Tjaa som overskiften siger, så har jeg lavet mit eget træningsprogram ud fra en række øvelser og lidt læsning.

Jeg har valgt at fokusere på et 3 split og 6 dages træning, da jeg bedst kan holde træningen på en time så, og da en times træning passer mig bedst. Antal dage er ikke noget problem.

Derudover har jeg valgt at fokusere på let/medium og tung træning. Og det er her jeg især gerne ser jer komme med vurderinger om det er fornuftigt eller om det skal deles op i lige / ulige uger

Men kom med ris / ros - jeg acceptere alt

På forhånd tak

LINK til træningsprogram: www.jenjensen.dk/traening.xlsx

BUMP!! :S

For det første, så slap lige af med at bumpe det allerede, for det andet kunne jeg ikke finde ud af at få det vist.

Dårlig vane jeg har fra et andet forum hvor de bliver vist sidst i bunken!

Jeg ligger det lige op i gammel Excel da du nok ikke har office 2007.


www.jenjensen.dk/traening1.xls

HUSK at pakke den ud. den er gemt som zip mener jeg

Hvorfor aldrig tung i squat, bænk og død? Derudover meget lav volume på stængerne ifht. overkroppen.

Og hvor længe vil du køre det? Hvordan med progression? Variation? Det er ikke meget, du fortæller.

Squat, bænk, dødløft er selvf tung! 5x5


Der er ikke flere ben øvelser i vores gym. Men kunne selvf lave nogle med dumbells, du tænker flere øvelser ikke sandt?

Tidsperioden står der. 9 uger står der. Variationen er jo at jeg varierer mellem Tung og Let træning. Progression vil jeg køre sådan at jeg fx tar skal vi sige flyers:

1x12 med fx 16 kg, 1x10 18kg, 1x8 20kg og så ugen efter starte med 1x12 18 kg.. sådan fx.??

plaid skrev:Squat, bænk, dødløft er selvf tung! 5x5


Der er ikke flere ben øvelser i vores gym. Men kunne selvf lave nogle med dumbells, du tænker flere øvelser ikke sandt?

Tidsperioden står der. 9 uger står der. Variationen er jo at jeg varierer mellem Tung og Let træning. Progression vil jeg køre sådan at jeg fx tar skal vi sige flyers:

1x12 med fx 16 kg, 1x10 18kg, 1x8 20kg og så ugen efter starte med 1x12 18 kg.. sådan fx.??

Ikke flere benøvelser? Hvad med frontsquats? Dumbell squats? Lunges?

Jeg mente variation i øvelser.

Hvad er dit niveau?

Okay, jeg putter lidt flere ben øvelser ind

Behøver jeg variation på de 9 uger? Er det ikke nok bare at køre programmet sådan der i 9 uger, og så holde en uges pause, og derefter finde på nye øvelser?

Niveau?

Har trænet i et år.

Hvad synes du forreten om antal reps ved henholdsvis let og tung træning? ser det fornuftigt ud ellers?

plaid skrev:Okay, jeg putter lidt flere ben øvelser ind

Behøver jeg variation på de 9 uger? Er det ikke nok bare at køre programmet sådan der i 9 uger, og så holde en uges pause, og derefter finde på nye øvelser?

Niveau?

Har trænet i et år.

Hvad synes du forreten om antal reps ved henholdsvis let og tung træning? ser det fornuftigt ud ellers?

Hvis du har trænet i et år, hvorfor så ikke træne et godt fundamentsprogram, som du ved fungerer? Prøv f.eks. at kigge Bill Starr programmet her på siden.

Og ingen grund til at holde pause, du kan evt. tage en let uge, hvis du har brug for det.

Fordi jeg ikke gider træne fullbody:) Jeg kan bedst lige at splitte det op (har læst artiklen split eller hit, eller hvad den nu hedder)

Korte træningspas med fokus på 2 ting. Simpelt og effektiv hos mig.

Hvorfor også køre et fundament når jeg har et godt fundament allerede?: )

Men altså. hvad synes du ellers til programmet? Ser det fornuftigt ud ?:)

plaid skrev:Fordi jeg ikke gider træne fullbody:) Jeg kan bedst lige at splitte det op (har læst artiklen split eller hit, eller hvad den nu hedder)

Korte træningspas med fokus på 2 ting. Simpelt og effektiv hos mig.

Hvorfor også køre et fundament når jeg har et godt fundament allerede?: )

Men altså. hvad synes du ellers til programmet? Ser det fornuftigt ud ?:)

Fordi 95kg squat ikke er et godt fundament.

Vi snakker styrketræning og ikke bodybuilding. og 95kg er rigeligt til mig Du ved jo ikke hvordan jeg ser ud:)

Svar på mit spørgsmål eller hold det for dig selv:)

plaid skrev:Vi snakker styrketræning og ikke bodybuilding. og 95kg er rigeligt til mig Du ved jo ikke hvordan jeg ser ud:)

Svar på mit spørgsmål eller hold det for dig selv:)

Jeg spørger af ren nysgerrighed, men er der så en grund til at du squatter mindre end du bænkpresser? Men plejer normalt at squatte en del mere end man kan bænke.

plaid skrev:Vi snakker styrketræning og ikke bodybuilding. og 95kg er rigeligt til mig Du ved jo ikke hvordan jeg ser ud:)

Svar på mit spørgsmål eller hold det for dig selv:)

Jeg ved du ville se bedre ud, hvis du squattede 200.

Bnaz skrev:

plaid skrev:Vi snakker styrketræning og ikke bodybuilding. og 95kg er rigeligt til mig Du ved jo ikke hvordan jeg ser ud:)

Svar på mit spørgsmål eller hold det for dig selv:)

Jeg ved du ville se bedre ud, hvis du squattede 200.

Det er så din holdning, jeg synes personligt det ser grimt ud:) Din ryg er jo ligefrem det kønneste man kunne eje:)

Men gider du svare på om du synes resten ser fornuftigt ud, eller skal vi køre rundt i hvem der er pænest? ;)

Hippokrates skrev:

plaid skrev:Vi snakker styrketræning og ikke bodybuilding. og 95kg er rigeligt til mig Du ved jo ikke hvordan jeg ser ud:)

Svar på mit spørgsmål eller hold det for dig selv:)

Jeg spørger af ren nysgerrighed, men er der så en grund til at du squatter mindre end du bænkpresser? Men plejer normalt at squatte en del mere end man kan bænke.

Jeg startede sent med ben, og er generelt svag i ben. Eller dvs jeg gør ikke så meget ud af at squatte. Kunne sikkert godt squatte mere:)

plaid skrev:

Bnaz skrev:

plaid skrev:Vi snakker styrketræning og ikke bodybuilding. og 95kg er rigeligt til mig Du ved jo ikke hvordan jeg ser ud:)

Svar på mit spørgsmål eller hold det for dig selv:)

Jeg ved du ville se bedre ud, hvis du squattede 200.

Det er så din holdning, jeg synes personligt det ser grimt ud:) Din ryg er jo ligefrem det kønneste man kunne eje:)

Men gider du svare på om du synes resten ser fornuftigt ud, eller skal vi køre rundt i hvem der er pænest? ;)

Hvis du nu prøvede at komme ud af forsvars mode, kunne det være du kunne få hjælpe til det du beder om. Eventuelt tage det Bnaz siger som konstruktiv kritik istedet for den barnlige kommentar?

Har delt det op i lige og ulige uger nu, så jeg træner nogle øvelser på lige uger og nogle andre øvelsker på ulige uger, sådan jeg får variation Så må Bnaz være mere tilfreds;)

Gaxe skrev:

plaid skrev:

Bnaz skrev:

plaid skrev:Vi snakker styrketræning og ikke bodybuilding. og 95kg er rigeligt til mig Du ved jo ikke hvordan jeg ser ud:)

Svar på mit spørgsmål eller hold det for dig selv:)

Jeg ved du ville se bedre ud, hvis du squattede 200.

Det er så din holdning, jeg synes personligt det ser grimt ud:) Din ryg er jo ligefrem det kønneste man kunne eje:)

Men gider du svare på om du synes resten ser fornuftigt ud, eller skal vi køre rundt i hvem der er pænest? ;)

Hvis du nu prøvede at komme ud af forsvars mode, kunne det være du kunne få hjælpe til det du beder om. Eventuelt tage det Bnaz siger som konstruktiv kritik istedet for den barnlige kommentar?

