Den gamle log har vidst efterhånden tabt pusten, så nu prøver jeg igen.

Jeg er fornylig begyndt at træne i Fitnessworld i Århus som jeg, på trods af at mange er uenige, synes er et ganske fint center.

Jeg har svært ved at angive præcise mål rent kilomæssigt, for jeg har ingen præcise mål. Jeg er til gengæld ret fascineret at kropsvægtøvelser og andre alternative øvelser, så der vil næsten med garanti ikke være nogle lateral raises, dumbbell curls, ab crunches og andet i samme stil i denne log.

Selvfølgelig er jeg ikke modstander af en trimmet krop, som jeg da også håber vil følge med. Men jeg opererer ikke på den måde at jeg bulker og cutter - jeg træner hårdt, og spiser sundt. Længere er den ikke...

Håber denne nye log vil blive mere interessant at følge end den gamle... See you

Den gamle:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8189&postdays=0&postorder=asc&start=120

Hey champ!

Bliver spændende at se om du får nogle store gunz uden curls :mrgreen: Pics?

Håber du får en kanon mandag! =D>

Fat skrev:. Jeg er til gengæld ret fascineret at kropsvægtøvelser og andre alternative øvelser, så der vil næsten med garanti ikke være nogle lateral raises, dumbbell curls, ab crunches og andet i samme stil i denne log.

Det lyder som en god plan Bliver interessant at følge!

Vil også opfordre til nogle pics, videoer m.m. Bliver spændende at se dit træningsprogram.

det er ikke ment som en kritik, men for en fyr der træner "funktionelt", så er dit dødløft og squat lave i forhold til din overkropsstyrke. Har du været skadet oder was?

incognito skrev:det er ikke ment som en kritik, men for en fyr der træner "funktionelt", så er dit dødløft og squat lave i forhold til din overkropsstyrke. Har du været skadet oder was?

Ork kritik er altid godt, så kan man rette det der er galt.

Jeg ved ikke om jeg decideret har haft en skade, men har haft lidt problemer med lidt lette i smerter i det nederste af ryggen ved squat og dødløft. Derfor har jeg længe forsøgt mig med teknikken, og har nok også været lidt bange for at hælde alt for meget vægt på.

Men en del af idéen med ligesom at starte på en frisk, er også at få bygget mit dødløft op. Nok ikke squat lige så udpræget, for vil nok bruge lidt flere kræfter på at lave pistols.

Men du har fuldstændig ret, så vi kan jo sige at et af målene med det næste stykke tid er at udvikle dødløftet og pistols

27/11-07

Mad (vil jeg langt fra skrive hver dag, det er bare lige for at give en idé om hvad jeg putter i hovedet)

Kl. 10:00 (for sen morgenmad)
3 riskager med hytteost
1 æble

Kl. 12:30 Ovnbagt fisk og grøntsager
190g tomater
80g feta
45g grøn peber
30g spinat
150g fisk (pangasius filet)

Kl. 14:00
3 gulerødder
1 glas mælk'

Kl. 15:45
2 rugbrødder med leverpostej og agurk
1 rugbrød med kyllingebryst, en skive grøn peber og en klat miracle whip

Kl. 18:00 (lige før træning)
2 riskager
1 pære

Kl. 21:00
Kyllingefilet og kartoffelbåde m/ bearnaisesovs
(Ikke lige den optimale aftensmad, men det var det der blev serveret - kunne selvfølgelig have sparet sovsen)


Træning

5 x chins
5 x dips
1 min pause
x 6 omgange

Dødløft
5@40 (én 20 kg skive i hver hånd)
5@61
5@61
5@61
5@61
5@61

DB clean & press
5@24
5@24
5@24
5@24
5@24

DB row
5@24
5@24
5@24
5@26
5@26

Sidebends
2x5@36 (pr. side)

Baseball grip Pull-ups
4x3@BW

HSPU (handstand push-ups)
5x2@BW

Pistols
2x3@BW (pr. ben)

10 armstrækkere
10 knee hugs
1 min pause
x 3 omgange

Hvad delen er det for en tøse-morgenmad EAT MORE, GET MORE

Hvordan ser programmet sådan cirka ud?

