Faster - Stronger - Leaner

Squat High bar
5 x 90 kg

Bænk
5 x 75 kg

Rows
5 x 60 kg

Noget biceps og Pull ups

Dødløft A (Op til knæ)
50 % 1 x 3 - 70 kg
60 % 2 x 3 - 85 kg
70 % 2 x 3 - 100 kg
75 % 4 x 3 - 105 kg

Følger faktisk Sheiko #29 med dødløft... Når der står op til knæ.. Er det så ikke pause ved knæet og så fuldføre løftet?

OHP
Op til en femmer 47.5 kg

Dødløft B (fra Box)
55 % 1 x 4 - 77.5 kg
65 % 1 x 4 - 90 kg
75 % 2 x 4 - 105 kg
85 % 4 x 3 - 120 kg

Skrå bænk med håndvægte
Og noget biceps

Gal nogle doms i dag efter dødløft!
Men fedt med meget mere volume !

Squat HB
Op til en
3 x 92.5 kg
8 x 72.5 kg

Bænk
Op til en
3 x 77.5 kg
8 x 60 kg

Rows
Op til en
3 x 62.5 kg
8 x 50 kg

Noget push ups og Cable biceps

Squat
5 x 100 kg

Bænk
3 x 77.5 kg

Rows
5 x 62.5 kg

Pull ups SS Dips

Den bænk igår var dårlig! Skulle have haft en femmer..

Var nede og træne i dag med en ven som ville køre bænk..
Så prøvede igen! Og fik den, faktisk ok overbevisende.. Så havde nok en dårlig dag igår ..

Bænk
5 x 77.5 kg

En masse Calisthenics

Tillykke med din bænkpres

Har du ikke nogle opvarmningssæt inden du bænker 77,5 kg? Eller er det bare fordi du ikke gider at skrive det???

Køre op til en femmer..
gider bare ikke skrive det :-)

Sidst jeg kørte madcow fik jeg en femmer på 82.5 kg.. Så 77.5 kg er tæt på den, så er helt klart tilfreds :-)

Helt ok

Fortsat god træning - er spændt på at se, hvornår du får en ny rekord

Dødløft med pause ved knæ
1 x 3 - 70 kg
1 x 3 - 85 kg
2 x 3 - 100 kg
4 x 2 - 105 kg

OHP
5 x 50 kg
YES !! Sidste pr var 52,5 på en femmer.

Dødløft fra Box
1 x 4 - 80 kg
1 x 4 - 90 kg
2 x 4 - 105 kg
4 x 4 - 112.5 kg

Noget mere skulder.. Facepull, Laterals

Squat
Op til en 3'er
3 x 100 kg
Uden bælte og i flade sko..

Bænk
Op til en 3'er
3 x 80 kg

Yes!!

Og meget andet gøjl!!!

HB Squat
5x5 - 80 kg

Bænk
1x5 - 80 kg

DB Incline Bænk
3x8 - 22 kg

Metcon
On the minut
5 runder af
5 - Clean and pres
5 - Pull ups
8 - Dips

Kom sørme til at tage ned og træne med en ven i dag...

DB Bænk
5x5 - 32 kg

2 Andre bryst øvelser

2 Biceps øvelser ! Kæft jeg var stærk......

Kan du godt køre tung bænkpres 2 dage i streg (BB/DB) uden at få ondt i arme/skulder? Jeg har prøvet det nogle få gange, men så går jeg og døjer med smerter flere dage efterfølgende, tænker at det er pga. manglende restitution?

Belive skrev:Kan du godt køre tung bænkpres 2 dage i streg (BB/DB) uden at få ondt i arme/skulder? Jeg har prøvet det nogle få gange, men så går jeg og døjer med smerter flere dage efterfølgende, tænker at det er pga. manglende restitution?

Ja kan jeg godt engang imellem.. Ikke noget jeg altid gør..

Er på vej ned nu og køre dødløft og 5x5 OHP..

Kørte ikke max i min DB pres.. For at spare mig lidt :-) kunne måske have kørt 36 kg 5x5.. (Og hvis jeg havde teknikken til at få dem op uden at beuge for mange kræfter)....
Kørte bare lidt højere volume..

Deficit deadlift
50 % 2x3 - 70 kg
60 % 2x3 - 84 kg
65 % 4x3 - 90 kg

OHP
5x5 - 45 kg
Med noget band facepull imellem sæts..

Deadlift from boxes
60 % 1x4 - 85 kg
70 % 2x4 - 100 kg
80 % 2x3 - 112.5 kg
90 % 3x2 - 125 kg

Alt sammen uden bælte, har lagt bælte lidt på hylden..

Har ført vægt log det sidste stykke tid...

Hold da op hvor min vægt svinger !!
Startede på 5/2 kuren.. Er nu gået hen til min intermitting fasting igen, da jeg den 10 maj ramte 88.3 kg! Som for mig er alt for meget.

28 apr. 2015 87,3
29 apr. 2015 84,8
30 apr. 2015 85,7
1 maj 2015 84,7
2 maj 2015 86,0
3 maj 2015 87,0
4 maj 2015 88,2
5 maj 2015 85,7
6 maj 2015 86,3
7 maj 2015 87,1
8 maj 2015 85,3
9 maj 2015 87,1
10 maj 2015 88,3
11 maj 2015 87,3
12 maj 2015 86,0
13 maj 2015 85,7
14 maj 2015 85,3

Din portioner må da også svinge lige ledes:-) ?

