bahar skrev:

ErikaMaria skrev:

bahar skrev:Hej Erika, kan se du er få kilo mindre end mig. Hvad str. bruger du i tricot? Bare lige for at være helt sikker Og hvor høj er du?

Jeg bruger en small. Jeg er lige omkring 170 høj

Okay, hvor stramt sidder den så?

Hm.. Den jeg brugte i weekenden sad, som den skulle, ville jeg mene. Lånte til JM bænk en adidas vægtløfter tricot. Det var en M, hvis jeg husker rigtigt. Den var lige lidt løs i det.

ErikaMaria skrev:

bahar skrev:

ErikaMaria skrev:

bahar skrev:Hej Erika, kan se du er få kilo mindre end mig. Hvad str. bruger du i tricot? Bare lige for at være helt sikker Og hvor høj er du?

Jeg bruger en small. Jeg er lige omkring 170 høj

Okay, hvor stramt sidder den så?

Hm.. Den jeg brugte i weekenden sad, som den skulle, ville jeg mene. Lånte til JM bænk en adidas vægtløfter tricot. Det var en M, hvis jeg husker rigtigt. Den var lige lidt løs i det.

Okay, tak Og flot resultat til Junior

bahar skrev:

ErikaMaria skrev:

bahar skrev:

ErikaMaria skrev:

bahar skrev:Hej Erika, kan se du er få kilo mindre end mig. Hvad str. bruger du i tricot? Bare lige for at være helt sikker Og hvor høj er du?

Jeg bruger en small. Jeg er lige omkring 170 høj

Okay, hvor stramt sidder den så?

Hm.. Den jeg brugte i weekenden sad, som den skulle, ville jeg mene. Lånte til JM bænk en adidas vægtløfter tricot. Det var en M, hvis jeg husker rigtigt. Den var lige lidt løs i det.

Okay, tak Og flot resultat til Junior

Tak skal du ha'! Hvordan går det med din træning og har du fundet en god klub?

ErikaMaria skrev:

bahar skrev:

ErikaMaria skrev:

bahar skrev:

ErikaMaria skrev:

bahar skrev:Hej Erika, kan se du er få kilo mindre end mig. Hvad str. bruger du i tricot? Bare lige for at være helt sikker Og hvor høj er du?

Jeg bruger en small. Jeg er lige omkring 170 høj

Okay, hvor stramt sidder den så?

Hm.. Den jeg brugte i weekenden sad, som den skulle, ville jeg mene. Lånte til JM bænk en adidas vægtløfter tricot. Det var en M, hvis jeg husker rigtigt. Den var lige lidt løs i det.

Okay, tak Og flot resultat til Junior

Tak skal du ha'! Hvordan går det med din træning og har du fundet en god klub?

Det går super Ja er begyndt i Ak odin, og regner med at stille op i DM-C

Hele denne uges træning har været blandet noget sammen, da jeg ikke har været helt på toppen og grundet en sjællandstur sidst på ugen.


Mandag

Benfor
1x6@35
1x6@45
5x5@55
De sad rigtig godt til trods for lænden var godt træt efter lørdagens stævne.

Bænk VGB
1x4@40 -> smal
2x6@50
2x6@60 ->pinky
2x6@60 -> alm/bred

Revers hyper
4x15 @bw

Seated Rowing, bred
5x12

Push Down
3x7-8@85

Hip trust , 10 sek hold i top ss ab Roll out, knæ
5x15@60. 5x12
Hold kæft et pump i glutens. Sad rigtig godt.

Tirsdag

Vægt:60,3

Squat
1x5@45
1x5@55
5x5@65

Bænk, dynamisk
1x8@40
1x8@50
10x2@55

Død
1x5@70
2x5@85
Gik på ingen måde, lænden var træt og alt galt

Side laterale 3x10

Hiv til hage 4x10@27

Revers curls 3x12

Omvendt flies

Onsdag
Humøret var gået i minus og med en ordenlig omgang migræne var træning langt fra sagen. Istedet fik jeg sovet godt igennem, samt vendt verdenssituationen med min søster på en lille halvanden times gåtur.

Torsdag

Squat
1x5@45
1x5@55
1x5@65
1x5@70
1x2@80 PR
1x2@82.5 PR
1x2@85 PR
1x2@87.5 PR
1x0@90 mistede fokus, så tøvede alt for meget. Næste gang er den der

Bænk
1x5@40
1x4@50
1x5@60 gik kluder i min tælling
4x6@60
1x7@60

Tiden løb fra mig, så tog et pas senere om aftenen.
Det bestod af støtteøvelser og 10x10 hip trusts samt lidt mave

Fredag

Smal bænk
1x5@30
1x5@40
1x5@45
1x5@52.5 møg tungt og lå dårligt
3x5@ 50
Ikke den bedste omgang. Har hele ugen haft problemer med at ligge ordentlig på bænken, da specielt venstre skulderblad gerne vil flytte på sig.

Dødfødt trækfat
4x5@65
1x4@65
Grundet træning i fw brugte jeg deres små 20 kg skriver. Hold fast der var langt ned til stangen. HA!

Front laterale pull

Revers curls

Facepulls

Planke og ab Roll outs på knæ

Derefter gik turen mod djævleøen for at besøge svigermekanikken. Det betyder at de sidste ting bliver taget i morgen søndag

Så er det tid igen til at få opdateret log. Denne uge har været præget af sygdom og en del hullemhej på hjemmefronten, som har taget alt for meget energi. Oh well nu går vi heldigvis snart en ny uge i møde. Den kan kun blive bedre end den forgående

UGE 42 -2012

Mandag

Benfor Blok
1x6@ 40
1x6 @ 50
1x6 @ 55
2x5 @ 55
1x4 @ 55
1x3 @ 55
Første forsøg med denne geniale øvelse. Den kunne jeg godt gå hen og blive helt glad for.

Bænk VGB, lilla band
1x6 @ 30 --> smal
1x6 @ 40
1x2 @ 50 (av albue)
2x2 @ 55 --> pinky (av skulder)
Ren klynk. Alt føltes tungt og trælst. Med irritation i skulder og albue samt seneskedehindebetændelse i håndled, så gjorde det det ikke bedre.

Revers hyper
4x8

Seated row
1x12 @ 42
1x8 @ 49
2x10 @ 42 + ekstra vægt

Push down, tov
1x8 @ 65
2x8 @ 75

Band pull til bryst
3x15

Efterfølgende stod den på al for meget burger med Nick9000 = fin food baby. Det var hygsomt.

