Esses corner

Squatman skrev:
F*** me sideways!

Det er nok de mest indbydende "sunde" kager jeg nogensinde har set. Går ud fra at de er sunde, når du er kokken.

Ja, de har en ganske fornuftig sammensætning

P: 18,1g
K: 9,5g
F: 5g
Kcal: 156,3

Træning tirsdag:

Jeg fik ikke helt søvn nok i nat - arbejde til kl. 2 i nat, men kunne kun sove til omkring kl. 9 i morges - og når man har trænet ben dag før, så er de 7 timers søvn ikke helt nok. Energi og humør var dog bedre end forventet. Efter nogle mails var klaret, smuttede jeg op i The Gym og skød nogle videoer med T-pain. Herefter videre til et møde - og så hjem og skrive flere mails. Ferie? - det kender jeg ikke til - og det er alligevel også røvkedeligt, når alle andre er i skole.

Jeg kunne ikke overskue at tage afsted til centeret, så jeg nuppede en hurtig hjemmetræning. Det fungerede ganske fint.

Lidt opvarmning.

Banded leg curls:

4 x 14 x rødt band

ss

Pull ups:

14 x bw
14 x bw
14 x bw
14 x bw

One arm kettlebell rows:

12 x 16kg
14 x 20kg
14 x 20kg
14 x 20kg
14 x 20kg

ss

Hjemmelavet hamstring øvelse:

14
14
14
14

Band pull aparts:

14 x 5kg
14 x 5kg
14 x 5kg
14 x 5kg

ss

Standing cable curls:

4 x 14 reps
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning fredag:

Jeg havde svært ved at komme ud ad døren - og det endte med at blive så sent at jeg lige akkurat ikke gad bevæge mig op i the Gym, men tog Fitness World i stedet. Der var heldigvis ikke specielt mange mennesker og jeg kunne nemt komme til hvor jeg skulle.

10 min crosstainer + mobilityopvarmning

Leg press:

12 x 40kg
12 x 900kg
14 x 110kg
14 x 130kg
14 x 130kg
14 x 130kg
14 x 130kg

Leg extensions:

12 x 40
14 x 50
14 x 50
14 x 55
14 x 55

Pistols:

3 x 8 x bw

Incline bb press:

10 x 40kg
14 x 50kg
14 x 55kg
14 x 50kg
14 x 50kg

Cable crossovers:

4 x 14 x kan ikke huske kg

- Gigantisk pump i pecs igen. Denne øvelse giver mig så også altid doms i lats dagen efter.

Seated lateral raise:

14 x 6kg
14 x 6kg
14 x 6kg
14 x 6kg

ss

Essensen dips:

14 x bw
14 x bw + rødt band
14 x bw + rødt band
14 x bw + rødt band
--------------------------------------------------------------------------------------------

Træning lørdag:

Fin fin træning lørdag. Vi havde besøg af MC og Payam, det store bæst, i TG. Good times.

10 min crosstrainer + mobilityopvarmning

Leg curls:

10 x 15
8 x 20
6 x 25
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Glute ham raise:

4 x 6 x bw

T-bar rows:

10 x 30kg
8 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Chin ups - cg grip:

8 x bw
6 x +5kg
6 x +7,5kg
6 x +7,5kg
6 x +7,5kg
6 x +7,5kg

Seated cg rows:

10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Barbell curls:

10 x 20kg
6 x 30kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

ss

Pillar bridge/ feet on bench and arms on swiss ball:

40 sek
40 sek
40 sek
----------------------------------------------

Hey Morten

Stødte lige tilfældigvis på dette på Nutraminos facebookside: https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =1&theater

Det ser ualmindelig meget ud som om, at de direkte har kopieret din opskrift - er det virkelig rigtigt? :wtf1:

MariaGL skrev:Hey Morten

Stødte lige tilfældigvis på dette på Nutraminos facebookside: https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =1&theater

Det ser ualmindelig meget ud som om, at de direkte har kopieret din opskrift - er det virkelig rigtigt?

Det havde jeg ikke set - og ja, det er rigtigt - de har taget og kopieret den fuldstændig og har nærmest været for dovne til at ændre noget som helst. Nu har jeg så også lige smidt dem en kommentar; det synes jeg sgu godt nok er dårlig stil.

Det er godt nok lidt pinligt.

salt skrev:Det er godt nok lidt pinligt.

Ja, det er sgu lidt pinligt; mest fordi de virkelig har været dovne og nærmest ændret ingenting. Ikke engang beskrivelsen.

