Før jeg begynder på en log, så vil jeg gerne høre jeres mening om mit program.
Først lidt specs:
Alder: 17
Højde: 185 cm.
Vægt: 73 kg.
"Guns": 34 cm.
Fedtprocent: Ca. 20

Mål med min træning:
Masser af masse, samt en sund krop.


Jeg har følgende øvelser på mit program lige pt.

Mandag/torsdag:
Bænkpres 5x5
Incline dumbell 5x5
Military presses 3x8
Side laterals 3x8
Close grip bænk 5x5
Triceps pushdown 3x8

Tirsdag/fredag:
Squat i Smith 5x5
Dødløft 5x5
Bent rows 3x8
Pulldown 3x8
Barbell curls 3x8
Mangler maveøvelser her


Jeg har læst mig til at basisøvelserne skal laves med 5x5 rep, og de resterende øvelser skal være 3x8 rep. Er det optimalt mht. masse og styrke?

Mvh Pink-Bear

jeg kan hjælpe dig med en ting

Squat skal udføres i frivægte

ste0 skrev:jeg kan hjælpe dig med en ting

Squat skal udføres i frivægte

Ja det ved jeg godt de burde, men eftersom det pågældende center er meget kompakt, så har de kun smithstativ for at spare plads.

det var da et dårligt center det kan ikke koste mere end 50kr om måneden ..

ste0 skrev:det var da et dårligt center det kan ikke koste mere end 50kr om måneden ..

Præcis, det koster ikke mere end 50,- om måneden for medlemmer af idrætsklubben. Dog skal det forsvares da det er helt nye fasciliteter derovre, og at de har formået at proppe ret mange maskiner og frie vægte ind i det lille rum. Jeg får godt nok gratis adgang, da jeg er fodboldtræner i klubben, og centeret hører til klubben.

Er der ikke nogen der har noget at indevende til programmet?

Pink-Bear skrev:Er der ikke nogen der har noget at indevende til programmet?

Ja, du ved nok at jeg vil sige Squat.
Og lægge!

Ellers ser det meget fint ud.

spørgsmålet er så om der findes alternativer til squat? Når den ikke er god ifølge jeres mening, så skal den ikke være med. Det er trods alt jer der er eksperterne

Pink-Bear skrev:spørgsmålet er så om der findes alternativer til squat? Når den ikke er god ifølge jeres mening, så skal den ikke være med. Det er trods alt jer der er eksperterne

Benpres
Hack Squat
Pistol

Benpres og hacksquat er der ikke udstyr til at udføre.

Pistol skal ihvertfald øves noget for den er i hus, den ser vanskelig ud.

Pink-Bear skrev:Benpres og hacksquat er der ikke udstyr til at udføre.

Pistol skal ihvertfald øves noget for den er i hus, den ser vanskelig ud.

Hvis du kan lave dødløft, så kan du også Hacksquat.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Ja ok det har du helt ret i, jeg troede blot at den kun kunne udføres sådan her: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... ack_squat/

Pink-Bear skrev:Ja ok det har du helt ret i, jeg troede blot at den kun kunne udføres sådan her: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... ack_squat/

Ja, men det er jo en anden måde.
Men der er mange benøveler, så der er nok at ta' af.

Ja, men jeg holder den helst i frie vægte, da jeg ikke har den store tiltro til kabler og maskiner.

Måske du skulle dele det mere op og kun køre en muskel af gangen men når du træner arme træn trip, og bicip sammen, man får maga arme af det. Jeg træenr hver anden dag ca og aldrig hvis man er øm. Man skal hvile lige så meget som man træner mindst.

sommer-invest> det var da nogle uhyggeligt dårlige råd du giver

Der sker absolut intet ved at træne på ømme muskler. Det er en udbredt skrøne. Restitutionen og superkompensationen sker uanfægtet af om du påfører nyt stress. Det er selvfølgelig ikke smart at være hamrende øm hver gang man træner, da man risikere akkumuleret mikrotrauma. Men at træne fordi man er en smule øm engang imellem har ingen negativ effekt på resultaterne overhovedet. Det er en gammel forældet opfattelse.

