Feedback på 2 split program

Jeg har trænet fullbody et stykke tid og føler det er tid til at gå videre til 2 spilt program. har prøvet et sammensætte et program der passer til trænings faciliteterne i den kanoklub jeg træner i..

Dag 1 : Bryst - Triceps - Skulder
3*12 Bænk
3*12 skrå
3*12 Cable Pushdown
3*12 Dumbbell Front Raise
3*12 Barbell Shrug
3*12 Shrug
Mave og ryg bøjninger.

Dag 2 : Ryg - Biceps - ben
3*12 Cambered Bar Lying Row
3*12 Cable Front Pulldown
3*12 Barbell Preacher Curl
3*12 dødløft
3*12 Squad

Nogen ændringer i øvelser eller gentagelser i vil anbefale?? Ved ikke helt Hvilken af dagene jeg skal køre ryg og mave bøjninger?? nogen ide´r??

Hilsen Andreas

Syntes du skulle fjerne Cable Front Pulldown og Cambered Bar Lying Row og så smide nogle bent over rows / yard rows og pullups ind ind i stedet for!!

Syntes også at du skulle smide den ene Shrug ud og så kører enten Barbell Military Press ellers/og DB Lateral Raise !

Ellers ser det ganske fornuftig ud !!

Tak for svaret vil prøve det i morgen når jeg skal træne

. Hvilken dag ville i køre mave- og rygbøjninger?

Altså, jeg træner mave hver dag, 2 forskellige øvelser. Og det går fint:

fx.

øvelse 1, kører jeg 2x20 med vægt på selvf.

og

øvelse 2, kører jeg også 2x20 med vægt på.

Du skal selvfølgelig tilpasse det efter dig selv.

men dag 2 ville jeg tage dine ryg bøjninger ??

ved ikke. hvad ved jeg .. :wink:

Kør mave på samme dag som du træner bryst, triceps og skulder og lave rygbøjninger samme dag som du træner ryg, biceps og ben !
Husk altid dine muskler skal have mindst 36 timers hvile til at genopbygge sig selv indtil næste træningspas!

Det var faktisk næsten osse det jeg sagde :dance:

og med mave hver dag, mente jeg jo ikke Mandag, Tirsdag, Onsd.... osv.

men hver dag jeg Træner, altså osse med 48 timers hvile : )

:-#

haha !

Feedback på 2 split program

Brugere online