Friche skrev::king: En gang latino, altid latino som man siger! Når man støder på Delfina i tide og utide bliver man jo mindet lidt om både chasse og bachata!

Og tak for god vækning i dag, sammen med resten af banden

Åh ja, gode gamle bachata <3


- og gode gamle Delfina. Prøv at tænk, hvis hun reelt set kunne danse sådan virkelig, virkelig godt. Det kunne være mega fedt. En dag så skal jeg lære at danse, det er helt sikkert. Endnu en ting til bøtten med: "En dag skal jeg..."

Uh, og når vi snakker om, "en dag skal jeg..", så faldt jeg lige over denne video af Ollerups elitehold. Serien der starter 19.00. Det er virkelig sådan serie der gør, at jeg savner den rytmiske gymnastikn helt enormt. Hvis bare kroppen kunne holde til det.


Det var da så lidt. Jeg var glad for, jeg ikke var den eneste, som så umådelig vågen ud

Pas 2.2

... Og sådan er det bare.

Squat, T30X
1x5 50
1x4 60
3x3 70
Ikke helt så godt som sidst, men jeg arbejder bare videre.

Bænk, T30X
1x5 45
1x4 60
1x3 65
3x2 70
En lidt blandet omgang. Kan stadig ikke få hø. skulder til at blive ved med at være pakket, og det tiltrods for vægten var lidt lettere end foreskrevet. Hm, jeg arbejder videre.

Liggende lårcurl
1x10 40
3x10 45
1x8 45

Pendlay row
5x10 30
Kan se, jeg havde set forkert på programmet. Nå men, fokus på de samme ting, som ved de andre rowvarianter.

Pulldown
5x8

Pas 4.2
Jeg har formået at kigge forkert, så fik byttet om på hovedøvelser og støtteøvelser i pas 4.2 og 3.2, men jaja.

Squat T103
1x5 40
1x5 50
4x3 60
Det bliver bedre og bedre. Der er stadig meget at arbejde med, men det bliver bestemt bedre.

Bænk, smalt
1x5 40
1x4 45
1x3 52,5
3x3 55
Blandet omgang. Jeg skal bare tage mig sammen og lade være med at sjuske. Det er let, jeg skal bare holde mig stabil og møde stangen.

Et bens benpres
5x10

CS. db row med hold i top
5x8 11
Fokus på de samme ting, som ved de andre row varianter. Kørt meget let og med kontrolleret - langsom excentrisk. Det gav doms i dag.

Flad db pres (fra pas 1.2)
1x8 18,?
2x8 21
2x8 23
Begynder endelig at føle mig stabil, når jeg ligger med dem. Det betyder mere vægt snart. Ja tak!

Db flies
5x10 8-9 kg

Pas 3.2

Morgenvægt: 61,7 kg

Dl med stop under knæ
1x5 55
1x4 65
1x3 80
5x3 85
Der begynder endelig at være fremgang i måden jeg trækker på. Endelig!

Bænk, T30X
1x5 45
1x4 55
1x3 65
5x2 70
Blandet omgang, men overordnet set er specielt 1'erne bedre end det sidste stykke tid. Det er dejligt. Nu skal jeg bare fortsætte udviklingen, så skal det nok blive godt.

Nåede ikke mere, da jeg skulle ud at spise. Resten bliver taget i morgen en gang efter liga. Nu venter moving differently in pain, neuromuskulær kontrol samt undersøgelses plan til lumbal columna (Primært MDT). Et trefoldigt leve for cola. hurra, hurra, hurra!

1. Ligarunde

Indvejning: 61.05 kg

1. forsøg
95 kg, godkendt

2. Forsøg
100 kg, godkendt

3. Forsøg
105 kg, godkendt pr +5kg

Fik 2:2 mål med i dag.
1) At veje ind på +61Kg
2) Lave 105 og EM B krav

Tak for hjælpen Gorm, og ikke mindst alle jer andre.

Det gik som det skulle - nu er det vidst ved at være på tide med en trøje der er lidt mere skub i

Stærkt, Erika! Tillykke med PR.

Tillykke med prs Fedt de 105 kom med

De videoer beskriver meget præcist hvordan vi dansede salsa! Husker det tydeligt!

Sådan! Stort tillykke

Uge 3

Pas 5.2

Front squat, T31X
1x5 40
1x4 45
5x3 52,5

Bænk, medium
1x5 40
1x4 47,5
1x3 55
5x3 60
Pyh..