Bay skrev:Hvad delen er det for en tøse-morgenmad EAT MORE, GET MORE

Hvordan ser programmet sådan cirka ud?

Du kan være helt rolig, det er ikke en typisk morgenmad for mig, så i den forbindelse var det en dårlig dag at vælge at notere det.

Normalt kører jeg en stor omgang morgenmad ned - i den sidste tid har det været en god portion havregrød..

Så jeg spiser ikke tøsemorgenmad!!

Fat skrev:

incognito skrev:det er ikke ment som en kritik, men for en fyr der træner "funktionelt", så er dit dødløft og squat lave i forhold til din overkropsstyrke. Har du været skadet oder was?

Ork kritik er altid godt, så kan man rette det der er galt.

Jeg ved ikke om jeg decideret har haft en skade, men har haft lidt problemer med lidt lette i smerter i det nederste af ryggen ved squat og dødløft. Derfor har jeg længe forsøgt mig med teknikken, og har nok også været lidt bange for at hælde alt for meget vægt på.

Men en del af idéen med ligesom at starte på en frisk, er også at få bygget mit dødløft op. Nok ikke squat lige så udpræget, for vil nok bruge lidt flere kræfter på at lave pistols.

Men du har fuldstændig ret, så vi kan jo sige at et af målene med det næste stykke tid er at udvikle dødløftet og pistols

Så vil jeg da anbefale overhead squat, som en af de ting du skal bruge... I min erfaring er det svært for folk, der i forvejen har lidt ryg knas at træne deres dødløft op...

Fat skrev:

incognito skrev:det er ikke ment som en kritik, men for en fyr der træner "funktionelt", så er dit dødløft og squat lave i forhold til din overkropsstyrke. Har du været skadet oder was?

Ork kritik er altid godt, så kan man rette det der er galt.

Jeg ved ikke om jeg decideret har haft en skade, men har haft lidt problemer med lidt lette i smerter i det nederste af ryggen ved squat og dødløft. Derfor har jeg længe forsøgt mig med teknikken, og har nok også været lidt bange for at hælde alt for meget vægt på.

Men en del af idéen med ligesom at starte på en frisk, er også at få bygget mit dødløft op. Nok ikke squat lige så udpræget, for vil nok bruge lidt flere kræfter på at lave pistols.

Men du har fuldstændig ret, så vi kan jo sige at et af målene med det næste stykke tid er at udvikle dødløftet og pistols

Så vil jeg da anbefale overhead squat, som en af de ting du skal bruge... I min erfaring er det svært for folk, der i forvejen har lidt ryg knas at træne deres dødløft op...

incognito skrev:

Fat skrev:

incognito skrev:det er ikke ment som en kritik, men for en fyr der træner "funktionelt", så er dit dødløft og squat lave i forhold til din overkropsstyrke. Har du været skadet oder was?

Ork kritik er altid godt, så kan man rette det der er galt.

Jeg ved ikke om jeg decideret har haft en skade, men har haft lidt problemer med lidt lette i smerter i det nederste af ryggen ved squat og dødløft. Derfor har jeg længe forsøgt mig med teknikken, og har nok også været lidt bange for at hælde alt for meget vægt på.

Men en del af idéen med ligesom at starte på en frisk, er også at få bygget mit dødløft op. Nok ikke squat lige så udpræget, for vil nok bruge lidt flere kræfter på at lave pistols.

Men du har fuldstændig ret, så vi kan jo sige at et af målene med det næste stykke tid er at udvikle dødløftet og pistols

Så vil jeg da anbefale overhead squat, som en af de ting du skal bruge... I min erfaring er det svært for folk, der i forvejen har lidt ryg knas at træne deres dødløft op...

