Farmers Log

Opvarmning

Mobilitet

Front Squat

5x40
5x60
5x70
5x70
5x70
5x80
5x80
*Bedste FSQ jeg har lavet teknisk

Rack Pull

Op til
5x140
5x160
5x160
5x160
3x180
3x180
3x180
* nemme

Static holds

3x15 sek på 135

Chin ups

3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

Seated Row Bredt greb

8x50
8x60
8x70
8x70
8x70

FARMER

Du får satme trænet frekvent dit brød!

PS, vil du ikke være sød at lade være med at blive så stærk?

Mvh mig.

TheDupont skrev:Du får satme trænet frekvent dit brød!

PS, vil du ikke være sød at lade være med at blive så stærk?

Mvh mig.

Har så meget tid, så kan ligeså godt udnytte det.

HAHA.. Styrke er min stærke side! :poke:

Opvarmning

Mobilitet

Bænk

Op til
3x122' PR
3x122
3x122
10x90
10x90
10x90
* Lidt træge idag

Squat

Op til
2x100
2x100
4x110
4x110
4x110
4x100
4x100
4x100
* god omgang

Millitary

8x40
8x50
8x50
8x60
8x60
8x60
6x60
* Det bliver bedre og bedre

Assisted Nordic Hamstrings

10
10
10
10
10

Dips

10
25
22

FARMER

Opvarmning

Mobilitet

Dødløft

Op til
2x170
1x190' PR
2x170
2x170
*Sætter god PR på en halv dårlig dag. Filmede men telefonen væltet der jeg trampede i gulvet. ](*,)

Pulldown Smal underhånds greb

10x75
10x75
10x75
10x75
10x75

Yates

Op til
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Til sidst blev det til en blandet omgang core træning

FARMER

Farmer skrev:Dødløft
1x190' PR

Opvarmning

Mobilitet

Squat

Op til
3x130
3x130
3x130
Back off
*3´erne var tunge nok

Millitary

5x50
5x50
1x70
4x60
4x60
4x60
* ville have gået helt tungt men den spillede ikke idag

Bænk med stop

Op til
2x110
2x110
2x110
2x120
2x120
2x100
5x90
* super gode

Chinups

3
3
5
4
4
3
3
2

Assisted Nordic Hamstrings

10
10
10
10
10

Goodmornings

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
*nemme

DB Skulderpres

Op til
5x32
5x32
5x32
5x32
5x32
*nemme

FARMER

Opvarmning

Mobilitet

Front Squat

Op til
3x70
3x70
3x80
3x90
1x100' PR
3x90
*tunge

Dødløft

Op til
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
*Super power

Seated Rows

5x55
5x65
5x75
5x75
5x75

FARMER

I dag trænede jeg lidt Squat og Bænk. Bænken var god men mangler en smule fart, det blev til et par to´ere på 125. Squat var let med to´ere på 100, men min albue var øm ikke noget jeg mærkede i bænken men var rigtig træls i squat. Under mine squats revne mine jogging busker som jeg havde på fordi jeg havde glemt mine shorts. Så alt i alt en lidt træls dag i centret.

FARMER

Gårsdagens pas

Opvarmning

Mobilitet

Dødløft

Op til
2x170
2x180´ PR
2x180
2x180
*god fart og overskud

Chinups

10x3

Pulldown Bredt greb

5x45
5x55
5x60
5x60
5x60

Yates

5x50
5x50
5x80
5x80
5x80
5x90
5x90
* gode

FARMER

dødløft maskine!

Blackmoore skrev:dødløft maskine!

Det er også favorit øvelsen! Bare en skam jeg ikke kan få overført bare halvdelen af den power til squatten også.

Opvarmning

Mobilitet

Squat

Op til
3x120
2x130
2x135
2x135
2x135
5x100
* Fin omgang

Bænk

Op til
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
*bom bom

Millitary

8x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
10x40
10x40
*den vil bare ikke :cry:

Lunges

5x17
5x17
5x17

Planken

2xMAX

FARMER

180kg dødløft i vinteren 2011. Håber teknikken er blevet pænere siden da :mrgreen:

Og de 120kg bænk hvor du smadrede rekorden. Tror det var ca Maj 2011

TheDupont skrev:
180kg dødløft i vinteren 2011. Håber teknikken er blevet pænere siden da

Og de 120kg bænk hvor du smadrede rekorden. Tror det var ca Maj 2011

Kønt var det ikke men det er heldigvis blevet pænere.