Min vægt svingede også men ikke mere end et enkelt kg men i bund og grund er det lige meget så længe vægten går ned på sigt

Taekwondo body skrev:Din portioner må da også svinge lige ledes:-) ?

Min vægt svingede også men ikke mere end et enkelt kg men i bund og grund er det lige meget så længe vægten går ned på sigt

Problemet var at jeg er vandt til IF! Der har jeg en rutine.. Så da jeg pludselig måtte spise hele dagen gik jeg crazy ,.

Så det fungerede bare ikke for mig på den måde!

Men føler mig også mere frisk alle dage med IF

HB Squat
5x5 - 90 kg

SS

BW Pull ups
5x6

------------------

Bænk
5x5 - 70 kg

SS

DB Rows
5x10 - 24 kg

Bælte eller ej?

Hvad er jeres mening?
Jeg er personligt begyndt at træne uden bælte, ser det som en fordel på længere sigt?
Tager jeg fejl?

VPN skrev:Bælte eller ej?

Hvad er jeres mening?
Jeg er personligt begyndt at træne uden bælte, ser det som en fordel på længere sigt?
Tager jeg fejl?

Det er bestemt en god investering også at træne uden bælte. Stærk træningsfilosofi i øvrigt.

Magnuskvib skrev:
VPN skrev:Bælte eller ej?

Hvad er jeres mening?
Jeg er personligt begyndt at træne uden bælte, ser det som en fordel på længere sigt?
Tager jeg fejl?

Det er bestemt en god investering også at træne uden bælte. Stærk træningsfilosofi i øvrigt.

Okay :-)
Vil give det et forsøg.. Tænker også min teknik i squat skal være bedre før jeg begynder at træne med bælte som jeg har gjort førhen..
Er igang med en større makeover af min squat... Laver mobility hver dag, for at kunne udføre en nogenlunde hæderlig highbar squat..

Takker med træningsfilosofien

Køre lidt på gefylen lige pt. En masse 5x5... Samtidig med jeg prøver at smide lidt hypertrophy ind imellem de tunge sæt

VPN skrev:
Magnuskvib skrev:
VPN skrev:Bælte eller ej?

Hvad er jeres mening?
Jeg er personligt begyndt at træne uden bælte, ser det som en fordel på længere sigt?
Tager jeg fejl?

Det er bestemt en god investering også at træne uden bælte. Stærk træningsfilosofi i øvrigt.

Okay :-)
Vil give det et forsøg.. Tænker også min teknik i squat skal være bedre før jeg begynder at træne med bælte som jeg har gjort førhen..
Er igang med en større makeover af min squat... Laver mobility hver dag, for at kunne udføre en nogenlunde hæderlig highbar squat..

Takker med træningsfilosofien Køre lidt på gefylen lige pt. En masse 5x5... Samtidig med jeg prøver at smide lidt hypertrophy ind imellem de tunge sæt

Kvalitet over kvantitet, lad din log være en kærlig reminder til mig selv, at efterleve det i alle livets facetter .. Mobilitet er sjældent en dårlig idé.

Hypertrofi imellem tunge sæt, skal du selvfølgelig være varsom med. Det er dog mit indtryk, du har et godt blik for programmering, så der er garanteret mening med galskaben.

Bænk
4x5 - 72.5 kg
1x8 - 72.5 kg

Calisthenics alt muligt

Dødløft
Sidste dag med sheiko #29
50 % 1x3 - 70 kg
60 % 1x3 - 85 kg
70 % 2x3 - 100 kg
80 % 2x3 - 112.5 kg
85 % 3x2 - 120 kg
80 % 3x2 - 112.5 kg

OHP
5x5 - 47.5 kg

SS

Pull ups
5x5 - BW

Løb
3 km - 15.43

Må sku blive lidt hurtigere :/

Mangler lidt et mål med træningen..

Nogle ideer?

Har mulighed for at træne 3 gange om ugen..

Pt har målet været (Leaner stronger faster)

Ved bare ikke hvordan min træning så skal se ud? (Jeg har mulighed for at løbe osv på mine OFF dage)

Løb
4.35 km - 24.50 min
Med barnevogn! Var hårdt

Derudover fik jeg smagt den der ghost chili på 1.000.000 SHU.....

Av , og ud af kroppen oplevelse :-)

VPN skrev:Mangler lidt et mål med træningen..

Nogle ideer?

Har mulighed for at træne 3 gange om ugen..

Pt har målet været (Leaner stronger faster)

Ved bare ikke hvordan min træning så skal se ud? (Jeg har mulighed for at løbe osv på mine OFF dage)

Er målet stadig 'Leaner, stronger, faster'? Faster? Af ren interesse, hvad tænker du så? 100 m, 2000 m, 10000 .. ? Som du ved, kan det være svært at forene en god marathonløber og en stærk SL'er i én og samme profil

Wendler med lidt BB kunne være en mulighed. Måske et 2-split og et enkelt fullbody-pas ugentligt?

Faster - Stronger - Leaner

Brugere online