Så var det på tide at starte en logbog ^^

Jeg har for to års tid siden tabt mig fra 105kg til 72kg og har for første gang begyndt at træne og samtidigt spise lidt mere fornuftigt siden December 2012.

Stats ;

Name - Jess
Age - 22
Weight - 82kg
Height - 184cm

Er i gang med mit første nogenlunde seriøse cut.



15-06-2013

Bænkpres :

Warm-up (20kg x 8 + 40kg x 8)
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 65kg

DB Incline Bænkpres :

8 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

DB Skulderpres :

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

DB Shrugs :

12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 25kg

Skullcrushers :

8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Pushdowns :

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg Dropset

Abs n stuff.

20 mins Cardio.


Felt good.

Rhugar skrev:Så var det på tide at starte en logbog ^^

Jeg har for to års tid siden tabt mig fra 105kg til 72kg og har for første gang begyndt at træne og samtidigt spise lidt mere fornuftigt siden December 2012.

Stats ;

Name - Jess
Age - 22
Weight - 82kg
Height - 184cm

Er i gang med mit første nogenlunde seriøse cut.



15-06-2013

Bænkpres :

Warm-up (20kg x 8 + 40kg x 8)
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 65kg

DB Incline Bænkpres :

8 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

DB Skulderpres :

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

DB Shrugs :

12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 25kg

Skullcrushers :

8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Pushdowns :

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg Dropset

Abs n stuff.

20 mins Cardio.


Felt good.

Spændende! Og velkommen til

BBnew, du skal lære ikke at qoute hele træningen

Ser godt ud Jess! Men er du gal du mangler noget styrke i Db incline!

Hvilken program og split træner du?

Active skrev:Ser godt ud Jess! Men er du gal du mangler noget styrke i Db incline!

Hvilken program og split træner du?

Hehe ja jeg har utrolig svagt patværk! Det skal dog siges at det er -anden- gang jeg kører DB incline og havde utrolig svært ved motorikken første gang Det kommer nok! ^^


Jeg kører et 2-split i stil med B2B, bare lidt mere Disko

Dag 1 ; Bænk, DB incline press, Shoulder press, shrugs, Skullcrushers, pushdowns, abs.
Dag 2 ; Squat, DL, BOR, Chin ups, DB Curls, BB curls.


Unrelated note; Jeg er utrolig doven når det kommer til madlavning, men nu er der lavet mad og delt i portioner til de næste tre dage ^^ Brune Ris, Blandet grønsager og kylling.

Rhugar skrev:Hehe ja jeg har utrolig svagt patværk! Det skal dog siges at det er -anden- gang jeg kører DB incline og havde utrolig svært ved motorikken første gang Det kommer nok! ^^


Jeg kører et 2-split i stil med B2B, bare lidt mere Disko

Dag 1 ; Bænk, DB incline press, Shoulder press, shrugs, Skullcrushers, pushdowns, abs.
Dag 2 ; Squat, DL, BOR, Chin ups, DB Curls, BB curls.


Unrelated note; Jeg er utrolig doven når det kommer til madlavning, men nu er der lavet mad og delt i portioner til de næste tre dage ^^ Brune Ris, Blandet grønsager og kylling.

Skal lige se på den teknik så
Ja okay, det var ikke meget til benene

17-06-2013

Squat :

Warm-up (8 x 20kg + 8 x 40kg)
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Deadlift :

5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
6 x 100kg

BOR :

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Chin-ups :

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

DB Curls :

8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

BB Curls :

8 x 25kg
8 x 25kg
11 x 25kg


Good stuff, sved på panden. Den lille tykke dreng i mig var hel vild med Chin-ups'ene (Remember a time where I could barely take one!)
Squat går bedre og bedre, jeg er ikke længere helt ligeså stiv i skroget, men som Asger udpegede ville det ikke skade hvis jeg kunne få lidt mere dybde på, men det kommer tidsnok! ^^

18-06-2013

Bænkpres :

Warm-up (20kg x 8 + 40kg x 8)
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg

DB Incline Bænkpres :

8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

DB Skulderpres :

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Facepulls :

12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20 into dropset

DB Shrugs :

12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Skullcrushers :

////

Pushdowns :

8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20


Abs n stuff.



Rimelig shitty workout, min højre tricep var ikke fully recooperated fra sidste træning, så det lod sig vise i et par af øvelserne, især Skullcrushers som gjorde direkte ondt.
Men shit got done.. It could'ave been worse

Rigtig god styrke faktisk, specielt i dødløft! Føler du teknikken er ordenlig i den øvelse?

