Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1255
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 1250

Følg bodybuilding.dk på

Fatboy's fedmejournal

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





:drink:
Sidst rettet af Fatboy 2. okt 2020, 10:43, rettet i alt 24 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så kom den længe ventede log =D>
Godt at høre du har bestemt dig for at starte op igen. Og god baggrundshistorie.
Nu har jeg også en log jeg kan spamme ufortrødent i :lol:
Venter med spænding på dit program.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:Så kom den længe ventede log =D>
Godt at høre du har bestemt dig for at starte op igen. Og god baggrundshistorie.
Nu har jeg også en log jeg kan spamme ufortrødent i :lol:
Venter med spænding på dit program.


Hvis du skal ansættes her, kommer du til at blive betalt af med mindsteløn :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TheFatboy skrev:
Moqensen skrev:Så kom den længe ventede log =D>
Godt at høre du har bestemt dig for at starte op igen. Og god baggrundshistorie.
Nu har jeg også en log jeg kan spamme ufortrødent i :lol:
Venter med spænding på dit program.


Hvis du skal ansættes her, kommer du til at blive betalt af med mindsteløn :lol:


Den er jeg med på :lol:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Udkast til fremtidigt program:

Dødløft
Squat
One-arm snatches/clean and presses
Chins/BB rows
BB/DB Overhead presses
( kommer højst sandsynligt også til at blive one-armed det meste af tiden)

Støtteøvelser:

Cable laterals (rammer rigtig godt med kabeløvelser til skulderen, derfor cable :mrgreen:)
Upright rows
Bent over laterals
BB curls/DB hammer curls
BB/DB triceps extensions
Mave og lægøvelser efter eget valg - hvad jeg nu føler for på dagen


Kommer nok til at arbejde lidt med øvelserne over nogle uger, før jeg sammensætter et endeligt program.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 8 oktober 2008

Jeg havde rimelig ondt i mavsen i nat, og vågnede med følelsen af at have en oppustet ballon i maven. Skyndte mig ud på toilettet, og det blev ikke kønt :lol:

Ingen arbejde :D eller træning :cry: idag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mmmh lyder stygt

Dit program ser jo fino ud
The one and only Patman:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 9. apr 2008, 20:25
Geografisk sted: Sønderborg
 
Træner her: Sønderborg Fitness
Zielkes Fitnessklub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (62)
Kostplan: Vis kostplan



hot_fifty skrev:mmmh lyder stygt

Dit program ser jo fino ud


Thanks you :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lithium skrev:
TheFatboy skrev:Onsdag d. 8 oktober 2008

Jeg havde rimelig ondt i mavsen i nat, og vågnede med følelsen af at have en oppustet ballon i maven. Skyndte mig ud på toilettet, og det blev ikke kønt :lol:

Ingen arbejde :D eller træning :cry: idag.


Hvornår bliver der logget noget træning i denne svage log ? det starter jo som en ren sygejournal :mrgreen:

Klynk er som en gyngestol det giver dig noget at lave men bringer dig ingen vegne :twisted:

btw op med humøret champ, glæder mig til at se hvad du bakser rundt med af vægte


Jeg bakser rundt med pussyweights kan jeg godt sige dig :lol:

Vil gerne indrømme at styrken ikke er noget at prale af, og massen har været BETYDELIGT bedre. Starter lidt fra et nulpunkt. Skal prøve at se om jeg kan få fat i et kamera og lægge nogle pics op af mit puny korpus.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TheFatboy skrev:Udkast til fremtidigt program:

Dødløft
Squat
One-arm snatches/clean and presses
Chins/BB rows
BB/DB Overhead presses
( kommer højst sandsynligt også til at blive one-armed det meste af tiden)

Støtteøvelser:

Cable laterals (rammer rigtig godt med kabeløvelser til skulderen, derfor cable :mrgreen:)
Upright rows
Bent over laterals
BB curls/DB hammer curls
BB/DB triceps extensions
Mave og lægøvelser efter eget valg - hvad jeg nu føler for på dagen


Kommer nok til at arbejde lidt med øvelserne over nogle uger, før jeg sammensætter et endeligt program.


Jeg tænker umiddelbart .. Bryst træning? Det skal du ikke have noget af?

Og umiddelbart vil jeg mene der er for meget skulder træning med kontra fx ryg træning.

