Her kommer der lidt gym lore. Opdateres løbende.

Træningsmakkere i alfabetisk rækkefølge:
Kasper aka. Kals, Citronen, Citronmånen, Den horizontale næse, den skævnæsede citronmåne, Draagslak, kalsmuscle
Kim aka. Bimsekim, Ferréfit, Ferrari
Tobias aka. Tob, Tobbelob, Tobbelobbedob, Teletob, TankTob, TelefuckTob, TankTob TeleTob Tittyfuck, ZombieTob, lugte
Der kommer flere aliaser på når jeg husker dem.

Personer der har trænet i samme centre som os, som vi har givet kælenavne:
Onklerne (gruppe af personer)
Fisse Jannik.
Grønne tights.
Stirre.
Stirres kæreste aka. elektriker klag.
ThaiTræls.
Speed.
Mussemor.
Pornokæbe.
Store Ole.
Spiderman bil.
Edderkoppespind tatovering.
Ulovlig.
Skinny mirer.
A-kasse snak.

Honorable mentions
Evig røg. Aka. Bong arm, sut, jolle

Det er jo ved at være mange år siden at jeg har skrevet herinde, og der er sgu sket lidt af hvert for mig i mellemtiden. Jeg er for eksempel næsten blevet gift, næsten blevet skilt også, har boet lidt i Frankrig, kæntret en kano, oplevet ego død, færdiggjort en uddannelse, fået noget løs fisse, fået noget fast fisse, fået løs fisse igen og så videre. Men vigtigst af alt, og hele pointen med den her log er at jeres dreng er begyndt at træne sine muskler igen. Jeg skal være så stor, og så stærk. Jeg træner ofte med mine 3 bedste kammerater, det er en fornøjelse og et privilegium.
Kropsvægten siger lige nu 95kg og fedtprocenten er nok et sted mellem 15 og 20%. Bulker med ca 3500 kcal dagligt, somme tider 4000. Jeg forbrænder sommetider en del på arbejde når der virkelig bliver slasket sten i.
Det må være intro nok.
Jeg følger for tiden et 8 ugers powerbuilding program fra en gut der kalder sig Mnp. Det er gået fornuftigt.

Dagens træning: Overkrop
Bænkpress m. pause på bryst
5x90
5x100
5x95
5x95
5x95

Close grip pulldown
10x77
10x77
10x67
10x67
sådan cirka i hvert fald

Superset DB skulderpress m. DB rows
Skulderpress
10x26
3x10x22
Rows
4x10x30

Superset DB biceps curl m. straight bar tricep extensions
Biceps 3x10x10
Tric 3x15x40kg

Dage siden jeg sidst fik fisse: 0

Squat 5x5x90kg
Østeuropæisk dødløft 4x10x50kg

Superset DB Bulgarsk split squat m. Siddende leg curls
Split 4x8x14kg
Curls 4x8x47kg

Siddende calf raises
3x12x40kg

Crunches
3x8

Føj for en omgang det var i dag.
De sidste 4 dage har jeg været på familiebesøg i Norge. Det var dejligt. Nu skal jeg bare lige tilbage i rytmen med træning igen.
Jeg forsøgte at få så meget protein ind som jeg kunne, men afslapning var den højeste prioritet.
Fik i dag 4 skiver toastbrød til morgenmad. 1 Liter øl i lufthavnen til tidlig eftermiddagsmad og så 4 skiver toastbrød som sen eftermiddagsmad. Jeg fik lokket Tank Tob og Ferrari Kim med i gym, de skulle træne chest, Allah ved at jeg var fristet til at skippe ben og joine dem, men jeg var stærk og trænede ben. Jeg var ved at kraaadse imens og efter split squat og curls.
I morgen. Overkrops træning. Glæder.

Dage siden jeg har fået fjas: 5

Sup dawg
Overkropstræning i dag hehe. Lidt øm i den ene skulder, Citronen som er blevet fysioterapeut og var min træningsmakker i dag, har stillet en hurtig diagnose: bare lidt inflammation. Så der skal laves lidt hjemmeøvelser og poppes ibuprofen.
Bænkpres
5x5x100kg

Widegrip pulldown 4x10x67kg

Superduperset Incline db press m. seated closegrip rows
Incline press
4x10x26kg
Rows
4x10x28.5. Det var den maskine med 2 kabler

Superset igen BB kranieknusere og ez-bar preacher curls
kranie 3x10x25kg
preacher 3x10x25kg eller sådan noget, havde 7,5 på hver side af stangen.