Assault skrev:BBnew, du skal lære ikke at qoute hele træningen

Jaaa jaaa, dovenskab længe leve :p

Active skrev:Rigtig god styrke faktisk, specielt i dødløft! Føler du teknikken er ordenlig i den øvelse?

Neutral ryg osv, og så prøver jeg at holde upper back tight, ala det her (Fra 4min)



Så jo! Jeg føler det er med god form, selvom der sikkert er ting der kan rettes op på ^^

21-06-2013

Squat :

8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
5 x 80kg Sweet mother of god, tror aldrig jeg har været så rød i hovedet

Dead Lifts :

5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

BOR :

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Chin-ups :

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

DB Curls :

8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

BB Curls :

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Svedig træning!


Vægten siger nu 79,8kg Det er dejligt at være under 80 igen, efter at have ramt 88kg for tre måneder siden.

Kan du så komme igang med loggen igen din dovne hund

Alright then! ^^

29-07-2013

Squat :

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Deadlift :

8 x 100kg
8 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
5 x 120kg

TBar Row :

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Chin-ups :

5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW

DB Curls :

8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

BB Curls :

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 25kg



Har haft en del lange og ekstremt varme dage på jobbet, som har resulteret i jeg har været rimelig dehydreret og træt + min kost har været fuldstændig vandvittig dårlig, no real energy, men så'n er det bare!

30-07-2013

Bænkpres :

Warm-up (20kg x 8 + 40kg x 8)
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
12 x 50kg

DB Incline Bænkpres :

8 x 25kg shitty reps
8 x 25kg shitty reps
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

DB Skulderpres :

8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Facepulls :

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 12kg
12 x 13kg into dropset

DB Shrugs :

12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Skullcrushers :

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
12 x 20kg

Pushdowns :

8 x 20
8 x 20
8 x 22
8 x 25
8 x 25

Abs n stuff.

03-08-2013

Squat :

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg

Deadlift :

8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

TBar Row :

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Chin-ups :

5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

DB Curls :

8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

BB Curls :

8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Har ikke set dig længe i FW! Træner du stadig Jess?

Jeg har faktisk ikke trænet i en måned hvis ikke mere :/ Det har været en travl tid! Men skal tilbage på sporet nu hvor ting stilner lidt af, hvis jeg ellers kan få min røv i gear

Rhugar skrev:Jeg har faktisk ikke trænet i en måned hvis ikke mere :/ Det har været en travl tid! Men skal tilbage på sporet nu hvor ting stilner lidt af, hvis jeg ellers kan få min røv i gear

Ja kom igang!! regner med at se dig dernde, i løbet af næste uge så

Meh! Burde ta' at bruge den her log, når jeg nu har lavet den =P

Ryg og guns.


21-10-2013

Lat pulldown Machine :

12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 80kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg

Close Grip Row :

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Wide Grip Row :

12 x 54kg
12 x 54kg
12 x 54kg

DB Curls :

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

BB Curls:

12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Hyper extensions:

12 x BW
12 x BW + 10kg
12 x BW + 10kg




15 minutter cardio.

----------------------------------------------------------------------


Chest, Shoulder and Tri baby!


22-10-2013

Bænkpres :

12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DB Incline Bænkpres :

12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

DB Skulderpres :

12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
15 x 17,5kg

Facepulls :

12 x 10
12 x 10
12 x 10

Lateral hell raisers:

12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

DB Shrugs :

12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg


Pushdowns :

12 x 12
12 x 20
12 x 20

Abs n' stuff.

15 minutter cardio.

Chill legs
Tired as f00k og fik ikke spist morgen mad og var dejligt dehydreret xD
24-10-2013

Squat :

12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Leg press :

20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg

Leg extensions :

12 x 33
12 x 33
12 x 33

Leg curl :

12 x 33
12 x 33
12 x 33


Glemte læg..

15 minutter cardio.

Første træning efter dobbelt nattevagt, med en ekstra times arbejde på grund af vintertid... Kan huske der var en gang det betød man kunne sove længere!


Patter, skulder og Triceps med OJ aka Mister Smooth!


27-10-2013

Bænkpres :

12 x 20kg
12 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DB Incline Bænkpres :

12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Felt good as fuck!

Dips :

1 x bw
3 x bw
1,5 x bw.....

Machine Flyes :

12 x 36
12 x 47
12 x 56

DB skulderpress:

8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

SkullC :

12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Pushdowns supersetted med frontraises :

12 x 12
12 x 12
12 x 12
---
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg


10 minutter cardio.

No more energy! Men dejlig træning.

