Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 63117 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048275 indlæg i 99701 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 414
Medlemmer: 5
Skjulte: 1
Gæster: 408

Følg bodybuilding.dk på

Fed til fit

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Back To Basics Round II (1)

Runde 1.
Start vægt: 91,1 kg

Squat
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

Rumænsk dødløft
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

BOR
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40

Pullups
8, kun negative
8, kun negative
8, kun negative
8, kun negative

Hammer curls
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Læg
N/A
Sidst rettet af DonLauge 29. jan 2023, 13:33, rettet i alt 3 gange.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 1.

Pushups
10,
10,
10,
10,

DB inc pres
10 x 22
12 x 17
11 x 17
10 x 17

Pushpress
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

DB laterals
12 x 05
12 x 05
12 x 05
12 x 05

1h db oh tri
12 x 07
12 x 07
12 x 07
12 x 07

Situps + hanging legsraise
20 + 8
20 + 8
20 + 8
20 + 8
Sidst rettet af DonLauge 5. jan 2023, 10:50, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 1.

Dødløft
10 x 70
10 x 70
10 x 80
10 x 80

DB bulgarian split squat
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

DB rows
10 x 20
10 x 20
10 x 22,5
10 x 22,5

Pulldown
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

DB curls
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Læg
N/A
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 1.

Pushups
10, +5
10, +5
10, +5
10, +5

DB inc pres
11 x 17
11 x 17
11 x 17
11 x 17

Pushpress
10 x 30
08 x 30
08 x 35
08 x 35

DB laterals
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Pushdown
12 x 22
12 x 25
12 x 25
10 x 25

Situps
15,
15,
15,
15,
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 1.
Morgenvægt 90,2 kg.

Front squat
10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 40

Rackpulls
10 x 60
10 x 80
10 x 80
08 x 100

Cable rows 1a
12 x 13
12 x 13
12 x 13
12 x 13

Pullups
Grøn elastik, 8, 8,
Fri, 4 + 4
Fri, 3 + 5

Db hammer curl
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

20 min incline gå
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 1.

Pushups
15, 15, 15, 15,

Db bænk
09 x 20
09 x 20
09 x 20
09 x 20

Db skulder
10 x 12
10 x 12
09 x 15
09 x 15

Db lateral
12 x 07
12 x 07
12 x 07
12 x 07

Db oh tri
10 x 09
10 x 09
10 x 09
10 x 09

Abs
N/A
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 2.

Squat
08 x 70
08 x 70
08 x 75
08 x 75

Rumænsk dødløft
08 x 60
08 x 60
08 x 65
08 x 65

BOR
08 x 45
08 x 50
08 x 50
08 x 50

Pullups
3 frie + 5 negative
3 frie + 5 negative
3 frie + 5 negative
3 frie + 5 negative

Alm curl
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Læg
N/A
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 2.

Pushups
08 + 10
08 + 10
08 + 10
08 + 10

DB inc pres
10 x 20
10 x 20
08 x 22,5
08 x 22,5

Pushpress
08 x 40
08 x 40
07 x 45
07 x 45

DB laterals
10 x 09
10 x 09
10 x 09
10 x 09

1h db oh tri
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Situps + hanging legsraise
15 + 8
15 + 8
15 + 8
15 + 8
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 2.

Dødløft
08 x 90
08 x 90
08 x 100
08 x 100

Db bulgarian split squat
08 x 12
08 x 15
08 x 15
06 x 17
Skulle have været rep range 8/10, men jeg ved ikke hvorfor jeg læste forkert i mine noter

Db rows
08 x 25
08 x 25
08 x 25
08 x 25

Pulldown
08 x 50
08 x 60
10 x 60
09 x 60

Hammer curl
09 x 15
08 x 15
07 x 15
07 x 15

Læg
N/A
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 2.

Pushups
+10, 8-8
+15, 8-5

Db inc
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
07 x 27,5

Pushpress
08 x 42
08 x 42
08 x 42
06 x 47

Laterals
10 x 09
10 x 09
10 x 09
10 x 09

Pushdown
10 x 25
10 x 29
10 x 29
10 x 29

Abs
20, 20, 20, 20,
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 2.

Front squat
08 x 50
08 x 50
08 x 50
08 x 50

Rackpulls
08 x 100
08 x 100
08 x 110
08 x 110

Cable rows 1a
10 x 17
10 x 17
10 x 17
10 x 17

Pullups
6, 6, 6, 4,

Db curls
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Læg
N/A
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 2.

Pushups
20, 20, 15, 15

Db bænk
08 x 22
08 x 22
07 x 22
08 x 22

Db skulder
08 x 17
08 x 17
07 x 20
06 x 20

Lateral
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Db oh tri
10 x 10
10 x 10
07 x 12
06 x 12

Abs
20, 20, 20, 40

Og det var det for runde 2
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 3.
Morgenvægt 89,7 kg.

Squat
06 x 85
06 x 85
06 x 85
06 x 85

Rumænsk dødløft
06 x 70
06 x 75
06 x 75
06 x 75

BOR
06 x 60
06 x 60
06 x 60
06 x 60

Pullups
6, 5, 5, 4,

1l læg
10, 10, 10, 10,

Db hammer curl
08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15

Det var igår. Idag er jeg syg. Typisk
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 3.
Morgenvægt 90,3 kg.