Aftensmad har bestået af kylling, bulgur og grønne bønner som jeg havde rester af fra i går. Skammer mig lidt over at jeg ikke fik spist op, men ja det er det med den rytme jeg lige skal ind i, igen.
Pludselig blev jeg ringet op af Bimse kim, han ville i bilka og så på fjernsyn. Vi endte med at købe wonton suppe fra frostafdelingen, den har jeg lige ædt. Om lidt skal jeg koge pasta og varme noget millionbøf jeg har haft frossen ned. Det går direkte i armene, det garanterer jeg.
Værd at notere er at Tank tob titty fuck og jeg var i svømmeren i dag, og der er en livredder som er ret vild med ham, hun var på arbejde. Hun fortalte at hun er gusmester, så skulle vi jo høre om hun ikke lige kunne fyre op for noget gus, det kunne hun ikke lige i dag, fair nok. Men så fik vi aftalt at hun holder gus på onsdag i stedet, selvom de ellers ikke ville holde gus i sommerferie perioden. Jaja hun er sulten efter hans i ved hvad og man kan sgu da ikke bebrejde hende haha, no homo.
Hold jer stramme.

Dage uden at få den fedtet: 6

Kæft den her log er vild. Den minder mig om en patient jeg har, som altid fortæller historier fra dengang han arbejdede på svineslagteriet i Holstebro. Det er altid noget med Kresten Pikkemand der fik tæsk fordi han prøvede at stjæle et juletræ ude i Idom, eller Karsten BH (det hed han fordi han engang blev taget i at stjæle undertøj fra naboens tørresnor), som var fuldstændig vild efter Runde Lone, men hun ville ikke i lag med ham, selvom hun havde serviceret halvdelen af slagteriarbejderne.

Hold gerne gang i loggen, jeg er vild med det.

Mussetrussen skrev:Kæft den her log er vild. Den minder mig om en patient jeg har, som altid fortæller historier fra dengang han arbejdede på svineslagteriet i Holstebro. Det er altid noget med Kresten Pikkemand der fik tæsk fordi han prøvede at stjæle et juletræ ude i Idom, eller Karsten BH (det hed han fordi han engang blev taget i at stjæle undertøj fra naboens tørresnor), som var fuldstændig vild efter Runde Lone, men hun ville ikke i lag med ham, selvom hun havde serviceret halvdelen af slagteriarbejderne.

Hold gerne gang i loggen, jeg er vild med det.

Er glad for at du synes om loggen. Jeg fortsætter så længe jeg gider, det er forhåbentligt lang tid endnu.
Hende runde Lone lyder ikke så tosset. Forestiller mig at hun var thicc as hell.

Bismillah
God ben træning i dag. Frygtede ellers at det ville blive en grusom affære, da jeg havde doms fra sidst jeg trænede ben.

Dødløft
5x5x140kg
Jeg mistede tællingen, så måske tog jeg 6 sæt.

Hack squat
3x10x60kg
8x60kg

Superset leg extensions m. leg curls
Extensions
3x10x50kg
Curls
2x10x45kg
8x45kg

Hanging leg raises
10xbw
10xbw
8xbw

I går kørte jeg en tur til odense for at besøge familie, en tur på cirka 2 timer. 45 minutter inde i turen begrænser min bil pludselig sig selv til 110km/t og en lampe som normalt bare lyser, begyndte at blinke, ret irriterende. Fortsatte. 15 min senere blinker lampen der indikere at motoren er for varm. Det var forventet, men stadig irriterende, ind til siden, af med låget til kølerbeholderen, vand på og så videre.
Derfra gik turen "fint".
Turen hjem i dag var lige så ringe, hvis ikke værre. Gik det bare den mindste smule op ad bakke, så mistede jeg fart og kunne ikke engang overhale lastbiler. Fra nu af tager jeg toget hvis jeg skal udenbys, og så bliver bilen brugt til at køre små lorte ture rundt i byen. Begynder så småt at lede efter en ny bil, min mekaniker siger at han tror motoren er "slidt ap". Den har også kørt 312.000 den lille satan, og når man tænker på hvad jeg sommetider udsætter den for, så er det sgu imponerende. Jeg er drømmer om en Fiat punto cabriolet.

