Moqensen skrev:Lækker træning =D>
Ser godt ud med fine øvelser.
- din tynde diskodreng

Har du prøvet at varme op med hyperextentions før DL?

Overvejede at skrive, at jeg gjorde det. Har altid gjort det. Tager lige en 10-12 reps efter min opvarmingstur på løbebåndet - så er jeg altid varm og klar!

Rygsmerterne er ved at aftage efter en hel dag på arbejde, og en rask cykeltur. Det er jeg glad for!

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Lækker træning =D>
Ser godt ud med fine øvelser.
- din tynde diskodreng

Har du prøvet at varme op med hyperextentions før DL?

Overvejede at skrive, at jeg gjorde det. Har altid gjort det. Tager lige en 10-12 reps efter min opvarmingstur på løbebåndet - så er jeg altid varm og klar!

Rygsmerterne er ved at aftage efter en hel dag på arbejde, og en rask cykeltur. Det er jeg glad for!

Okay det lyder godt.
Så er du jo klar til at gå amok.

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Lækker træning =D>
Ser godt ud med fine øvelser.
- din tynde diskodreng

Har du prøvet at varme op med hyperextentions før DL?

Overvejede at skrive, at jeg gjorde det. Har altid gjort det. Tager lige en 10-12 reps efter min opvarmingstur på løbebåndet - så er jeg altid varm og klar!

Rygsmerterne er ved at aftage efter en hel dag på arbejde, og en rask cykeltur. Det er jeg glad for!

Okay det lyder godt.
Så er du jo klar til at gå amok.

Helt sikkert. I need huge deadlift-trapz!

DOMS - continued

Det bliver bare værre og værre - men jeg MÅ træne imorgen! I must! Det må bare blive lightweight bloodflow restitutional training.

Kickass.

TheFatboy skrev:DOMS - continued

Det bliver bare værre og værre - men jeg MÅ træne imorgen! I must! Det må bare blive lightweight bloodflow restitutional training.

Kickass.

Hvorfor skulle du heller ikke kunne træne, bare fordi du har DOMS?

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:DOMS - continued

Det bliver bare værre og værre - men jeg MÅ træne imorgen! I must! Det må bare blive lightweight bloodflow restitutional training.

Kickass.

Hvorfor skulle du heller ikke kunne træne, bare fordi du har DOMS?

Tror ikke du kan forestille dig hvor slemme DOMS jeg har

Det blev dog bedre i løbet af træningen.

Onsdag d. 22 oktober 2008

Fik tidligt fri fra arbejde idag, da chefen skred kl. 12. Var helt alene, så jeg smuttede ved halv 3 tiden istedet for kl. 4.

Cardio: 12km til og fra arbejde

PWO: 2 skiver groft rugbrød med makrel



Dagens træning:

Opvarmning med løb, armsving og hyperextensions.

KV dødløft:

1x5 @ 50kg - tror det er smartest hvis jeg regner stangen med som 10kg
6x3 @ 82,5kg - superdynamisk og let

- Utrolig grum smerte i øvre ryg og lats under og mellem sets, grundet DOMS

One-arm cable pulldowns:

1x15 @ noget let
1x10 @ noget tungere, tror det var 50 (ca. 22,5kg pund - det var let, så jeg fokuserede på kontrol og squeeze
1x10 @ 1 blok tungere
1x10 @ endnu tungere

- Avs i lats, stadig DOMS

One-arm machine rows:

1x10 @ noget let
1x10 @ tungt, også 50 pund tror jeg
Dropset - 3 sets @ 1 blok mindre pr. sæt

- Swoleness!

Seated DB shoulderpress:

1x15 @ 15kg
3x8 @ 20kg FULD ROM - var tæt på failure sidste sæt, ellers ingen komplikationer

One-arm cable laterals:

1x10 @ 1 blok - lightweight idag, DOMS i side delts
3x10 @ same
1x15 @ same - dropset, skiftevis højre og venstre: 1x10 - 1x5

- Tror aldrig mine delts har været så swole, fik alt for vild kontakt og peak contractede som en artig skoledreng. Det skulle vise sig at blive endnu bedre...