Er Nutramino i det hele taget ikke også et talentløst foretagende med en heftig marketingafdeling og nogle særdeles fordelagtige aftaler med detailhandlen? Jeg har i hvert fald aldrig givet meget for dem.

essensen skrev:
MariaGL skrev:Hey Morten

Stødte lige tilfældigvis på dette på Nutraminos facebookside: https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =1&theater

Det ser ualmindelig meget ud som om, at de direkte har kopieret din opskrift - er det virkelig rigtigt?

Det havde jeg ikke set - og ja, det er rigtigt - de har taget og kopieret den fuldstændig og har nærmest været for dovne til at ændre noget som helst. Nu har jeg så også lige smidt dem en kommentar; det synes jeg sgu godt nok er dårlig stil.

Super godt at du lige smed den kommentar. Hvad fanden ligner det også at præsentere opskriften fuldstændig som var det deres egen opfindelse. Idioter! ](*,)

Godt nok dårlig stil :twisted:

essensen skrev:Træning fredag:

Leg press:

12 x 40kg
12 x 900kg
14 x 110kg
14 x 130kg
14 x 130kg
14 x 130kg
14 x 130kg

Voldsomt presset :mrgreen:

Følger med her. Og ret tamt at Nutramino har kopieret din opskrift, uden at give dig credits.
Desuden er jeg kæmpe fan af din hjemmeside!

Jeg må erkende, der er lige nok travlhed pt til at jeg kan overskue loggen. Jeg håber det værste er ovre efter denne uge, men lige nu har jeg en week from hell foran mig, hvor jeg har fået overbooket mig selv lidt for meget.

I denne uge holder jeg, ganske passende, deload. Det er egentlig meningen jeg skal træne lidt, men det kan godt være jeg bare holder helt fri, til fordel for at kunne være mere produktiv på skole- og arbejdsfronten.

essensen skrev:Jeg må erkende, der er lige nok travlhed pt til at jeg kan overskue loggen. Jeg håber det værste er ovre efter denne uge, men lige nu har jeg en week from hell foran mig, hvor jeg har fået overbooket mig selv lidt for meget.

I denne uge holder jeg, ganske passende, deload. Det er egentlig meningen jeg skal træne lidt, men det kan godt være jeg bare holder helt fri, til fordel for at kunne være mere produktiv på skole- og arbejdsfronten.

Hov hov. Du får da glæden af mit selskab i weekenden. That's got to count for something

Garik skrev:
essensen skrev:Jeg må erkende, der er lige nok travlhed pt til at jeg kan overskue loggen. Jeg håber det værste er ovre efter denne uge, men lige nu har jeg en week from hell foran mig, hvor jeg har fået overbooket mig selv lidt for meget.

I denne uge holder jeg, ganske passende, deload. Det er egentlig meningen jeg skal træne lidt, men det kan godt være jeg bare holder helt fri, til fordel for at kunne være mere produktiv på skole- og arbejdsfronten.

Hov hov. Du får da glæden af mit selskab i weekenden. That's got to count for something

Hvorfor tror du han kalder det en week from hell?

:mrgreen:

Garik skrev:
essensen skrev:Jeg må erkende, der er lige nok travlhed pt til at jeg kan overskue loggen. Jeg håber det værste er ovre efter denne uge, men lige nu har jeg en week from hell foran mig, hvor jeg har fået overbooket mig selv lidt for meget.

I denne uge holder jeg, ganske passende, deload. Det er egentlig meningen jeg skal træne lidt, men det kan godt være jeg bare holder helt fri, til fordel for at kunne være mere produktiv på skole- og arbejdsfronten.

Hov hov. Du får da glæden af mit selskab i weekenden. That's got to count for something

Workshoppen i weekenden ser jeg faktisk frem til - det skal nok blive godt

Nåh - nu tænker jeg det er på tide at komme lidt igang med loggen igen, oven på en stille periode. Jeg har holdt deload/pause de sidste 8-9 dage og nu starter en ny 3 ugers cyklus, hvor den skal have lidt gas igen. I går gik jeg en laang tur med Celestine og lavede efterfølgende rootza + proteinkugler til dessert. Da jeg kom hjem lavede jeg den klassiske fejl; jeg satte mig foran computeren og så skulle jeg liiiige besvare en mail, forberede et par ting og pludselig var klokken 2.30 om natten. Jeg kan, om det så gjaldt mit liv, ikke finde ud af at komme ordentlig tid i seng.

I dag skulle jeg ud og filme Joachim B. Olsen til Træningsmagasinet. Først blev han interviewet af MetteM herinde fra og efterfølgende fulgte vi ham under en træning, hvor der blev filmet og taget billeder. Det var interessant og så er JBO en ægte bro og det var ret sjovt at nørde træning med ham.

Da jeg kom hjem stod den på mere arbejde og så fik jeg endelig taget mig sammen til træning, som blev en hjemme-wo, da jeg var ret smadret, og ikke kunne overskue at skulle bevæge mig ud i kulden igen.

