Fashionable Sockz

For fanden ven

Jeg kondolerer!

Jeg kondolere.

BEN FOR FANDEN!
Uge "6"/Dag 1

OL Squat, T21X1
Opvarmning
4x75 kg
4x75 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg

Dødløft Fra Blok, T4111
Opvarmning
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Goodmorning, T4111
Opvarmning
4x40 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg

Leg Extensions, T3110
10x"50"
10x"50"
10x"50"
10x"50"

I er søde nok, venzer.

Det hele har lige stået en lille smule på pause. Jeg gik hen og blev syg, hvilket blev fjollet kombineret med ømhed nær den nyligt fjernede visdomstand og min dårlige sindstilstand. Jeg nøs hele tiden og så gjorde det squ helt vildt av. Det var noget pis, og jeg var ynkelig. Det blev dog på tide at hægte sig op.

I dag tog jeg så hen på studiet og blev undervist i organisk kemi. Vores forelæser - The Bootyman - er ganske glimrende, om end han altid har et ansigtsudtryk der indikerer, at han finder alle lidt latterlige. Det er hyggeligt nok. I fredags var jeg ved at forklare min ven, Sukkerfar, om The Bootyman. The Bootyman himself fik dog afbrudt mig i fortællingen. Det var akavet. Jeg frygter, at han nu er bevidst om sin rolle som BOOTAYMAN. Det går jo ikke.

Vidste i, at Kurt Gödel demonstrede, at der "I ethvert modsigelsesfrit matematisk system, der kan regne med hele tal, findes sande matematiske sætninger, der ikke kan bevises". Det er altså syret. Jeg har gået og undrer mig over hvilke konsekvenser det har for naturvidenskaben. Det er trods alt baseret largely omkring matematik. Yup yup. Den kære Gödel var i øvrigt ræd for køleskabe og radiatorer.

Overkrop & Himmeltrolde
Uge 6/Dag 2

Bænkpres, T21X1
Opvarmning
4x70 kg
4x70 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg

Chin-Up
6x3 Excentrisk
6x3 Excentrisk
6x3 Excentrisk
6x3 Excentrisk
4x3 Excentrisk
3x3 Excentrisk

Incline DB Pres, T31X0
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
5x20 kg

Barbell Row, T21X1
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Dips, T21X0
6
6
6 - Rød Elastik
6 - Rød Elastik

WG NG Seated Row, T31X0
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Wuppeluppeluuuuuuuuuuuu!

SÅ BLEV DER BYGGET BEN!
Uge "6"/Dag 1

Front Squat
Opvarmning
4x70 kg
4x70 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg

Rumænsk Dødløft, T31X1
Opvarmning
8x50 kg
8x60 kg
8x65 kg
6x70 kg

Bulgarsk Split SQT, T31X0
6x1 kg
6x1 kg
6x1 kg
6x1 kg

I dag blev min faders far bisat. Det var smukt, og jeg blev utrolig rørstrømsk. Jeg kan slet ikke holde til kirkemusik, det er squ smukt. Bagefter spankulerede jeg op og løftede vægte. Det gik fint, og der er også lidt video af FSQ'en. Det kommer op senere.

RYGGERI
Uge 6/Dag 4

Chin-Upz
Opvarmning
5
5
4
4
4
Planen er at kunne lave de 22 reps over 4 sæt

T-Bar Row, T3110
Opvarmning
6x45 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

[Y-Raises, T3110] SS. [Inc. DB Row, T2110]
12 SS. 8x10 kg
12 SS. 8x10 kg
12 SS. 8x10 kg
12 SS. 8x10 kg
12 SS. 8x10 kg

BB Curl, T3110
5x35 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x30 kg

Incline DB Curl, T4110
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Guise! Jeg har fået afleveret stort set alle mine opgaver og kan derfor holde ferie nu. Det er altså ikke dårligt. Ferien bliver dog i en hvis grad anvendt til at komme foran i studiet. Det tror jeg vil være smart. De sidste par uger har mit liv sejlet ret meget rundt, og det er på tide at få rettet op på det. So that's what im gonna do.

Jeg synes egentlig cyklussen har fungeret udmærket i forbindelse med det jeg har udbedt. 5 dage om ugen er dog for meget. Enten når jeg ikke forberedelse til studiet eller også når jeg ikke alle træningerne. Begge dele giver mig dårlig samvittighed. Så når jeg har fået overstået uge 8 bliver det noget fullbody 4 gange om ugen eller voluminiøst 4-split. Nu må vi se.

