Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65723 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Akse skrev:Fullbody, 3 gange om ugen(fx mandag, onsdag, fredag) i denne rækkefølge:
bænk 3x8
front squat / dødløft 3x8**
military press 3x8
cable pulldowns 3x8
dips 3x8
rows 3x8
abs 3 sæts
**skifter mellem front squat og dødløft for hver gang, således det ikke er front squat OG dødløft på samme workout.
90-120 sekunders pause mellem hvert sæt. Lineær progression hvor jeg tilføjer 2.5 kg til hvert løft når jeg klarer de 3 sæts med 8 gentagelser i. Varmer op 5-10 min. før med nogle dynamiske udstræknings øvelser.
Du kunne også skifte mellem front squat og back squat - og så have dødløft med hver gang
Er dette et godt program eller noget som mangler eller skal ændres?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster