Haak skrev:

pumpfmaster skrev:Hvordan har din macros fordeling set ud og kcal igennem forløbet?:)

Jeg har gået så vidt muligt jeg nu kunne efter:
prot 2,5g/kg kropsvægt
fedt 1g/kg kropsvægt
carbs 2g/kg kropsvægt
dvs som minimum hver dag ;-)

og kcal har jeg skudt fra 4000kcal - 5000 kcal... ikke nogen decideret kostplan, men et vejledende skema hvis man kan sige sådan :-)

Har så haft nogle måneder hvor tiden slet ikk har været der, der har jeg satset på bare at holde min vægt.

jeg tillader mig lige at grov copypaste dette da jeg selv er en Hard Gainer og selv har tabt mig en del
godt gået haak applaus herfra

Chayen skrev:
Træningsmæssig fremgang det sidste års tid Tættere og tættere på mine mål og voksende motivation for at stille op i fitness og bodybuilding konkurrencer som Athletic Fitness, Men's Physique, Classic Bodybuilding eller Natural Power Fitness!

Godt arbejde

Og damn du står godt, yes homo

Mr. PopEye skrev:

Chayen skrev:
Træningsmæssig fremgang det sidste års tid Tættere og tættere på mine mål og voksende motivation for at stille op i fitness og bodybuilding konkurrencer som Athletic Fitness, Men's Physique, Classic Bodybuilding eller Natural Power Fitness!

Godt arbejde

Og damn du står godt, yes homo

Tak ven

Jeg er en sucker for før-efter billeder.


80kg->108kg->94kg->91kg

Sjovt nok er mine arme ca. 2-3cm mindre nu, end de var på 108kg.


80kg->108kg->91kg

TheCzech skrev:Jeg er en sucker for før-efter billeder.


80kg->108kg->94kg->91kg

Sjovt nok er mine arme ca. 2-3cm mindre nu, end de var på 108kg.


80kg->108kg->91kg

Imponerende form! Hvor mange år er der mellem første og sidste billede?

TheCzech skrev:Jeg er en sucker for før-efter billeder.


80kg->108kg->94kg->91kg

Sjovt nok er mine arme ca. 2-3cm mindre nu, end de var på 108kg.


80kg->108kg->91kg

on a side note, damn en vild form

TheCzech skrev:Jeg er en sucker for før-efter billeder.


80kg->108kg->94kg->91kg

Sjovt nok er mine arme ca. 2-3cm mindre nu, end de var på 108kg.


80kg->108kg->91kg

Hvorfor stillede du ikke op alligevel?

Kahler -> Jeg er ikke helt 100, men et kvalificeret bud vil være 6-7 år. Jeg mener, jeg havde trænet ~3-4 års tid på det første billede. De første par år af min træning skete der ikke rigtig noget, og så opdagede jeg bb.dk i 2005 og begyndte at ændre nogle ting, og så kom fremgangen stille og roligt år for år.

Mr. PopEye -> Tusinde tak

Liverpool -> Det står i min logbog.

TheCzech skrev:Jeg er en sucker for før-efter billeder.


80kg->108kg->94kg->91kg

Sjovt nok er mine arme ca. 2-3cm mindre nu, end de var på 108kg.


80kg->108kg->91kg

For fanden i helvede det er imponerende Czech!!
Hvor lang tid imellem?

FreezY skrev:

TheCzech skrev:Jeg er en sucker for før-efter billeder.


80kg->108kg->94kg->91kg

Sjovt nok er mine arme ca. 2-3cm mindre nu, end de var på 108kg.


80kg->108kg->91kg

For fanden i helvede det er imponerende Czech!!
Hvor lang tid imellem?

Thanks

Som nævnt ovenfor er der nok 6-7 år mellem første og sidste billede. I alt nærmer jeg mig efterhånden at have trænet i 11 år.

TheCzech skrev:

FreezY skrev:

TheCzech skrev:Jeg er en sucker for før-efter billeder.


80kg->108kg->94kg->91kg

Sjovt nok er mine arme ca. 2-3cm mindre nu, end de var på 108kg.


80kg->108kg->91kg

For fanden i helvede det er imponerende Czech!!
Hvor lang tid imellem?

Thanks

Som nævnt ovenfor er der nok 6-7 år mellem første og sidste billede. I alt nærmer jeg mig efterhånden at have trænet i 11 år.

Smider du ikk lige link til din log, tapatalk er ikk så glad for at finde logs frem via profiler.

