Tak for jeres feedback.
Nu har jeg prøvet at ændre nogle ting i min kostplan, men jeg har stadig svært ved at komme op på de 60g+ fedt, uden at stige voldsomt i kalorier. Har I nogle bud på, hvordan jeg får inkarneret noget mere sundt fedt i min kost, uden det bliver en kaloriebombe? Jeg har prøvet at tilføje mandler og lave et ekstra måltid bestående af tun, majs og lidt mayo, men jeg kommer ikke op i de gram fedt som I foreslog tidligere.
Derudover har jeg skåret lidt ned i kulhydrater og øget proteinindholdet til lidt over 200 g som I sagde.
Det skal lige siges, at proteinindholdet i aftensmaden er forholdsvist højt, da min post workout shake ligger under samme boks, derfor proteinpulveret og mælken.
Morgenmaden blender jeg oftest sammen til en shake. Kunne det være en ide at tilføje nogle ting til den, for at få det sidste fedt/proteiner? Hvis ja, hvilke?
I forhold til mængden af grøntsager, er der så nogle der er mere at foretrække end andre? Har begrænsede køkkenfaciliteter, men har køleskab, mikroovn/miniovn og to kogeplader.
kostplan