Den eneste barnlige sjæl der er her er vidst dig. Læs mellem linjerne og forstå en smiley, old pappa.

Det er det eneste jeg har at sige til dig. Er på ingen måde i forsvar overfor mit program da han ikke har kommenteret det. Jeg forsvarer mig selv, med god grund, da Bnaz intet belæg har for at sige hvilket fundament jeg er på. Derudover har vi vidst 2 forskellige mål.

plaid skrev:Den eneste barnlige sjæl der er her er vidst dig. Læs mellem linjerne og forstå en smiley, old pappa.

Det er det eneste jeg har at sige til dig. Er på ingen måde i forsvar overfor mit program da han ikke har kommenteret det. Jeg forsvarer mig selv, med god grund, da Bnaz intet belæg har for at sige hvilket fundament jeg er på. Derudover har vi vidst 2 forskellige mål.

old pappa ? Det er i orden du, held og lykke med det young gun

Gaxe skrev:

plaid skrev:Den eneste barnlige sjæl der er her er vidst dig. Læs mellem linjerne og forstå en smiley, old pappa.

Det er det eneste jeg har at sige til dig. Er på ingen måde i forsvar overfor mit program da han ikke har kommenteret det. Jeg forsvarer mig selv, med god grund, da Bnaz intet belæg har for at sige hvilket fundament jeg er på. Derudover har vi vidst 2 forskellige mål.

old pappa ? Det er i orden du, held og lykke med det young gun

Er du virkelig så nærtagende? Tak

da Bnaz intet belæg har for at sige hvilket fundament jeg er på.

Han har da et ganske godt belæg for at sige det han gør. Han tager jo ganske enkelt udgangspunkt i at du SELV har sagt du kun har trænet i et år. Hvis man kun har trænet i et år, så er man efter min mening stadigvæk nybegynder, og kan høste ganske gode resultater af grundtræningsprogrammer. Så enkelt er det.

plaid skrev:

Bnaz skrev:

plaid skrev:Vi snakker styrketræning og ikke bodybuilding. og 95kg er rigeligt til mig Du ved jo ikke hvordan jeg ser ud:)

Svar på mit spørgsmål eller hold det for dig selv:)

Jeg ved du ville se bedre ud, hvis du squattede 200.

Det er så din holdning, jeg synes personligt det ser grimt ud:) Din ryg er jo ligefrem det kønneste man kunne eje:)

Men gider du svare på om du synes resten ser fornuftigt ud, eller skal vi køre rundt i hvem der er pænest? ;)

Det ved jeg ikke om vi skal, jeg siger dog tak for at min ryg er det kønneste, man kan eje.

Som Thomas så fint kommer ind på ER man stadig ny efter et år, og der skal stadig bygges fundament. Du er også stadig en dårlig fodboldspiller efter din første sæson, ting tager tid.

Nu siger du, at vi har forskellige målsætninger, og ja, selvfølgelig har vi det, men hvad er din? -Og er du villig til at sluge lidt at dit ego for at komme tættere på målet?

Thomas Jagd skrev:

da Bnaz intet belæg har for at sige hvilket fundament jeg er på.

Han har da et ganske godt belæg for at sige det han gør. Han tager jo ganske enkelt udgangspunkt i at du SELV har sagt du kun har trænet i et år. Hvis man kun har trænet i et år, så er man efter min mening stadigvæk nybegynder, og kan høste ganske gode resultater af grundtræningsprogrammer. Så enkelt er det.

Hej Thomas du må meget gerne nævne nogle af de programmer du hentyder til, da jeg selv sidder med et års erfaring inden for bodybuilding..

hanzilicious skrev:

Thomas Jagd skrev:

da Bnaz intet belæg har for at sige hvilket fundament jeg er på.

Han har da et ganske godt belæg for at sige det han gør. Han tager jo ganske enkelt udgangspunkt i at du SELV har sagt du kun har trænet i et år. Hvis man kun har trænet i et år, så er man efter min mening stadigvæk nybegynder, og kan høste ganske gode resultater af grundtræningsprogrammer. Så enkelt er det.