Pushups
+15, 6, 6, 6, 6,

Db inc
08 x 25
08 x 25
08 x 25
08 x 25

Pushpress
06 x 45
06 x 45
06 x 45
06 x 45

Db lateral
08 x 10
08 x 10
08 x 10
08 x 10

Db 1a oh tri
08 x 10
08 x 10
08 x 10
08 x 10

Abs
Hanging leg-raises + cable crunch
8, 8, 8, 8,
08 x 31
08 x 31
08 x 31
08 x 31

5 dage fuldstændig sengeliggende med raging influenza, men heldigvis små fremskridt igen.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 3.
Morgenvægt 89,8 kg.

Dødløft
06 x 120
06 x 120
06 x 120
04 x 130

Db bulgarian split squat
08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15

Db rows
06 x 27
06 x 30
06 x 30
06 x 30

Pulldown
08 x 68
08 x 68
08 x 68
08 x 68

1l læg
8, 8, 8, 8,

Jeg faldte i snak med en og droppede curls til fordel for 2 x 6 min hiit/wod
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 3.
Morgenvægt 89,9 kg.

Pushups
+20, 6, 6, 6, 6,

Db inc
08 x 27
08 x 27
06 x 30
06 x 30

Pushpress
06 x 50
06 x 50
06 x 50
04 x 60

Db lateral
08 x 09
08 x 09
08 x 09
08 x 09

Pushdown
08 x 31
08 x 31
08 x 36
08 x 36

ABS
N/A

Pushpress eller ej, så havde jeg ikke regnet med 60 kg over hovedet inden Feb.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 3.

Front squat
06 x 60
06 x 60
06 x 60
06 x 60
En af de få gange hvor jeg synes albuerne forbliver oppe og fjerner lidt af stresset fra håndledende

Rackpulls
06 x 120
06 x 130
05 x 130
05 x 130

1a pulldown
08 x 20
08 x 27
08 x 27
08 x 27

Pullups
6, 6, x, 4
+5 3 + 2 negative

Db curls
08 x 12
08 x 12
08 x 12
08 x 12

1l læg
8, 8, 8, 8,
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II

Runde 3.
Morgenvægt 89,5 kg.

Pushups
33

Db pres
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22

Db skulder
06 x 22,5
06 x 25
06 x 25
05 x 25

Laterals
08 x 12
08 x 12
08 x 12
08 x 12

1h db oh tri
08 x 12
08 x 12
08 x 12
07 x 12

Abs
Hanging leg raises 8, 8, 8, 8,
1a kb walk 4 runder á 32 kg

Og det var dét for 3 ugers B2BII. Det har været overraskende godt og forfriskende med et simpelt program og progression.
Ny omgang fra imorgen.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II (2)

Runde 1.

Squat
10 x 75
10 x 75
09 x 75
09 x 75

Rumænsk dødløft
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

BOR
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Pullups
Grøn elastik, 10, 8, 8, 7

Læg
12, 12, 12, 12,

Hammer curls
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II (2)

Runde 1.
Morgenvægt: 90,3 kg

Pushups
+10, 10, 10, 10, 10

Db inc
12 x 22
12 x 22
11 x 22
10 x 22

Pushpress
10 x 35
10 x 35
10 x 40
10 x 40

Db lateral
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

1a db oh tri
12 x 08
12 x 08
12 x 08
12 x 08

Cable crunches
12 x 29
12 x 29
12 x 29
12 x 29

Abs
20, 20, 20, 20,
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II (2)

Runde 1.
Morgenvægt: 90,2 kg

Dødløft
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105

Db bulgarian split squat
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Db rows
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Pulldown
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Læg
12, 12, 12, 12

Db curls
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Synes godt nok vægten går langsomt, selvom jeg ligger på ~2000 kalorier og har 30 min cardio om morgen + efter træning.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II (2)

Runde 1.

Pushups
+10, 10, 10,
+15, 9, 9

Db inc
12 x 22,5
12 x 22,5
10 x 25
10 x 25

Pushpress
10 x 45
08 x 45
10 x 45
10 x 45

Db lateral
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Pushdown
12 x 29
12 x 29
12 x 29
12 x 29

Abs
Hanging leg raise, 8, 8, 8, 8,
Situps, 20, 20, 20, 20,

Off torsdag, træning igår og idag er det 7-10 km løb som cardio. Eventuelt nogle pushups oveni.

Jeg var inde at se Nikolaj Stokholm igår og fik da en enkelt øl til showet. Øllen var god, showet var godt. Nu drikker jeg vand inden løb og ser Last of Us.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II (2)

Runde 1.
Morgenvægt: 90,3 kg

Front squat
10 x 45
10 x 45
10 x 50
10 x 50

Rackpulls
10 x 110
10 x 110
09 x 110
09 x 110

1a pulldown
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Pullups
Grøn elastik, 10, 9, 8, 8,

Læg
12, 12, 12, 12,

Hammer curls
12 x 12
12 x 12
11 x 15
09 x 15

Efterfulgt af 30 min incline gå og sushi.
Lørdag løb jeg 10 km og fik romkugler post-workout.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II (2)

Runde 1.
Morgenvægt: 90,4 kg

Pushups
20, 20, 20, 20

Db bænk
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Db skulder
10 x 17
10 x 17
10 x 20
09 x 20

1am kabel lateral
12 x 04
12 x 04
12 x 04
12 x 04

1a oh tri
12 x 10
12 x 10
11 x 10
08 x 10

Abs
Hanging leg raise 8, 8, 8, 8,
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på cut

Start vægt: 90,4
Uge 2 2023: 91,1 (+0,7kg)
Uge 3 2023: 90,2 (-0,9 kg)
Uge 4 2023: 90,0 (-0,2 kg)
Uge 5 2023: 90,2 (+0,2 kg)
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2886
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster