MFenger skrev:Fredagens træning:



Bænk:
8*3 @72,5kg Meget nemt, men følger Gillinghams cuklus, så håber det er meningen

Gillingham føles let men med et par hårde pas.

Har givet mig fantastiske resultater

Hmm har ikke lige været så god til at få opdateret den sidste uges tid. Dels pga endnu et par dage med sygdom og travlt med skolen. Min eneste træning i sidste uge var kun halvhjertet og ikke værd at skrive om.
Men efter denne ikke planlagte pause er jeg tilbage igen

Mandagens træning:
easy træning..

Front Squat:
1*4 @70kg
3*4 @80kg
skal lige igang igen..

Stød
1*3 @50kg
1*2 @60kg
3*2 @70kg
derefter lidt frivend..

Træk:
1*3 @40kg
5*2 @50kg

Bænk:
Havde glemt at tjekke på forhånd hvad jeg sku løfte i min Gillingham, så det blev et kvalificeret gæt:
5*3 @80kg (skulle ha været 8*3 @72. Går nok)

Pullups:
1*5 @BW
3*4 @BW +20kg

Dips:
3*10 BW easy.

Hammer curls:
3*6 @17,5 ca

Wheel:
3*10 knæ.

Ok træning. Let, men godt at få rørt sig..

Dagens udemærkede træning:)

Træk:
helt i bund
1*3 @40kg
1*3 @50kg
1*2 @55kg
5*1 @57,5kg
Kørte rigtig godt, længe siden jeg har været helt i bund og hente.


Dødløft:
1*3 @110kg
1*2 @120kg
2*1 @140kg
1*4 @120kg
stille og rolig.

Stem:
1*4 @50kg
3*3 @60kg
1*4 @60kg
Ok power.

Dips:
1*8 Bw
3*7 +15kg
easy.

Chin-up:
-bredt greb
3*6

Pistols:
3*6
Sku lige se om man stadig havde balancen

Ez-curl:
3*6 @ca 35kg

Dejlig træning..

Dagens træning:

Squat:
1*4 @80kg
5*3 @90kg

Stød:
2*2 @60kg
1*2 @70kg
3*1 @80kg
1*3 @60kg

Hiv til Træk
1*3 @60kg
3*3 @70kg

Bænk:
Gillingham.
workset:
5*3 @96kg

Pull-ups:
1*6 @BW
1*3 @BW +15kg
3*3 @BW +25kg
1*6 @BW

Hammer curls:
3*6 @17,5kg

Mave:
3*3 Dragon flags.
2*8 wheel.

Mandagens træning:
Træning med massive tømmermænd. Havde haft personale fest på den bar/diskotek jeg arbejder på. dvs ca 12 timers med absolut fri bar. Røg lidt for meget rødvin/hvidvin/øl/cider/snaps/arnbitter/fernabranca/morgan/gin/vodka/ice/shakere ned
Derfor blev træning uden voldsomme løft.

Front squat:
5*5 @60kg

Råtræk:
1*3@50kg
1*3@50kg
1*3@50kg

Stød:
Reppede lidt med 60kg

Bænk:
Gillingham. dynamisk dag.
8*3 @72,5

Dips:
1*8 BW
3*6 +15kg

Robe pullup:
3*6. river godt i fingrene!

Ez-curls:
3*6 @32,5kg

Mave:
hjul:
2*6 knæ.
1*1 stående.
1*6 knæ

Idag havde vi i fornemt besøg i klubben. Tre medlemmer fra AK Gotha havde valgt at kigge et smut forbi til noget fællestræning og vejledning. Det drejede sig om tidligere rekordindehaver og landstræner Werner Lund, Christian Bredahl (12år) og Kurt Corfitzen.

Werner styrede træningen (med hård hånd) og det var meget lærerigt. Jeg fik slet ikke trænet andet end træk med max 35kg og stød op til 70kg, men det var heller ikke meningen. Kørte med lave vægte og så kommenterede og rettede han så på min, og de andres teknik. Jeg føler virkelig jeg har fået noget at arbejde videre med. Blandt andet var min fodstilling var lidt skæv, især i træk. I stød skal jeg huske at sænke albuerne lidt og 'åbne' til brystet før jeg går ned i dippet. Men vigtigst af alt fik jeg grundig vejledning i 1 hivet i træk. Her er det teknisk svært at lade stangen følge en bane som går en anelse indad, og som kræver man får strokket knæene først. Jeg fik nogle gode tip, og det gav pote.:)

Hele denne omgang tog næsten tog time(meget snak), så efterfølgene havde jeg ikke lige tid til at træne resten af min træning, istedet blev det en tur i cafeteriet får at få en øl og høre på vægtløftnings (røver)historie. Super fed dag!
=D>

Har glemt min træningsnotesbog oppe i klubben, så det er frit fra hukommelsen:

Dagens træning:

Back Squat:
1*4 @90kg
5*3 @95kg

Træk:
reppede op med 40,,45,50kg.
Derefter 6 singler med 55kg.
Sad rigtig godt. Teknikken sidder godt for tiden.

