JonG skrev:Hej Morten tjekker lige ind i loggen her

Ses i TG

Det skal du være velkommen til! Det gør vi i hvert fald.

Træning lørdag:

Jeg kom lidt sent afsted, men der var heldigvis en fornuftig tilstedeværelse af gode bros Ellers en ganske fin træning med ekstremt høj luftfugtighed i TG - ren jungletilstand. Det hjalp heller ikke at jeg trænede i lange bukser.

T-bar rows:

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Db rows:

10 x 18,5kg
10 x 26kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 26kg

- Under første sæt med 18,5 kg, fik jeg lavet en forkert bevægelse i ryggen, der gav et ubehageligt stik og efterfølgende ondt i ryggen. Jeg frygtede det ville tage til, da jeg havde ømhed i ryggen resten af træningen, men jeg lader umiddelbart til at være sluppet med skrækken.

Seated rows:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg + 8 x 50kg

Pull ups:

10
8

Lying chest supported db rows:

10 x 13,5kg
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg
10 x 13,5kg

ss

Back extensions:

10 x bw
10 x +5kg
10 x +5kg
10 x +5kg

EZ curls:

10 x 25kg
10 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg
10 x 35kg

+ lidt cable curls.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Om aftenen tog jeg hen til Michel, hvor vi drak lidt hvidvin og snakkede lort - så tog vi på Oak Room og fik nogle glimrende cocktails og snakkede med lort til nogle piger. Michel var som sædvanligt upassende og formåede at kalde den ene af pigerne for bøsse og jeg fornærmede kraftigt den anden, ved at påpege hun skrev sms'er som en gammel dame (brutal one-finger system). Det var good fun og skide hyggeligt.

Jeg har i øvrigt skrevet et indlæg om, hvorfor jeg synes brugen af ordet "clean" mad, er en dårlig ting:

Hvorfor jeg hader ordet "clean"

Dagens træning:

Så er jeg tilbage efter 5 fridage og to deload-ish træninger. Den ene af træningerne foregik lørdag aften i Butchers Garage med Team Bodylab - det var en ren fornøjelse, virkelig flinke mennesker og vi tog først derfra kl. 23.30, fordi der blev snacket hjemmebagt proteinbag og hyggensnakket til den store guldmedalje efterfølgende. Jeg prøvede kræfter med prowler (og en wod) og har været smadret lige siden

I dag stod den på power lower body. Lavede mobility stuff hjemmfra, 10 min crosstrainer i TG og så mere mobility.

Glute ham raise:

8 x bw
8 x bw
6 x +5kg
8 x bw

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
- Til box med stop på alle reps
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Dødløft:

8 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Leg press:

10 x 90kg
8 x 110kg
9 x 120kg
9 x 120kg
8 x 100kg

Seated Calves raises:

4 sæt

ss

Standing Calves raises:

3 sæt

Planken:

45 sek
45 sek
---------------------------------------------------

Træning tirsdag:

Efter en semi-produktiv dag der trak lidt for lang tid ud, kom jeg endelig afsted. Svingede forbi kæresten først og smed mine ting og trænede i FW der. Som sædvanligt ikke de mest inspirerende omgivelser, men det er en af de bedre FW's jeg har været i.

Stadig første uge oven på pause, så vægte holdes nogenlunde konservative.

Db flat press:

10 x 18kg
8 x 22kg
8 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

ss

Bent over two hand rows:

10 x16kg
8 x 18kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Incline Bench press:

8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg

ss

pull ups:

8 x bw
8 x +5kg
8 x +5kg
8 x +5kg
8 x bw

Seated shoulderpress:

10 x 12kg
8 x 16kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Cg bench press:

8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 55kg
8 x 55kg

ss

Barbell curls:

3 x 8 x 30kg
------------------------------------------------------------------------------------

Jeg har lige shoppet kreatin, beta alanine og HMB - i'm gonna get all kiiiinds of gains!

Hvilken FW var det? Rart at vide, hvor de gode er

8800 skrev:Hvilken FW var det? Rart at vide, hvor de gode er

Gasværksvej Det er ikke fordi den er mere veludstyret end andre, men der er bare aldrig helt det samme rush der som I andre FW's og der er sjældent helt packed.

Træning torsdag:

Fin lower body træning. Jeg har sat min træning ned til 4 dage ugentligt, da jeg synes 5 gange fastlagt træning ganske simpelt slugte for meget af min tid. Jeg elsker at træne, men jeg elsker også at rykke på projekter og træning er bare en grov tidssluger. Man tænker altid man bare lige kan træne på fx en time, men så har man lige sine egne små sære ritualer op til træningen, så er der transporttid, lidt snak hist og her, mere transport og mad - og ofte er man helt smadret efter sit pwo-meal. Der er i hvert fald bare en klar tendens hos mig, at min produktivitet falder lidt på træningsdage. Så nu er der 4 x upper/lower og så kan jeg smide en optional dag ind, hvis jeg har lyst og tid.

Sweat level nåede i øvrigt næsten Troels i dag - jeg drypsvedte fra næsen på et tidspunkt. God damn, det var fugtigt i TG.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 55kg

Bulgarian split squat:

10 x 11kg
10 x 13,5kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Hack squat:

3 x 12 x 30kg

ss

Lying leg curls:

12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 15kg

Rope crunches:

5 sæt x 10 reps

ss

Seated calves raises:

5 sæt x 10 reps
------------------------------------------------------------

Og så tog jeg ud og spiste på Versterbros Burgerrestaurant - det sted kan varmt anbefales, de laver virkelig lækre burgere til rimelige penge.

Sjovt at du oplever det sådan - jeg er oftest langt mere produktiv på dage, hvor jeg skal træne. Det giver ligesom rytme og "a sense of urgency", som man slæber med sig dagen igennem, at man ved, at man skal nå noget, som ikke foregår foran computeren.

Men forskellen på resultater med 4 og 5 træningsdage er nok ikke-eksisterende

Har du overvejet GHR i stedet for lying leg curls, når du er i gym? Eller er de for tunge ifht hvad du ønsker.

/Edit: Det er i øvrigt også det fede ved U/L - fleksibiliteten. Lidt sværere m push-pull.

Lærling skrev:Sjovt at du oplever det sådan - jeg er oftest langt mere produktiv på dage, hvor jeg skal træne. Det giver ligesom rytme og "a sense of urgency", som man slæber med sig dagen igennem, at man ved, at man skal nå noget, som ikke foregår foran computeren.

Men forskellen på resultater med 4 og 5 træningsdage er nok ikke-eksisterende

Har du overvejet GHR i stedet for lying leg curls, når du er i gym? Eller er de for tunge ifht hvad du ønsker.

/Edit: Det er i øvrigt også det fede ved U/L - fleksibiliteten. Lidt sværere m push-pull.

Den sense of urgency gør mig lettere uproduktiv (ikke alle dage) - og jeg aner simpelthen ikke hvorfor. Det er ligesom jeg ikke kan slappe af og samle mig for alvor, når jeg ved jeg skal op og træne. Hvis jeg så endelig får gjort det, så sidder jeg altid 2 timer længere og arbejder end jeg havde regnet med og så lider træningen under det. Det handler lidt om at jeg har nogle meget mærkelige arbejdsmønstre og mangler nogle faste arbejdsrammer.

Kig på træningen i mandags - der var GHR på programmet. Kører den på min "tunge" lower-dag, når muligheden byder sig.

Lige præcis, det er bare lige en tand mere fleksibelt og det passer mig pt rigtig godt

essensen skrev:

Lærling skrev:Sjovt at du oplever det sådan - jeg er oftest langt mere produktiv på dage, hvor jeg skal træne. Det giver ligesom rytme og "a sense of urgency", som man slæber med sig dagen igennem, at man ved, at man skal nå noget, som ikke foregår foran computeren.