Tirsdag
Lidt let sjov og spas i FW, da jeg havde lovet at spotte og efterse nogle ting for min kæreste.
Blandt andet/ hvad jeg lige husker: one leg elevated hip thrusts (5x10) ss LLPT plank (5x50 sek) ss db side bends (5x10 @ 28), lidt sternum pull ups (skulderbredde), udstræk.

Onsdag

Kl. 9 i FW med Kristian:
Da skulder og albue stadig var lidt medtaget, byttede jeg om på passene onsdag og lørdag.

Squat
1x5 @ 45
1x5 @ 55
1x5 @ 65
1x5 @ 70
2x2 @ 80
3x2 @ 82,5

En arms stem
1x10 @ 16 (h), 1x8 @ 16 (v)
1x8 @ 16
1x12 @ 14

Triceps press roll
1x12 @ 7
3x10-12 @ 8

Planen lød, at jeg skulle tage bænken til fællestræning om eftermiddagen, men det blev der ikke meget af, da migrænen meldte sig. Istedet fik jeg sovet en god del

Torsdag

Bænk + lilla band (dynamisk)
1x8 @ 40
1x8 @ 50
7x2 @ 55
Albue var stadig irriteret. Dynamisk kan man vidst ikke kalde det...

Leg extension ss Leg curl
1x12 @ 80 1x10 @ 110
1x10 @ 120 1x12 @ 110
1x12 @ 120 1x7 @ 120

Band pull til bryst
4x12

Som supplement til mine nyindkøbte multifarvede tights, har jeg et godt øje til disse også. I øjeblikket er sære tights bare lige sagen.


Fredag

Hurra, kun håndledet der drillede. Så alt var ved det gamle

Smal bænk
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 50
2x4 @ 52,5
1x4 @ 55
1x2 @ 55 (Venstre skulderblad gled ud)
1x4 @ 55

Dødløft trækfat
1x5 @ 60
2x5 @ 65
2x5 @ 70
1x3 @ 70
Tungt og trælst.. Spillede slet ikke.

Front lateral pull
3x10

Face pull
4x12

Prøvede et enkelt let sæt revers curl, men ligesom tirsdag var håndledet meget ustabilt og gjorde ondt, så droppede det hurtigt igen.

Om eftermiddagen blev verdens situationen endnu engang vendt på en lille gåtur (~12 km) inden den stod på movienight <3

Lørdag

Squat
1x5 @ 45
1x5 @ 55
2x1 @ 65
Højre balle gjorde av i vendet. Klynk klynk.

Bænk
1x5 @ 40
1x4 @ 50
1x5 @ 60
5x6 @ 60
Fik Hjordt til at se på min bænk og skuldre. Har haft meget svært ved at sætte ordentlig op og venstre skulderblad glider gerne lidt ud. Konklusionen var en lille skævhed, som kan kureres med noget skulderstabilbition, så det må jeg i gang med.

Død
1x5 @ 50
1x3 @ 70
5x5 @ 80
HA! det var noget møg.

Side lateral
3x10 @ 80

Hiv til hage
4x12

Omvendt flies
1x12 @ 5
derefter 3 sæt i maskine, som hedder?

Så gik turen hjemad mod de gamle. Efter en tur i skoven fik jeg øvet på lidt håndstand. Det er ikke sådan, når vi skal kunne gå op i håndstand og derefter glide ned i split, for til sidst at trække benene tilbage, så de er samlet igen. At gå i split er nu ingen problem, ej heller at glide tilbage.. Men fra håndstand og ned.. Det er straks værre.
Der skulle vel ikke være nogle derude, som ligeledes har en god progressionsplan til, hvordan man stemmer op i en håndstand? hmm..

Uge 43 2012

Mandag

Benfor
1x6 @ 35
1x6 @ 40
1x5 @ 50
1x3 @ 52,5
1x3 @ 60
1x2 @ 65
1x2 @ 70 PR
1x1 @ 70 (Fail på 2. rep. Note: Lad være med at sidde og tulre i bunden!)
1x8@ 45

Bænk VGB + lilla band
1x4 @ 30 --> smal
2x6 @ 45
1x6 @ 50 --> Pinky
1x6 @ 55
1x6@ 55 --> Bred/alm.
1x6@60

Revers hyper
4x8

Seated rowing, dual greb
4x10-12 @ 49

Push down
Kun et par enkelte sæt. Albuen var ikke enig i, at det var en god ide.

Band pull til bryst
4x10-12

Aftenen bød på 2 ½ times gymnastik.

Onsdag

Jeg er lidt et mess for tiden. Onsdag var ikke den bedste dag, hvilket betød træningen blev fastet. -Men til trods for klokken nærmede sig 15.30, så var energiniveau bedre end forventet.

Squat
1x5 @ 45
1x5 @ 55
4x5 @ 65
1x5 @ 70
Sættet med 70 var så meget bedre og lettere end dem med 65!

Bænk
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x6 @ 60
5x6 @ 62,5
Albuen var en smule øm, men ellers fint fint.

Dødløft
2x5@ 60
1x3 @ 70
5x5@ 85
Meget bedre end sidste uge.

En arms side lateral, cable
3x10 @ 15

omvendt flies

Okay træning i skønt selskab af stærke mennesker. Der er intet som at komme ned at træne, blive opmuntret, for til sidst at ender i et ganske hæderligt humør.
Efter træning blev der ædt godt igennem. Tak for mad, siger jeg bare.

Nu vil jeg snart ned at træne. Weee

Fredag

Smal bænk
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 55 (meget let)
3x5 @ 57,5 (gode og lette) PR?
1x4 @ 57,5 (dårlig bane fra start)
Rigtig god omgang. Teknisk er der ting at arbejde på, men overordnet set, så var styrken i top.

Dødløft trækfat
1x5@ 60
1x5 @ 65
1x5@ 70
3x5@ 75
1x5@ 80
Endelig tilbage på gamle styrkeniveau. God omgang.

GHR
6x8

Frontlateral pull
3x10

Facepulls
4x12

Til tider kan der godt gå børnehave i den, når min søster, kæreste og jeg er sammen. Det gjorde der så sandelig også fredag aften. Efter at ha' spillet forskellige spil foran brændeovnen, så gik der tegnestue i det. Nu skal I bare se.


Lørdag

Squat
2x10@ stang ss Carstens abduktorøvelse
1x5@45 ss Carstens abduktorøvelse
1x5 @ 55 ss Carstens abduktorøvelse
1x5 @ 65 ss Carstens abduktorøvelse
1x5 @ 70
4x3 @ 80 PR?
1x2 @80
Kunne på ingen måde holde knæ ude på sættene med 80. De lettere sæt var ganske gode dog.