Stemningsbillede fra dagens træning:

Bulgarian split squat:

10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

- Det skal nok kunne mærkes i glutes i morgen.

SL KB DL:

10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

ss

KB front squat: - 1,5 reps

8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg - langsom eccentriske

Walking KB lunges:

2 sæt med 16 kg

One legged calves raises - bw:

4-5 sæt - kørt uden pauser.
------------------------------------------------------------------------------------------

Det var det - hurtigt, men effektivt. I morgen håber jeg på at få tid til at træne en gang overkrop efter skole. Min motivation for at gå i skole, er i øjeblikket på cirka 10 ud af 100 mulige. Jeg vil bare gerne komme videre til det speciale og få hul på det. Jeg synes det er sjovt at arbejde og jeg er helt parat til at komme ud på arbejdsmarkedet

..det er sjovt som den indstilling har ændret sig markant i løbet af de sidste to år.

Dejligt du er i gang igen :-)

Jeg er sikker på du ville blive helbredt som Jesus havde befamlet dig, hvis du smed de tarvelige All-Stars ud og fik et par ordentlige sko at træne i.

Er der for resten ikke lige nogen, der kan skyde mig et par links til nogle fede playlister på Spotify? Jeg er kørt sur i mine nuværende. Jeg er glad for det meste, med undtagelse af trance, techno og meget sukkersød pop. Hit me!

Mågens skrev:Dejligt du er i gang igen :-)

Jeg er sikker på du ville blive helbredt som Jesus havde befamlet dig, hvis du smed de tarvelige All-Stars ud og fik et par ordentlige sko at træne i.

Jeg holder stadig på at allstar er bedre at træne ben i, end et par ustabile Nike Free, som du anbefalede mig sidst vi snakkede om det.

essensen skrev:Er der for resten ikke lige nogen, der kan skyde mig et par links til nogle fede playlister på Spotify? Jeg er kørt sur i mine nuværende. Jeg er glad for det meste, med undtagelse af trance, techno og meget sukkersød pop. Hit me!

http://open.spotify.com/user/1111245870 ... DmBp5xbD4h

Fedt med lidt inspiration til hjemmetræning. Har overvejet at skaffe mig en KB til de dage, hvor der ikke er decideret tung BB på programmet, men kun lidt løb, re/prehab og leg. Jeg er dog bange for, at jeg ville stå og træne biceps med den foran spejlet konstant.

Skal du skrive speciale i samarbejde med en virksomhed eller bliver det lonely wolf?

Jeg har en playliste på spotify som er meget P3'ish, men ved ikke om det er det vi er ovre i?

Garik skrev:
essensen skrev:Er der for resten ikke lige nogen, der kan skyde mig et par links til nogle fede playlister på Spotify? Jeg er kørt sur i mine nuværende. Jeg er glad for det meste, med undtagelse af trance, techno og meget sukkersød pop. Hit me!

http://open.spotify.com/user/1111245870 ... DmBp5xbD4h

Worst playlist eva!

8800 skrev:Fedt med lidt inspiration til hjemmetræning. Har overvejet at skaffe mig en KB til de dage, hvor der ikke er decideret tung BB på programmet, men kun lidt løb, re/prehab og leg. Jeg er dog bange for, at jeg ville stå og træne biceps med den foran spejlet konstant.

Skal du skrive speciale i samarbejde med en virksomhed eller bliver det lonely wolf?

Jeg har en playliste på spotify som er meget P3'ish, men ved ikke om det er det vi er ovre i?

Jeg har haft helt vildt meget glæde af mine KB's til dage, hvor jeg ikke lige orker at komme afsted til centeret - og dem er der, desværre, en del af, grundet de 200 projekter jeg efterhånden har gang i.

Så langt er jeg slet ikke kommet endnu, det er "først" til næste semester jeg skal skrive speciale. Men jeg burde nok komme igang med at gøre mig de overvejelser. Jeg bliver dog sikkert en lone wolf. Og så er der heller ikke stor tradition for at skrive i samarbejde med virksomheder et sted som ITU, i hvert fald ikke på min linje.

Nej, ikke så meget mainstream igen. Her er min "blandet"-liste - det kan måske give et par ideer:

http://open.spotify.com/user/1215289884 ... 0c53yNBehX

Jeg er ret glad for min nye gym-playlist. Men om den falder i din smag er vel en helt anden sag :lol:

http://open.spotify.com/user/1130688916 ... 1vzSeZA0p6

essensen skrev:
Mågens skrev:Dejligt du er i gang igen :-)

Jeg er sikker på du ville blive helbredt som Jesus havde befamlet dig, hvis du smed de tarvelige All-Stars ud og fik et par ordentlige sko at træne i.