Men forskellen på resultater med 4 og 5 træningsdage er nok ikke-eksisterende

Har du overvejet GHR i stedet for lying leg curls, når du er i gym? Eller er de for tunge ifht hvad du ønsker.

/Edit: Det er i øvrigt også det fede ved U/L - fleksibiliteten. Lidt sværere m push-pull.

Den sense of urgency gør mig lettere uproduktiv (ikke alle dage) - og jeg aner simpelthen ikke hvorfor. Det er ligesom jeg ikke kan slappe af og samle mig for alvor, når jeg ved jeg skal op og træne. Hvis jeg så endelig får gjort det, så sidder jeg altid 2 timer længere og arbejder end jeg havde regnet med og så lider træningen under det. Det handler lidt om at jeg har nogle meget mærkelige arbejdsmønstre og mangler nogle faste arbejdsrammer.

Kig på træningen i mandags - der var GHR på programmet. Kører den på min "tunge" lower-dag, når muligheden byder sig.

Lige præcis, det er bare lige en tand mere fleksibelt og det passer mig pt rigtig godt

Jeg har det på samme måde som Essensen, men kun når jeg arbejder hjemmefra. Er jeg på kontoret, er det ikke et problem at træne fra 17-19.

Arbejder jeg hjemmefra, får jeg intet fra hånden i timerne op til træning. Træner jeg tidligt, får jeg intet lavet bagefter (det sker ofte i weekenderne). I hvert fald ikke noget, der kræver betydelig hjerneaktivitet.

Kunne du skrive dine ritualer før træning? For har det på samme måde. Det er dem der tager tiden

Houd>> Hmm, ritualer er måske så meget sagt, men sådan noget som lige at få spist (hvis jeg da ikke faster, men det er sjældent efterhånden), pakke taske, sørget for at få klaret praktiske ting før, så man ikke står dem dem efterfølgende osv osv. Jeg bliver bare tit lidt rastløs og kommer aldrig 100% igang.

Men det svinger lidt - andre gange kan jeg sagtens være produktiv før træning. Jeg har bemærket det også har meget at gøre med hvornår jeg står op - jo senere, jo mindre produktiv. Derudover skal jeg også begynde at eksperimentere med, at træne cirka 1 time efter jeg er stået op, for at se om jeg er mere produktiv, hvis jeg får det gjort som noget af det første i min dag.

Træning fredag:

Jeg trænede med min ven John, som jeg læste på Berkeley med i et år. Han fortsatte derovre og skrev speciale efter jeg tog hjem og jeg har faktisk ikke set ham siden, så det var et glædeligt gensyn. John er et være sludrechatol og har en dårlig vane med at snakke til en under sæt, så alt var hurtigt ved det gamle Men skide hyggeligt at se ham igen og få knaldet en god omgang træning af sammen med ham.

Der gik ren Troels i den og jeg spenderede vel omkring 3 timer i TG på at træne og hyggesnakke efterfølgende. TG locker room talk er altid garant for gode og dybe samtaler.

T-bar rows:

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 45kg

ss

Incline db press:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
12 x 26kg
12 x 26kg
10 x 26kg
12 x 23,5kg

Seated rows:

10 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

ss

Push ups:

15 x bw
15 x bw
15 x bw

One arm db press

10 x 11kg
10 x 13,5kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Seated laterals:

10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg

Rope pushdown:

4-5 sæt x 10-12 reps

ss

Seated curls:

10 x 9kg
10 x 11kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning lørdag:

En cykeltur efterfulgt af:

4 sæt goblet squats
En eller anden meget funktionel kettlebell øvelse
3 sæt pistols ss'et med swings

Træning i går:

Har lige haft nogle travle dage, så log blev nedprioriteret.

