Så kom den længe ventede log =D>
Godt at høre du har bestemt dig for at starte op igen. Og god baggrundshistorie.
Nu har jeg også en log jeg kan spamme ufortrødent i
Venter med spænding på dit program.

Moqensen skrev:Så kom den længe ventede log =D>
Godt at høre du har bestemt dig for at starte op igen. Og god baggrundshistorie.
Nu har jeg også en log jeg kan spamme ufortrødent i
Venter med spænding på dit program.

Hvis du skal ansættes her, kommer du til at blive betalt af med mindsteløn

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Så kom den længe ventede log =D>
Godt at høre du har bestemt dig for at starte op igen. Og god baggrundshistorie.
Nu har jeg også en log jeg kan spamme ufortrødent i
Venter med spænding på dit program.

Hvis du skal ansættes her, kommer du til at blive betalt af med mindsteløn

Den er jeg med på

Udkast til fremtidigt program:

Dødløft
Squat
One-arm snatches/clean and presses
Chins/BB rows
BB/DB Overhead presses ( kommer højst sandsynligt også til at blive one-armed det meste af tiden)

Støtteøvelser:

Cable laterals (rammer rigtig godt med kabeløvelser til skulderen, derfor cable )
Upright rows
Bent over laterals
BB curls/DB hammer curls
BB/DB triceps extensions
Mave og lægøvelser efter eget valg - hvad jeg nu føler for på dagen

Kommer nok til at arbejde lidt med øvelserne over nogle uger, før jeg sammensætter et endeligt program.

Onsdag d. 8 oktober 2008

Jeg havde rimelig ondt i mavsen i nat, og vågnede med følelsen af at have en oppustet ballon i maven. Skyndte mig ud på toilettet, og det blev ikke kønt

Ingen arbejde eller træning idag.

mmmh lyder stygt

Dit program ser jo fino ud

hot_fifty skrev:mmmh lyder stygt

Dit program ser jo fino ud

Thanks you

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:Onsdag d. 8 oktober 2008

Jeg havde rimelig ondt i mavsen i nat, og vågnede med følelsen af at have en oppustet ballon i maven. Skyndte mig ud på toilettet, og det blev ikke kønt

Ingen arbejde eller træning idag.

Hvornår bliver der logget noget træning i denne svage log ? det starter jo som en ren sygejournal

Klynk er som en gyngestol det giver dig noget at lave men bringer dig ingen vegne

btw op med humøret champ, glæder mig til at se hvad du bakser rundt med af vægte

Jeg bakser rundt med pussyweights kan jeg godt sige dig

Vil gerne indrømme at styrken ikke er noget at prale af, og massen har været BETYDELIGT bedre. Starter lidt fra et nulpunkt. Skal prøve at se om jeg kan få fat i et kamera og lægge nogle pics op af mit puny korpus.

TheFatboy skrev:Udkast til fremtidigt program:

Dødløft
Squat
One-arm snatches/clean and presses
Chins/BB rows
BB/DB Overhead presses ( kommer højst sandsynligt også til at blive one-armed det meste af tiden)

Støtteøvelser:

Cable laterals (rammer rigtig godt med kabeløvelser til skulderen, derfor cable )
Upright rows
Bent over laterals
BB curls/DB hammer curls
BB/DB triceps extensions
Mave og lægøvelser efter eget valg - hvad jeg nu føler for på dagen

Kommer nok til at arbejde lidt med øvelserne over nogle uger, før jeg sammensætter et endeligt program.

Jeg tænker umiddelbart .. Bryst træning? Det skal du ikke have noget af?

Og umiddelbart vil jeg mene der er for meget skulder træning med kontra fx ryg træning.

Men ellers ser det super ud.

Jeg holder mig langt væk fra alt der har med bænkpres at gøre, indtil jeg har fået rettet op på mine skuldre.
De eneste brystøvelser jeg har tænkt mig at køre, kommer til at blive cable crossovers og andre fly-lignende øvelser. Bliver nødt til at spare mine skulderled. Desuden er min venstre triceps stærkere end min højre, grundet asymmetri i ryggen. Det skal helst ikke gøres værre

Desuden skal jeg helt sikkert have mere rygtræning ind, det kan du bande på - skal fokusere på lower traps, rhomboids og rear delts. Problemet ligger jo i, at min skulderbladsmuskulatur (sjovt nok) er underudviklet. Desuden er min Serratus Anterior svag, og min skulderstabilitet mindre god. Det er hvad jeg skal have rettet op på

TheFatboy skrev:Jeg holder mig langt væk fra alt der har med bænkpres at gøre, indtil jeg har fået rettet op på mine skuldre.
De eneste brystøvelser jeg har tænkt mig at køre, kommer til at blive cable crossovers og andre fly-lignenden øvelser. Bliver nødt til at spare mine skulderled.

Desuden skal jeg helt sikkert have mere rygtræning ind, det kan du bande på - skal fokusere på lower traps, rhomboids og rear delts. Problemet ligger jo i, at min skulderbladsmuskulatur (sjovt nok) er underudviklet. Desuden er min Serratus Anterior svag, og min skulderstabilitet mindre god. Det er hvad jeg skal have rettet op på

Okay, træls med din skulder. Fornuftigt kun at køre flyes øvelser. Men synes dog at de er dårlige for skulderen stadig. Hvis det var mig ville jeg kun køre dumbell benchpress. Det skulle være godt hvis man havde skulder problemer.

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Jeg holder mig langt væk fra alt der har med bænkpres at gøre, indtil jeg har fået rettet op på mine skuldre.
De eneste brystøvelser jeg har tænkt mig at køre, kommer til at blive cable crossovers og andre fly-lignenden øvelser. Bliver nødt til at spare mine skulderled.

Desuden skal jeg helt sikkert have mere rygtræning ind, det kan du bande på - skal fokusere på lower traps, rhomboids og rear delts. Problemet ligger jo i, at min skulderbladsmuskulatur (sjovt nok) er underudviklet. Desuden er min Serratus Anterior svag, og min skulderstabilitet mindre god. Det er hvad jeg skal have rettet op på

Okay, træls med din skulder. Fornuftigt kun at køre flyes øvelser. Men synes dog at de er dårlige for skulderen stadig. Hvis det var mig ville jeg kun køre dumbell benchpress. Det skulle være godt hvis man havde skulder problemer.

Synes faktisk også at DB bænk med en let incline har været fin. Har tænkt mig at køre den, hvis det spiller på dagen

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Jeg holder mig langt væk fra alt der har med bænkpres at gøre, indtil jeg har fået rettet op på mine skuldre.
De eneste brystøvelser jeg har tænkt mig at køre, kommer til at blive cable crossovers og andre fly-lignenden øvelser. Bliver nødt til at spare mine skulderled.

Desuden skal jeg helt sikkert have mere rygtræning ind, det kan du bande på - skal fokusere på lower traps, rhomboids og rear delts. Problemet ligger jo i, at min skulderbladsmuskulatur (sjovt nok) er underudviklet. Desuden er min Serratus Anterior svag, og min skulderstabilitet mindre god. Det er hvad jeg skal have rettet op på

Okay, træls med din skulder. Fornuftigt kun at køre flyes øvelser. Men synes dog at de er dårlige for skulderen stadig. Hvis det var mig ville jeg kun køre dumbell benchpress. Det skulle være godt hvis man havde skulder problemer.

Synes faktisk også at DB bænk med en let incline har været fin. Har tænkt mig at køre den, hvis det spiller på dagen

Okay. Dog er incline hårdere ved skulderen end flat er

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Jeg holder mig langt væk fra alt der har med bænkpres at gøre, indtil jeg har fået rettet op på mine skuldre.
De eneste brystøvelser jeg har tænkt mig at køre, kommer til at blive cable crossovers og andre fly-lignenden øvelser. Bliver nødt til at spare mine skulderled.

Desuden skal jeg helt sikkert have mere rygtræning ind, det kan du bande på - skal fokusere på lower traps, rhomboids og rear delts. Problemet ligger jo i, at min skulderbladsmuskulatur (sjovt nok) er underudviklet. Desuden er min Serratus Anterior svag, og min skulderstabilitet mindre god. Det er hvad jeg skal have rettet op på

Okay, træls med din skulder. Fornuftigt kun at køre flyes øvelser. Men synes dog at de er dårlige for skulderen stadig. Hvis det var mig ville jeg kun køre dumbell benchpress. Det skulle være godt hvis man havde skulder problemer.

Synes faktisk også at DB bænk med en let incline har været fin. Har tænkt mig at køre den, hvis det spiller på dagen

Okay. Dog er incline hårdere ved skulderen end flat er

ZOMG! Mente sgu da også decline!

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Jeg holder mig langt væk fra alt der har med bænkpres at gøre, indtil jeg har fået rettet op på mine skuldre.
De eneste brystøvelser jeg har tænkt mig at køre, kommer til at blive cable crossovers og andre fly-lignenden øvelser. Bliver nødt til at spare mine skulderled.

Desuden skal jeg helt sikkert have mere rygtræning ind, det kan du bande på - skal fokusere på lower traps, rhomboids og rear delts. Problemet ligger jo i, at min skulderbladsmuskulatur (sjovt nok) er underudviklet. Desuden er min Serratus Anterior svag, og min skulderstabilitet mindre god. Det er hvad jeg skal have rettet op på

Okay, træls med din skulder. Fornuftigt kun at køre flyes øvelser. Men synes dog at de er dårlige for skulderen stadig. Hvis det var mig ville jeg kun køre dumbell benchpress. Det skulle være godt hvis man havde skulder problemer.

Synes faktisk også at DB bænk med en let incline har været fin. Har tænkt mig at køre den, hvis det spiller på dagen

Okay. Dog er incline hårdere ved skulderen end flat er

ZOMG! Mente sgu da også decline!

Ah så jeg forstå

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Jeg holder mig langt væk fra alt der har med bænkpres at gøre, indtil jeg har fået rettet op på mine skuldre.
De eneste brystøvelser jeg har tænkt mig at køre, kommer til at blive cable crossovers og andre fly-lignenden øvelser. Bliver nødt til at spare mine skulderled.

Desuden skal jeg helt sikkert have mere rygtræning ind, det kan du bande på - skal fokusere på lower traps, rhomboids og rear delts. Problemet ligger jo i, at min skulderbladsmuskulatur (sjovt nok) er underudviklet. Desuden er min Serratus Anterior svag, og min skulderstabilitet mindre god. Det er hvad jeg skal have rettet op på

Okay, træls med din skulder. Fornuftigt kun at køre flyes øvelser. Men synes dog at de er dårlige for skulderen stadig. Hvis det var mig ville jeg kun køre dumbell benchpress. Det skulle være godt hvis man havde skulder problemer.

Synes faktisk også at DB bænk med en let incline har været fin. Har tænkt mig at køre den, hvis det spiller på dagen

Okay. Dog er incline hårdere ved skulderen end flat er

ZOMG! Mente sgu da også decline!

Ah så jeg forstå

Selvfølgelig du forstå, når det være mig som skrive! Bøz'!

Fredag d. 17 oktober 2008

Nu har jeg svagpisset den længe nok.

Imorgen tager jeg hul på et let pas med nogle nye øvelser, og så øver jeg lidt teknik og opstart i løbet af næste uge.

ME: Maximum Effort ~ DE: Dynamic Effort ~ RE: Repetition effort

Programmet i grove træk:

Mandag (Tung dag):

Dødløft(ME) - peaker op til 3-5RM, og forsøger at slå PR næste gang

Squat(DE) - 8x3 reps @ 60% af 1RM - øger vægten med 2,5kg ugentligt

Cleans - sammensætter muligvis en form for cyklus hertil

Chinups(ME) - same shit as tha deadlift

Snatches(DE) - 6-8x3 reps @ 60-70% af 1RM

Overhead Press(DE) - 6-8x3 reps @ 60% af 1RM

Diverse støtteøvelser, hovedsageligt til pecs og delts. No failure.