Ez-bar upright rows:

3x10 @ 25kg - lightweight, but swole!

One-arm overhead triceps extensions:

4x10 @ 10kg - dropset 1x10 @ 6 kg - 1x10 @ 4kg

- Tror aldrig jeg har haft så swole triceps , meget korte pauser mellem sets.

Overvejede curls, men gad ikke.

Hvor gik jeg så hen?... ah, yes.

Leg-raises:

4x10 BW

- Tog den stille og roligt idag, jeg gider ikke døds-DOMS i abs imorgen. Efterfølgende shake og brusebad



Igen udmærket træning, håber at jeg er mere kampklar på fredag. Havde oven i købet glemt mit håndklæde, så måtte tørre mig med mine svedige trøje, og efterfølgende med papir fra toilettet

God onsdag aften til alle!

Skal til at have bestilt noget pulver, nogle wrist wraps og muligvis noget kreatin. For ikke at tale om et dips/chins-bælte.

Har været nødsaget til at betale 20kr for en shake i centeret, efter hver træning. Det smager skam fint nok - men jeg bliver ruineret.

Dagens cardio:

12km til og 12km fra arbejde

TheFatboy skrev:Dagens cardio:

12km til og 12km fra arbejde

Er det cykel eller løb?

Ellers en rigtig god træning du gennemførte i går.
Henning

henning skrev:

TheFatboy skrev:Dagens cardio:

12km til og 12km fra arbejde

Er det cykel eller løb?

Ellers en rigtig god træning du gennemførte i går.
Henning

Ja, det var et dejligt pas

Det er skam på cykel, glemte bare at skrive det med. Jeg kan godt nok ikke løbe 12km

TheFatboy skrev:Skal til at have bestilt noget pulver, nogle wrist wraps og muligvis noget kreatin. For ikke at tale om et dips/chins-bælte.

Har været nødsaget til at betale 20kr for en shake i centeret, efter hver træning. Det smager skam fint nok - men jeg bliver ruineret.

Dagens cardio:

12km til og 12km fra arbejde

Det var da en pæn bette cykeltur. Noget du har tænkt dig at gøre hver dag, for så for du seriøst gang i forbrændingen ?

Bondi skrev:

TheFatboy skrev:Skal til at have bestilt noget pulver, nogle wrist wraps og muligvis noget kreatin. For ikke at tale om et dips/chins-bælte.

Har været nødsaget til at betale 20kr for en shake i centeret, efter hver træning. Det smager skam fint nok - men jeg bliver ruineret.

Dagens cardio:

12km til og 12km fra arbejde

Det var da en pæn bette cykeltur. Noget du har tænkt dig at gøre hver dag, for så for du seriøst gang i forbrændingen ?

Jeg gør det skam allerede hver dag, og har gjort det i 2 måneder - får heldigvis nye arbejdstider næste uge, så jeg kun skal arbejde mandag, onsdag og fredag. Så jeg cykler og arbejder på mine offdays - smart og forpligtende cardio

Træningen er udskudt til imorgen, jeg er helt bombet idag. Skal måske ud, men jeg tror det ikke. Det er lidt svært at komme ind til private gymnasiefester, når man ikke går på det pågældende gymnasie


Cardio:

12km til arbejde - kørte med papa hjem.

TheFatboy skrev:Træningen er udskudt til imorgen, jeg er helt bombet idag. Skal måske ud, men jeg tror det ikke. Det er lidt svært at komme ind til private gymnasiefester, når man ikke går på det pågældende gymnasie

Haha, men det kan godt lade sig gøre ! Ellers findes der vel alternativer

Havde lige siddet og skrevet hele træningen ind, og så trykkede jeg på en forkert knap og kom til at lukke vinduet...

Gider ikke til at skrive det hele ind igen lige nu, så i må vente til imorgen, hvor jeg så også skriver morgendagens pas ind

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:Havde lige siddet og skrevet hele træningen ind, og så trykkede jeg på en forkert knap og kom til at lukke vinduet...