Jeg er ikke sikker på det var rygknas, så meget som det var dårlig teknik. Her på det sidste er jeg blevet meget opmærksom på at jeg gør det rigtig, hvilket ogå har gjort at jeg tydelig kan mærke forskel i dødløftet...

28/11-07

100 armstrækkere > 10x10

Fat skrev:28/11-07

100 armstrækkere > 10x10

Cool
Over hvor lang tid? Hvad er pauserne?

Kæmperen skrev:

Fat skrev:28/11-07

100 armstrækkere > 10x10

Cool
Over hvor lang tid? Hvad er pauserne?

Øhh... Det ved jeg ikke lige. Over en 15-20 min tror jeg. Min plan er lige så stille at tage flere reps, men færre sæt og med tiden ende på 1x100.

EDIT: Må nok hellere sige godt 30 min istedet for, for holdte nok i hvert fald 2 min pause mellem hvert sæt. Næste gang prøver jeg lige at gøre det mere struktureret så jeg kan gi' et bedre svar...

Når det er nået hedder det 150 i stedet for...

29/11-07

Pull-ups
8xBW
8xBW
8xBW Failure på den sidste

Ved ikke lige hvad der skete. Sidste gang tog jeg 30 reps ialt, men det er godt nok ni dage siden. Synes bare ikke det kan passe styrken ryger så hurtigt...

Dødløft
5x40 (èn 20 kg skive i hver hånd)
5x66
5x66
5x66
5x66
5x66

Bænkpres
5x51
5x71
4x101
5x96
5x91
5x86
5x81

Pistols
2xBW
2xBW
2xBW (pr. ben selvfølgelig)

DB clean & press
10x30 kg
10x30 kg (pr. side)

DB row
7x24
7x24
7x24
7x24

HSPU
4xBW
4xBW
4xBW


MØG-FUCKING HÅRD TRÆNING - især til sidst. Jeg var helt død...

Har bikset nogle øvelser sammen som jeg synes godt kunne udgøre mit program de næste par uger. Hva' synes folk om det?

Pull-ups / variationer
DB rows

Dips / Bænkpres
Handstand push-ups

Dødløft
Pistols

DB clean & press

Sidebends
Evt. Knee hugs

Skråstreger betyder at jeg alternerer mellem de to øvelser fra gang til gang. De dage hvor jeg har Dips, HSPU og DB C&P har jeg godt nok ikke nogle horisontale presseøvelser. Men er det et problem?

1/12-07

100 armstrækkere > 5x20

Tid: 8:23, inkl. pauser

Hvor mange pushups kan du lave?

Det kunne være lidt sjovt, hvis du prøvede at køre det her - da vi vist flere gange har snakket om det her program

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/

Presses ( Handstand pushups or Kbell, Bbell, or Dbell). alternated with chins or pullups for 4-8 sets of 3-5 reps.

One legged squats 3-5 sets stopping a rep before failure.

Kbell or Dbell work (snatches, one or two arm cleans or clean- and-jerks), 4-6 sets of 5-20 reps, sometimes doing drop sets (when I can stomach it).

Hanging leg raises, 3-4 sets (these should help with your pullups).

I occasionally do weighted dips for two sets of 5-6 reps.

+ Noget dødløft

Bay skrev:Hvor mange pushups kan du lave?

Det kunne være lidt sjovt, hvis du prøvede at køre det her - da vi vist flere gange har snakket om det her program

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/

Presses ( Handstand pushups or Kbell, Bbell, or Dbell). alternated with chins or pullups for 4-8 sets of 3-5 reps.

One legged squats 3-5 sets stopping a rep before failure.

Kbell or Dbell work (snatches, one or two arm cleans or clean- and-jerks), 4-6 sets of 5-20 reps, sometimes doing drop sets (when I can stomach it).

Hanging leg raises, 3-4 sets (these should help with your pullups).

I occasionally do weighted dips for two sets of 5-6 reps.