Min seksuelle tørkeperiode varer nu 8 dage

Michelle Obama, do that thing be farting?
Overkropstrænings i dag.

Bænk m. pause
5x5x97.5kg

Pulldowns
4x10x77kg

Superset DB rows m. Siddende DB skulderpress
Rows
4x10x30kg
Skulder
3x10x22kg
8x22kg

Incline chest flyes 3x10-15x15kg

Superset Preacher curls m. rope triceps extensions
Husker ikke hvad jeg præcist tog.
Curls
3x10x25kg
Extensions
3x10x40kg

Sommerferien er slut nu, det bliver godt nok at komme igang igen, få struktur i hverdagen. Flexe lidt på mine ikke løftende kollegaer.

Det er nu 12 dage siden sidst. Jeg er ikke bekymret.

Hvad der foregår i mit hovede pt.


I dag var det tid til den modbydelige ben træning.
Der var holdtræning i rummet med alle squat stativerne i dag, det er der tit. Bimse og jeg blev bedt om at dæmpe os af hold instruktøren, som jeg bare ved er en low key freak with it. what dat neck do?. Vi snakkede om vores gode tid sammen på Westpack, som er en produktionsvirksomhed der laver smykkeæsker. Mere specifikt om dengang hvor det var tid til at få uddelt arbejdstøj. Man havde bare et beløb man måtte købe for og så var der ellers frit valg. Jeg havde så lidt mønt tilbage, da jeg var færdig med at vælge bukser og t-shirts, så derfor valgte jeg også at bestille nogle underbukser. Alt tøjet lå på sådan et rullebord og alle medarbejdere stod i en stor halv cirkel rundt om, en sekretær råbte os så op på skift, når vi skulle gå op og hente vores pose. Så skete det mest pinlige nogensinde. De underbukser jeg bestilte, lå for sig selv, ikke tagget med mit navn. De falder ned på jorden med et brag og alle kigger på dem. Jeg har fortrængt det meste af oplevelsen, men jeg mindes at sekretæren råbte "aaaad, hvis underbukser er det". *dør indeni* Som om der allerede var skidt i dem. Der blev helt stille, og alle ventede spændt på at se hvem fanden der dog havde bestilt underbukser. Jeg sagde ingenting og ventede på at alle var gået, så listede jeg mig skamfuldt over for at hente dem. Fuck det var nogle gode underbukser, men prisen var høj. Anyways, det var den historie som åbenbart var så spændene at de der hold deltagere slet ikke kunne holde fokus på deres træning, helt i orden synes jeg.

Squats for the sluts
5x5x95kg

Rumænisk dødløft
4x10x50kg

Superset DB bulgarian split squat m. Leg curls FY FOR SSSSSSSSSStaten
Lickydysplitty
3x10x18kg
1x8x18kg
Curlz
3x10x43.000gram
1x8x43kg

Siddende calf raises
3x15x50kg

Crunches
3x10xbw (næsten 0,1 ton)

13 dage

Overkrops træning i dag hihihihi
Bænk
5x5x102,5kg

Closegrip pulldowns
4x10x77kg

superset Seated rows i maskine m. incline db pres
Row
4x10xhusker ikke hvor mange kilo, jeg tror 48
Pres
2x10x28kg
2x8x28kg

Laterals
3x15x6kg

superset preacher curls m. triceps extensions med lige stang
B 3x12x10kg
T 3x10x40kg

Da jeg ankom i gym var hende med de grønne tights der, dem der træner hvor jeg gør, ved præcist hvem og hvad jeg snakker om. Sheesh. Da jeg kørte hjem fra arbejde kunne jeg konstatere at jeg ikke havde haft en stor nok madpakke med, jeg spiste en BANAN inden træning, men det var ikke nok. Allerede efter 4 sæt bænk ramte sulten. Derfra var målet bare at gennemføre træningen. Det gjorde jeg, god dreng er jeg.

Nu har jeg ramt 2 ugers fisseløshed.