Men ellers ser det super ud.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg holder mig langt væk fra alt der har med bænkpres at gøre, indtil jeg har fået rettet op på mine skuldre.
De eneste brystøvelser jeg har tænkt mig at køre, kommer til at blive cable crossovers og andre fly-lignende øvelser. Bliver nødt til at spare mine skulderled. Desuden er min venstre triceps stærkere end min højre, grundet asymmetri i ryggen. Det skal helst ikke gøres værre :cry:

Desuden skal jeg helt sikkert have mere rygtræning ind, det kan du bande på :mrgreen: - skal fokusere på lower traps, rhomboids og rear delts. Problemet ligger jo i, at min skulderbladsmuskulatur (sjovt nok) er underudviklet. Desuden er min Serratus Anterior svag, og min skulderstabilitet mindre god. Det er hvad jeg skal have rettet op på :wink:
Sidst rettet af Fatboy 9. okt 2008, 14:07, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TheFatboy skrev:Jeg holder mig langt væk fra alt der har med bænkpres at gøre, indtil jeg har fået rettet op på mine skuldre.
De eneste brystøvelser jeg har tænkt mig at køre, kommer til at blive cable crossovers og andre fly-lignenden øvelser. Bliver nødt til at spare mine skulderled.

Desuden skal jeg helt sikkert have mere rygtræning ind, det kan du bande på :mrgreen: - skal fokusere på lower traps, rhomboids og rear delts. Problemet ligger jo i, at min skulderbladsmuskulatur (sjovt nok) er underudviklet. Desuden er min Serratus Anterior svag, og min skulderstabilitet mindre god. Det er hvad jeg skal have rettet op på :wink:


Okay, træls med din skulder. Fornuftigt kun at køre flyes øvelser. Men synes dog at de er dårlige for skulderen stadig. Hvis det var mig ville jeg kun køre dumbell benchpress. Det skulle være godt hvis man havde skulder problemer.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:Jeg holder mig langt væk fra alt der har med bænkpres at gøre, indtil jeg har fået rettet op på mine skuldre.
De eneste brystøvelser jeg har tænkt mig at køre, kommer til at blive cable crossovers og andre fly-lignenden øvelser. Bliver nødt til at spare mine skulderled.

Desuden skal jeg helt sikkert have mere rygtræning ind, det kan du bande på :mrgreen: - skal fokusere på lower traps, rhomboids og rear delts. Problemet ligger jo i, at min skulderbladsmuskulatur (sjovt nok) er underudviklet. Desuden er min Serratus Anterior svag, og min skulderstabilitet mindre god. Det er hvad jeg skal have rettet op på :wink:


Okay, træls med din skulder. Fornuftigt kun at køre flyes øvelser. Men synes dog at de er dårlige for skulderen stadig. Hvis det var mig ville jeg kun køre dumbell benchpress. Det skulle være godt hvis man havde skulder problemer.


Synes faktisk også at DB bænk med en let incline har været fin. Har tænkt mig at køre den, hvis det spiller på dagen :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TheFatboy skrev:
Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:Jeg holder mig langt væk fra alt der har med bænkpres at gøre, indtil jeg har fået rettet op på mine skuldre.
De eneste brystøvelser jeg har tænkt mig at køre, kommer til at blive cable crossovers og andre fly-lignenden øvelser. Bliver nødt til at spare mine skulderled.

Desuden skal jeg helt sikkert have mere rygtræning ind, det kan du bande på :mrgreen: - skal fokusere på lower traps, rhomboids og rear delts. Problemet ligger jo i, at min skulderbladsmuskulatur (sjovt nok) er underudviklet. Desuden er min Serratus Anterior svag, og min skulderstabilitet mindre god. Det er hvad jeg skal have rettet op på :wink:


Okay, træls med din skulder. Fornuftigt kun at køre flyes øvelser. Men synes dog at de er dårlige for skulderen stadig. Hvis det var mig ville jeg kun køre dumbell benchpress. Det skulle være godt hvis man havde skulder problemer.


Synes faktisk også at DB bænk med en let incline har været fin. Har tænkt mig at køre den, hvis det spiller på dagen :D


Okay. Dog er incline hårdere ved skulderen end flat er :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:
Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:Jeg holder mig langt væk fra alt der har med bænkpres at gøre, indtil jeg har fået rettet op på mine skuldre.
De eneste brystøvelser jeg har tænkt mig at køre, kommer til at blive cable crossovers og andre fly-lignenden øvelser. Bliver nødt til at spare mine skulderled.

