Farmer skrev:Doms? Efter sådan en vattet omgang. HAHA!

Der skal sku ingen ting til for mig, hvis jeg har holdt en uges pause. Men nu får vi se. Du siger sikkert imorgen at du ikke har doms uanset hvad, fordi det ikke skal rygtes at sådan en omgang kan give farmer doms

Opvarmning
Mobilitet

FSQ
5x50
3x5x70
*halvfesen omgang

Dødløft
5x50
3x90
3x120
5x2x150
*Super lette

Chins
7
3x4
3x3
2
*Føj det er hårdt

Yates
8x50
4x8x70

Imorgen har jeg sidste arbejdsdag inden jeg skal på Landbrugsskole igen og på fredag skal jeg træne med Dupont i SPH det skal nok blive sjovt!

FARMER

Jeg skal nok vise dig hvordan man løfter tungt i SPH Det går ikke at du er så slap længere

TheDupont skrev:Jeg skal nok vise dig hvordan man løfter tungt i SPH Det går ikke at du er så slap længere

HAHAHA jeg tror ikke det bliver nødvendigt! Det var måske bedre hvis du kunne lære mig at squatte tungt og pænt på samme tid.

Jeg skal nok se når du prøver at squatte tungt og pænt på samme tid, hvis du vil. Om jeg kan lære dig at undgå det, er noget andet

I dag trænede jeg i SPH med Dupont. Det er godt nok et fedt center, lækker atmosfære, super godt udstyr og en masse stærke og rare mennesker.

Jeg trænede bænk som ikke gik alt for godt. Ville have 2-3 reps på 130, det blev så kun til en med hjælp fra spotter.
Udover bænk fik jeg nogle gode squats, skulder pres, walking lunges, bulgarian split spuats og lidt pjat for at prøve nogle af de dersens smarte maskiner.

Det er bliver dejligt at komme til at træne der mens jeg skal på landbrugskole. Kæmpe ja tak herfra!!

FARMER

Opvarmning
Mobilitet

FSQ
Op til
3x2x80
*Super lette

Dødløft
Op til
3x2x170
*Let

Chins
4x4

Yates Tempo: 30x0
Op til
5x8x70

Goodmornings
Op til
5x5x70

Core
Supersæt:
1 mins planke
Side bends 10x42
Cable Crunch 10x75
3 runder

FARMER

Opvarmning
Mobilitet

Bænk
Op til
5x2x110
3x5x90

Squat
Op til
5x2x105

Skulderpres
4x8x31

DIps
4x8

Flyes
4x8x11

FARMER

Opvarmning
Mobilitet

FSQ
Op til
3x5x80
*nem

Dødløft
Op til
5x2x160
*let men lige langsom nok. Dobbelt overhånd

Yates
Op til
3x5x90

Chins
3x4
4x4 assist blå band

Ben Curl
4x80x60

Core
Supersæt:
1 mins planke
Cable Crunch 10x75
Sidebend 10x31
3 omgange

Lidt foam rolling til sidste

FARMER

Opvarmning
Mobilitet

Squat
Op til
5x2x120
3x5x90

Bænk
Op til
5x2x100

DB Incline
5x5x35

Bulgarske Split Squat
5x5x11

Dips
5x5x25

FARMER

Opvarmning
Mobilitet

FSQ
Op til
3x3x70

Dødløft
5x2x180
5x3x140
* ikke helt tilfreds med stilen på de tunge. Backoffen sad perfekt

Goodmornings
5x5x60

Yates
5x5x80

Chins m. blå band
3x8

Core
2 Plankedanse
90 sek. Planke

FARMER

Hvorfor Farmer egentlig? What do you farm!?

DGammelgaard skrev:Hvorfor Farmer egentlig? What do you farm!?

Fordi han var den ondeste bonderøv den første dag på efterskole. Det hang bare ved

DGammelgaard skrev:Hvorfor Farmer egentlig? What do you farm!?

Masser af pussy juice vil jeg gå ud fra med den styrke han så tit udøver.