Derudover er det ikke smart at splitte sin træning for meget op, da den forøgede proteinsyntese aktivitet, som opstår i respons på træning, har en tendens til at falde tlbage til udgangspunktet 36-48 timer efter endt træning. Så jo længere du når ud over 48 timer, jo mindre vokser du, og jo større bliver riskikoen for dekompensation.

prøv og læs hvad jeg skriver...
Det skal jo ik blive alt terortisk man må prøve sig frem, træner hver del 1 gang om ugen og maks 4 dage. Nægter at tro man kan træne mere uden snyd, hvis man kan er fordi man ik træner hårdt nok vil jeg mene.
Man vokser kun hvis man ta en gentagelse mere end sidst eller løfter et kg mere ellers er det vedligehold. En muskel skal ha tæsk og en hvis portion stimulation dvs variet øvelser og rækkefølge. Ellers sker der ingenting.
Fedtprocent det kan man måle i spejlet, det lyver aldrig, ingen maskiner er nøjagtigte nok de svinger jo meget.
Husk det gælder ik om at veje mest, men om og være den lækreste Det skal jo sidde pænt og ligne en oppustet michelinman!! Så lad ik vægten styre jer,

Man vokser kun hvis man ta en gentagelse mere end sidst eller løfter et kg mere ellers er det vedligehold.

Prøv lige og hør dig selv
Det er først omkring 4-6 træningspas før den pågældende vægt man træner med "mister værdien".

Og den måde han har delt sit 2-split op kan ikke være bedre.

Desuden tror jeg ikke lige at det er TJ du skal sætte dig op mod, med hensyn til vægtløftning

EDIT: Pink-Bear, du skal bare begynde på det program der. Jeg vil dog smide en ekstra biceps øvelse med og noget lægge. Ellers er det 100% ok!

Det skal jo ik blive alt terortisk man må prøve sig frem

Nu er det jo ikke teorier grebet ud af den blå luft. Træningsvidenskabelige teorier bygger jo på praktiske forsøg lavet både in-vitro og in-vivo, og har derfor mere substans, end det som Johnny-Brian har eksperimenteret sig frem til i det lokale center.

Nægter at tro man kan træne mere uden snyd, hvis man kan er fordi man ik træner hårdt nok vil jeg mene.

Det er simpelthen det rene HIT-jedi nonsens. Har du læst for meget Mike Mentzer ? Der findes rene olympiske vægtløftere som træner squat 5-7 gange i ugen. Det er intet problem hvis man forstår at periodisere son træning. Dem som bare går ned i centret med hovedet under armen, og knalder failure sæt af efter failure sæt, og misbruger forced reps på det groveste, har ikke skyggen af begreb om korrekt træning. Faktum er, at responset på ens træningspas aftager drastisk 48 timer efter endt træning. HST systemet bygger jo netop på dette, og er af brugt af 1000-vis af rene bodybuildere verden over.

Man vokser kun hvis man ta en gentagelse mere end sidst eller løfter et kg mere ellers er det vedligehold

Kun delvist korrekt. Den samme intensitet og volumen kan stimulere vækst i op til 4-6 pas. Men der er jo ikke noget problem overhovedet, hvis man træner efter progressionscyklusser, og husker at dekonditionere regelmæssigt.

En muskel skal ha tæsk og en hvis portion stimulation dvs variet øvelser og rækkefølge. Ellers sker der ingenting.

Det er simpelthen ikke korrekt. En muskel skal IKKE have tæsk for at vokse. Den skal bare udsættes for en spænding den ikke er konditioneret til. Når musklen udsættes for spændingsniveauer som ligger over konditioneringsgraden, så sker der en intracellulær signalering, som sætter vækstprocesserne igang. Det har intet at gøre med om du presser dig hårdt, eller om du tager forced reps eller lignende. Det er udelukkende spændingen på musklen som diktere vækstresponset.

Sommer-invest: Da vi er flinke mennesker herinde og du er ny på dette forum, har jeg indtil videre været meget overbærende med dine indlæg. Men da stort set alle dine ellers sikkert velmenende råd er spækket med fejl og du iøvrigt flere gange har været så venlig at fortælle os at du er en man burde lytte til da du har trænet 15 år osv. - er jeg nu nødt til at give mit ærlige mening til kende.