Hej Thomas du må meget gerne nævne nogle af de programmer du hentyder til, da jeg selv sidder med et års erfaring inden for bodybuilding..

Der er jo mange programmer der opfylder de krav der bør være til et fundament program. Egentlig vil jeg hellere ridse nogle guidelines op, og så lade det være op til den enkelte selv at bikse noget sammen. Man lærer meget ved selv at sætte noget sammen, da man skal tænke lidt mere over det, end hvis man bare kopiere skrædersyede programmer. Jeg vil mene de vigtigste punkter af følgende:

1. Hold fokus på de store basisøvelser, såsom squat, bænkpres, dødløft, bent rows, military presses, pullups, dips etc. Det er helt okay at supplere med isolationsøvelser, med vælg dem med omhu og lad være med at drukne programmet i dem.

2. Prøv at oparbejde en god sæt-volumen i de store øvelser, og hold dig til relativt lave reps omkring 4-8 reps i basisøvelserne, og 8-12 reps i isolationsøvelserne. Om man køre 5 sæt x 5 reps, 4 sæt x 6 reps, 3 sæt x 8 reps eller en hvilken som helst anden combo indenfor det anbefalede område er hamrende ligegyldigt.

3. Oprethold en relativt høj frekvens på hver enkelt muskelgruppe. Der er ingen der siger man SKAL køre full-body, når man er begynder, men det er et ganske udemærket alternativ. Men man kan ligeså godt køre 2-split, hvis man foretrækker det. Det vigtigste er bare at man får trænet alle de store øvelser minimum 2 gange i ugen. Og det leder mig til punkt 4.

4. Grunden til at man bør træne de enkelte løft relativt frekvent når man er begynder, er ikke kun fordi musklerne isoleret set rent faktisk restituere ret hurtigt efter endt træning. Men også at indøvelsen af korrekt teknik sker meget hurtigere hvis man træner de enkelte løft hyppigt.

Hvis man overholder de 4 punkter i sit program, så er man ihvertfald kommet et godt stykke på vejen til at få strikket et godt fundament program sammen.

Jeg takker mange gange Thomas, kunne ikke beskrives bedre :-)

har trænet on off i 3 år og har trænet i et år nu i træk. Jeg har masser af fundament og været igennem masser af standard programmer - Som drop det nu

Thomas Jagd skrev:

da Bnaz intet belæg har for at sige hvilket fundament jeg er på.

Han har da et ganske godt belæg for at sige det han gør. Han tager jo ganske enkelt udgangspunkt i at du SELV har sagt du kun har trænet i et år. Hvis man kun har trænet i et år, så er man efter min mening stadigvæk nybegynder, og kan høste ganske gode resultater af grundtræningsprogrammer. Så enkelt er det.

Det er din mening. Det er intet belæg. DU er ikke et orakel ven

Derudover er der jo masser af fundament og basisøvelser i programmet, så hvad er der at brokke sig over?

lås topic eller slet det. Gider ikke diskutere den mere

plaid skrev:har trænet on off i 3 år og har trænet i et år nu i træk. Jeg har masser af fundament og været igennem masser af standard programmer - Som drop det nu

Du er da totalt i forsvarmode.. du snakker om at læse mellem linjerne.. så prøv at gør det på det de skriver til dig.. de prøver trods alt at hjælpe dig. og nogle af dem har flere års erfaring en mange af og andre til sammen.. så prøv at tag i mod det de skriver konstruktivt.
Ellers kunne du jo læse nogle af artiklerne omkring de forskellige programmer, og lade dig inspirere der. evt bruge et af de programmer du finder, eller tilpasse det til dig selv.

Det er din mening. Det er intet belæg. DU er ikke et orakel ven

Jeg er ikke din ven. Og jeg har aldrig påstået jeg er et orakel. Jeg HAR dog påstået at man bør betragtes som en begynder hvis man kun har 1 års kontinuerlig træning under vingerne, og det holder jeg fast i. Hvis du så mener dit fundament er fint nok, så fred være med det. Så skal jeg nok fraholde mig fra at hjælpe dig. Held og lykke med det.