Så blev det ben dag, men det var heldigvis den nemme.
Billede fra træningen:

Bemærk ligheden mellem archen og fibonacci sekvensen

Dødløft
5x5x145kg

Hack squat
4x10x60kg

Leg curls
3x10x53,4kg

Leg extensions
3x10x55kg

Hanging leg raisez
3x10xbw

Har haft aberøv de sidste par dage, det har været grufuldt.

Det er 16 dage siden sengen har rystet

Gårsdagens overkropstræning

Bænk m. pause
5x5x100kg
Under udførelse blev der blandt andet sagt anstrengt "ya fucking dog kunt"

Lat pulldowns
4x10x77kg

DB skulderpress
4x10x22kg

Seated row i maskine
3x10x36kg

Incline chest flyes
3x10x15kg

Superset DB preacher curl og tricep pushdown
preacher
2x8x14kg
8x14kg med assist fra Draagslak aka. den skævnæsianske citron millionær, på de sidste 3 reps.
Tric
3x10x50kg

I går kørte jeg til herning og hjem til holstebro igen 3 gange.
Jeg er blevet nysgerrig på det såkaldte tarm mikrobiom vi har inden i os. Det er sgu da vildt nok at vi har ca. 50.000 milliarder bakterier i tarmen, og 10 gange så mange viruspartikler og svampe. Til sammenligning er der ca 100-400.000 milliarder stjerner i vores galakse. Så kan man godt sige at vi har en mindre galakse af facking liv inden i kroppen. Og hvordan står det så lige til i sin lille galakse? Det har åbenbart en mega betydning for helbredet. Jeg har i hvert fald tænkt mig at nørde emnet og fodre de små baktusser med det sygeste mikrobiom næring, så jeg får en galakse så stærk at man skulle tro at den var styret af Emperor Palpatine.



Ben træningen i dag.
Squat
5x5x100kg

Østeuropæisk dødløft
4x10x60kg

Superset DB ØEU split squat m. Leg curls
Split
4x10x18kg
Curl
4x10x43kg

18 dage siden jeg har ordnet.

Jeg gik på et tidspunkt i gang med bogen I Contain Multitudes: The Microbes Within Us and a Grander View of Life af Ed Yong. Du kan lige få min vurdering af bogen her fra jan 2018:
Egentlig en ret interessant bog, hvor forfatteren prøver at give os et nyt syn på virus, bakterier og andre småtterier. Vi skal bort fra at se virus og bakterier som noget skidt (ting der gør os syge) eller som noget godt (mælkesyrebakterier osv) men se på hvordan det i virkeligheden forholder sig (ofte er positivt og negativt blandet godt og grundigt sammen). Det er et uhyre voldsomt projekt forfatteren har kastet sig ud i, og hans forsøg på at gøre os klogere på hvor stor indflydelse virus, bakterier osv. har på livet, på vores kroppe, på vores måder at agere på i verden osv. er fuldkommen uoverskueligt. Det jeg tog med fra bogen var en forvisning om at vi egentlig ikke har styr på en skid. Vi kan tage alt det vi ved om alting, og så lige kaste en milliard bakterier ind i ligningen og vupti, alle vores teorier bliver ufærdige og utilstrækkelige. Hvordan fungerer mitokondrier? Ja det ved vi godt. Tror vi. Men hvilken rolle spiller bakterier i de processer der foregår? Den slags ting. Det er så komplekst. Det er en frygtelig bog, hvis man forsøger at få styr på verden oppe i sit hoved, da bogen skaber kaos i alt det man troede man vidste, men det er også en positiv bog, hvis man er interesseret i at udvide sin horisont og udfordre sine fasttømrede forestillinger. Personligt måtte jeg kapitulere halvvejs gennem bogen, fordi jeg simpelthen ikke kunne sætte alle disse nye informationer ind i nogen brugbar sammenhæng. Der kommer ingen afklaring af disse ting i min livstid da de er så uhyre komplekse, og derfor følte jeg lidt, at jeg blev bombarderet med random viden, som jeg ikke rigtig kunne bruge til noget konstruktivt.

Mussetrussen skrev:Jeg gik på et tidspunkt i gang med bogen I Contain Multitudes: The Microbes Within Us and a Grander View of Life af Ed Yong.