Onsdag (Lidt lettere dag):

Squat - følger en cyklus i squatten, istedet for at køre ME efter dagsform. Vil hellere holde fokus på dødløft

Dødløft(DE) - 8x3 reps @ 60% af 1RM

Snatches - sammensætter også en lignende cyklus hertil

Overhead Press(ME)

Cleans(DE) - 6-8x3 reps @ 60-70% af 1RM

Chinups(DE) - 8x3 reps @ 60% af 1RM

Diverse støtteøvelser, hovedsageligt til mave og læg.


Fredag (RE):

Dødløft - 2x5/3x6

Squat - 2x6/3x8-10

Snatch - prøver at reppe derudaf, indtil teknikken kører for meget af sporet, max 6-8 reps

Cleans - same shit as tha snatches

Chinups/Yates rows

Overhead Presses

Turkish get-ups - har aldrig prøvet den før, men vil rigtig gerne kunne inkorporere den

Facepulls

Diverse støtteøvelser, hovedsageligt til biceps og triceps.



Nu må jeg prøve mig frem, og mærke efter. Jeg har tydeligvis fokus på basisøvelser, as you might have spotted! - sigter efter at blive stærkere, og få pakket masse på over det hele

Eventuelle inputs?

Nu spørger jeg måske dumt, men hvad er snatches? Og hvorfor har du kun OH pres, men ingen bænkpres?

Edit: jeg har læst længere oppe hvorfor.
Måske er jeg lidt langsom, men jeg forstår ikke helt dit problem. Er det et holdningsproblem som du vil have rettet på? Du vil spare skulderleddet, men lave OH pres?

rask skrev:Nu spørger jeg måske dumt, men hvad er snatches? Og hvorfor har du kun OH pres, men ingen bænkpres?

Edit: jeg har læst længere oppe hvorfor.
Måske er jeg lidt langsom, men jeg forstår ikke helt dit problem. Er det et holdningsproblem som du vil have rettet på? Du vil spare skulderleddet, men lave OH pres?

Ja, jeg har svagt fremskudte skuldre, og det er jeg ikke så glad for. Så jeg skal fokusere på skulderstabilitet og midtryg

TheFatboy skrev:

rask skrev:Nu spørger jeg måske dumt, men hvad er snatches? Og hvorfor har du kun OH pres, men ingen bænkpres?

Edit: jeg har læst længere oppe hvorfor.
Måske er jeg lidt langsom, men jeg forstår ikke helt dit problem. Er det et holdningsproblem som du vil have rettet på? Du vil spare skulderleddet, men lave OH pres?

Ja, jeg har svagt fremskudte skuldre, og det er jeg ikke så glad for. Så jeg skal fokusere på skulderstabilitet og midtryg

Bliver situationen da forværret hvis du træner bænkpres?
Spørger kun fordi jeg er uvidende .

Dit program ser ellers ganske fornuftigt ud .

rask skrev:

TheFatboy skrev:

rask skrev:Nu spørger jeg måske dumt, men hvad er snatches? Og hvorfor har du kun OH pres, men ingen bænkpres?

Edit: jeg har læst længere oppe hvorfor.
Måske er jeg lidt langsom, men jeg forstår ikke helt dit problem. Er det et holdningsproblem som du vil have rettet på? Du vil spare skulderleddet, men lave OH pres?

Ja, jeg har svagt fremskudte skuldre, og det er jeg ikke så glad for. Så jeg skal fokusere på skulderstabilitet og midtryg

Bliver situationen da forværret hvis du træner bænkpres?
Spørger kun fordi jeg er uvidende .

Dit program ser ellers ganske fornuftigt ud .

Det er nemlig det den gør

Jeg risikerer en dum skulderskade. Vil holde mig til DB bænk, som dog bliver kørt efter mine hovedøvelser.

Fantastisk med en log. Har undret mig over hvorfor du ikke har haft nogen, men det bliver spændende at følge med her I will stick around!

Dit program ser også vældig fornuftigt ud. Dog slog det mig, ligesom det slog Moqensen, at du ingen bryst træning har med. Men det forklarer du jo så fint selv.

Rigtig skidt med din skulder. Har selv problemer med min skulder, og det er ikke en muskel man elsker at have ondt i

Ellers: Keep up the good work! Som sagt vil jeg hænge mig her i loggen og følge udviklingen

Neoc skrev:Fantastisk med en log. Har undret mig over hvorfor du ikke har haft nogen, men det bliver spændende at følge med her I will stick around!