Desuden skal jeg helt sikkert have mere rygtræning ind, det kan du bande på :mrgreen: - skal fokusere på lower traps, rhomboids og rear delts. Problemet ligger jo i, at min skulderbladsmuskulatur (sjovt nok) er underudviklet. Desuden er min Serratus Anterior svag, og min skulderstabilitet mindre god. Det er hvad jeg skal have rettet op på :wink:


Okay, træls med din skulder. Fornuftigt kun at køre flyes øvelser. Men synes dog at de er dårlige for skulderen stadig. Hvis det var mig ville jeg kun køre dumbell benchpress. Det skulle være godt hvis man havde skulder problemer.


Synes faktisk også at DB bænk med en let incline har været fin. Har tænkt mig at køre den, hvis det spiller på dagen :D


Okay. Dog er incline hårdere ved skulderen end flat er :wink:


ZOMG! Mente sgu da også decline! #-o
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TheFatboy skrev:
Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:
Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:Jeg holder mig langt væk fra alt der har med bænkpres at gøre, indtil jeg har fået rettet op på mine skuldre.
De eneste brystøvelser jeg har tænkt mig at køre, kommer til at blive cable crossovers og andre fly-lignenden øvelser. Bliver nødt til at spare mine skulderled.

Desuden skal jeg helt sikkert have mere rygtræning ind, det kan du bande på :mrgreen: - skal fokusere på lower traps, rhomboids og rear delts. Problemet ligger jo i, at min skulderbladsmuskulatur (sjovt nok) er underudviklet. Desuden er min Serratus Anterior svag, og min skulderstabilitet mindre god. Det er hvad jeg skal have rettet op på :wink:


Okay, træls med din skulder. Fornuftigt kun at køre flyes øvelser. Men synes dog at de er dårlige for skulderen stadig. Hvis det var mig ville jeg kun køre dumbell benchpress. Det skulle være godt hvis man havde skulder problemer.


Synes faktisk også at DB bænk med en let incline har været fin. Har tænkt mig at køre den, hvis det spiller på dagen :D


Okay. Dog er incline hårdere ved skulderen end flat er :wink:


ZOMG! Mente sgu da også decline! #-o


Ah så jeg forstå :mrgreen:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:
Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:
Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:Jeg holder mig langt væk fra alt der har med bænkpres at gøre, indtil jeg har fået rettet op på mine skuldre.
De eneste brystøvelser jeg har tænkt mig at køre, kommer til at blive cable crossovers og andre fly-lignenden øvelser. Bliver nødt til at spare mine skulderled.

Desuden skal jeg helt sikkert have mere rygtræning ind, det kan du bande på :mrgreen: - skal fokusere på lower traps, rhomboids og rear delts. Problemet ligger jo i, at min skulderbladsmuskulatur (sjovt nok) er underudviklet. Desuden er min Serratus Anterior svag, og min skulderstabilitet mindre god. Det er hvad jeg skal have rettet op på :wink:


Okay, træls med din skulder. Fornuftigt kun at køre flyes øvelser. Men synes dog at de er dårlige for skulderen stadig. Hvis det var mig ville jeg kun køre dumbell benchpress. Det skulle være godt hvis man havde skulder problemer.


Synes faktisk også at DB bænk med en let incline har været fin. Har tænkt mig at køre den, hvis det spiller på dagen :D


Okay. Dog er incline hårdere ved skulderen end flat er :wink:


ZOMG! Mente sgu da også decline! #-o


Ah så jeg forstå :mrgreen:


Selvfølgelig du forstå, når det være mig som skrive! Bøz'! :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 17 oktober 2008

Nu har jeg svagpisset den længe nok.

Imorgen tager jeg hul på et let pas med nogle nye øvelser, og så øver jeg lidt teknik og opstart i løbet af næste uge.

ME: Maximum Effort ~ DE: Dynamic Effort ~ RE: Repetition effort

Programmet i grove træk:

Mandag (Tung dag):

Dødløft(ME) - peaker op til 3-5RM, og forsøger at slå PR næste gang

Squat(DE) - 8x3 reps @ 60% af 1RM - øger vægten med 2,5kg ugentligt

Cleans - sammensætter muligvis en form for cyklus hertil

Chinups(ME) - same shit as tha deadlift

Snatches(DE) - 6-8x3 reps @ 60-70% af 1RM

Overhead Press(DE) - 6-8x3 reps @ 60% af 1RM

Diverse støtteøvelser, hovedsageligt til pecs og delts. No failure.


Onsdag (Lidt lettere dag):

Squat - følger en cyklus i squatten, istedet for at køre ME efter dagsform. Vil hellere holde fokus på dødløft

Dødløft(DE) - 8x3 reps @ 60% af 1RM

Snatches - sammensætter også en lignende cyklus hertil

Overhead Press(ME)

Cleans(DE) - 6-8x3 reps @ 60-70% af 1RM

Chinups(DE) - 8x3 reps @ 60% af 1RM

Diverse støtteøvelser, hovedsageligt til mave og læg.