Bænk, revers band (træk~ 25 kg i bunden)
1x5 @ 50
1x5@60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 85
1x4 @ 87,5

Leg extension ss Leg curl
4x8-12 4x10

En arms stem
3x10 @ 16

Triceps press roll
3x8@ 8
1x8@9

Band pull til bryst 4x12

Sikke et herligt selskab bestående af Dr.X og Friche, hvor Masstronaut senere sluttede sig til. Dr. X og Friche sørgede for god opbakning under squatten, og senere bagtalte Friche og Masstronaut den kære Nick9000. Det var en god træning. Friche er blevet et flot og stærkt mandfolk. Snart mere bred end høj. Dog er jeg ikke helt sikker på, hvad han var udklædt som senere lørdag aften, da han stod så flot inde på hr. Nielsen? hmm..

Søndag

Morgenvægt: 59,1

Næste uge må jeg vidst hellere oppe mig, hvad angår spisning.

De sidste uger har været hårde, men nu går vi bedre tider i møde. Snart bredder julehyggen sig atter en gang, men ikke før 1. december i mit lille hjem.

UGE 45 -2012

Mandag

Benfor blok
1x6@40
1x6@45
1x4@50
1x3@55
3x3@57,5

Bænk
1x6@60
1x6@50
1x6@60
1x4@65 (meget let)
2x2 @70 (dårlig bane på begge)
2x3 @70
2x3@72,5 PR

Kropshævninger
forsøgte mig med at tilføre lidt vægt, så lavede en del sæt 5, 7 og 10 kg. Reps'ne lå mellem 5 og 8

Frensh pres
3x6

Bandpull til bryst
3x15

Onsdag

Revers band squat (røde bands)
1x5@70
1x5@80
1x3@100
-->selvlagt knæbind herfra
1x3@120
3x2@130
3x2@135

Bænk
1x5@40
1x5@50
1x2@60
1x2@65
1x2@67,5
1x3@70
1x2@70
1x3@72,5 (godt med overskud)
1x2@72,5

SLDL
5x5 @80

Push pres, dbs
Prøvede mig lidt frem, men må erkende.. arme og ben vil ikke samarbejde. Derfor endte det med at blive lidt lette 10'ere på 14 og 16 kg.

Revers curls
4x10

omvendt flies


Fredag

Bænk + bands (lilla)
1x5@40
1x5@50
8x2@60

Dødløft, dragt
1x5@60
1x5@70
1x3@90
1x2@110
1x2@115
--> dragt
5x2@125

Front lateral raise
1x12@9
2x10@10

floorpres,dbs
5x5@22
Havde husket forkert på sæt og reps

Facepulls

Lørdag
Squat udstyr
--> halvdragt
1x5@60
1x5@80
--> halvdragt + selvlagte knæbind
1x3@95
1x3@105
--> Fuldt udstyr, selvlagte knæbind
5x2@ 115

Bænk
1x5@45
1x4@55
1x2@60
1x1@70
-->trøje
1x3@75 (3. klods)
1x2@80 (2.klods)
1x2@85 (2-1.klods)
2x1@90 (1 klods)
2x0@90 til bryst.. øv, kommer næste gang.

Resten bliver taget senere i dag. Skulle til fødselsdag, så nåede ikke mere.

Du er stærk! Er nysgerrig efter at vide hvad dine max er raw?

bahar skrev:Du er stærk! Er nysgerrig efter at vide hvad dine max er raw?

For at være helt ærlig, så aner jeg det ikke? Jeg har en ide om det, men ja.

Squat: Ingen anelse?
Bænk: Finder vi ud af i dag, da der står maxtest på programmen. Forhåbentlig omkring de 80.
Dødløft: Ingen anelse? Lavede en ganske let 2'er på 115 den anden dag inden dødløftdragten kom på. Men det siger jo ikke så meget.

ErikaMaria skrev:

bahar skrev:Du er stærk! Er nysgerrig efter at vide hvad dine max er raw?

For at være helt ærlig, så aner jeg det ikke? Jeg har en ide om det, men ja.

Squat: Ingen anelse?
Bænk: Finder vi ud af i dag, da der står maxtest på programmen. Forhåbentlig omkring de 80.
Dødløft: Ingen anelse? Lavede en ganske let 2'er på 115 den anden dag inden dødløftdragten kom på. Men det siger jo ikke så meget.

Det lyder alligevel meget godt!

Uge 46

Endnu en uge er gået. En uge som på en og samme tid har været helt fantastisk, men samtidig det fuldstændig modsatte. Træningerne har været præget af manglende energi, samt en del allergi, der har gjort, jeg har kastet op under samtlige træninger. Oh well, sådan kan det jo gå.

Mandag

Dødløft, dynamisk
1x6 @60
1x6@75
6x2@90
dynamisk.. narh, men det kommer. Var dybt koncentreret, fordi havde fokus på at sætte mig rigtigt, gribe stangen rigtigt og trykke ens af fra bunden. Så måtte lige tysse på Nick9000.

Bænk
1x6@40
1x6@50
1x6@60 (tsk. Let, men lavede maveløft på 3 af dem)
1x3@65
1x2@70 (pst, virkelig lette, men teknisk ikke gode)
1x0@75 (døde ved brystet? Heh?)
1x1@75 (Let og rigtig god fart. Føltes som en god 70'er)
2x0@77,5 (døde endnu engang ved brystet, lidt som den første på 75.)
Jeg var godt sur bagefter. Var slet ikke tilfreds. Havde håbet på 80 og tror også på, at der er til 80. Det var bare ikke dagen. Teknisk var det ret off, men sådan er det jo nogle gange.

Træk til bryst
4x6

Push down
3x6@45

Band pull til bryst
4x12

Onsdag

Da Moestrup ikke kunne komme lørdag, tog jeg lørdagens squatpas her, da hun kommer til at hjælpe på lørdag

Squat
--> Halvdragt
1x5@60
1x5@80
--> halvdragt+ selvlagte knæbind
1x3@95 (3. dyb)
1x2@105 (2.dyb)
--> fuldt udstyr + Kathrine stod for knæbindene
1x2@115 (2. dyb)
1x2@120 (høje-paralelle)
1x2 @125 (lette, 2. dyb nok)
1x2@130 (lette løft)
Første gang siden JM squat i udstyr har føltes bare nogenlunde. Der var godt med overskud, nu skal jeg bare finde dybden konsekvent.