Dit program ser også vældig fornuftigt ud. Dog slog det mig, ligesom det slog Moqensen, at du ingen bryst træning har med. Men det forklarer du jo så fint selv.

Rigtig skidt med din skulder. Har selv problemer med min skulder, og det er ikke en muskel man elsker at have ondt i

Ellers: Keep up the good work! Som sagt vil jeg hænge mig her i loggen og følge udviklingen

Thanks you mister! Dejligt at nogle vil følge med!

Mandag d. 20 oktober 2008

Så fik jeg faktisk trænet. Første pas i 40 dage!

KV Dødløft:

1x5 @ 50kg - Lige for at tjekke om teknikken var fin, which it was!
1x5 @ 90kg - Taget ud fra at stangen vejer 5kg, selvom den nok vejer noget i nærheden af 10-15kg... skal dog ikke risikere noget
1x5 @ 90kg
3x5 @ 100kg
1x5 @ 50kg

- Meget let opstartsomgang idag. Ingen problemer, udover smerter i ryggen mellem sets... jeg har siddet for meget ned på det sidste

Chinups:

1x8 BW
3x6 BW

- Kan stadig ikke få ordentlig kontakt til højre lat, det pisser mig af noget så grusomt.

DB Skulderpres:

1x15 @ 15kg - puny weights
1x12 @ 17,5kg - ikke failure, men nøj hvor er jeg svag!
1x10 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg

- Jeg er en slap, tyk dreng.

DB Snatches: - teknik

1x5 @ 15kg - skifter naturligvis til venstre hånd, efter de 5 reps
1x5 @ 20kg
1x5 @ 25kg - PR - ikke noget stort, min håndvægt hjemme går nemlig kun op til 24kg

- Det var ren cardio, jeg blev ret forpustet.

One-arm cable laterals:

1x10 @ 1 blok - lollipops
2x10 @ 2 blokke - sådan en blok er faktisk rimelig tung
1x10 @ 2 blokke, efterfulgt af et lille dropset: 1x10 @ 1 blok

- Det er tilladt at hovere nu

Upright rows:

2x15 @ 40kg, tror jeg - awesom-o pump i delts.

Sluttede af med one-arm overhead triceps extensions - kun for at vise at jeg også kan være disko.



Udmærket træning idag, mine delts og triceps var rimelig swole! Ved ikke hvad jeg skal gøre ved mine rygsmerter, måske de skal rackpulles væk?

TheFatboy skrev:DB Snatches: - teknik
...1x5 @ 25kg - PR - ikke noget stort, min håndvægt hjemme går nemlig kun op til 24kg

Hvor fik du så det sidste kg. fra.
Tillykke med din PR - rigtig flot - og en rigtig god styrke i alle øvelserne efter 40 dages pause
Henning

henning skrev:

TheFatboy skrev:DB Snatches: - teknik
...1x5 @ 25kg - PR - ikke noget stort, min håndvægt hjemme går nemlig kun op til 24kg

Hvor fik du så det sidste kg. fra.
Tillykke med din PR - rigtig flot - og en rigtig god styrke i alle øvelserne efter 40 dages pause
Henning

Jeg var jo i centeret idag. De har fra 10-40kg, med 2,5kg interval. Min håndvægt ligger jo derhjemme

Lidt sjovt, den måde jeg blev interesseret i snatches. Så en video på nettet, hvorefter jeg nappede min håndvægt og prøvede mig lidt frem - og det var ligefrem et sjovt løft! Kan godt lide den store vandring. De gloede fandme også nede i centret idag, mere end nogensinde før. De har nok aldrig set nogle køre snatches før

Idag føles HELE min ryg, mine delts og mine hams som om jeg er blevet æltet af en stor, russisk massøse. Hvis ikke jeg vidste det var DOMS, ville jeg have ladet mig indlægge på hospitalet - med det samme.

Dagens film



Den er det hele værd til sidst

Hahahah, du har ret; den var det hele værd!

Lækker træning =D>
Ser godt ud med fine øvelser.
- din tynde diskodreng

Har du prøvet at varme op med hyperextentions før DL?