Fredag (RE):

Dødløft - 2x5/3x6

Squat - 2x6/3x8-10

Snatch - prøver at reppe derudaf, indtil teknikken kører for meget af sporet, max 6-8 reps

Cleans - same shit as tha snatches

Chinups/Yates rows

Overhead Presses

Turkish get-ups - har aldrig prøvet den før, men vil rigtig gerne kunne inkorporere den :)

Facepulls

Diverse støtteøvelser, hovedsageligt til biceps og triceps.



Nu må jeg prøve mig frem, og mærke efter. Jeg har tydeligvis fokus på basisøvelser, as you might have spotted! :mrgreen: - sigter efter at blive stærkere, og få pakket masse på over det hele :wink:

Eventuelle inputs?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu spørger jeg måske dumt, men hvad er snatches? Og hvorfor har du kun OH pres, men ingen bænkpres?

Edit: jeg har læst længere oppe hvorfor.
Måske er jeg lidt langsom, men jeg forstår ikke helt dit problem. Er det et holdningsproblem som du vil have rettet på? Du vil spare skulderleddet, men lave OH pres?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1635
Tilmeldt: 5. jun 2008, 12:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



rask skrev:Nu spørger jeg måske dumt, men hvad er snatches? Og hvorfor har du kun OH pres, men ingen bænkpres?

Edit: jeg har læst længere oppe hvorfor.
Måske er jeg lidt langsom, men jeg forstår ikke helt dit problem. Er det et holdningsproblem som du vil have rettet på? Du vil spare skulderleddet, men lave OH pres?


Ja, jeg har svagt fremskudte skuldre, og det er jeg ikke så glad for. Så jeg skal fokusere på skulderstabilitet og midtryg :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TheFatboy skrev:
rask skrev:Nu spørger jeg måske dumt, men hvad er snatches? Og hvorfor har du kun OH pres, men ingen bænkpres?

Edit: jeg har læst længere oppe hvorfor.
Måske er jeg lidt langsom, men jeg forstår ikke helt dit problem. Er det et holdningsproblem som du vil have rettet på? Du vil spare skulderleddet, men lave OH pres?


Ja, jeg har svagt fremskudte skuldre, og det er jeg ikke så glad for. Så jeg skal fokusere på skulderstabilitet og midtryg :wink:


Bliver situationen da forværret hvis du træner bænkpres?
Spørger kun fordi jeg er uvidende :roll:.

Dit program ser ellers ganske fornuftigt ud :wink:.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1635
Tilmeldt: 5. jun 2008, 12:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



rask skrev:
TheFatboy skrev:
rask skrev:Nu spørger jeg måske dumt, men hvad er snatches? Og hvorfor har du kun OH pres, men ingen bænkpres?

Edit: jeg har læst længere oppe hvorfor.
Måske er jeg lidt langsom, men jeg forstår ikke helt dit problem. Er det et holdningsproblem som du vil have rettet på? Du vil spare skulderleddet, men lave OH pres?


Ja, jeg har svagt fremskudte skuldre, og det er jeg ikke så glad for. Så jeg skal fokusere på skulderstabilitet og midtryg :wink:


Bliver situationen da forværret hvis du træner bænkpres?
Spørger kun fordi jeg er uvidende :roll:.

Dit program ser ellers ganske fornuftigt ud :wink:.


Det er nemlig det den gør :mrgreen:

Jeg risikerer en dum skulderskade. Vil holde mig til DB bænk, som dog bliver kørt efter mine hovedøvelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fantastisk med en log. Har undret mig over hvorfor du ikke har haft nogen, men det bliver spændende at følge med her :) I will stick around!

Dit program ser også vældig fornuftigt ud. Dog slog det mig, ligesom det slog Moqensen, at du ingen bryst træning har med. Men det forklarer du jo så fint selv.

Rigtig skidt med din skulder. Har selv problemer med min skulder, og det er ikke en muskel man elsker at have ondt i :cry:

Ellers: Keep up the good work! Som sagt vil jeg hænge mig her i loggen og følge udviklingen :)
Bodybuilding is a marathon, not a sprint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2409
Tilmeldt: 3. jun 2007, 21:40
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
Langå Fysioterapi & Træningscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Neoc skrev:Fantastisk med en log. Har undret mig over hvorfor du ikke har haft nogen, men det bliver spændende at følge med her :) I will stick around!