Gider ikke til at skrive det hele ind igen lige nu, så i må vente til imorgen, hvor jeg så også skriver morgendagens pas ind

hehe intet værre end at smadre alt det man lige har siddet og lavet - et lille tip er, at mens man skriver/redigerer en tekst, lige en gang imellem at trykke ctrl+a derefter ctrl+c så kan man lige paste det hele ind igen (ctrl+v)hvis man får dummet sig

Sad virkelig og overvejede at gøre det, for den blev ved med at brokke sig når jeg skulle lave @ - fantastisk irriterende!

Det er bare lidt for sent nu

TheFatboy skrev:Træningen er udskudt til imorgen, jeg er helt bombet idag. Skal måske ud, men jeg tror det ikke. Det er lidt svært at komme ind til private gymnasiefester, når man ikke går på det pågældende gymnasie

Man kan heller ikke komme ind hvis man går på gymnasiet. Mig og 5 andre skulle til galla, men det er åbenbart ulovligt at sælge billetter ved indgangen. Så blev vi bedt om at gå ud. Af vores egen lærer.

Virkelig fucked.

TheFatboy skrev:

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:Havde lige siddet og skrevet hele træningen ind, og så trykkede jeg på en forkert knap og kom til at lukke vinduet...

Gider ikke til at skrive det hele ind igen lige nu, så i må vente til imorgen, hvor jeg så også skriver morgendagens pas ind

hehe intet værre end at smadre alt det man lige har siddet og lavet - et lille tip er, at mens man skriver/redigerer en tekst, lige en gang imellem at trykke ctrl+a derefter ctrl+c så kan man lige paste det hele ind igen (ctrl+v)hvis man får dummet sig

Sad virkelig og overvejede at gøre det, for den blev ved med at brokke sig når jeg skulle lave @ - fantastisk irriterende!

Det er bare lidt for sent nu

Det der med @ gør den faktisk også ufattelig ofte ved mig :\ no idea why

triple skrev:

TheFatboy skrev:Træningen er udskudt til imorgen, jeg er helt bombet idag. Skal måske ud, men jeg tror det ikke. Det er lidt svært at komme ind til private gymnasiefester, når man ikke går på det pågældende gymnasie

Man kan heller ikke komme ind hvis man går på gymnasiet. Mig og 5 andre skulle til galla, men det er åbenbart ulovligt at sælge billetter ved indgangen. Så blev vi bedt om at gå ud. Af vores egen lærer.

Virkelig fucked.

Det er for åndssvagt sådan noget... min gamle skolekammerat var også ved at blive smidt ud fra en fest igår, fordi han ikke var startet på skolen den dag de delte invitationer ud. Ham der ville smide ham ud, boede ikke engang i huset, men syntes bare lige at han skulle være den store leder. Man skulle fandme tro at det var fordi han manglede boarding pass til en flyrejse - det er en privat fest, chillax a bit!

Skal til at æde noget Ben @ Jerry's nu - carbs FTW! Tror jeg skal squatte imorgen, nu får vi lige at se...

Så besluttede jeg mig for at rive max idag. Energien var ikke i top, og det var da også et skuffende resultat...

Torsdag d. 30 oktober

Dagens træning:

KV dødløft:

Opvarmningssæt:
1x5x50kg
1x3x90kg

Herfra kørte jeg singles, og smed 5kg på hver gang op til 135kg. Det var fandme trægt, aner ikke hvad der var galt. Kørte godt nok dødløft 4 gange i sidste uge, men jeg har holdt 3 dages pause siden søndag. FAIL på 140kg, kunne simpelthen ikke holde fast på den mere end 30cm over jorden - Dvs. jeg er 25kg bag mit gamle max.

Military press:

Kan ikke huske sidst jeg kørte military, men jeg fik lyst. Skal helt sikkert vende tilbage og skrotte DB skulderpres. Havde småsmerter i skulderleddene, men det havde jeg også da jeg startede med øvelsen for længe siden. De skal lige tilpasse sig lidt.