Video af Front Squats:

Kameradude har kun åbenbart kun fået filmet 3 af de 4 reps.

Vil du have kommentarer på teknikken?

Comedian skrev:Vil du have kommentarer på teknikken?

Vældig gerne

I en semi-struktureret rækkefølge.

- Brug mere tid på at spænde op under stangen inden du går ud. Du ser ud til sagtens at kunne gøre "mere" og det vil forbedre din tendens til at falde forover.
- Luft i mave, ikke brystkassen. Pas på med at gøre det i så "bratte" åndedræt, der får stangen til at hoppe. Du taber opspænd.
- Kontrol igennem hele bevægelsen. Du slipper alt for meget spænd, kontakt og stabilitet allerede halvvejs igennem øvelsen. Det gør det meget sværere at holde banen og fjerner din spænding i lårene til fordel for bounce og elastik ud af bunden (hvilket ikke er en god ting)

Andre ting, jeg ville kigge på er, at du går alt for langt med den og står og svajer alt for meget; igen tab af stabilitet og opspænd. Det er svært at bedømme her, men det ser ud til at du finder din stabilitet ved at oversvaje let i lænden og det tyder på at du ikke får din sæk ordentligt med. Brace og powergut allerede før end du begynder at løfte vægten ud af racket.

Comedian skrev:I en semi-struktureret rækkefølge.

- Brug mere tid på at spænde op under stangen inden du går ud. Du ser ud til sagtens at kunne gøre "mere" og det vil forbedre din tendens til at falde forover.
- Luft i mave, ikke brystkassen. Pas på med at gøre det i så "bratte" åndedræt, der får stangen til at hoppe. Du taber opspænd.
- Kontrol igennem hele bevægelsen. Du slipper alt for meget spænd, kontakt og stabilitet allerede halvvejs igennem øvelsen. Det gør det meget sværere at holde banen og fjerner din spænding i lårene til fordel for bounce og elastik ud af bunden (hvilket ikke er en god ting)

Andre ting, jeg ville kigge på er, at du går alt for langt med den og står og svajer alt for meget; igen tab af stabilitet og opspænd. Det er svært at bedømme her, men det ser ud til at du finder din stabilitet ved at oversvaje let i lænden og det tyder på at du ikke får din sæk ordentligt med. Brace og powergut allerede før end du begynder at løfte vægten ud af racket.

Tjusind tak!

Det vil jeg kigge på fremadrettet

BEN
Uge 7/Dag 1

OL Squat, T21X1
Opvarmning
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
Forsøgte at fokusere på spændet.

Dødløft Fra Blok, T4111
Opvarmning
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg

Goodmornings T3111
Opvarmning
4x40 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Leg Extensions, T3110
10x"50"
10x"60"
10x"60"
10x"60"
10x"60"
I dag så jeg MuskelPianisten for første gang i knapt et halvt år. Han er stadig en handsome og buff bastard.

OVERKROP
Uge 7/Dag 2
Opvarmning, dynamisk stræk af skuldre + powersnatches.

Bænkpres, T21X1
Opvarmning
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Chin-Up
5x3 Sek. Excentrisk
5x3 Sek. Excentrisk
5x3 Sek. Excentrisk
5x3 Sek. Excentrisk
5x3 Sek. Excentrisk
5x3 Sek. Excentrisk
5x3 Sek. Excentrisk

Incline DB Pres, T31X0
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
5x22,5 kg

Barbel Row, T2111
Opvarmning
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
4x55 kg
5x50 kg

Dips, T21X1
6
6
6

Powersnatches og OH SQT.

BEN
Uge 7/Dag 3
Opvarmning: Dynamisk udstræk med fokus på baglår + Goblet SQT + Hang Cleans & Power Snatches

Front Squat
Opvarmning
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Fokus på luft i maven og bracing hjalp.

Rumænsk Dødløft, T3110
Opvarmning
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
5x80 kg - PR

Så var tiden gået. Sådan er der så meget.

Husker i at vaske hænder før og efter træning, venzer? Det er vigtigt. Faktisk er det ligeså vigtigt som grimme tights og farvestrålede trøjer. Og forskellige farvede sokker. For fanden hvor er de vigtige sådan nogle. Det er faktiske det eneste jeg rigtigt går op i.

Disregard resultaz, aquire fashionable socks.

Benjamin Reilly skrev:Disregard resultaz, aquire fashionable socks.