Det dog kun 170 kg, dengang jeg løftede 180 var lige da vi var kommet og i det nye rum. Mindes også det løft var pænere end de 170.

Farmer skrev:
TheDupont skrev:
180kg dødløft i vinteren 2011. Håber teknikken er blevet pænere siden da

Og de 120kg bænk hvor du smadrede rekorden. Tror det var ca Maj 2011

Kønt var det ikke men det er heldigvis blevet pænere.

Det dog kun 170 kg, dengang jeg løftede 180 var lige da vi var kommet og i det nye rum. Mindes også det løft var pænere end de 170.

Du har ret, glemte stængerne kun vejede 10kg. Når du ser gamle videoer, så husk, at jo svagere og dårligere teknisk løfter du var, jo bedre fremgang har du haft.

Personligt elsker jeg at se dårlige klip/stats. Føles godt.

Opvarmning

Mobilitet

Dødløft

2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
*nemme, dobbelt overhånd

Chinups

4
6
3
3
3

Idag blev jeg drillet af disko drengene fordi jeg kører meget dødløf :twisted:

t. Herregud de skal jo også være der med deres utallige bryst, skulder og arme øvelse.

FARMER

Var det en omgang delod, DE eller noget jeg ikke har hørt om? Det er da en meget let omgang for dig det der :wink:

DGammelgaard skrev:Var det en omgang delod, DE eller noget jeg ikke har hørt om? Det er da en meget let omgang for dig det der

Det er den lette dødløft dag, og så er jeg lidt træt og øm her og der så gjorde det kort for ikke helt at køre død inden ugens 3 sindsyge tunge pas.

Opvarming

Mobilitet

Bænk
Op til
2x135' PR
1x135' video
1x135
Back off
* halv dårlig omgang, der er til en god 3'er på en god dag

Squat
Op til
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
Backoff
*Pæne

Skulderpres DB
5x22
5x35
5x35
5x35
5x32
5x32
5x32
*gode

Dips
5xBW
5x+15
5x+25
5x+35
5x+35
*nemme

FARMER

Farmer skrev:2x135' PR
* halv dårlig omgang

Tror du har misforstået noget her :mrgreen:

TheDupont skrev:
Farmer skrev:2x135' PR
* halv dårlig omgang

Tror du har misforstået noget her

Du glemmer jo at jeg kan meget mere :twisted:

Opvarmning

Mobilitet

Dødløft

Op til
2x170
1x190
1x190
1x190
*gode.

Pulldowns Bredt fat

8x45
8x55
8x60
8x60
8x55
8x55
8x55

Yates

6x50
6x50
6x70
6x80
6x80
6x80

FARMER

Opvarmning

Mobilitet

Squat

Op til
2x135
2x135
2x135
5x110
5x110
*rigtig god omgang

Bænk

Op til
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

Chins

5
5
4
3
2
1

Dips

8xBW
5x+20
5x+20
5x+30

FARMER

Hvorfor er de dips så fesne idag??
Fine chin's. Det varer ikke længe før der er til 5x5 ;)

toto_G4M3R skrev:Hvorfor er de dips så fesne idag??
Fine chin's. Det varer ikke længe før der er til 5x5 ;)

Det skal være let en gang i mellem!

Ja mine chins er begyndt at blive god.

I denne uge står den på deload og samtidigt med det ville jeg ligge lidt mere fokus på mobilitet, stræk og foam rolling.

Dagens deload.

Opvarmning

Foam Rolling
Mobilitet
*30 min

Dødløft

Op til
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Front Squat

5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
*helt i kælderen

Yates

8x40
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Flyes DB

10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Afsluttende fik jeg brugt næsten et helt kvarter på at strække ud. Aldrig har jeg følt mig så stiv i skroget.

FARMER

Deload

Opvarmning

Mobilitet
Foam Rolling

Squat

Op til
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Bænk

Op til
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Dips

5xBW
5x+15
5x+15
5x+15

Afsluttende blev hele kroppen strukket ud!

FARMER

Deload

Opvarmning

Mobilitet
Foam Rolling

Dødløft

Op til
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Front Squat

5x50
5x50
5x60
5x60
5x60

Chins

3
3
3
3
3
3

Afsluttende blev der strukket ud

FARMER

Opvarmning

Mobilitet

Squat

Op til
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Bænk

Op til
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Dips

5xBW
5x+15
5x+30
4x+45' PR

Afsluttende blev der strukket ud og foam rollet

FARMER

Farmers Log

Brugere online