Evoken's Log

Bay skrev:Hvis chins er for svært, så kør en røvfuld pulldowns ind til styrken er der

Tak for rådet, men jeg har desværre ikke et kabeltårn? til rådighed.

Prøver bare at kæmpe med den, før eller siden skal det sgu nok ske noget

Dagens træning Mandag d. 17/11.

Bænkpres:
5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*55kg
5*64kg

Squat:

5*40kg
5*50kg
5*55kg
5*65kg
4*75kg

Dødløft:

5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg - Troede jeg skulle dø :twisted:

Dumbell side laterals: 2*15*8kg

Fransk pres: 2*15*27,5kg

Vejede 88,2 kg da jeg vejede mig imorges :p

Onsdag d.19/11

let Squat:

5*43kg
5*48kg
5*53kg
5*58kg
5*63kg

Military presses:

5*24kg
5*34kg
5*39kg
5*44kg
5*44kg

BOR:

5*30kg
5*45kg
5*50kg
5*55kg
5*60kg

Dumbell rear laterals:

2*15*5kg

Barbell curls:

2*15*27,5kg

French Press:

2*15*27,5kg

og så en lille løbetur på ca. et kvarter

Fik desværre ikke trænet i fredags, har ligget med influenza det meste af weekenden

Men fik da trænet lidt i dag selv om jeg godt kunne mærke jeg ikke var frisk.

Bænkpres:
5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*55kg
5*64kg

Squat:

5*40kg
5*50kg
5*55kg
5*65kg
4*75kg

Dødløft:

5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg

så kunne jeg ikke mere, og tog en løbetur på et kvarters tid bagefter

Onsdag d.27/11

Squat:

5*45kg
5*50kg
5*55kg
5*60kg
5*65kg

Military presses:

5*20kg
5*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg

BOR:

5*30kg
5*45kg
5*50kg
5*55kg
5*60kg

seated dips

3*15*BW

Dumbell rear laterals:

2*15*5kg

Dumbbell Curls

2*15*13kg

French Press:

2*15*27,5kg

og så en lille løbetur på ca. et kvarter

Vejede 87,9kg imorges. Ikke helt tilfreds, tror jeg skærer ned til 2000 kcal. på ikke-træningsdage.

Fredag d.28/11

Squat:

5*40kg
5*50kg
5*60kg
2*3*77kg

Incline Bænkpres

5*30
5*40
5*45
5*50
5*55

Barbell Shrugs:

5*50
5*60
5*70
5*75
5*80

Chinups:
2*3 en smule fremskridt, kæmper stadig en del!

Dumbell rear laterals:

2*15*6kg

Barbell curls:

2*15*27,5kg

French press:

2x15x30kg

løbetur på et kvarters tid bagefter. Kan klart mærke formen bliver bedre

Mandag d. 1/12.

Bænkpres:
5*40kg
5*45kg
5*50kg
5*55kg
5*64kg

Squat:

5*40kg
5*50kg
5*55kg
5*60kg
5*75kg

Dødløft:

5*73kg
5*83kg
5*93kg
5*103kg
5*113kg

Dumbell side laterals: 2*15*8kg

Barbell curls: 2*15*27,5kg

Mandag d. 8/12.

Kom hjem fra en uges ferie igår, så har ikk fået trænet siden sidste mandag. Dagsformen var ikke fantastisk idag, så det blev lidt færre kg end normalt.

Bænkpres:
5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*55kg
5*60kg

Squat:

5*40kg
5*50kg
5*55kg
5*65kg
5*65kg

Dødløft:

5*50kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg

Fik overholdt min kostplan, og har tabt mig yderligere. 86,7 kg i morges! Så er der kun 1,7 kg til næste mål, hvilket jeg burde kunne tabe over de næste tre uger hvis jeg begrænser mit intag af julemad! Planen for de næste uger er at satse mere på cardio.

Tirsdag 10/12

Løb ca 25 min

Onsdag 11/12

squat

5x40
5x50
5x55
5x60
6x65

Military

5x30
5x35
5x35
5x40
5x40

seated dips

1x?xbw

løb ca 15 min

Fredag d.12/12

Løbetur på en god halv time.

Mandag 15/12

Bænkpres

5x40
5x50
5x55
5x60
4x1x65

Squat

5x40
5x50
5x60
5x65
3x70 - fail på 4. rep!?

:?

Dødløft

5x50
5x70
5x90
2x5x90

Vægten sagde 86,0 kg imorges.

Tirsdag 16/12 - Løbetur på ca. halv time

Onsdag 17/12

droppede pyramidetræningen idag, bare for variationens skyld

squat:

10x40kg - Opvarmning

5x5x60kg

Military:

10x20kg - opvarmning

5x5x40kg

BOR:

5x5x50kg

Dumbbell Rear Laterals:

2x15x5kg

Barbell curls:

2x15x27,5kg

Torsdag d. 18/12

Løbetur på 40 min

Fredag 19/12

Lige en hurtig træning idag.

Squat:

opvarmning 10x40kg

5x5x60kg
2x80kg

Incline bænkpres:

5x5x50kg

Barbell Shrugs:

5x5x75kg

og så er der sgu weekend

Så er jeg hjemme igen efter juleferie hos de gamle. Faldte i her i julen, og har taget 1,5 kg på

Men motivationen er der stadig, og er kommet igang med de gode vaner igen. Opdatering følger.

Mandag 5/1

Bænkpres:

1x10x50
4x5x55

Squat:

4x5x60

Onsdag 7/1

Squat.

5x40
5x50
5x55
5x65
4x70

Military:

5x40kg

Mandag 12/1

Bænkpres:

5x40
5x50
5x55
5x60
5x60

Spuat:

5x40
5x50
5x60
5x65
5x70

Dødløft:

5x50
5x70
5x80
5x90
5x100

Tirsdag 13/1

Løbetur 5km.

Onsdag 14/1

Squat:

5x45
5x50
5x55
5x60
5x80

Military:

5x30
5x35
3x5x40

bor:

5x40
5x45
3x5x50

seated dips:

3x15xBW

løb ca. 5km

En løbetur på omkring 7 km blev det til idag.

Bay skrev:Hvis chins er for svært, så kør en røvfuld pulldowns ind til styrken er der

eller hjælp til med benene når du hiver dig op. Altså svinge dem op

Ok, det prøvede jeg på i fredags, og det hjalp bestemt. Mange tak

Fredag 16/1

Squat:

5x50
5x60
5x65
2x2x83

Close-grip bænk:

5x5x50

Chins:

3x5

Shrugs:

5x60
5x65
5x70
5x75
5x75

Søndag d.18/1

Løbetur 5 km.

Mandag 19/1

Bænkpres:

10x30kg

5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x60kg - fail på 4 rep:(
3x50kg

Squat:

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg

Dødløft:

5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
4x110kg

Løb 5km

Tirsdag d.20/1

løb 5 km.

Onsdag 21/1

Squat:

5x40
5x50
5x60
5x70
5x75

Military pres:

5x30
5x30
5x35
5x40
4x45

BOR:

5x40
5x40
5x45
5x50
5x50

Seated dips:

3x15xbw

Søndag 25/1

5km løb

Tirsdag 27/1

bænk:

5x40kg
5x50kg
5s55kg
5s60kg
6s60kg

dødløft:

5x90kg

Onsdag 28/1

Løb 5km

torsdag 29/1

squat:

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Military:

5x30
5x35
5x40
2x5x45

Rows:

5x5x45kg

løb 3km

morgenvægt 84,7kg

Evoken's Log

Brugere online