Opvarmningssæt:
1x10x10kg (stang)
1x5x20kg
1x3x25kg

Herfra hang clean + press singles op til 50kg - vildeste grind da den kom lidt op over hovedet - satte aldrig 1RM i military på efterskolen, men fuck hvor er jeg blevet svag. Føler mig helt puny. Godt jeg har mine guns

Støtteøvelser:

One-arm cable laterals: 4x10 - 1, 2, 3 og 4 blokke til slut.

Mechanical dropset DB curls (inspireret af en artikel på T-Nation - de sparker virkelig røv):

Opvarmningssæt:
1x6x10kg - 6 reps pr. arm naturligvis
1x6x15kg

Worksets:
1x6x20kg - dropset til Hammer Curls: 1x6x20kg - dropset til Hammer Curls (til modsatte bryst): 1x6x20kg

- Det sved fandme i over- og underarmene! Så spottede jeg nogle 10kg's vægte som lå lige til højre for mig. Det var et tegn fra BB-Guden, så jeg havde intet andet valg end...

Dropset oven på det andet dropset: 1x6x10kg - dropset til hammer Curls: 1x6x10kg - dropset til Hammer Curls (til modsatet bryst: 1x6x20kg

- Så var jeg færdig.

One-arm reverse grip pushdowns:

4x10 - 2, 3, 4 og 5 blokke til slut - dropset: 4x10 - 4, 3, og 2 blokke til at slutte af med.

- Mine triceps var herefter mere swole end nogensinde før. De var så fyldte med blod, at jeg ikke kunne strække armen ud - DISKO!

Standing Calf Raises (maskine):

Har aldrig prøvet den her før, men here goes...

4x10x45kg - fuld aktivering og god peak contraction!

- Piece of cake, men jeg har ikke lyst til at have DOMS i flere dage efter, fordi jeg ikke kunne styre mig

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Acceptabel træning. Var lidt ked af, at jeg ikke kunne rive mere i max dødløft. Tror også at det delvist skyldes, at jeg brugte 20kg's skiverne, så vandringen var godt 5-10 cm større end ved 25kg's skiverne, og mine ben er ikke korte i forvejen.
Men hvad fanden... jeg skal nok vende grusomt tilbage

Ja, idag på vej hjem fra en konsultation, filosoferer jeg over den stigende respektløshed overfor cyklister i trafikken, da kommer jeg cyklende hen ad cykelstien, og en bus lige akkurat standser ved stoppestedet lige foran mig.

Fodgængerne vader ud på cykelstien. Jeg sagtner naturligvis farten, og undgår lige knap at køre en lille dreng ned, som hans ansvarsløse mor bare har tilladt at hoppe direkte ud på cykelstien. Da jeg så skal til at sætte op i fart igen, hører jeg moderen til drengen vrisse: "Klovn!" - og jeg blev overrasket og troede først ikke at hun talte til mig. Så blev jeg ophidset, steg af cyklen og næsten råbte efter hende, om det var mig hun kaldte "klovn". Herefter får jeg følgende svar: "Ja, det kan du fandme tro det var, du har sgu da bare at holde tilbage når vi kommer ud af bussen din idiot mand" - eller sådan noget lignende. Så slog det simpelthen klik for mig, og det eneste jeg kan huske tydeligt udover alle de skældsord som nærmest snublede over hinanden for at komme ud af munden, er, at hun på et tidspunkt siger: "Ja jeg kan love dig for, at hvis du havde kørt ind i min lille dreng, så havde jeg banket dig dig og..." hvorefter jeg med hånlatter måtte afbryde hende, og sige "Okay, så du ville banke mig? - Du kan jo ikke en skid din... (indsæt skældsord)".

