Køre pt. en en modificeret CKD til at smide noget fedt så jeg langt om længe kan komme igang med at bulke - var ret tæt mit mål før jul, men så skal jeg ellers lige love for at julen tog overhånd og sluttede engang i starten af febuar.

Man-Ons-Fre: Fullbody

Man-Tir-Ons-Tors-Fre 1 time på CrossTraineren på højeste nivaeu om morgenen, og 1 time om aftenen.

Jeg har tabt 70kg indtil videre på alt lige fra veganer kost, til Protein Muscle Sparing Diets (som fks. Velocity)

Har pt. været igang i én uge, startede på 84kg og Fredag sagde vægten 77, dette tab er dog primært vand og glycogen.

Kosten:

2000kcal
60% protein
40% fedt

(Omega-3 æg, Peanutbutter, Oliven Olie, Magert Oksekød, laks, tun i olie osv. - forsøger at få alle mine fedtstoffer fra sunde kilder)

Fredag aften tager jeg en cheat meal der indeholder 300-500g kulhydrat for at kompensere for de tømte glykogen depoter så jeg vil være i stand til at blive ved med at løfte uden at miste styrke.

Der vil komme før og efter billeder løbende.

Esse skrev:Køre pt. en en modificeret CKD til at smide noget fedt så jeg langt om længe kan komme igang med at bulke - var ret tæt mit mål før jul, men så skal jeg ellers lige love for at julen tog overhånd og sluttede engang i starten af febuar.

Man-Ons-Fre: Fullbody

Man-Tir-Ons-Tors-Fre 1 time på CrossTraineren på højeste nivaeu om morgenen, og 1 time om aftenen.

Jeg har tabt 70kg indtil videre på alt lige fra veganer kost, til Protein Muscle Sparing Diets (som fks. Velocity)

Har pt. været igang i én uge, startede på 84kg og Fredag sagde vægten 77, dette tab er dog primært vand og glycogen.

Kosten:

2000kcal
60% protein
40% fedt

(Omega-3 æg, Peanutbutter, Oliven Olie, Magert Oksekød, laks, tun i olie osv. - forsøger at få alle mine fedtstoffer fra sunde kilder)

Fredag aften tager jeg en cheat meal der indeholder 300-500g kulhydrat for at kompensere for de tømte glykogen depoter så jeg vil være i stand til at blive ved med at løfte uden at miste styrke.

Der vil komme før og efter billeder løbende.

Held og lykke med vægttabet!

BTW: Det må da være en fejl at du har skrevet:

Kosten:

2000kcal
60% protein
40% fedt

Spiser du ingen kulhydrater?

Pointen med en CKD, er at man carbloader én gang om ugen og ellers undgår enhver form for kulhydrat. alle kulhydrater du æder den ene dag går så til at fylde dine glykogen depoter så du kan opretholde intensiv træning resten af ugen.

Det er ikke unormalt at fyre 500-700g kulhydrat i æsken på carb load ;)

Esse skrev:Pointen med en CKD, er at man carbloader én gang om ugen og ellers undgår enhver form for kulhydrat. alle kulhydrater du æder den ene dag går så til at fylde dine glykogen depoter så du kan opretholde intensiv træning resten af ugen.

Det er ikke unormalt at fyre 500-700g kulhydrat i æsken på carb load ;)

Okay, interresant
Kunne du ikke skrive lidt om hvordan det er at gøre det sådan?

Snildt.

Lørdag, Søndag, Mandag, Tirsdag, Onsdag og Torsdag indtager man det antal kalorier man normalt på en cut, altså 500~ under maintenance. Man spiser max 20-30g kulhydrat om dagen, som KUN må komme fra grøntsager. Her snakker vi asparges, brokoli, spinat osv. da disse grøntsager har et lavt kulhydrat indhold og du får mest grønt ind ved at spise disse da du har et begrænset kulhydrat budget.