Dit program ser også vældig fornuftigt ud. Dog slog det mig, ligesom det slog Moqensen, at du ingen bryst træning har med. Men det forklarer du jo så fint selv.

Rigtig skidt med din skulder. Har selv problemer med min skulder, og det er ikke en muskel man elsker at have ondt i :cry:

Ellers: Keep up the good work! Som sagt vil jeg hænge mig her i loggen og følge udviklingen :)


Thanks you mister! Dejligt at nogle vil følge med! :mrgreen:

Mandag d. 20 oktober 2008

Så fik jeg faktisk trænet. Første pas i 40 dage!

KV Dødløft:

1x5 @ 50kg - Lige for at tjekke om teknikken var fin, which it was!
1x5 @ 90kg - Taget ud fra at stangen vejer 5kg, selvom den nok vejer noget i nærheden af 10-15kg... skal dog ikke risikere noget :lol:
1x5 @ 90kg
3x5 @ 100kg
1x5 @ 50kg

- Meget let opstartsomgang idag. Ingen problemer, udover smerter i ryggen mellem sets... jeg har siddet for meget ned på det sidste :cry:

Chinups:

1x8 BW
3x6 BW

- Kan stadig ikke få ordentlig kontakt til højre lat, det pisser mig af noget så grusomt.

DB Skulderpres:

1x15 @ 15kg - puny weights
1x12 @ 17,5kg - ikke failure, men nøj hvor er jeg svag!
1x10 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg

- Jeg er en slap, tyk dreng.

DB Snatches: - teknik

1x5 @ 15kg - skifter naturligvis til venstre hånd, efter de 5 reps
1x5 @ 20kg
1x5 @ 25kg - PR - ikke noget stort, min håndvægt hjemme går nemlig kun op til 24kg :lol:

- Det var ren cardio, jeg blev ret forpustet.

One-arm cable laterals:

1x10 @ 1 blok - lollipops
2x10 @ 2 blokke - sådan en blok er faktisk rimelig tung :lol:
1x10 @ 2 blokke, efterfulgt af et lille dropset: 1x10 @ 1 blok

- Det er tilladt at hovere nu :|

Upright rows:

2x15 @ 40kg, tror jeg - awesom-o pump i delts.

Sluttede af med one-arm overhead triceps extensions - kun for at vise at jeg også kan være disko.



Udmærket træning idag, mine delts og triceps var rimelig swole! Ved ikke hvad jeg skal gøre ved mine rygsmerter, måske de skal rackpulles væk? :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TheFatboy skrev:DB Snatches: - teknik
...1x5 @ 25kg - PR - ikke noget stort, min håndvægt hjemme går nemlig kun op til 24kg :lol:

Hvor fik du så det sidste kg. fra.
Tillykke med din PR - rigtig flot - og en rigtig god styrke i alle øvelserne efter 40 dages pause :)
Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



henning skrev:
TheFatboy skrev:DB Snatches: - teknik
...1x5 @ 25kg - PR - ikke noget stort, min håndvægt hjemme går nemlig kun op til 24kg :lol:

Hvor fik du så det sidste kg. fra.
Tillykke med din PR - rigtig flot - og en rigtig god styrke i alle øvelserne efter 40 dages pause :)
Henning


Jeg var jo i centeret idag. De har fra 10-40kg, med 2,5kg interval. Min håndvægt ligger jo derhjemme :D

Lidt sjovt, den måde jeg blev interesseret i snatches. Så en video på nettet, hvorefter jeg nappede min håndvægt og prøvede mig lidt frem - og det var ligefrem et sjovt løft! Kan godt lide den store vandring. De gloede fandme også nede i centret idag, mere end nogensinde før. De har nok aldrig set nogle køre snatches før :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idag føles HELE min ryg, mine delts og mine hams som om jeg er blevet æltet af en stor, russisk massøse. Hvis ikke jeg vidste det var DOMS, ville jeg have ladet mig indlægge på hospitalet - med det samme.

Dagens film :mrgreen:



Den er det hele værd til sidst :lol: :lol: :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hahahah, du har ret; den var det hele værd! :D
Bodybuilding is a marathon, not a sprint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2409
Tilmeldt: 3. jun 2007, 21:40
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
Langå Fysioterapi & Træningscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker træning =D>
Ser godt ud med fine øvelser.
- din tynde diskodreng :lol:

Har du prøvet at varme op med hyperextentions før DL?
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 72 gæster