Det lyder som en bog der ikke er for os dødelige. Jeg kan se der er en youtube video hvor han snakker om bogen, den vil jeg prøve at se i aften i stedet for Vikings.
Har du ellers fundet nogle gode kilder til viden indenfor emnet som du vil dele ud af?

Dit brugernavn har siden jeg oprettede min bruger herinde for 10 år siden undret mig, hvad skulle det dog betyde, mussetrussen? Det lyder sjovt, men hvorfor faen. Indtil jeg her for nylig læste historien om dets oprindelse på din log. Og så gav det jo øjeblikketligt mening. Jeg har en ven som har fået et kælenavn der minder om det, det fik han da vi var på festival og han havde erhvervet sig en omgang aberøv uden lige. Så derfor tog han alt tøjet af i campen, puttede en sok på pikken som var det et kondom, og så sad han ellers der med spredte ben og luftede mellemkødet. Deraf kom kælenavnet "The penis mouse". Senere den dag stod en kvindelig politibetjent med selv samme sok i hånden, men det er en anden historie.

über
Bænk
5x5x105kg

Latisimus dorsi pulldowns
2x10x87kg
2x8x87kg

Superset militær skub m. Bøjet forover ro. Skulle egentligt have været incline db press og db rows, men tittyfuck octane Tob fik mig overtalt til mili og bor i stedet.
Militær
2x10x40kg
2x8x40kg
Bor
4x10x60kg

Lateral raises
3x10-15x7kg

Preacher curls
10x14kg
8x14kg
7x14kg

Pushdowns
3x10-15x55kg

Værd at notere er at det eneste sted på TittyTobs T-shirt som ikke var genneblødt af sved ved slutningen af træningen var lige rundt om hans helt stive nipples. Om det er fordi hans patvorte lige fik t-shirten væk fra hans krop så der var lidt udluftning, eller om de bare var helt vildt varme så sveden fordampede, ved vi ikke. En ting jeg ved er at det var morsomt.
Efter træning tog vi i Netto, jeg lavede nogle dumme fejl på job i dag, så jeg har købt en kasse øl og noget kage til mine kollegaer. så skulle den gerne være reddet. Kagerne blev godt nok helt mast på vej hjem haha, især træstammerne tog skade.

20 siden 6

Det her er hvad jeg omtrentligt spiser på en hverdag. Gode råd til ændringer tages imod med kyshånd.

Morgenmad
Her bunder jeg en shake
40g Blandede nødder
2 stk æg
40g peanutbutter
100g frosne bær
150g Havregryn
5g kreatin
Actimel
1224 kcal. 53g protein. 106g kulhydrater. 60g fedt.

Formiddag & middagsmad
Dette måltid svinger lidt fra uge til uge, men jeg laver typisk en stor portion kødsovs af en art og spiser det med pasta eller ris.
400g millionbøf
300g pastaskruer tørvægt
2 bananer
1528 kcal. 59g protein. 252g kulhydrater. 25g fedt

Audensma'
Typisk noget kød og kartofler, pasta eller ris.
500g kartofler
300g Svinekød
400g Millionbøf som erstatning til sovs
En skål blandet salat med balsamico og æblecidereddike
1562 kcal. protein 85g. kulhydrater 153g. fedt 64g.

I alt
4314kcal
512g kulhydrater
198g protein
150g fedt

Ben

Dødløft
5x5x147,5

Hack
2x10x65
2x8x65

Superset leg extensions m. liggende leg curls
extendo
3x10x55
curl
3x10x53,4
Samme vægt som sidt, hvilket var en fejl.

Hanging leg raises
3 sæt af cirka 10 reps

9+10 siden

Bænk m. Pause
5x5x102,5 fik hjælp på sidste rep ;/

Lat pulldown
1x10x87
3x8x87

Superset incline db press m. wide grip rows
Press
3x10x30
1x7x30
Row
4x10x57

Chest flyes
3x10x15

Superset preacher curls m. tricep pushdown
preach
1x10x14
2x8x14
Tricep
3x10x55

I morgen skal jeg til Odense. Jeg tager toget, bilen har det satme ikke godt.