Bænk rows m. hold i top
5x8 30
En arms stem
4x7 16,5

Trap 3 y-raise
5x8

Uge 4

Pas 1.3

FERIEEEEEEEEE! Hold op hvor har jeg glædet mig til det her. Endelig er modul 7/8 veloverstået. Nikolaj agerede medie, og de må virkelig have syntes, han var en flot fyr, siden jeg fik 7:7 i mine eksamener. Jeg sejlede rundt, når de kom over i den manuelle del, pga. nerver. Det var helt skidt, plus min forberedelse til selve eksamenen… Sjældent har jeg følt mig så lidt klar, da tingene på ingen måde har villet sætte sig fast. Med december og januars turmult så må jeg nok erkende, at jeg er mere end tilfreds med hvordan tingene har forløbet den sidste tid, både i forhold til liga, men også skole. Nu ser jeg frem til ferie, og forhåbentlig en lidt mere rolig periode, hvor jeg kan få styr på mit liv igen.

Squat T303
1x5 42,5
1x4 50
1x3 60
1x3 65
2x3 67,5
Teknisk, meh.. Lidt blandet, men arbejder med mine fokuspunkter, og der er langsom fremgang at spore.

Bænk, T303
1x5 42,5
1x4 50
1x3 60
2x2 67,5
Det bliver bedre og bedre, men åh. Hvor svært kan det lige være at lægge stangen rigtigt i hånden, åbenbart rigtig svært, hvis man hedder Erika.

Et bens benpres
5x6

Negative pull ups
5x6-8

Facepulls
5x12

Pas 2.3

Dl til knæ, 2 sek hold
1x5 60
1x4 70
2x3 80
4x3 85

Bænk, medium
1x5 40
1x4 47,5
2x3 55
1x2 60
1x2 62,5
1x2 65
Topsættet var sygt skævt på sidste rep, men kunne ikke rigtig få hovedet med på den. Lige så grim den var, lige så let var den tilgengæld også. Nu skal jeg bare tage mig sammen og gøre det ordenligt.

Dl, 5 cm under patella
1x5 60
1x4 75
2x3 85
2x4 95

Bænkrows m hold
5x7 30

Stående stem, dbs
4x8 14

Pas 3.3


I dag var en af de dage, hvor man vågner op og tænker – Hey, hvem i alverden har stjålet al min så kaldte masse og erstattet den med ene blødhed.
nå ja, heldigvis begynder styrken at kunne lide den ekstra mad, og det er det vigtigste!
Vægten sagde 61,4 kg til morgen, som er ugens laveste.
Gennemsnitlig for perioden 12.01-21.01 er 61,57 kg med et indtag på ~3000 kcal. Det passer meget fint med vægten i SPH sagde 60,7 med tøj i går. Det er udmærket, så fortsætter ugen ud med de 3000, og vurdere søndag igen. Fra perioden 03.01-10.01 og frem til nu er den gennemsnitlige vægt steget 800 g, så lidt sker der da.

Benfor, T31X
1x5 40
1x4 45
4x3 55

Bænk, T31X
1x4 45
1x4 55
2x3 62,5
2x2 72,5
Det driller mig stadig, hvordan jeg skal sætte hø. hånd.. Jeg lærer det nok. Ellers let let, trods 5.(?) dag med bænkpres i træk.

Bulgerian split squat, dbs
5x6 16
De sad ikke så godt i dag

Flad db pres med stop
5x8 18,?
Fokus på at holde den i armene. Næste gang mere vægt.

Cs. Db row, hold i top
5x10 14

Friche skrev:Tillykke med prs Fedt de 105 kom med

De videoer beskriver meget præcist hvordan vi dansede salsa! Husker det tydeligt!

Moestrup87 skrev:Sådan! Stort tillykke

Hoosier skrev:Stærkt, Erika! Tillykke med PR.

Gormez skrev:Det gik som det skulle - nu er det vidst ved at være på tide med en trøje der er lidt mere skub i

Tak skal I have.

Gorm, det skulle der gerne være styr på inden ugen er omme!

ErikaMaria skrev:Fik 2:2 mål med i dag.
1) At veje ind på +61Kg
2) Lave 105 og EM B krav

Tak for hjælpen Gorm, og ikke mindst alle jer andre.

Det er sgu da godt, at du er bedre til at klare indvejningsmål end din træner. Det ville være lidt synd hvis du også skulle miste håret

Bundgaard89 skrev:

ErikaMaria skrev:Fik 2:2 mål med i dag.
1) At veje ind på +61Kg
2) Lave 105 og EM B krav

Tak for hjælpen Gorm, og ikke mindst alle jer andre.

Det er sgu da godt, at du er bedre til at klare indvejningsmål end din træner. Det ville være lidt synd hvis du også skulle miste håret

Hahaha, det er du fuldstændig ret i

Pas 4.3


I dag blev Tranex og jeg enige om, at det er svært at være indvandrer i Danmark, da Nikolaj var sådan efter os. Det store spørgsmål er så bare, hvem af Tranex og jeg, der er mest indvandrer? Jeg holder på, at det er mig, i og med jeg først kom til Danmark, da jeg var 10 mdr. Dog har Tranex udseendet med sig. Jeg ligner mest en bleg dansker i denne tid. hmm

Squat, T113
1x5 40
1x4 50
1x3 55
4x2 60
Blandet omgang.

Bænk, smalt
1x5 40
1x4 45
1x3 55
2x3 57,5
1x3 60
2x1 60
Min ene skulder blev ved med at glide ud på de sidste sæt.. Ren jammer.

Negative pull ups
5 sæt

Lat pull down, smalt
5x8

Flies
5x10 9

Pyh, her til aften var vi blevet inviteret ud på oceaner af godt kød. Det betyder, at jeg nu (efter et alt for langt, varmt bad) har maven fyldt med kød, bagte kartofler, salat, pomelo og alt for meget kage og is. <3 Nu vil jeg snart lægge mig ned på stuegulvet med en stor kop varm vand og se dårligt tv. Det er hårdt at være gæst, og endnu hårdere at have ferie, kan I nok høre

ErikaMaria skrev:I dag blev Tranex og jeg enige om, at det er svært at være indvandrer i Danmark, da Nikolaj var sådan efter os. Det store spørgsmål er så bare, hvem af Tranex og jeg, der er mest indvandrer? Jeg holder på, at det er mig, i og med jeg først kom til Danmark, da jeg var 10 mdr. Dog har Tranex udseendet med sig. Jeg ligner mest en bleg dansker i denne tid. hmm

Jeg er forvirret Er du ikke bare udstyret med gode gener for solen om sommeren?

Weinke skrev:Jeg er forvirret Er du ikke bare udstyret med gode gener for solen om sommeren?

Jo, jo sådan føler jeg det i hvert fald ;) men jeg kan vidst ikke løbe fra, at jeg er adopteret fra Columbia.

ErikaMaria skrev:

Weinke skrev:Jeg er forvirret Er du ikke bare udstyret med gode gener for solen om sommeren?

Jo, jo sådan føler jeg det i hvert fald ;) men jeg kan vidst ikke løbe fra, at jeg er adopteret fra Columbia.

Det er jo ikke din columbianske herkomst, der gør dig til en lusket indvandrer. Det er dine aner fra den afguds-Krølle-Bølle-dyrkende-røget-silds-forherligende-reserve-Sverige-djævleø aka BORNHOLM!

Fedt at se at din udstyrsbænk begynder at flytte på sig!

Uge 4

Pas 5.4

Bænk, T313
1x5 42,5
1x4 50
4x3 60

Dl med stop under knæ
1x5 55
1x4 65
1x3 77,5
3x2 82,5

Goodmorgnings
5x8 50

Flad db pres med stop
5x8 21
Fokus på at holde vægten i armene

Bænkrows med hold
5x6

Uge 5 2015

Pas 1.4

Hvilken dag. Kort før træning under den vanlige gåtur med Huan gik vi forbi et busstoppested i vestbyen. Kort kigger jeg op på en pige, der står og venter foran mig, og hvem står der? Mortens klon blot med mørkt pagehår. Jeg smilte, og skyndte mig videre, men indeni mig var en fest af glæde og forbløffelse, fordi hold op, det var som Overload på en prik – set bort fra håret. Det måtte jeg da også fortælle (stakkels) Overload, som det første, da jeg trådte ind i SPH. Desværre for ham stod både Friche, Asbjørn og Nikolaj omkring. Undskyld Morten, men…

Squat, T303
1x5 50
1x4 60
1x3 70
3x3 75
Teknisk bliver det bedre, men var for blød i bunden på dagen.

Bænk, smalt
1x5 40
1x4 45
1x3 55
1x2 58
2x2 59
1x1 60 – mit hoved fucker helt op på de 60, ah!
Jeg lå ikke specielt godt, og de ting jeg arbejder på spillede ikke rigtigt. Næste gang går jeg altså på 59 og 61 kg, fordi mit hoved fucker helt vildt ved 60. Det er jo bare for dumt.

A1)Y raise m. hold
5x12

A2)Cs. Db rows m. hold i top, T41X
5x6 16,5
Samme fokuspunkter som sædvanligt.

A3)Stående stem, dbs
2x6 16,5 T40X
3x6 13,5 T404
Fokus på at holde den i armene, styr skulderbladene og bla, bla, bla.

Pulldown, ng T31X
5x8-10
William gjorde det virkelig ikke let at holde fokus. Forstil jer en lille unge, der løber rundt med et ab wheel , for så at kører ind i stablede foamrollers, som alle falder ned i hovedet på ham, for derefter at gøre det igen og igen <3

Gorm udfordrede mig til at spise 65+ stykker sushi.. Efter 62 stykker, 4 skåle edamame bønner og ~1 l. danskvand måtte jeg kaste håndklædet i ringen. Så alt efter om bønnerne kan tælles med, så klarede jeg det. Hvad siger du Gorm? En ting er i hvert fald sikkert.. Jeg gør det ALDRIG igen!
Jeg tror lidt, jeg lignede Odsbjerg efter vores Man vs food, eller blot en tur på Ulla T’s til brunch.

I dag.. Hm.. Liiiiidt blød måske, haha. Kære 5 dobbelthager, jeg har ikke savnet jer.
Coach, tjek lige morgenvægten. ;)



Gennemsnitsvægten fra sidst til og med mandag var de 61,53 kg, men meget mere stabilt end tidligere. Dette endda ovenpå 80 års fødselsdag, hvor jeg vidst også fik spist mit. (forret, hovedret; 25 kartofler, 5 stykkerkød (?), grønt, alt for meget sodavand og 2x is til dessert.)
Jeg var sulten, men tror ikke tjeneren mente, jeg skulle have mere, fordi de sidste to gange hun var over, uddelte hun alle de store stykker kød til mændene omkring mig, også selvom de ikke ville have mere. Nikolaj og hans søster delte heldigvis godt ud af deres, haha. Jeg er alt for god til at agere skaldespand til tider. Jeg kan på ingen måde administrere adgangen til meget mad, kan jeg hermed konkludere. I dag – og nok også i morgen tager jeg lige et par mere low carb dage. Målet for ugen er en gennemsnitsvægt omkring de 61,7-62, og det samme for næste uge. Bare næste uge, skulle jeg gerne ligge mere stabilt der oppe omkring.

Til dem, der har problemer med at kende forskel:

Pocahontas


Erika

Gid Overloadine snart begyndte at træne i SPH. Savner hende.

Pas 2.4

Dl med stop u. knæ
1x5 55
1x4 65
1x3 80
3x3 85

Bænk, T31X
1x5 45
1x4 55
1x3 62,5
1x2 72,5
1x2 75
1x2 77,5
Gik lidt tungere end planen, da de bare sad i skabet.

Et bens benpres
5x10

A1) trap 3 tamtam
5x12

A2)Cs. Db row
5x10 16
Havde ikke tid til at sætte op til bænkrows, så det blev udskudt.

Db flies
5x10 8

Pas 3.4

Benfor, T31X
1x5 40
1x4 45
1x3 55
3x3 57,5

Bænk, medium
1x5 40
1x4 50
1x3 55
1x1+1 65
2x2 65

Negative pullups
5x6

Flad db pres med stop
5x10 21

Facepull
5x10

Pas 4.4 + 4.5

Grundet en weekend med ER open, valgte jeg at slå to træninger sammen, så jeg ikke skulle stresse over at nå den sidste søndag – eller i hvert fald ikke nå så meget. Jeg havde så ikke lige kalkuleret med, at Odsbjerg skulle over at spise og min cykel var gået i stykker, så jeg reelt kun havde lidt over 2 time at træne i. Det gik, og jeg nåede alt udtagen floorpress.

Squat, T303
1x5 42,5
1x4 50
3x3 60

Bænk, T313
1x5 42,5
1x4 50
1x3 60
3x2 65
Selvom jeg lå vildt skævt på bænken, så lå stangen bare perfekt I hånden, så godt kontrol. Det var lækkert. Nu skal jeg bare grænske mine videoer, så jeg kan finde ud af, hvad der gør forskellen. En ting jeg skal huske er; Hold den i hele hånden

Dl til knæ, 2 sek hold
1x5 55
1x4 65
1x3 80
4x3 85

A1) Pendlay row
5x8-10 40

A2) Liggende lårcurl
5x10 45

B1) Flad db press med stop (og mere rom – bedre Nikolaj?)
2x10 21
3x10 22

B2) Db flies
5x10 8(?) kg

C1)Trap 3 raise
5x10

C2) chin ups, ~T31X1
_ _ _ _ _



Nu sidder jeg bare og nyder stilheden ovenpå turen til ER open. Huan ligger og snorker ved siden af, mens jeg hører dårlig musik. Det er faktisk ikke tosset at være alene hjemme, når en masse indtryk lige skal fordøjes.




Tak for turen.

Johannes skrev:Fedt at se at din udstyrsbænk begynder at flytte på sig!

Tak. Ja det er nu skønt endelig at være kommet over den mentale barriere de 100 vidst godt kan kaldes at være

Friche skrev:Gid Overloadine snart begyndte at træne i SPH. Savner hende.

Vær nu søde ved Overload i aften, ikke?

ErikaMaria skrev:

Johannes skrev:Fedt at se at din udstyrsbænk begynder at flytte på sig!

Tak. Ja det er nu skønt endelig at være kommet over den mentale barriere de 100 vidst godt kan kaldes at være

Friche skrev:Gid Overloadine snart begyndte at træne i SPH. Savner hende.

Vær nu søde ved Overload i aften, ikke?

Det var faktisk en oooook aften.

Overload skrev:Det var faktisk en oooook aften.

Det var sgu da egentlig godt at høre, selvom det lyder helt vildt

.......

Opsamling



https://www.facebook.com/video.php?v=90 ... =2&theater
^Tjek videoen ud. Den er i bedste "Dinkostvejledning"stil, så det er da kun til at blive glad af.

I dag trænede jeg lidt opsamling.

Floorpress
1x5 40
1x4 50
1x3 55
1x2 65
2x4 65
1x2 65
Havde lige husket forkert på 3x4 og 4x3. Grebet var omkring pinky, og på 1. sæt, hvor jeg selv løftede ud, ja så blev det kun en 2, da jeg lå dårligt, derfor måtte der lige en sidste 2'er til til sidst.

Ryg og fjol inden en tur i biografen.

Vægtstatus:
Begge vores vægte er gået i stykker, så har vejet mig både i klubben (eftermiddags/aftenvægt med tøj), stævnevægten lørdag morgen (med tøj og lidt morgenmad) og så selvfølgelig tidligere på ugen inden vægten gik i stykker. Det giver selvfølgelig ikke et helt godt billede af det, men har forsøgt at sammenholde det, der kan sammenholdes.
Vægten er svinget fra 63,5 (vores herhjemme; morgenvægt u. tøj) til 60.1 (stævnevægt; morgen m. tøj + lidt mad)og nu i dag 59.7 (aftenvægt, sph gym m. tøj). Gennemsnittet for målingerne, der kan sammenlignes, denne uge er ~61,6 - så det er jo fint.
Forhåbentlig stabiliserer vægten sig en anelse mere næste uge. Venter med at skrue mere op for kcal, medmindre vægten bliver ved med at dale de næste dage.

ErikaMaria skrev:
https://www.facebook.com/video.php?v=90 ... =2&theater
^Tjek videoen ud. Den er i bedste "Dinkostvejledning"stil, så det er da kun til at blive glad af.

[/i]

Har han købt fake likes til sin side? Desuden skal han læse denne bog og holde mund. http://hansreitzel.dk/Samfundsvidenskab ... 8741257860

Uge 6, 2015

Pas 1.1


Ny uge, ny cyklus. Det er nu slet ikke dårligt!

Squat, T303
1x5 50
1x4 60
1x3 70
1x3 75
2x2 77,5
En blandet omgang. Var noget for blød, men ud over det så er der bestemt fremgang at spore. Skal bare arbejde videre med det jeg gør.

Bænk, T31X
1x5 45
1x4 55
1x3 65
2x2 75
2x2 77,5
Topsættene var lidt meh, fordi jeg overtænkt dem og lagt mig skævt, hvilket straffede mig, da jeg ikke kunne holde spændet 100%. Det er jo let, jeg skal bare gøre det ordenligt.

