Puha.. Jeg er en ged til at opdatere herinde, men men nu må det hellere til at blive fast.
Der er sket meget siden sidst. Havde min første træning i SPH gym sidste onsdag og prøvede min første tur i trøje, smiler. Har fået træner, og glæder mig til noget mere struktur.. Iih, det skal nok blive rigtig godt.
Søndag d. 29/4 2012Startede dagen ud med en tur i skoven samt en masse (mærkelig) leg i haven med ham fjollehovedet. Det betød en alternativ omgang coretræning. Hvis den almindelige planke trænger til at blive freshet lidt op, så smid da kæresten på ryggen, og se hvor længe du kan stå. Jeg måtte dog give fortabt, for han slog mig med flere længder, men men det blev til 5x15-25 sek @ BW+kæreste(ca. 65 kg).
Da vi kom hjem fra de gamle, stod den på en hurtig træning.Lowbar squat
2x5 @ 40
3x5 @ 45
3x3 @ 50 (stang blev ved med at glide, derfor så få reps)
3x5 @ 40 (fokus på at 'sætte mig rigtigt')
Lowbar er virkelig en mærkelig størrelse, som kræver noget tilvending. Hvis bare jeg kan få sat mig rigtigt, så har det en fin dybde, men hvis ikke.. Tja så er det kun parallel, men føles 'tungere' end de dybere sæt. Dog føltes intet af det hård/tungt, til trods for jeg var godt rød i bæret, HAHA. Nej koncentrede mig bare helt enormt. Dødløft
1x5-8 @ 60
1x3@ 80
1x3 @ 90
1x3 @ 100 (let)
1x3 @ 107,5
Leg curls
3x10
RDL (db one leg med begge hænder)
3x8@ 12
let på venstre, men ved højre var balancen væk. Tænker, at det er det manglende korsbånd, der gør, at balancen aldrig er blevet helt den sammeAb pull down
3x8
Tiden løb fra mig, så jeg nåede ikke mere end lidt curls. -Som vidst var første gang denne måned xD
Søndag aften kom en mail med denne uges program fra Kim Lynge, hvilket betød en meget meget meget glad og spændt Erika, der næsten ikke kunne sove af bære glæde.
Mandag d. 30/4 2012 Første dag med nyt program Benene var lidt brugte fra igår, men det jo alt sammen.
Dog er tilvændingen til front squat ikke altid noget, jeg ser frem til, men.. Om en lille uge er alt ubehagen jo væk igen, såå.
Var ikke helt sikker på, hvilken belastning, jeg skulle bruge, da jeg ikke kender min 1 RM, så forsøgte mig lidt frem.Ben for
1x6 @ 35
1x6 @ 42,5
2x3 @ 50 (av av på kraveben. Havde i hovedet, at de 6x6 skulle laves med 50, da det ville passe meget godt overens med nogle gamle stats, men tja.. Gik ikke helt efter planen. Dog var de ikke synderligt tunge. )
5x6 @ 45
2x1 @ 45 (banker i to omgange stangen direkte ind i racket, hvilket sender mig lidt ud af kurs.)
1x5 @ 45 (Venstre hofte var blevet godt stiv og let irriteret, så stoppede ved 5 rep.)
Bænkpres VGB(dynamisk)
1x4@ 32,5
10x3 @ 45
Stiff leg død (one arm)
4x8 @ 16 kg (Højre haltede igen efter med de 6-8 reps, tsk tsk )
Seated row
4x12
Pull down, (som skulle have været Push down, ser jeg nu, flot Erika
)
1x6 @ 55
1x6 @ 60
1x5+1 @ 62,5 (blodige og svedige hænder)
Af en eller anden mærkelig grund, så sover mine tommelfingre altid ved sæt over 55. Meget mærkeligt.. Band pull til bryst
3x15