Skulle rigtigt ha' fundet startvægt i trøje, men da jeg var færdig med at squatte, var jeg drænet for energi efter at hilst på Ulrick i nærheden af 12 gange. Derfor tog jeg noget af onsdagens oprindelige bænktræning.

Bænk
1x5@40
1x4@50
1x2@60
1x2@65
1x2@70 (maveløft, Åh ha!)
1x3@70
Så var der ikke til mere.

BOR, dbs
3x8@21

Side lateral
1x9@9

Triceps pres
4x6

Band pull
4x12

Derefter bød Masstronaut på aftenmad.. Gudskelov var det Fisker, som stod for maden. Derefter stod den på filmaften, hvor Nick9000 og Hanna stødte til.

Torsdag

Jeg havde en fin mave til træning, blandet allergi og foodbaby. Det gjorde opspænd lidt en udfordring, men det gik jo sammen.

Bænk + lilla band
1x5@40
1x5@50
7x2@55

Dødløft
1x5@50
1x5@70
1x5@90
1x1@100
1x2@115 (rigtig godt løft!)
--> dragt
5x1@130
Blandet kvalitet. En god startvægt ville være omkring 120-125, tænker jeg.

Front lateral raise
3x10 @9

Floorpres, dbs
4x6@21

Facepull

Lørdag

Squat
1x5@50
1x5@65 (god tryk fra bunden)
1x3@77 (lette, men lidt ustabile)
--> selvlagt knæbind
2x3@90
Højre balle begyndt at gøre ondt. Stoppede for ikke at risikere noget op til stævnet. Forhåbentlig er det blot fordi jeg har sovet for meget på maven natten mellem fredag og lørdag, fordi lænden var også godt træt.

Bænk
1x5@45
1x5@55
1x2@60
1x1@70
--> trøje
1x2@75 (2.board)
3x1@80 (Til bryst-> fail på 2 af dem. grrr )
1x1@70 (til bryst -->Nu gik nedtagningen da)
1x1@75 (bryst)
Hold kæft jeg var sur. Mere er der ikke at sige.

Push pres
5x3@35

+ lidt en arms stem m

Hiv til hage
3x12

Omvendt flies
4x12

Good mornings blev droppet pga. lænden, samt revers curls var håndled ikke glad for.

En af SPH-eleverne har købt tights magen til dine. Du ved, dem der ligner en Zapp-is men i andre farver.

Hvorledes skal vi skaffe hende af vejen?

Fuld udnyttelse af skoletid!!

Endnu en styrkeløfter ;) Tillykke med resultatet.

Så meget at opdatere.. Jeg må hellere komme i gang.

Uge 47 2012
Deload..

Mandag
10 min opvarmning

Smal bænk + lilla bånd, dynamisk
1x6@ 25
7x2@ 30

Squat, dynamisk
1x5@45
1x5@55
7x2@ 60

DB pres
3x6@ 24

træk til bryst
3x6@ 70

push down
4x6

omvendt flies
3x10@7

ab roll outs
2x20

Onsdag
opvarmning 10 min

bænk
1x4 @35
1x3@40
4x1@ 50

SLDL
3x3@60

triceps pres, dbs
3x6

planke m. 40 kg
4x45 sek.

Fredag
Var noget småsløj og energiforladt, men heldigvis stod den blot på træning med stang..

Lørdag
TSK CUP

vægt: 61,40

Squat
1. forsøg: 120 kg - godkendt 3-0

2. forsøg: 130 kg - godkendt 3-0

3. forsøg: 135 kg - godkendt 3-0 PR

Bænkpres
1. forsøg: 80 - godkendt 2-1

2. forsøg: 85 - underkendt

3. forsøg: 85 - godkendt 2-1 Stævne PR

Dødløft
1. forsøg: 125 - Godkendt 3-0

2. forsøg: 135 - Godkendt 3-0

3. Forsøg: 140 - Underkendt 2-1 (nedadgående bevægelse)

Total: 355 kg + 10 kg PR

Nærmere beskrivelse af stævnet kommer senere. Så meget at fortælle.

UGE 48 2012

En uge med lidt Sheiko inspireret træning. Skønt.

Mandag
Humøret var skidt inden træning.. Det inspirerede til et par spændende elementer. Ups
Bænk m. pause
1x5@40
2x4@50
2x3@55
6x3@65
Lette med massere af overskud

Squat
1x5@45
1x4@55
2x3@65
5x3@75
5x3@70
1x4@ 60
1x5@50

2x20 @ 65 (FØJ!)

Bænk m. pause
1x5@ 40
1x4@50
2x3@55
5x3 @65

Front squat
3x10 @ 50

BG split squat
3x12@30 (alt for lette)

RDL, dbs
3x12

leg curl
4x12

Mave... Og så var jeg helt død.

Onsdag

Dødløft
1x5@60
1x5@80
3x4@90 (bedste fart nogensinde)
1x0@100
Var spændt på dette, da jeg efter sidste 3-kamp brugte små 4 uger på at komme mig efter dødløft. Sættene til og med 90 var strålende, men 100 ville ikke op. Ikke endnu.

Bænk m pause
1x5@40
1x5@50
2x4@55
2x3@60
2x2@65
2x1@70
2x2@65
2x3@60
1x4@55
1x6@52,5
1x8@50
1x10@45
1x12@12
Puuh.. Det var ikke fantastisk. Hang lidt for meget i lænden, hvilket gjorde den lettere irriteret efterfølgende, men jaja.

Sluttede af med Bent over rows (5x12) samt pull ups og lidt andet gøjl, der ikke blev skrevet ned.

Torsdag
torsdag trænede jeg også. jeg skrev aldrig træningen ned, men den lignede dag 3 fra Sheiko 37.

Lørdag
DM bænk

Lørdag gik turen mod Videbæk, hvor vi var en god portion SPH løftere, der skulle løfte.

det gik som følgende:
Vægt: 61,3

Bænkpres

1. forsøg: 80 kg - underkendt 1-2

2. forsøg: 80 kg - underkendt 0-3

3. forsøg: 80 kg - godkendt ?-?

alt i alt en ringe præstation, som jeg var noget skuffet over. Dog er jeg blevet en del erfaringer rigere, og ved nu nogle flere fokuspunkter jeg skal være obs på.

Et stemningsbillede, som vidst siger mere end ord.



UGE 49 2012

mandag

Smal bænk
1x8@ 35
1x6@ 40
1x6@50 (Sejede en del, så gik ned i vægt)
5x8@ 45 (meget lette, burde have gået på 47,5)

Dødløft
2x5@60
1x5@80
1x5@100
1x5@110 PR
1x3@110 (kom ud at hænge på 4.rep)
Derefter begyndte lænden at bliver lettere irriteret/ det begyndte at stråle ned i højre balle. h så velkendt, øv.
1x5@100
2x5@60

En arms stem
2x12 @16 (let)
1x12@14

seated row
efter et par lette sæt opgav jeg. lænden gjorde avs

triceps pres
4x10

roll outs
4x10

Onsdag
Lænden var stadig noget medtaget.

Opvarmning 10 min

Bænk med kort pause
1x8@35
1x6@50
6x6@55

Squat
1x5@40
1x5@60
1x5@70
1x5@75
1x1@77,5
Det begyndte at gøre ondt, så stoppede. men ellers var der massere af power i squatten, trods noget ustabilitet og let smerte på den excentriske fase.

En arms rowing
5-6 sæt med 18,5 og 21 kg efterset af selveste Nick9000, der gav gode råd.
til sidst 2x12@24

Flies
3x10@9

omvendt flies ss mave
4x20

Fredag
lænd er i bedring, men stadig ikke fantastisk. Kom til træning en smule sent, for kunne ikke rigtig få snøvlet mig af sted. det betød, det skulle gå stærkt, da SPH lukkede kl 18, og klokken var 16.50 da jeg ankom.

Bænk + rødt bånd
1x5@35
5x5@50

Front squat
1x5@30
1x5@45
2x5@55
igen den excentriske del af løftet og vendet, det voldte problemer. HEldigvis er der bedring. ingen smerte kun ubehag, så er forhåbentlig fit for fight i næste uge.

Triceps press roll
4x8@9 kg

Front lateral raise
3x10 @10

Band pull til bryst
5x15

2 sæt mave med vægt, men det var lænden ikke helt glad for.
Alt i alt en noget sølle træning, der kun tog godt 25 -30 min. Jeg glæder mig til at kunne træne ordenligt igen!

UGE 50 -2012

Mandag

Squat med pause i bunden, "dynamisk"
1x2@45
1x2@55
7x2@62,5

Bænk, VGB + lilla band, dynamisk
1x4 @ 40 --> smal
3x2@50
3x2@55 --> pinky
3x2@55 -->bred

Træk til nakke.
4x8-12@45
Fokuserede på aktivering af lats

Push down, revers greb
3x12

Band pull til bryst
3x15

Mave på bold, fokus på aktivering
4x20

Tirsdag

SLDL fatbar, OH
2x5 @ 60 (let)
2x5@65
1x5@60

Floorpres
1x6@40
1x6@50
2x6@55
1x6@57,5
2x6@60

Bænkmaskine HS
1x10@20
1x10@40
2x10@47,5
1x8@50

Revers hyper med band
4x8-12

en arms stem
4x8-10@ 16

Side lateral
12'ere på 8 og 9 kg

Mave

Onsdag

Sbar squat (3 min)
1x5@35
1x5@45
1x5@55
1x1@60
3x5@55
1x4@55
Sbar og jeg, vi er ikke helt venner. Brugte en del tid på at finde ud af, hvordan jeg skulle sætte mig. hmm..

Bænkpres
1x10@50
1x2@55
1x2@60
1x2@65
2x2@70
15. sek pause, 3 runder, 5 min pause mellem hver runde.
Runderne gik som følgende:

1. fik 2x1 @ 70
2. fik 1x1 @ 70, og droppede sidste 1x1@ 70, da den første var ret kneben.
3. ligesom 2. runde.

Dødløft teknik.
lidt blandet op til 5'er på 90.

Hiv til hage, dbs
4x8

revers curl
2x10 -> håndled lettere irriteret.

Omvendt flies
4x12

Torsdag

Bænkpres fatbar
1x5@ 38
1x5@48
1x5@53
1x5@63 PR
1x5@68 PR -> udemærket overskud
4x4@58

GHR
1x10@bw
2x6@bw+5
1x6@bw+10
1x3@bw+15
2x12@BW

Siddende stem foran, dbs ss mave m. vægt
5x6@16 (lette) 5x10

Lørdag

squat
1x5@50
1x5@60
1x4@70
1x4@75
2x4@80 (let)
Begyndende ubehag endnu en gang, så ikke flere sæt

Smal bænk
1x5@40
1x5@50
1x5@55 (let)
1x5@57,5 (naah)
2x5@55

Seated row
5x10-12

Band pull 4x12

UGE 51- 2012

Mandag
Lænden var træt og lidt øm allerede inden træning.

Squat med pause i bunden, dynamisk
1x2@45
1x2@55 (lægger mig meget ned.)
7x2@62,5
Endte med at lege lidt med fodstillingen og vikling af fødder. En smallere stand irritere ikke lænden.

Bænk, VGB + lilla band, dynamisk
1x4 @ 40 --> smal
3x2@50
3x2@55 --> pinky
3x2@55 -->bred

Træk til nakke
4x12

Push down, reverse greb
3x10

Band pull til bryst

Mave på bold, fokus på aktivering
5x20

Tirsdag
SLDL fatbar
4x5@60
1x3@60
Der var ikke meget at give af

Floorpres
1x5@40
1x5@50
1x6@55
4x6@60

Bænkmaskine HS
4x10

Revers hyper med band
4x10
2x20 @BW

En arms stem ss Ab pull down
4x12@ 13,5 (lette) 4x12@60

Side lateral 4x12

Onsdag

Squat (smallere stand, mere vinkel på fødderne)
1x4@50
1x4@60
1x4@70
1x4@75
1x4@80
2x3@80 (troede ikke rigtig på det)
1x1@80 (gammel stand. Av av)
*Var virkelig sur. Hvilket betød at jeg kom til at forsøge mig med squatten torsdag igen. Der lød topsættene som følgende, denne gang uden bælte: 1x3@80, 1x4@80, 1x5@80 1x1@ 80 (av sagde lænden)

Bænkpres
1x10@50
1x2@55
1x2@60
1x2@65
2x2@70
15. sek pause, 3 runder, 5 min pause mellem hver runde.
Runderne gik som følgende:

1. 2x2 @ 70
2. 1x2 + 1x0 @ 70. Første sæt med 70 var lette og overskudsagtigt, 2. ramte jeg forkert bane og spotter tog den lidt for hurtigt.
3. 1x1@70 (TRÆT!)