I går trænede jeg lower body med min kæreste. Jeg var ret uoplagt, men havde faktisk en virkelig god træning, da jeg først kom igang.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
6 x 60kg - m. stop

Dødløft:

8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
8 x 80kg

Leg press:

10 x 90kg
8 x 110kg
8 x 130kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 130kg

ss

Seated leg curls:

10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Seated Calves raises:

5-6 sæt

Planken:

60 sek
60 sek
---------------------------------------------------

Træning tirsdag:

Dagens træning foregik sent i TG. Jeg havde planer om at træne kl. 14 og var i centeret kl. 18.45. Story of my life. Det mest optimale for mig pt, ville være jeg stod tidligt og fik trænet kort efter. Men det ved jeg også godt nok ikke kommer til at ske.

Selve træningen var ganske fin, omend jeg godt kunne mærke jeg ikke have spist helt nok før træningen og halvvejs igennem fik jeg det lidt skidt, men det gik heldigvis væk igen. Der var masser af bro's i centeret - det hjalp også på det hele.

Db flat press:

10 x 16kg
10 x 21kg
8 x 22,5kg
8 x 28,5kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg
5 x 33,5kg
8 x 28,5kg

ss

Bent over two hand rows:

10 x16kg
8 x 18kg
8 x 21kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Incline smitch bench press:

8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

ss

Chest supported bb rows:

8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Seated shoulderpress:

8 x 16kg
8 x 21kg
6 x 23,5kg
4 x 23,5kg
8 x 18,5kg

Cg bench press:

8 x 40kg
8 x 60kg
6 x 65kg
5 x 65kg

ss

Barbell curls:

8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg
6 x 40kg
8 x 35kg

+ lidt pushdowns
------------------------------------------------------------------------------------

Og i dag fik jeg min kontrakt på min kogebog - så nu ser det ud til specialet lige bliver sat på standbyt til fordel for at jeg kan smide "kogebogsforfatter" på CV'et

Dig stå tidligt op? Godt du er ærlig omkring det

Og tillykke med kontrakten

Garik skrev:Dig stå tidligt op? Godt du er ærlig omkring det

Swanian prøvede så sent som i aftes, at overbevise mig om at vi skulle morgentræne i morgen.

MakkerMark skrev:

Garik skrev:Dig stå tidligt op? Godt du er ærlig omkring det

Swanian prøvede så sent som i aftes, at overbevise mig om at vi skulle morgentræne i morgen.

Jeg gætter på, der går minimum tre-fire timer, før han "får øjne"

MakkerMark skrev:Swanian prøvede så sent som i aftes, at overbevise mig om at vi skulle morgentræne i morgen.

Jeg bemærker at du stadig ikke kan finde ud af, at sætte komma.

The Juice skrev:

MakkerMark skrev:Swanian prøvede så sent som i aftes, at overbevise mig om at vi skulle morgentræne i morgen.

Jeg bemærker at du stadig ikke kan finde ud af, at sætte komma.

Skal det ikke være mellem om og at ? Hvis ja så er der måske håb for mig. Altså et meget lille meget heldigt fjernt håb !

BigOzzy skrev:

The Juice skrev:

MakkerMark skrev:Swanian prøvede så sent som i aftes, at overbevise mig om at vi skulle morgentræne i morgen.

Jeg bemærker at du stadig ikke kan finde ud af, at sætte komma.

Skal det ikke være mellem om og at ? Hvis ja så er der måske håb for mig. Altså et meget lille meget heldigt fjernt håb !

Jo Sætter man før en infinitivkonstruktion, som Makker gjorde, er det såkaldte "idiot-komma", da man blot kritikløst sætter det før "at".

Garik skrev:

MakkerMark skrev:

Garik skrev:Dig stå tidligt op? Godt du er ærlig omkring det

Swanian prøvede så sent som i aftes, at overbevise mig om at vi skulle morgentræne i morgen.