Min form har svinget meget gennem de seneste 7 år, og i foråret endte jeg lidt for tyk. Forskellen på disse to billeder er 5ish måneder - fra maj til 1. oktober. 90 -> 80 kg.

Ser fandeme godt ud, Koppel

Garik skrev:Ser fandeme godt ud, Koppel

Tak. Du er en sand friend!

God form koppel det har pyntet

Ser godt ud, Koppel!

1 års fremskridt - Jeg håber mine vinger er blevet brede nok til at flyve næste år.

Jeg er ved at være nået i hus med mit kombinedere vægttab og start på styrketræning, og er nu så små på vej ind i en bulk-periode



Billedet til venstre er fra juni 13, hvor jeg vejede 93 kg. - Jeg startede på træning og cut sidst i februar 14 på 89 kg, og billedet til højre er så fra sept 14 på 71,4 kg.

funnyface skrev:Jeg er ved at være nået i hus med mit kombinedere vægttab og start på styrketræning, og er nu så små på vej ind i en bulk-periode



Billedet til venstre er fra juni 13, hvor jeg vejede 93 kg. - Jeg startede på træning og cut sidst i februar 14 på 89 kg, og billedet til højre er så fra sept 14 på 71,4 kg.

skide godt arbejde ,,,så skal der masse på...

Tusind tak! Jeg er 22 nu og har nærmest aldrig været "normalvægtig", så det er en kæmpe milepæl for mig. Og ja, nu skal der masse på!

Ser sq godt ud funnyface! Hva har du gjort/ændret?

Sommeren 2010 @ ? kg - vil skyde på ~90. Det var især billeder som disse, der for alvor fik mig igang med træningen (igen)



Sommeren 2014 @ ~75 kg



Meget mere kunne være nået med mere fokus på struktur, progressive overload og mere viden omkring kost/macros, men alt i alt er jeg sgu ret tilfreds Havde jeg fået at vide, at man kunne spise Pombär (i moderation) (se første billede)) og samtidig være shredded, så havde jeg aldrig troet det - er heldigvis klogere i dag.

Tak FreezY

Jamen først og fremmest startede jeg med styrketræning og en god omgang cardio oveni. Efter et par uger begyndte jeg så at tælle kalorier med myfitnesspal og har så ligget på 1700 kcal + cardio-tilskud i det meste af perioden. Dvs. nok ca. 2000 kcal om dagen i gennemsnit. Det gav selvfølgelig sindssygt godt i starten, og jeg smed sådan set i gennemsnit 1 kg om ugen i 15 uger. Så var jeg lige på en lang tur henover sommeren, og så har jeg forsat de sidste par måneder på samme plan.

Nu er jeg så ved at vende kalorieindtaget ved at smide 100 kcal mere på om ugen så jeg kan finde mit ligevægtsindtag, og ind til videre er jeg på 2000 kcal plus cardio

Flot Snus, du bør være meget stolt af dig selv

I gør det fandme godt :-)

Det er satme godt arbejde, snus!

snus skrev:Sommeren 2010 @ ? kg - vil skyde på ~90. Det var især billeder som disse, der for alvor fik mig igang med træningen (igen)



Sommeren 2014 @ ~75 kg



Meget mere kunne være nået med mere fokus på struktur, progressive overload og mere viden omkring kost/macros, men alt i alt er jeg sgu ret tilfreds Havde jeg fået at vide, at man kunne spise Pombär (i moderation) (se første billede)) og samtidig være shredded, så havde jeg aldrig troet det - er heldigvis klogere i dag.

Den kan jeg godt slå den der, altså før billedet

Super godt arbejde!

Flot vægttab snus

Det ligner rigtig meget mit.
Hvor høj er du?

Jeg gik fra 110 kg til nu 83 kg.. Og ligner ret meget samme som dig. Dog en anelse mindre masse som er synlig.

Er selv 183 høj..
Ville gerne ned mellem 75-80 kg alt efter hvordan det ser ud.

TAK venner! Det betyder meget med lidt ros

Nieb skrev:Flot vægttab snus

Det ligner rigtig meget mit.
Hvor høj er du?

Jeg gik fra 110 kg til nu 83 kg.. Og ligner ret meget samme som dig. Dog en anelse mindre masse som er synlig.

Er selv 183 høj..
Ville gerne ned mellem 75-80 kg alt efter hvordan det ser ud.

Takker!

Jeg er ~180 cm høj.

Det er godt gået! Har du billeder af det? (jeg har ikke kigget tråden igennem)

Flotte resultater