Seated row, en arm
1x10@42
1x10@49
1x10@56 (relativt lette)
1x3@62 (træt)
2x10@49


French pres
4x8

band pull 4x12

Torsdag og fredag gik med en masse praktisk, så nåede ikke at træne. Torsdag begyndte jeg ligeledes på pencillin.

Lørdag
Var godt træt og ikke på toppen.

Bænk fatbar
1x5@40,5
1x5@50,5
1x5@60,5 (føltes meget tungere end det burde)
1x5@65,5
1x1@70,5 (ikke dagen. ustabil og alt for tung til hvad det burde være)
4x4@60,5

GHR
1x12@Bw
3x10@bw+5
2x8@bw +10

Siddende stem, dbs
5x6

Hiv til hage, dbs
4x8

Så var jeg den, som skulle hjem i seng og sove.

Søndag

Sbar squat
1x5@35
1x5@45
1x5@50
4x6@55
1x1@55 (av)

Smal bænk
1x5@40
1x5@50
1x4@55
2x5@55

DL, teknik
Nåede kun til 3x5@ 70. så gjorde lænden ondt.

Humøret var skidt, trods selskabet var herligt. Jeg var træt, havde ondt og var ikke helt godt tilpas, samt motivationen helt i bund. Tog efter træning hjem til mine forældre og fik sovet en god del. Det hjalp lidt.

Et billede af ryggen fra starten af måneden.


GLÆDELIG JUl

Der er som sagt kommet rigtig god masse på ryggen og delts. Og billedet viser slet ikke din erector ordentligt.

Og nu lærer jeg dig at posere! Gider ikke se flere fjollede poses

Nick9000 skrev:Der er som sagt kommet rigtig god masse på ryggen og delts. Og billedet viser slet ikke din erector ordentligt.

Og nu lærer jeg dig at posere! Gider ikke se flere fjollede poses

Det er en aftale! Når jeg ikke er så spættet mere, så må vi prøve at få taget et ordentlig billede

UGE 52

Mandag

Havde glemt min notesbog, så det bliver skrevet ud fra hukommelse og program. træningen foregik i FW for tiden var knap.

Boks squat med svarende til røde bands, "dynamisk"
1x2 @ 30
1x2@ 35
7x2@40

Bænk VGB
1x4@40 --> smal
3x2@50
3x2@55 -->pinky
4x2@55--> bred


Seated row
5x12

Push down, tov
3x10

Sluttede af med lidt mave og en tabata på romaskine.

Tirsdag

Skulle rigtigt have trænet, men kom til at tilbringe 3 timer i venteværelset hos vagtlægen istedet. Hurra for pencillin, man alligevel ikke skulle have haft, og som man ikke kunne tåle. Oh well, sådan kan det jo gå. Efterfølgende var jeg sulten og sengen kaldte. Derfor gik jeg i stedet tidligt i seng for at spare energien.
! træningen indhentes søndag

Onsdag
Hvilken energiløs dag. Nå ja, de kan nu også være ganske hyggelige. Min kom nogenlunde til at se sådan ud:

*Sove 11 timer.

*Spise morgenmad

*Med bussen ind mod aalborg til træning. (sov selvfølgelig i bussen)

Træning, igen i FW. Havde halvanden time mellem hver bus, fordi skulle til familie tamtam

Squat
1x4@45
1x4@55
1x4@65
1x4@75
3x5@77,5
2x5@80
Fik filmet de fleste sæt. God dybde på de tunge sæt. sættene på 80 var de bedste.

Bænk
1x10@50
Deres racks er ganske umulige at unracke stangen fra, hvis man gerne vil bevare bare et nogenlunde opsæt. I hvert fald uden spotter. I stedet blev det lidt let tekniktræning og lidt forsøg på at øve nogle maveløft.

Dødløft
1x5@60
1x4@80
1x4@90
5x5@105

Hiv til hage, dbs
1x8@12
3x7@ 14

One arm row
1x12@20
5x5@26

Revers curl, dbs (for at skåne håndled)
1x12@9
1x11@10
2x12@10

Bent over omvendt flies
3x12@4
1x10@5
God kontakt og godt pump efterfølgende.

Sluttede af med en tabata på romaskine. Det var hårdt!

*Derefter var der små 7 min til bussen gik, så nåede en tur i fakta og købte noget kylling.

*Sove en time i bussen.
*Hos min mormor: Spise lidt og gå ind og sove i gæsteværelset.
*Hjemme ved mine forældre: Spise inden jeg skulle ind med en bus igen (sov selvfølgelig i bussen).

Træning med MAsstronaut og Nick9000 i SPH

Bænk
1x10@50
1x2@55
1x2@60
1x2@65
2x2@70

15 sek pause, 3 runder, 5 min pause mellem hver runde.

1. runde: 1x1@ 70 (fail på 2.)
2. runde: 1x0@70 (fail på 70)
3. 1x2@60 Var fuldstændig smadret. Der var ikke meget mere at give af.

Ville have indhentet lidt fra tirsdag, men jeg var helt fald.
Tog derfor hjem og spiste og sov godt 10 timer. Der var så min energiløse dag.

Torsdag
lige så energiløs som onsdag. sov det meste af dagen. Ville have indhentet tirsdags træning, så var taget ned til Nick9000 for at følges til SPH. Jeg endte med at falde i søvn i stedet, og blev sendt hjem i seng.

Fredag

Bænkpres, fatbar med lilla band. (antaget stangen vejer 18 kg)
1x5@40,5
1x5@50,5
1x5@55,5
1x5@65,5
1x2@70,5 (fail på 3.)
4x4@60,5
Jeg var møgsur. Jeg burde altså godt kunne lave alle 5 på 70,5. Åha!

GHR
1x12@BW
1x7@BW+15
2x10@BW+10
Derefter gik det ned ad bakke. Prøvede med lidt andre indstillinger, hvilket gik fint med BW, men intet andet.

En arms stem
4x8@16

Hiv til hage, dbs
4x12

Guns
1x8@13,5

Sluttede af med lidt udstræk af ankler og skulder.

Lørdag

Skulle have fundet 6RM i sbar squat, men ryggen gjorde ondt. Istedet lavede jeg en 6'er på 60. Det var vidst PR.

Smal bænk
1x6@40
1x6@50
6x6@55

One arm row
det blev det til for at skåne lænden.
1x10@20
2x8@26

French pres
4x8-10@25

Band pull
4x12

Mandag

Det blev en noget stille og rolig, tangerende til dvask træning. Var rigtig træt og havde "fri" træning. Til gengæld var der mange dejlige mennesker i SPH. Det blev til nogle BG split squats, one arm pull downs supersettet med GHR samt en del andet, jeg ikke skrev ned.