Jeg holder stadig på at allstar er bedre at træne ben i, end et par ustabile Nike Free, som du anbefalede mig sidst vi snakkede om det.

Hvis du husker tilbage var det ikke mit første bud. Det var udelukkende et forslag for at understrege alt var bedre end all-stars, da du jo også ejer et par Nike Free.

Et par sko med solid støtte er hvad der ville være fornuftigt; adidas special, joma indoor, nike gato. Det samme kriterie går igen - solid sål og kvalitets sko. Ikke blød gummi sål man kan krølle sammen og tarveligt stof sko som et par all-stars er :-)

Og jeg er hermed færdig med at prædike om vigtigheden af godt fodtøj ;o)

DGammelgaard skrev:Jeg er ret glad for min nye gym-playlist. Men om den falder i din smag er vel en helt anden sag

http://open.spotify.com/user/1130688916 ... 1vzSeZA0p6

Den er subbed

Mågens skrev:
essensen skrev:
Mågens skrev:Dejligt du er i gang igen :-)

Jeg er sikker på du ville blive helbredt som Jesus havde befamlet dig, hvis du smed de tarvelige All-Stars ud og fik et par ordentlige sko at træne i.

Jeg holder stadig på at allstar er bedre at træne ben i, end et par ustabile Nike Free, som du anbefalede mig sidst vi snakkede om det.

Hvis du husker tilbage var det ikke mit første bud. Det var udelukkende et forslag for at understrege alt var bedre end all-stars, da du jo også ejer et par Nike Free.

Et par sko med solid støtte er hvad der ville være fornuftigt; adidas special, joma indoor, nike gato. Det samme kriterie går igen - solid sål og kvalitets sko. Ikke blød gummi sål man kan krølle sammen og tarveligt stof sko som et par all-stars er :-)

Og jeg er hermed færdig med at prædike om vigtigheden af godt fodtøj ;o)

Du har ret - skal også have mig noget andet, de sko er rent lort.

Jamen. Det er jo Pikkens fødselsdsags-tribute-playliste. Parteeeeee.

Træning i onsdags:

Opstartstræning, hvor jeg mest af alt trænede efter at minimere doms. Mine ben, specielt hams og gluteus, var - og er - fuldkommen smadret efter mandagens træning. Deload - not even once!

Db bench press:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
8 x 26kg
8 x 31kg
6 x 33,5kg
6 x 31kg
6 x 31kg

ss

Two hand db rows:

8 x 16kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg

CG neutral grip pull ups:

8
6 + 5kg
6 + 5kg
6 + 5kg

ss

Bench press:

8 x 50kg
8 x 60kg - m. stop
6 x 65kg - m. stop
6 x 65kg - m. stop
6 x 65kg - m. stop

Seated db press:

8 x 16kg
8 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg

Smith close grip bench press:

5 sæt x noget jeg ikke kan huske

ss

Seated db curls:

8 x 11kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg

+ lidt laterals
--------------------------------------------------------------------------------------------

Træning i går:

Intentionen var at have været i TG og front squatte, men da jeg tilbragte torsdag aften og nat i rigtig godt selskab og et par flasker vin kombineret med en meget dårlig nats søvn, var jeg slet ikke klar på træning faktisk. Jeg fik mig heldigvis en lur senere og var derefter klar på at træne - problemet var bare at det var blevet så sent, at jeg ikke gad tage i TG og fitnessworld havde lukket. Det blev derfor til endnu en hjemmetræning - ikke optimalt, men bedre end at have droppet træningen.

Goblet squats:

10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Kb front squats:

10 x 16kg - i hver hånd naturligvis
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Reverse kb lunges:

2 x 6 x 16kg. Det kunne jeg ikke - for mange doms i hams og glutes.

Pistols:

5 x 8 reps

Kb front squats: - 1,5 reps

2 x 8 x 16kg

Planken:

2 x 40 sek
1 x 45 sek

+ lidt læg.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så kom Mågens og Juice over til film - det var, som altid, rigtig hyggeligt. Vi så Wicker Man, som jo vel nok er den bedste film nogensinde. 5/6 herfra!

I dag vågnede jeg på og var mega svimmel og med kvalme. Ved ikke lige hvad der sker der, men jeg vil forsøge at få trænet senere, hvor jeg forhåbentlig har det lidt bedre.

essensen skrev:Vi så Wicker Man, som jo vel nok er den bedste film nogensinde. 5/6 herfra!

5/6 til den bedste film nogensinde? Din skala da trænger vist til revision.

Træning kl. 15, ja. Hygge en masse.

Esses corner

Brugere online