Derudover er det selvfølgelig essensielt at få protein nok, her snakker vi stadigvæk de almindelige guidelines om 1.5-2.0 gram pr kg kropsvægt.

Resten af kalorierne fylder du ud med sundt fedt - Udo's Choice, oliven olie, kokosnøde olie, solsikke olie, omega 3 æg, whatever. Personligt holder jeg mig til de sunde kilder for fedt, men det er mange på CKD diæter der er ligeglade med det og også indtager store mængder animalskt fedt. Resultaterne er sikkert de samme, jeg har det bare bedre med at holde mig til de sunde kilder.

Det der konkret sker er at din krop går fra at forbrænde glykogen, som din krop lagre i muskler og i leveren når du spiser kulhydrat, til at forbrænde kropsfedt i mangel på glykogen.

De første par dage på diæten har man generelt ingen energi, hovedepine osv. men det går væk når kroppen har vænnet sig til at bruge fedt som energikilde istedet for glykogen.

Den eneste krops funktion som IKKE fungere med fedt som brændstof, er dine muskler - du har simpelthen behov for kulhydrat for at løfte intensivt og tungt, som du giventvis skal for at opbygge eller opretholde muskelmasse.

Derfor er der én dag om ugen, hvor du træner og totalt tømmer dine glykogen depoter ved en såkaldt "depletion" workout, hvor du derefter indtager store mængder kulhydrater (500-900g afhængigt af din LBM (lean body mass), jo størrer muskler du har, jo størrer glykogen depoter har ud, og jo flere kulhydrater har du behov for, for at kunne træne effektivt i den kommende uge.

Det ser sker når man "carb loader" er at kroppen stadigvæk bliver ved med at forbrænde fedt som primær energikilde, og dine glykogen depoter er ekstra modtageligt efter at have været udhungrede for glykogen, specielt efter træning - derfor bliver de superkompenserede og vil i mange tilfælde kunne lagre mere glykogen end de vil være i stand til på en normal kulhydrat diet, hvilket resultere i tungere lifts de første par trænings leksioner herefter.

Det er vigtigt at understrege at carb loaden IKKE er en undskyldning for at "pigge ud" og æde alt i sigte - den skal skal være nøjagtigt beregnet og "clean" - Man starter typisk med kulhydrater der ligger højt på det glymetiske index (hvidt brød, hvidt pasta, druesukker, whatever) og går derefter over til kulhydrater lavt på det glymetiske index (havregryn, fuldkornspasta osv.) - Man ligger ud med kulhydrater højt på det glymetiske index for at tvinge kroppen til at komme med et insulin spike hvilket resultere i at kulhydraterne nemmere bliver optaget i glykogen depoterne.

Når det så er sagt, så skal man selvfølgelig også leve, og ingen er perfekte, så din livret til aftensmad på carb loaden vil bestemt ikke skade - det giver ihvertfald et psykologisk boost, og mht. progression er det nok minimalt hvad det skader, Men de generelle guidelines for carb upen er 70% kulhydrat, 15% fedt og 15% protein.

Håber i blev lidt klogere på hvad det går ud på og i er self. velkommen til at stille spørgsmål.


ugen forløb som den skulle iøvrigt, gode træningspasses og fulgte dieten til U.G - vil komme med nogle progress billeder d. 18 når jeg har kørt den i én månede for at afgøre om jeg vil blive ved med at følge den.


Google evt. Lyle Mcdonald - The Ketogenic Diet eller Palumbo's Diet.

Esse skrev:Snildt.

Lørdag, Søndag, Mandag, Tirsdag, Onsdag og Torsdag indtager man det antal kalorier man normalt på en cut, altså 500~ under maintenance. Man spiser max 20-30g kulhydrat om dagen, som KUN må komme fra grøntsager. Her snakker vi asparges, brokoli, spinat osv. da disse grøntsager har et lavt kulhydrat indhold og du får mest grønt ind ved at spise disse da du har et begrænset kulhydrat budget.