Jeg har bestemt mig, at fra uge 2, så skal jeg blive god til at logge. Basta bum. Det, sammen med at blive stærk, rå som udstyr -har selvfølgelig sat mere specifikke mål, det er mine mål for i år. Måske skulle jeg også lære noget vægtløftning.. hm, hvem ved. Under alle omstændigheder, så er det et spændende nyt år, der venter.


Tirsdag d. 1 Januar 2012

Lænden var jammerlig, heldigvis kunne Jeppe hjælpe lidt.

Squat
1x5@45
1x5@55
1x5@65
1x5@75
1x6@77,5 PR?
1x3@80
1x6@80 PR
1x4@80
2x6@77,5
Det gik ikke helt efter planen, men jaja.

Dødløft
1x5@50
1x5@70
1x5@80
Forsøgte på 90, men lænden sagde fra. Intet føltes godt.

Onsdag
Havde overset det var kommet træningsprogram fra Lynge, så tog mandags træning onsdag. Lænden var træt, men ellers okay.

Benfor
1x7@35
1x6@45
1x5@55
1x4@60 (let)
1x3@65 (let)
2x2@70 (fint med overskud, troede bare ikke nok på 3'eren)
2x3@65

Bænk med pause på bryst
1x4@40
6x6@ 60 (let let)

SLDL
4x8@60 (avs)

Seated row
lavede 3 sæt der ikke sad så godt, derfor:

one arm rows
1x12@20
1x8@28
1x5@30

Push down, reverse greb ss band pull til bryst

Torsdag
ville have trænet torsdag aften efter aftensmaden, men begyndte at kaste op og var ikke på toppen.

Fredag

Bænk, 3 klods
1x5@40 (til bryst)
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@85
1x5@87,5
1x5@90 (udemærket overskud) PR + 10 kg?
Kathrine var en kæmpe hjælp. Hun er nu en ganske god til at coache.

Dødløft trækfat
2x5@60
1x5@70
1x3@80
4x3@85

GHR
2x12?@BW
1x8@15
1x6@17,5
2x12@BW

Front lateral pull ss face pulls

reverse curls, dbs
4x10-12@10 kg


Lørdag

Lørdag tog jeg ned for at træne. det skulle have været squat med knæbind, men 45 kg gjorde ondt. istedet tog jeg torsdags træning og skubbede lørdagstræningen.

Squat box + røde bands
1x5@30
1x5@35
8x2@40

Smal bænk
1x5@35
1x5@45
4x7@50
1x6@50
Det fungerede på ingen måde.

GM
2x10@20
1x10@30
1x10@40
2x10@30

Side lateral
2x7-8@9
1x8@8

Hiv til hage
1x12@20
1x12@25
1x9-10@27,5
1x6@30

Omvendt flies
4x12

Lidt leg med pullups sammen med Jens og Daniel.

Hey EURICA

Hvis du stadig søger en hjælper skal jeg nok være der d. 19...

Søndag -længe siden

Squat
1x5@55
1x5@60
1x5@75
--> selvlagt knæbind herfra
1x5@82
5x3@95

Smal bænkpres
1x8@35
1x8@45
5x8@55
ustabil og uden meget power

Uge 2 2013

Mandag

Benpres
efter en masse fumlen rundt med højde på sædet, fodbredde og jeg ved ikke hvad, endte det med følgende:
1x6@90
1x6@120
1x5@140
2x6@120

Bænk
1x6@40
1x6@45
1x6@55
1x3@65
2x3@70
1x3@70 (fail på 4.)
2x2@72,5
en dag hvor det tekniske bare ikke spillede, men styrken var der. nu skal jeg også bare vise det.

pullups NG
11
7
9
10

Tirsdag

for at få bedre tid til onsdagens træning og for at kunne fokusere ordenligt på det tekniske, så tog jeg opadstød teknik tirsdag.Her blev jeg kigget godt på af flere af klubbens vægtløftere.

Opadstød, teknik
12x3-5@20 kg

Hip thrust
1x5@50
1x5@70
1x5@80
1x5@90
1x5@100

Sluttede af med 3 sæt af henholdsvis GHR og noget mave

Squat + røde bands
1x5@40
1x5@60
1x3@70 + selvlagte knæbind
1x2@75 (av)
2x3@70 + Kathrine lagde knæbind herfra
1x3 @80
1x3@75

Skulle have været i ny trøje, men der var sket nogle kommunikationsfejl, så fik den istedet dagen efter. Derfor blev det torsdagens bænk i stedet.

Bænk + rødt band, dynamisk
1x5@40
1x5@50
8x2@55

Sldl
det blev udført meget let, da lænden var træt, stiv og øm.
5x8@50

Hiv til hage
4x12@25

(A1) Revers curls
4x12

(A2) omvendt flies
4x12

Sluttede af med lidt foam roll, 5x2 min mobilisering af ankler samt 5x2 min i planken

Fredag

Bænk
1x5@45
1x5@55
1x2@62,5
1x2@70
--> Super Katana str. 36
1x3@70 air
1x3@75 air
1x2@80 bryst
1x1@85
1x0@85
1x1@85
2x1@80

Front lateral pull
1x12@40
1x10@50
1x10@55

Floorpress, dbs
1x14@14
4x6@21

(A1) facepull
1x15@25
3x8@40

(A2) front lateral raise
2x10@9
1x10@10

Lørdag

Dødløftede i dragt. det var ren lort.

Dødløft
2x5@50
1x3@70
1x3@90
1x1@100
1x0@110 (heh?)
--> dragt
1x2@110
3x0@120
0x1@110
Jeg var godt muggen, så tog udstyret af og kørte lidt rå
3x5@90 (lette og sad rigtig godt)

Søndag

Måtte varme godt og grundigt op med varmecreme på. Lænden var stiv og BW squat gjorde ondt. Fik Anette til at kigge på det. Kun mente, det muligvis er en stram iskiasnerve, som er skyld i smerter og irritationen.

Squat
--> halvdragt
1x5@70
1x5@80
1x3@95 + knæbind herfra
--> heldragt
1x3@110
1x2@120
1x2@125
1x2@130 meget lette
2x0@140 tøver alt for meget.

Det var overordnet set en af de bedre omgange squat. Stemningen var høj og sikke en gang tøsehygge. Kathrine er nu blevet god til de knæbind der.