+ Noget dødløft

Hvor mange armstrækkere i et hug? Sidst jeg forsøgte var det vidst omkring 50, men om ikke så længe skulle det gerne være det dobbelte

Har godt set det program du nævner før, kunne da ske jeg skulle prøve det engang. Virker til at det minder lidt om det jeg er begyndt på alligevel

3/12-07

100 armstrækkere > 4x25

Tid: 12.56, inkl. pauser

Baseball grip Pull-ups: 4x7*BW

5/12-07

Pull-ups
7*BW
7*BW
7*BW
7*BW

Dødløft
5*40
5*66
5*66
5*66
5*66
5*66

Dips
4X8*BW

DB rows
3x10*24

Pistols
2x4*BW

DB clean & press
5*20
5*22
5*22
5*22
5*22

HSPU
3x4*BW

7/12-07

Chin-ups
3x9*BW

Dødløft
2x5*40
5x5*80

Dips
5x7*BW

DB rows
5x5*26
2x5*28

HSPU
2x7*BW

et par armøvelser til sidst, men det var kun til ære for min kammerat så det bliver ikke bogført...

10/12-07

Pull-ups / Chin-ups (forskellige greb)
10+7+7+6+7+3+5+5 = 50*BW

supersættet med

Pistols
8x2*BW


Dødløft
2x5*40
5x5*60

Dips
15+10+10+8+7 = 50*BW

24/12-07

Chin-ups, neutral greb
8+6+6+5+5
I alt 30*BW - 2 min pause mellem sæt

Armstrækkere
32+22+20+14+12
I alt 100*BW - 2 min pause mellem sæt

BW squat
15+12+12+11
I alt 50*BW - 2 min pause mellem sæt

Hvordan går det med pistols? Det er jo ikke just den nemmeste øvelse

God Jul

Bay skrev:Hvordan går det med pistols? Det er jo ikke just den nemmeste øvelse

God Jul

Hmm... Har ikke lige min notesbog ved mig, så kan ikke huske det præcist. Men jeg mener at det var 3x4 pr. ben sidst jeg lavede dem

Og glædelig jul til dig også ...

31/12-07

OH Squat
5*20 (stang)
5*20
5*20

Pull-ups (neutralt greb, skulderbredde)
7*BW
5*BW
6*BW
5*BW
4*BW
3*BW

HSPU
6*BW
5*BW
4*BW

DB row
8*28
7*28
6*28
5*28
4*28

Leg curl
12*40
12*40
6*40

Hanging leg raise
5*BW
3*BW
2*BW

Armstrækkere
32
20
15
13
10
10

9/1-08


OH squat
5*20
5*30
5*30
5*30
5*30

Pull-ups
6*BW
5*BW
5*BW
4*BW

Mili pres
5*40
5*60
4*60
4*60
3*60
2*60
2*60

Leg curl
8*45
7*45
5*45

DB row
6*32
5*32
5*32
4*32

En-arms DB bænkpres
8*26
7*26
5*26

HLR
4*BW
3*BW
3*BW

4/2-07

Træk + lænd
Chin-ups: 7+6+4+3 *BW
Supine row: 5+5+5+5 *BW
Ryghævninger: 10+10+10 *BW

Pres
HSPU: 5+3+2 *BW
Dips: 10+10 *BW

Ben
Step-ups: 10+10 *BW
Pistols: 2+2+2 *BW

Mave
Ab wheel på knæ: 5+5 *BW

Finisher
DB squat: 5 singles *48kg


Skidegod træning. Dog lidt skuffende med dips, pistols og maven, men selvfølgelig - use it or lose it!

Har meldt mig ud af centeret, så alle øvelser er udført på hjemmefronten med god assistance fra blandt andet den lokale legeplads' klatrestativ.

Stødte på denne guldgrube for nylig, hvilket jeg er særdeles begejstret da der er fremragende mulighed for både pull-ups, supine row, ryghævninger, maveøvelser, dips, step-ups og sikkert en masse andet som jeg ikke lige har fundet på endnu... NICE!!!

Så skal jeg ud og cykle en tur i aften, og så er husfreden vist sikret

Cykeltur: 2x 8,5 km