Jeg var helt ved siden af mig selv, og da jeg til sidst ikke gad høre på mere af hendes pis, gav jeg hende fingeren og sagde at hun kunne rende mig i røven. Bagefter kunne jeg knap nok huske hvad jeg havde sagt og gjort, andet end det jeg har nævnt. Det har jeg kun oplevet én enkelt gang før. Jeg var desuden ikke videre stolt over min primitive reaktion, men jeg må erklære, at jeg simpelthen ikke havde andet til overs for sådan en øretæveindbydende bistandsheks, på det givne tidspunkt. Jeg var bagefter så oprevet, at jeg efter at have cyklet 500m blev nødt til at ringe til min mor, og komme af med det




Det var dagens historie fra det virkelige liv. Jeg følte lige, at jeg burde dele min oplevelse med nogen

Nogle bitches har brug for en lussing

KayVee skrev:Nogle bitches har brug for en lussing

Jeg sværger ved Gud, at hvis hun var blevet fysisk (havde skubbet til mig, eller prikket mig i brystet), så havde hun fået den største kæberasler i mands minde

Men er det ikke dig, som skal stoppe for passagererne som stiger ud af bussen?

SimonJ skrev:Men er det ikke dig, som skal stoppe for passagererne som stiger ud af bussen?

Jo, det fandt jeg senere ud af - men det er fandme da en ikke-indlysende regel? At jeg skal standse op midt på cykelstien? Der burde jo være fælles ansvar for, at ingen bliver kørt ned. De vader jo bare ud på cykelstien, uden at se sig for. Det kan sgu da ikke være rigtigt, at jeg i et sådant henseende står med hele ansvaret for at de kommer sikkert over...

TheFatboy skrev:

SimonJ skrev:Men er det ikke dig, som skal stoppe for passagererne som stiger ud af bussen?

Jo, det fandt jeg senere ud af - men det er fandme da en ikke-indlysende regel? At jeg skal standse op midt på cykelstien? Der burde jo være fælles ansvar for, at ingen bliver kørt ned. De vader jo bare ud på cykelstien, uden at se sig for. Det kan sgu da ikke være rigtigt, at jeg i et sådant henseende står med hele ansvaret for at de kommer sikkert over...

Say what, jeg troede sgu da det var deres ansvar Jeg ser mig i hvert fald altid for når jeg træder ud af en bus

TheFatboy skrev:Jeg sværger ved Gud, at hvis hun var blevet fysisk (havde skubbet til mig, eller prikket mig i brystet), så havde hun fået den største kæberasler i mands minde

Det var nok blevet lidt traumatisk for barnet

Man skal aldrig slå på piger.
Det er efter min mening kun tilladt at blive fysiske overfor piger, hvis de er selv er fysiske. Altså voldsomt fysiske, som hvis de begynder at overfalde dig med slag, eller går på en af dine veninder.

Moqensen skrev:Man skal aldrig slå på piger.
Det er efter min mening kun tilladt at blive fysiske overfor piger, hvis de er selv er fysiske. Altså voldsomt fysiske, som hvis de begynder at overfalde dig med slag, eller går på en af dine veninder.

Moqensen skrev:Man skal aldrig slå på piger.
Det er efter min mening kun tilladt at blive fysiske overfor piger, hvis de er selv er fysiske. Altså voldsomt fysiske, som hvis de begynder at overfalde dig med slag, eller går på en af dine veninder.

Jeg er ked af det, men jeg var så vred at jeg ikke gav en skid for hvad jeg hverken sagde eller gjorde. Hun var sådan en rigtig primitiv type, der troede hun ejede det hele, og at alle andre bare skulle vige for hende. Desuden bliver jeg aldrig vred. Bliver måske vred 2-3 gange om året, når folk virkelig træder på mig. Så hvis hun var blevet fysisk af den mindste karakter, havde jeg vist hende hvem der bestemte. Det er umuligt at forstå min vrede, når jeg slipper tøjlerne. Jeg bliver skuffet og får det dårligt over mig selv bagefter, fordi jeg plejer at have ekstrem selvkontrol. Jeg har sågar knaldet en tysker ned på stranden, og efter at have kølet ned, gået hen og undskyldt overfor ham. Du aner ikke hvor svært det var, men det faldt i god jord.