Dine indlæg bærer bræg af, at du har stået stille rent trænings videnskabligt de sidste 15 år og slet ikke er fuldt med tiden og genralt ikke aner noget om hvordan man sætter en fornuftig træning sammen. Så læs og lær lidt på lektien

Mht. til dine indlæg i denne tråd, har jeg følgende kommentare:

Måske du skulle dele det mere op og kun køre en muskel af gangen men når du træner arme træn trip, og bicip sammen, man får maga arme af det. Jeg træenr hver anden dag ca og aldrig hvis man er øm. Man skal hvile lige så meget som man træner mindst

WHAT Enhver forskning og forsøg taler for, at man for maksimal muskletilvæskt skal træne kroppen muskel omkring 2-3 gang ugentligt for bedst mulig muskel tilvækst !

Det skal jo ik blive alt terortisk man må prøve sig frem, træner hver del 1 gang om ugen og maks 4 dage. Nægter at tro man kan træne mere uden snyd

Jamen det er jo netop folk der krudter den, der somregl anvender den form for træning du laver og nok også de eneste der får noget ud af det ! Dermed ikke sagt at du krudter den og måske får lidt ud af programmet ! Men det er de færreste der får noget ud af den slags træning clean - du når simpelthen ikke at påvirke kroppens muskler nok, til at det giver en maksimal effekt. ! Ja, programmet er sikkert anbefalet af flere af de gamle proffer mv. - Men de har også haft fingerne så langt nede i kagedåsen at de gror bare af, at se på dens indhold

Spændende debat der kører

Som jeg har forstået det på de nuværende indlæg, så ser mit program fint ud. Der bliver hentydet til at jeg burde skrotte Squat i smith, og i stedet koncentrere mig om Hack Squat - fint nok!

Derudover har jeg et spørgsmål angående kreatin. Vil I anbefale mig at bestille 1kg kreatin med næste gang jeg handler protein, og så køre en load periode med det?
Grunden til at jeg er interesseret i kreatin er, at hovedparten af brugerne herinde bruger det. Artiklerne omkring kreatin har også tiltrukket mig en del.

Pink-Bear skrev:Spændende debat der kører

Som jeg har forstået det på de nuværende indlæg, så ser mit program fint ud. Der bliver hentydet til at jeg burde skrotte Squat i smith, og i stedet koncentrere mig om Hack Squat - fint nok!

Derudover har jeg et spørgsmål angående kreatin. Vil I anbefale mig at bestille 1kg kreatin med næste gang jeg handler protein, og så køre en load periode med det?
Grunden til at jeg er interesseret i kreatin er, at hovedparten af brugerne herinde bruger det. Artiklerne omkring kreatin har også tiltrukket mig en del.

Ja, kreatin vil være fornuftigt, men ikke sikkert du oplever en virkning, da jeg mener at man kan være non-responder Men det er absolut ikke for at skræmme dig, kreatin er en glimrende investering! Om ikke andet så for placebovirkningen

8800 skrev:

Pink-Bear skrev:Spændende debat der kører

Som jeg har forstået det på de nuværende indlæg, så ser mit program fint ud. Der bliver hentydet til at jeg burde skrotte Squat i smith, og i stedet koncentrere mig om Hack Squat - fint nok!

Derudover har jeg et spørgsmål angående kreatin. Vil I anbefale mig at bestille 1kg kreatin med næste gang jeg handler protein, og så køre en load periode med det?
Grunden til at jeg er interesseret i kreatin er, at hovedparten af brugerne herinde bruger det. Artiklerne omkring kreatin har også tiltrukket mig en del.

Ja, kreatin vil være fornuftigt, men ikke sikkert du oplever en virkning, da jeg mener at man kan være non-responder Men det er absolut ikke for at skræmme dig, kreatin er en glimrende investering! Om ikke andet så for placebovirkningen

Ja det bliver lidt spændende at se om jeg er non-responder eller ej.