23 dage siden jeg har fået rigtig fisse. 1 dag siden jeg har fået plastik fisse

Ham her er nice


Har ikke haft overskuddet til at få logget de sidste par træninger herinde, så der kommer lidt af dem her.
Overkrop i mandags
Bænk
5x5x107,5

lat pulldowns
3x10x87kg
1x8x87kg
Resten af træningen er fik jeg ikke skrevet ned. Men lavede de sædvanlige øvelser.

Ben i tirsdags
Dødløft
5x5x150kg

Hack squat
4x8x65kg ish
Og så det sædvanlige uden at have skrevet ned.

Overkrop i dag.
Bænk m. pause
5x5x105kg

Pulldowns
4x8x87kg

Superset DB skulderpres med nogle rows som bimselimsekim lavede
Skulder
4x8-10x28kg

DB Rows
4x8-10x22kg

Preacher
3x8x14kg
pushdowns
3x10x65kg

I weekenden besøgte jeg min søster, hendes kæreste og min niece, det var gur. Jeg tog toget. Jeg fik en bøde på 1000 kroner på vej hjem fordi min orange billet åbenbart ikke galt i letbanen. På banegården så jeg en pige som jeg havde mødt engang i Aarhus. Jeg var på firmatur til foodfestival. Vi sad 7 kollegaer og drak bajer, så var der en som fik øje på hende pigen, som gik rundt alene og så slem ud, han sagde noget med "fuuck hende der er lækker, få hende lige til at komme herover." Det tog en af mine kollegaer alvorligt og han hentede hende. Senere den aften var vi på stripklubben Lounge. Ham som ville have tøsen over til os var inde at få et privatshow med hende og en stripper, han gav hende efter sigende finger derinde. Han har/havde en kæreste på det tidspunkt. Jeg har aldrig i mit liv hørt en mand tale til en dame (stripper) som han gjorde, god damn. Nå, men hende så jeg altså på banegården og det var da lige et smut ned af memory lane.

Billedet her er fra den aften, tjek lige de stoddere.


29 dage siden jeg fik fisse, men lad os nu se hvad weekenden bringer

Bentræning i fredags
Squat
5x5x105kg

RDL
4x10x60kg

Superset DB Split squat m leg curls
Split 4x8x20kg
curls 4x8x50kg

Overkropstræning i dag
Bænk
5x5x110kg

Lat pulldowns
4x8x87kg ish

Superset Incline DB press med wide grip rows
press
4x8x32kg
Row
4x10x57 tror jeg

Preacher curls og C bum tyrenosse extensions

32 dage

Jeg har lige haft et par træninger som ikke blev skrevet ned, øv bøv hva. Her kommer der en overkrops træning fra i går.

Bænk
5x5x112,5kg

Lat pulldowns
3x8x87kg
6x87kg

Superset Incline DB press m. SA Cable rows
Incline 4x10x30kg
Rows 4x10x57kg

Lateral raises
15x7
12x7
10x7

Superset Preacher curls m. C bum pushdown
Preacher
9x14kg
7x14kg
6x14kg

C bum
12x55kg
10x55kg
10x55kg

Pumpet var ægte

37 dage siden. Men jeg fik næsten fisse i en af mine drømme i nat. Drømte desuden også at jeg skulle i biografen og se Barbie med Bimsekim.

Ben

Hack i stedet for squat pga. lænde rehab
5x8x70kg

RDL
4x10x60kg

Superset rumænsk split squat m. leg curls. Mest modbydelige kombination
split
3x8x44kg
7x44kg
Curls
4x8x52,5kg

Calf raises og mavebøjningen.

Så en ny karakter i gym i dag. Han har fået kælenavnet A-kasse snak.

Fra mine tidligere år som soundcloud rapper. Det var altså et faktum da Jooks sagde at hun vil ha' en rapper.

Gået over til fase 2 af programmet nu. Så tungere vægte og færre reps i de fleste øvelser

Overkrop

Bænk
5x3x115kg

Widegrip pulldowns
4x5x107kg

Incline DB press supersetted m. Widegrip rows
Incline
2x10x30kg
2x8x30kg

Rows
4x10x57kg

Lateral raises
3x10-15x8kg

Superset Preacher m. pushdown
Preacher
3x10x10kg

Pushdown
3x10x60kg
ish

41 fisseløse dage er jeg oppe på