Er opvokset med op på en større gård. Min far og mor er begge fra landmandsfamilier. Mig og min storebror blev hurtigt bidt af traktore og køer, vi har altid skulle være med hvor der skete noget. Og ligeså snart vi kunne nå pedalerne i traktoren skulle vi ud og køre. Alle naboer, kammerater og bekendte snakkede landbrug. Så når man kommer på efterskole med en masse "bybumser" falder man meget hurtigt ud med den jyske accent og ens snak om traktorer. Deraf blev jeg kaldt Farmer.

Opvarmning
Mobilitet

Bænk
Op til
5x3x110
3x5x90

Squat
Op til
5x2x105

Skulderpres
4x8x31

Walking Lunges
5x5x13

DIps
4x8

Flyes
4x8x13

Foam rolling

FARMER

Opvarmning
Mobilitet

FSQ
Op til
3x5x80

Dødløft
5x2x160
* Meget bedre en sidste gang

Goodmornings
5x5x60

Yates
3x5x100' PR

Chins
3x4
3x4 med blå band

Core
2x1 mins planke

FARMER

Har du fået meldt dig ind i SPH?

TheDupont skrev:Har du fået meldt dig ind i SPH?

Ja

Opvarming
Mobilitet

Squat
Op til
5x3x120
3x5x95
* det begynder at blive pænt

Bænk
Op til
5x2x100

Bulgarske Split Squat
5x5x13

Incline
5x5x26

Dips
5x5

FARMER

Farmer skrev:Er opvokset med op på en større gård. Min far og mor er begge fra landmandsfamilier. Mig og min storebror blev hurtigt bidt af traktore og køer, vi har altid skulle være med hvor der skete noget. Og ligeså snart vi kunne nå pedalerne i traktoren skulle vi ud og køre. Alle naboer, kammerater og bekendte snakkede landbrug. Så når man kommer på efterskole med en masse "bybumser" falder man meget hurtigt ud med den jyske accent og ens snak om traktorer. Deraf blev jeg kaldt Farmer.

og så fordi du har store hænder og er god til at løfte tunge ting! Og spise kartofler!

Opvarmning
Mobilitet

FSQ
Op til
3x3x80

Dødløft
Op til
5x3x180
*meget bedre end sidste søndag

Goodmornings
5x5x60

Yates
5x5x80

Chins
6x3

Core
2x1 mins Planke

På vej hjem kørte jeg så på Mikkel ræv, den dumme idiot som havde forvillet sig ud på vejen. Det var utroligt som alt bare skulle være noget lort i weekenden!

FARMER

Tror du ikke du skulle lade bilen stå hjemme og tage bussen istedet? - Synes ikke det går for godt med dit køren bil

toto_G4M3R skrev:Tror du ikke du skulle lade bilen stå hjemme og tage bussen istedet? - Synes ikke det går for godt med dit køren bil

Jeg kan sgu da ikke gøre for at Mikkel ræv valgte at have picnic midt på kørebanen!

Farmer skrev:FSQ
Op til
3x3x80

What is this?!

DGammelgaard skrev:

Farmer skrev:FSQ
Op til
3x3x80

What is this?!

Hvad mener du, det er sgu meget nemt at forstå!

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:

Farmer skrev:FSQ
Op til
3x3x80

What is this?!

Hvad mener du, det er sgu meget nemt at forstå!

Og endnu nemmere udført vel? Den vægt er da ingenting for dig

DGammelgaard skrev:

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:

Farmer skrev:FSQ
Op til
3x3x80

What is this?!

Hvad mener du, det er sgu meget nemt at forstå!

Og endnu nemmere udført vel? Den vægt er da ingenting for dig

Det køre egentligt som en del af opvarmning til dødløft.

Opvarmning
Mobilitet

Squat
Op til
5x2x105
* det er ved at blive voldsomt godt

Bænk
Op til
5x4x110
3x5x90
*døjer lidt med at ramme banen med den skide pause

Skulderpres
5x5x29

Dips
3x5x+25

Flyes
5x10x13

FARMER

Opvarmning
Mobilitet

FSQ
Op til
3x3x90
*let

Dødløft
Op til
5x2x160

Goodmornings
Op til
5x5x60

Yates
Op til
5x5x90

Chins
2x5
3x5 m. Blå band

Core
3x30 sek. M. 10 kg

FARMER