Front squat, T31X
1x5 40
1x5 45
1x3 55
1x3 60
1x2 60 - hostede.

Liggende lårcurl
1x10 40
2x10 45
2x10 47,5

lat pulldown
5x10

Cuban press
4x12

Styrken var overraskende god taget lang dag og en halvsløj krop i betragtning. Nu vil jeg i bad, spise lidt mere mad og så ellers i seng, så jeg kan være frisk til i morgen.

Mekster skrev:

ErikaMaria skrev:
https://www.facebook.com/video.php?v=90 ... =2&theater
^Tjek videoen ud. Den er i bedste "Dinkostvejledning"stil, så det er da kun til at blive glad af.

[/i]

Har han købt fake likes til sin side? Desuden skal han læse denne bog og holde mund. http://hansreitzel.dk/Samfundsvidenskab ... 8741257860

Jeg ved det ikke. Dog tænker jeg at disse ting, må trække op i likes ;)

Pas 2.1



Morgenvægt: 61,7 (den virker igen)

Ovenpå en nat med lidt for lidt søvn, en kedelig men halvtravl dag på studiet og med en slidt, småsløj krop, ja så var gejsten for træning, lidt.. Jeg ville egentlig hellere sove. Dog var SPH fyldt med skønne mennesker, som kan få selv den dårligste dag til at blive god.

Squat, T3031
2x5 50 - havde set forkert.
1x3 60
1x2 65
2x2 70 - kan se nu, det kun skulle have været et sæt.
Squatten bliver bedre og bedre, så det er skønt. Nu skal jeg bare arbejde på mit løfteransigt

Bænk, T3131
1x5 42,5
1x4 50
1x3 60
1x2 65
2x2 67,5
Ok omgang.

Negative pull ups
4x7-8
1x?

A1) Pendlay row
5x8 40

A2) Facepulls
5x12

Hurtig omgang. Hjem og lave mad inden Friche kom. Mmmh, pizza! Mmmh carbs<3

Pas 3.1

Dl med stop under knæ
1x5 60
1x4 77,5
2x3 85
1x2 95
1x2 102,5
Det var først efter sidste sæt, jeg opdagede at det var den forkerte dødløft jeg havde sat vægt på efter.. flot Erika. Foruden sidste sæt, så er der klart fremgang at spore. Begynder at have en fornemmelse af, hvad jeg reelt set skal gøre.

Bænk, medium
1x5 40
1x4 50
2x3 55
2x3 60
1x3 65
1x2+1 65 - slog den op i racket, så sætte op på ny for at højde kvaliteten.

Dl, 5 cm under knæ
1x5 60
1x4 82,5 -regnede forkert
2x3 85
1x2 95
2x2 102,5
Ligesom ved den normale dl begynder jeg at få en fornemmelse for, hvad jeg reelt set skal, og hvordan jeg skal sætte op og bruge mine lats. Der er en verden til forskel på, når jeg rammer det og ikke gør. Vil tro, jeg gør det rigtigt 60/40, hvilket bestemt er fremgang.

1 bens benpres
5x10

Lavede støtteøvelserne for pas 4.1 i stedet, da jeg ikke havde så meget tid.

A1) stående stem, dbs. T301
3x10

A2) Cs. db row
3x10 16,5

Mangler to sæt på hver, men det må blive i morgen.

Pas 4.1


I dag har været en travl, men virkelig god dag med humøret i top. Det er sgu lækkert!

Squat, T1131
1x5 40
1x4 50
2x3 60 - havde set forkert
3x3 70 - samme historie
1x3 75 - fordi det gik så godt.

Bænk, smal
1x5 40
1x4 45
1x3 52,5
3x4 60 - wuhuu!

Dl til knæ, 2 sek hold
1x5 55
1x4 65
1x3 80
1x3 85
1x2 87,5
1x2 92,5 - gik simpelthen så let.

Goodmorning
5x8 50

Bulgerian split squat
1x6 16,5
4x6 18,5 (?)

Chin ups, T31X1
5x7-8
Skal blive bedre til at holde fokus på hø. skulder på de sidste reps.

Stående stem, dbs
2x10

Cs. db rows
2x10

Mine ben og røv var ristet efterfølgende. Havde slået lidt at pas 5.1 sammen med 4.1, så der er knap så meget at nå i morgen til samling.