Benjamin Reilly skrev:forskellige farvede sokker.

+9000000 reps. Det er blevet mit varemærke aldrig at have ens farvede strømper på. Helst to vidt forskellige farver. Ala grøn og lyserød :lol:

CaliWali skrev:
Benjamin Reilly skrev:forskellige farvede sokker.

+9000000 reps. Det er blevet mit varemærke aldrig at have ens farvede strømper på. Helst to vidt forskellige farver. Ala grøn og lyserød

Efter godt og vel 2-3 års eksperimentsation har jeg erfaret, at strømper der allerede er fyldt med farver - Ala stribede eller ternede sokker - er optimalt. Caspinatoren fortæller mig tit, at jeg er idiot fordi jeg har forskellige sokker på.

Rio Bravo 03:20
Uge 7/Ekstra Dag

Stegt Flæsk
5 stk + Persillesovs
5 stk - ingen persillesovs
8 stk + Persillesovs
12 stk + Persillesovs
Rep-outen i sidste sæt var tung

Kartofler
5 stk
3 stk
3 stk
2 stk
Fokus på eksplosivt tempo.

Cocio
2x330 ml

Et hurtigt træningspas her i nat. Fokus var generelt at blive mæt.

RYGGERI
Uge 7/Dag 4
Opvarmning - Dynamiskudstræk + Powersnatches & hangcleans

Chin-Up
5
5
5
4
3
3
Yuppeliyup

T-Bar Row, T31X0
Opvarmning
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x60 kg

[Y-Raises, T3110] SS. [Inc. DB Row, T2110]
12 SS. 8x12,5 kg
12 SS. 8x12,5 kg
12 SS. 8x12,5 kg
12 SS. 8x12,5 kg
12 SS. 8x12,5 kg

BB Curl, T3110
5x30 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg

Incline DB Curl, T4110
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
7x10 kg

God træning i selskab med ZE CASPINATOR!!! Det er altid dejligt at se ham til træning. Vi hyggede og snakkede om vigtige og fornuftige ting i tilværelsen. Bagefter skulle vi hæve nogle penge. På en eller anden måde resulterede det i, at en fremmede mand fortalte, at "man jo altid kan bruge en altankasse". Det var sært.

BEN
Uge 8/Dag 1
En lille smule dynamisk lulz.

OL Squat, 21X1
Opvarmning
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Dødløft Fra Blok, T4111
Opvarmning
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
12x110 kg - Uden tempo

Goodmorning, T3111
5x20 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x50 kg

Lying Leg Curl, T3110
10x20 kg
10x30 kg
8x40 kg
10x35 kg
10x35 kg

I dag var jeg med Kidd i Vesterbronx Gym. Det var faktisk ret hyggeligt. Vi endte også med at bruge knap 2,5 time. Vi lollede selvsagt også med armtræning og frivend. Nu skal jeg havde en bamseslips på!

OVERKROP
Uge 8/Dag 2

Bænkpres, T21X1
Opvarmning
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
Småtungt, men overkommeligt. Kidd kunne ikke finde de rigtige bands, så han legede bare med.

Chin-Up
4x3 Sek. Excentrisk
4x3 Sek. Excentrisk
4x3 Sek. Excentrisk
4x3 Sek. Excentrisk
4x3 Sek. Excentrisk
3x3 Sek. Excentrisk
4x3 Sek. Excentrisk
3x3 Sek. Excentrisk

Incline DB Pres, T31X0
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Barbell Row, T21X1
Opvarmning
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Dips, T21X1
6
6
5
4

NG Seated Row, T3???
10x46 kg
10x46 kg
10x46 kg
10x46 kg

Prehab og 3 sæt prowler. Fy for helvede.

Endnu en træning i selskab med Kidd. Manutd joinede også på et tidspunkt. Han lavede flottede incline presses. Det var i det hele taget ganske hyggeligt. Kidd synes dog jeg danser for meget til træning. Pfft.

Du er ved at blive en habil bænkpresser (tm). Det er approved af en habil bænkpresser, mig. :mrgreen:

CaliWali skrev:Du er ved at blive en habil bænkpresser (tm). Det er approved af en habil bænkpresser, mig.

Det er min investering i fashionable sockz der er ved at kaste gevinst af sig.

BEN
Uge 8/Dag 3
Dynamisk opvarmning - 10 min + Zombie Sqt + Goblet Sqt + OH Squat + Hang Cleans

Front Squat
Opvarmning
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
Så ville mine håndled altså ikke mere.

