Jeg ønsker gerne konstruktive input til min kostplan og min diæt. Startvægten var ca. 92kg. Diæten har forløbet i ca. 7 uger (med en enkelt uges pause, hvor jeg indtog svarende til min ligevægtsindtag). Vægten siger idag 88,1kg svarende til et vægttab på ca. 500g i ugen. Jeg startede med et højere indtag af kalorier, men har skåret lidt i det samlede kalorieindtag undervejs. Det overordnede mål med kosten og træningen er muskel- og styrkefremgang i tillæg til overordnet sundhed. I øjeblikket er fokus dog vægttab (mest af æstetiske årsager). Jeg har tænkt at målet er ca. 80kg kropsvægt, men dette kommer egentlig an på hvad jeg ser i spejlet undervejs samt om motivationen kan vedligeholdes.
Mine spørgsmål er:
1) Hvordan synes i overordnet set at kostplanen ser ud?
2) Med tanke på et ønske om yderligere et vægttab på ca. 8 kg, ville i anbefale bare at fortsætte diæten indtil det opnåede mål, eller findes der videnskabelige grunde for at dele diæten op i flere dele (hvor man enten ligger i overskud eller i nul i perioder i mellem)?
3) Jeg har de sidste dage (som tidligere) oplevet en plateau i vægtnedgangen, så jeg indtager nok mit ligevægtsindtag nu. Indtaget af kalorier ligger på omkring 2500 per dag. Hvad er jeres erfaringer, og hvad vil i anbefaler med hensyn til den videre fremgang;
3A) Vil i anbefale bare at fortsætte med gå ned i indtaget af kalorier eller vil i anbefale hellere at øge aktivitetsniveauet?
3B) Er der evt. et cut-off, hvor man som tommefingerregel siger, at under dette antal kalorier vil man ikke anbefale at gå længere ned i kalorieindtag?
4) Som det ser ud nu, så træner jeg et to-split (mandag, tirsdag, torsdag og fredag) i tillæg til at jeg laver løbeintervaller 2 dage om ugen (onsdag og lørdag) og evt. restitutionsløb (søndag). Jeg oplever at jeg forbrænder mere på de dage jeg løber. Altså jeg registrerer et større vægttab næste morgen end på styrketræningsdagene. Dette har bevirket at jeg har valgt at indtage lidt større mængde kalorier (200-300) de dage hvor jeg laver intervaltræning. Vil i anbefale denne tilgang eller skal jeg hellere lade være med at hænge mig op i de daglige vægttab og hellere bare spise det samme hver dag?