Jeg gætter på, der går minimum tre-fire timer, før han "får øjne"

8.30 i dag. Store sager. Jeg rejste mig dog først fra senge omkring 9.30

essensen skrev:Jo Sætter man før en infinitivkonstruktion, som Makker gjorde, er det såkaldte "idiot-komma", da man blot kritikløst sætter det før "at".

Idiotkomma

Svedigt at jeg kan sætte de svære kommaer nu !! ,,,,,,,,

Træning i går:

Jeg var møgtræt i går og kunne næsten ikke komme igang - og vågnede også først efter bulgarian split squat.

Front squat: - pause i bunden:

8 x 40kg
5 x 50kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Bulgarian split squat:

10 x 11kg
10 x 13,5kg
10 x 16kg
10 x 18,5kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 16kg

- Fucking BSS; jeg har et indædt had/kærlighedsforhold til dem. Jeg vil vove at påstå det er en af de absolut hårdeste øvelser man kan lave.

Safety bar squat

10 x 48kg
10 x 48kg
10 x 48kg

- Jeg har forsøgsvist indført denne, da den ligger mere på mine skuldre end nakke og jeg derfor rent faktisk godt kan lave øvelsen, uden en kæmpe belastning på nakken, omend det stadig kan mærkes. Det føltes ekstremt rart at kunne lave noget der minder om en back squat igen, men jeg stopper øvelsen, hvis der er det mindre optræk til nakkeproblemer. Den køres desuden som 3-4 øvelse, for at reducere kg så meget som muligt.

ss

Lying leg curls:

12 x 15kg
12 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 20kg

ss

One legged leg press:

12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 25kg

Seated calves raise:

5 sæt x 10-12 reps

ss

Abs:

5 sæt x 10 reps[/quote]
--------------------------------------

Og så havde jeg carbfeast. Refeeddag med 350 gram carbs. Det er dejligt.

I dag er jeg i olmt humør. Den er stensikker hver gang efter volume-bentræning. Jeg sover dårligere (ikke dyb søvn og vågner mange gange) om natten fordi mit CNS er fried. Jeg har tit en uro i kroppen efter sådan en træning og det forsøgte jeg har modvirke med en masse magnesium i går. Min krop "sitrede" knap så neget, men sov stadig elendigt. Dårlig søvn, plus smadret krop og CNs, gør bare at mit humør styrtdukker og min appetit forøges gevaldigt. Det tog mig meget lang tid at se dette mønster, men nu kan jeg næsten garantere det efter hver lower body volumentræning. Hvis I nogle gange er i dårligt humør lige fra i vågner op - så prøv at læg mærke til hvordan i har trænet og spist dagen før; der kan være en sammenhæng.

essensen skrev:- Fucking BSS; jeg har et indædt had/kærlighedsforhold til dem. Jeg vil vove at påstå det er en af de absolut hårdeste øvelser man kan lave.

Well that's just plain silly.

The Juice skrev:

essensen skrev:- Fucking BSS; jeg har et indædt had/kærlighedsforhold til dem. Jeg vil vove at påstå det er en af de absolut hårdeste øvelser man kan lave.

Well that's just plain silly.

+1

DB. Rows, breathing squats for starters...

BigOzzy skrev:

The Juice skrev:

essensen skrev:- Fucking BSS; jeg har et indædt had/kærlighedsforhold til dem. Jeg vil vove at påstå det er en af de absolut hårdeste øvelser man kan lave.

Well that's just plain silly.

+1

DB. Rows, breathing squats for starters...

Db rows er på ingen måde hårdere - slet ikke med tanke for hvilke muskelgrupper der er involveret i henholdsvis rows og så bsq. Baller og ben tager altså mere ilt end lats.

Derudover så skriver jeg ikke at det er DEN hårdeste, men EN af de hårdeste. Og det står jeg nu fast ved.

Jeg har tunge db rows i top 3 over hårdeste øvelser.