OL Squat
2x80 kg
1x90 kg
1x100 kg

RDL, T3110
Opvarmning
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg
12x70 kg - Uden tempo

Bulgarsk Split SQT, 3110
4x6x2 kg

Træningen var acceptabel. Jeg fuldede mig i går og fik i den anledning blot sovet 2 timers tid. Kombineret med tidspres og med et håndled der var ømt efter cardio med kæresten blev det hele lidt modificeret. Pauserne var typisk 60-120. Det går jo nok det hele. I morgen træner jeg ryg + OH Press og guns, og så starter jeg op på noget nyt.

Jeg har lovet Caspinatoren at dele nyheden med jer. Nyheden er, at han har knæppet en gymnasietøs. Hans penis er i denne sammenhæng blevet såret. Som en stolt græsk kriger. I går var han ganske invalideret. Med andre ord har han knæppet sin diller i stykker.

Cut er i øvrigt genoptaget. Dagens indtag: 2400 Kcal. 400 g grønt, og 170 g protein. Fino bambino.

Lidt video, tjozzer!

Jeg kan se, at tempoet ikke holder helt.

Feedback modtages med kyshånd.

Lad være med at slippe spændet i bunden af bevægelsen. Kontrol og kontakt hele vejen igennem. Både squat og dødløft.

Svært at vurdere pga vinklen, men pas på ikke at overstrække i toppen af dødløften.

Klem stangen fra gulvet i stedet fra at rive den - tænk på at du spænder og gradvist, langsomt, tilfører kraft.

Og for guds skyld, aldrig mere sådan noget deprimerende musik.

En stille omgang ryg. Øvre ryg var træt efter en hel dag i laboratoriet, hvilket jeg godt kunne mærke under træningen. I det hele taget har jeg gået og følt mig slidt de sidste par dage, hvilket medfører en lille smule træningsfri de næste par dage. Til træningen gik Caspinatoren rundt i sine nye Nike Romaleos. Jeg spurgte ham ret mange gange om hvorfor han havde købt kawazaki. Tosse.

Fortæl mig, venzer, skal man baserer en træningsprotokol på en fransk fysiker eller forskellige farvede sokker?

2600 kcal i dag, godt og vel 400 g grønt.

Chin-Up
4
5
4
3
3
3
2
Skidt.

T-Bar Row, T3110
Opvarmning
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Y-Raises SS. Incline DB Row, T2111
12 SS. 6x15 kg
12 SS. 6x15 kg
12 SS. 6x15 kg
12 SS. 6x15 kg

Så holdte jeg fri.

Comedian skrev:Lad være med at slippe spændet i bunden af bevægelsen. Kontrol og kontakt hele vejen igennem. Både squat og dødløft.

Svært at vurdere pga vinklen, men pas på ikke at overstrække i toppen af dødløften.

Klem stangen fra gulvet i stedet fra at rive den - tænk på at du spænder og gradvist, langsomt, tilfører kraft.

Og for guds skyld, aldrig mere sådan noget deprimerende musik.

Tak!

Jeg vil vælge noget funky næste gang så.

I dag endte det simpelthen med, at jeg trænede. Det skulle jeg egentlig ikke, men Funken spurgte. Så skulle jeg jo alligevel. Det gav mig også mulighed for at lege med visse af de ting jeg har spekuleret over. Det var smart. Funken er i øvrigt sjov nok. Han bænkede en masse sæt, hvilket han supersættede med saltomortaler. The Caspinator mødte også op og squattede i sine nye Romaleos. Han har pralet med dem, og jeg spørger ham derfor tit hvorfor han har købt fake Kawasakier. Ser du, det irriterer ham og den slags skal man huske at sætte pris på.

Funken squattede sin kæreste, da de diskuterede for sjov. Best argument!

Det blev til følgende:
Dynamisk udstrækning + mobilisering af ankel og lidt cleans.

OL Squat
5x20 kg - Zombie SQT
5x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
Nemt og fint kontrolleret. Funken roste mig for at have droppet min bounceri/dykbomberi

OL Squat, T3030
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

CG Bænkpres, T31X1
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
Rimelig nemt.

Chin-Up
5
5
5

Jeg investerede min sidste tid i at betragte Funken. Det skete fordi:

1) Funken er faktisk ret massiv. Sådan lidt, men meget.
2) Han lavede en kombination af rullefald, vejrmøller og simulerede epileptisk anfald.

Fashionable Sockz

Brugere online