Derudover er det selvfølgelig essensielt at få protein nok, her snakker vi stadigvæk de almindelige guidelines om 1.5-2.0 gram pr kg kropsvægt.

Resten af kalorierne fylder du ud med sundt fedt - Udo's Choice, oliven olie, kokosnøde olie, solsikke olie, omega 3 æg, whatever. Personligt holder jeg mig til de sunde kilder for fedt, men det er mange på CKD diæter der er ligeglade med det og også indtager store mængder animalskt fedt. Resultaterne er sikkert de samme, jeg har det bare bedre med at holde mig til de sunde kilder.

Det der konkret sker er at din krop går fra at forbrænde glykogen, som din krop lagre i muskler og i leveren når du spiser kulhydrat, til at forbrænde kropsfedt i mangel på glykogen.

De første par dage på diæten har man generelt ingen energi, hovedepine osv. men det går væk når kroppen har vænnet sig til at bruge fedt som energikilde istedet for glykogen.

Den eneste krops funktion som IKKE fungere med fedt som brændstof, er dine muskler - du har simpelthen behov for kulhydrat for at løfte intensivt og tungt, som du giventvis skal for at opbygge eller opretholde muskelmasse.

Derfor er der én dag om ugen, hvor du træner og totalt tømmer dine glykogen depoter ved en såkaldt "depletion" workout, hvor du derefter indtager store mængder kulhydrater (500-900g afhængigt af din LBM (lean body mass), jo størrer muskler du har, jo størrer glykogen depoter har ud, og jo flere kulhydrater har du behov for, for at kunne træne effektivt i den kommende uge.

Det ser sker når man "carb loader" er at kroppen stadigvæk bliver ved med at forbrænde fedt som primær energikilde, og dine glykogen depoter er ekstra modtageligt efter at have været udhungrede for glykogen, specielt efter træning - derfor bliver de superkompenserede og vil i mange tilfælde kunne lagre mere glykogen end de vil være i stand til på en normal kulhydrat diet, hvilket resultere i tungere lifts de første par trænings leksioner herefter.

Det er vigtigt at understrege at carb loaden IKKE er en undskyldning for at "pigge ud" og æde alt i sigte - den skal skal være nøjagtigt beregnet og "clean" - Man starter typisk med kulhydrater der ligger højt på det glymetiske index (hvidt brød, hvidt pasta, druesukker, whatever) og går derefter over til kulhydrater lavt på det glymetiske index (havregryn, fuldkornspasta osv.) - Man ligger ud med kulhydrater højt på det glymetiske index for at tvinge kroppen til at komme med et insulin spike hvilket resultere i at kulhydraterne nemmere bliver optaget i glykogen depoterne.

Når det så er sagt, så skal man selvfølgelig også leve, og ingen er perfekte, så din livret til aftensmad på carb loaden vil bestemt ikke skade - det giver ihvertfald et psykologisk boost, og mht. progression er det nok minimalt hvad det skader, Men de generelle guidelines for carb upen er 70% kulhydrat, 15% fedt og 15% protein.

Håber i blev lidt klogere på hvad det går ud på og i er self. velkommen til at stille spørgsmål.


ugen forløb som den skulle iøvrigt, gode træningspasses og fulgte dieten til U.G - vil komme med nogle progress billeder d. 18 når jeg har kørt den i én månede for at afgøre om jeg vil blive ved med at følge den.


Google evt. Lyle Mcdonald - The Ketogenic Diet eller Palumbo's Diet.

Det lyder sku interresant,, og anderledes Ved ikke lige om det er nogen jeg kunne finde på at springe ud i, men jeg er da meget interreseret i at se hvordan det går dig

Og ja, så er det godt lige at se nogle billeder, altså om der er sket noget (Går ud fra at det er både før og efter billeder).

Held og lykke med det sidste,
og indtil videre det aller største tillykke med de
70 kg, fandme godt gået ;) Thumbs up !

Btw. husk Casper, der er tusindvis af måder man
kan gå low carb på.. Søg omkring området..