Bænk
1x5@45
1x4@55
1x2@67,5
1x2@70
--> Super katana str. 36
3x2 @ 70 air, meget usikker
1x2@80 air, meget usikker
1x2@85 air, lette men meget usikkert.

one arm db row
5x8@24

side lateral
3x10@8

Uge 3 2013

Mandag

Squat
1x5@40
1x5@50
1x5@60
7x2@70
Skulle have været dynamiske, men fokuserede i stedet på det tekniske.

smal bænk+ lilla band, dynamisk
1x5@25
1x5@30
7x2@35

DB pres
2x?@20 - kunne slet ikke stabilisere vægten.

one arm row
1x5@26
1x5@ 28

Onsdag

Squat
1x5@40
1x5@50
1x5@60
3x1@ 70

Walk outs (talte til langtsomt til 10, så ca. 7 sek)
1x100
1x120
1x130
1x140

Bænk
1x5@35
1x5@45
5x1@55

Fredag

Let træning med stang. Intet spændende at berette om.

Lørdag d. 19. Januar 2013 - DM Junior

Vægt: 60,25

Squat
1. forsøg: 130 - Underkendt 2-1 på dybde
2. forsøg: 130 - Underkendt 2-1 på dybde
3. forsøg: 130 - Underkendt

Bænk
1. forsøg. 80 - Godkendt
2. forsøg: 85 -Godkendt
3. forsøg: 90 - underkendt

Dødløft
1. forsøg: 120 - Godkendt
2. forsøg: 130 - Godkendt
3. forsøg: 135 - Underkendt

Det var ikke min dag. Det var slet ikke min dag. Efter at have bommet squatten var jeg klar til at tage hjem. Heldigvis fik Kathrine overtalt mig til at blive. Opvarmningen til bænk gik jammerligt om kunne ikke få 80 til brystet de to første gange. Heldigvis kom Gonge forbi og gav mig nogle råd med på vejen. Det viste sig at hjælpe, og der var god power på 80 og 85. Dødløften den skulle bare overstås. Følte mig på ingen måde stærk i opvarmningen og lænden gjorde ondt. Derfor sænkede vi startvægten fra 125 til 120. Oh well, nu har jeg også prøvet det. Stævneerfaring er altid godt, og jeg kommer frygteligt tilbage til DM A. Det gode ved dagen må være selskabet og ikke mindst, jeg er blev udtaget til Junior bænkpres landsholdet.

Uge 4 2013

Mandag

Benfor
1x6@35
1x6@50
2x5@60
1x1@60
3x5-6@50 (fokus på at holde hoften fremme + smallere fodstand)
Var ikke specielt stærk

Bænk
1x4@50
3x6@60 (med pause på bryst)
1x6@65
1x6@67,5 PR
1x5@67,5 (besluttede ikke at ville presse citronen for meget, da det hele skulle være blevet holdt på 75%)
God power i bænken. Gorm mente, at hvis jeg lige tog mig lidt sammen og lod være med at kludre efter 3. rep, så ville der sagtens være til 6 på 70.

Reverse hyper
4x8

Seated row, bænk bredde greb
4x12

Push down, tov
3x10

Band pull til bryst, lilla band
3x15

Onsdag

Indlæring af træk
- akselløft (?) 4x5 @15
- træk fra hæng (midt lår) 4x5@20
- træk fra hæng (knæ) 4x5@25

Opadstødssats
5x5 @ 20


Dødløft
2x5@60
1x1@75
Det gjorde ret ondt i ballen, så stoppede for ville ikke provokere det mere.

Side lateral
3x12@8

Hiv til hage
4x8@25

Hammercurls
1x7@13,5--> 1x14@10,5
2x7@13,5

Omvendt flies
4x12

Torsdag

Ville give dødløften endnu et forsøg efter en del smr, udstræk osv.

Dødløft
2x5@60
1x3@75
1x3@90
1x2@100
1x2@105
0x1@110
Gjorde ondt fra start til slut. De 110 var specielt slemme. ØV!

Lørdag

Smal bænk til 3 klods
1x5@40
1x5@50
1x5@60
1x4@65 PR
3x5@62,5
1x2@62,5 (mistede spænd i øvre ryg, så højre skulder flagrede)

Forsøgte mig med at squatte, men igen var BW squats ubehagelige og fik erectoren til at krampe. Endnu engang måtte bolde og bands frem. Smr, udstræk osv hjalp lidt, men tiden løb fra mig.

Pas 2

Squat
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x3@75
1x1@80
1x0@85
1x1@85
1x0@85
1x1@85
Lænden var mere medgørlig, men ballen gjorde stadig ret ondt i vendet. Sættene til om med 75 var gode og lette, derefter var det mindre godt. Styrken er der til de 85, men de gjorde ondt i den ecentriske fase, så nogle valgte jeg ikke at forsøge at vende. DET ER SÅ FRUSTRERENDE!

Bænkpres
1x8@40
1x8@50
1x8@60
1x9@60

Resten foregik i supersæt.

(A1) Leg curl 4x12
(A2) Triceps press roll 4x12

(B1) Mave 8x12
(B2)one leg rdl (forkus: aktivering af glute) 8x12

(C1) En arms stem 4x12
(C2) Band pull 4x12

Så hjem og spise vafler. Nam nam

Ville rigtigt have taget den sidste gang dødløft (mellemfat) i dag, men har valgt at give lænden ro.

Havde helt glemt at uploade den her, men værsgo stærke!

Moestrup87 skrev:Havde helt glemt at uploade den her, men værsgo stærke!

Du er en skat. tusind tak!

Uge 5 2013

Mandag

I dag har jeg lignet en meget glad hamster hele dagen. Jeg forstår altså ikke, hvorfor mine kinder er så hævede. Nå jaja, jeg vil kalde dem styrkekinder i stedet, fordi jeg var stærk i dag.

Jeg skulle rigtigt have startet ud med noget teknik i træk og stød. Jeg prøvede kort, men det var jeg ikke så sikker i. I stedet bliver det i morgen. så kan jeg nok også få en VL'er til at kigge på det.

Bænk
1x6@40
1x6@50
1x6@60
1x3@70
1x3@75 (virkelig lette) PR
1x1@80 PR
2x2@80 PR
Jeg tøvede alt for meget på de 80, men de sidste to sæt var slet ikke så tossede endda. Havde håbet på en 3'er, men det kommer næste gang. styrken er til det. hovedet skal bare også være med på den.

Pull ups
9
7
11
9

One arm row
2x5@28

French pres
3x12 *?

Band pull til bryst, lilla
3x15

Tillykke med PR! Det er sgu flot!