Ryg og guns Sam


28-10-2013

Lat pulldown Machine :

12 x 40kg
12 x 80kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

Close Grip Row Machine :

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Wide Grip Row :

12 x 54kg
12 x 61kg
12 x 61kg

DB Curls :

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Hyper extensions:

12 x BW + 10kg
12 x BW + 10kg
12 x BW + 10kg

Ben med Sam drengen!

30-10-2013

Squat :

Crazy kø til både squat og power rack, så vi improviserede

Leg press :

12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg

Leg extensions :

12 x 33
12 x 33
12 x 33

Super settet med;

Leg curl :

12 x 33
12 x 33
12 x 33

Læg ;

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg


15 minutter cardio.


Bryst, bag-guns og skulder! Med Mr. Sam

Bænkpres :


12 x 20kg
12 x 30kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DB Bænkpres :

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Lateral Raises ;

12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Facepulls ;

12 x 10
12 x 10
12 x 10
DB Skulderpres :

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Tricep extension machine :

12 x 32kg
12 x xxkg
12 x xxkg


Pushdowns :

12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12



15 minutter cardio.

Ryg og guns med Sam og Mr. Smooth


03-11-2013

Lat pulldown Machine :

12 x 40kg
12 x 80kg
12 x 100kg
12 x 120kg

Close Grip Row :

12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Wide Grip Row :

12 x 54kg
12 x 61kg
12 x 68kg

DB Curls :

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Preacher Curl Machine:

12 x 5xkg
12 x 6xkg
12 x 6xkg

Hyper extensions:

12 x BW + 10kg
12 x BW + 10kg
12 x BW + 10kg

Smith Machine Shrugs :

12 x 40lg
12 x 40kg
8 x 80kg




15 minutter cardio.

Ben med Sam.
05-11-2013

Squat :

12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Leg press :

12 x 80kg
12 x 100kg
12 x 120kg

Leg extensions :

12 x 33
12 x 33
12 x 33

Super settet med;

Leg curl :

12 x 33
12 x 33
12 x 33

Læg ;

12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 80kg


15 minutter cardio.


God træning.

06-11-2013

Bænkpres :

12 x 20kg
12 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DB Incline Bænkpres :

12 x 22kg
12 x 22kg
10 x 22kg

DB Skulderpres :

12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

Facepulls :

12 x 10
12 x 10
12 x 10

Lateral hell raisers:

12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg


Pushdowns :

12 x 10
12 x 10
12 x 10

Tricep extension machine :

12 x 36
12 x 46
12 x 46


15 minutter cardio.

Damn, glemt at logge to træninger. Oh well.,


09-11-2013

Lego! With Mr. Abuku!

Squat :

12 x 20kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Overskud.
Smider mere på næste gang.

Calve Raise :

12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 80kg

Dårlige legpress maskine :

12 x 105kg
12 x 113kg?
12 x 145kg

Leg extensions :

12 x 46kg
12 x 46kg
12 x 46kg

super setted med ;

Leg curls :

12 x 46kg
12 x 46kg
12 x 46kg


Disko time! Tog lige lidt preacher curls på maskine ^^

8 x 60kg
8 x 68kg?
8 x 68kg?


15 mins cardio!


Glemte at stretche bagefter.. Rainy day brain!

10 - 11 - 2013

Anderledes træning fra OJ's split. Med Mr. Smooth and Buku!

Kom sent op og fik ikke spist noget, det var en dårlig dag at ikke at få morgenmad....

Benchpress :

12 x 20kg
8 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg

Incline DB Press :

8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg PR!

Dips :

5 x bw PR!!!
5 x bw
5 x bw
4 x bw

Machine Flyes :

8 x 54?
8 x 61?
8 x 69?

Skulderpress :

5 x 22,5kg
5 x 22,5kg
7 x 20kg Fuldstændig smadret skulder af dips

French Press :

8 x 30kg? Ikke sikker på hvor meget en EZ curl bar vejer..
8 x 30kg?
8 x 30kg?

Tricep Pushdown :

8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5

Supersetted med

Front shoulder raise :

8 x 10kg plate
8 x 10kg plate
8 x 10kg plate




15 minutes crosstrainer sweating. Har fundet på en ny trend! Cardio quizzen! Jeg finder på trivia spørgsmål til Sam som han skal forsøge at besvare mens vi sveder ^^ Alt fra historie, politik, geografi, sprog, viden af dyreriget til musik og film!


Nu står den på tøjvask resten af dagen.

Smuttede op i FW for lidt Cardio og mave træning, så Active på vejen derop, han var på vej hjem. Der var næsten ingen mennesker deroppe, måske otte i alt, tror måske Active havde skræmt resten væk med hans squatteri eller lign!