Frivend med stød.
Kørte med 2 frivend efterfulgt af 3 stød.
40,50,60 og tilsidt 70kg, som jeg løftede 3 gange.

Høje Hiv til træk:
2*3 @80kg
Kørte med ny teknik idag. Tidligere har jeg løftet igennem med hele kroppen, dvs op på tær, hiv med nakken og bøjede arme til slut. Men er blevet belært om at man skal beholde hælen i gulvet, og blot hive med nakken, uden at bøje armene. Det føltes egentlig meget rigtig, så det vil jeg prøve fremover.

Bænk:
Gillingham cyklys.
workset:
5*5 @85kg -Sad fint.

Pull-up: (eller chinup? anyway; smalt greb, håndfladerne imod mig)
1*6 BW
1*4 BW +10kg
4*3 BW +20kg

Så var der ikke tid til mere træning, da vi i klubben skulle afholde generalforsamling. Her blev jeg valgt ind i bestyrelsen! Dette er alletiders; udover gratis træning får jeg nu indflydelse på indkøb af nye redskaber i forbindelse med vores nye (store!) træningslokale som bliver en realitet i forbindelse med udbygningen af Svendborg idrætshal til 137millioner!
Bliver rigtig spændende..

Dagens træning:

Frivend:
1*3 @60kg
1*3 @70kg
1*1 @80kg
1*1 @85kg
1*1 @90kg -Hentet højt

Hentet helt i bund:
1*3 @80kg
1*3 @70kg

Hiv til vend:
1*3 @90kg
1*3 @100kg
1*3 @110kg

Stem:
1*5 @40kg
1*3 @50kg
1*3 @60kg
1*3 @65kg
2*4 @65kg -rep PR

Dips:
1*6 BW
3*6 BW +20kg

Robe pullup:
3*8 BW

Hammer curls:
3*6 @17,5kg

Mave:
1*6 knæ
1*1 stående. Min lænd var ikke så glad for det så stoppede efter 1, og lavede fra knæ i stedet.
3*8

Lækker træning

MFenger skrev:Stem:
1*5 @40kg
1*3 @50kg
1*3 @60kg
1*3 @65kg
2*4 @65kg -rep PR

ondt løftet Jeg bryder mig ikke om at du repper med mit max

js_h skrev:

MFenger skrev:Stem:
1*5 @40kg
1*3 @50kg
1*3 @60kg
1*3 @65kg
2*4 @65kg -rep PR

ondt løftet Jeg bryder mig ikke om at du repper med mit max

Takker..

Mangler forresten at smide en træning op fra i fredags, den kommer senere idag. Er lige på bondegårdsferie på landet, eller noget i den stil ihvertfald

Sidste uges trænings pas:

Fredag:

Front Squat:
4@70kg
5*3 @80kg

Råtræk:
5@30kg
3@40kg
3@50kg
3@55kg
2*3@57,5kg Rigtig gode..

Helt i bund:
2*4 @40kg

Bænk:
Gillingham dynamisk
8*3 @73kg

Pullup:
6BW
1*5 BW+10kg
3*3 BW +25kg

Okay træning, havde desværre ikke tid til mere.

Tirsdagens træning:
Træner normalt ikke tirsdag, og var derfor 'alene' i klubben. Dvs der var ingen andre vægtløftere. Det fjernede min motivation, da jeg var træt i forvejen(havde sovet utroligt dårligt). Endte med en halvhjertet gang træning...

Squat:
1*6 @60kg
1*3 @70kg
1*3 @80kg
1*3 @90kg
4*3 @95kg

Lette dynamiske dødløft:
5*3 @100kg

Bænk:
Gillingham cycle.
Her var det planen at jeg sku løfte 5*3 @102,5kg
3*3 @102,5 kom op. Men det var ren dødskamp med hævet røv osv :evil: Derfor turde jeg ikke fortsætte, da jeg var helt smadret og ingen spotter havde...
2*3 @90kg
Øv hvor nedern! Den måske hårdeste dag i cycklusen falder på en dag hvor jeg er træt, uoplagt og alene. Suk...

Derefter blev det lidt dips, curls og evil wheel. Kunne ikk overskue andet idag..

Sølle omgang. Nu tænker jeg så at jeg vil tage revance i morgen med en massiv omgang VL, men så erfarer jeg at klubben ikk har åben igen før mandag! det er virkelig deprimerende..
-Lidt positiv skal der dog skrives. Fik min vægtløfterlicens idag :D Var slet ikke klar over min træner havde betalt! =D>

God påske til alle. Husk nu at fejre denne vigtige højtid godt. Personligt hylder jeg jesu opstand med store mængder snaps og endnu flere æg end normalt.

Endelig mulighed for træning igen! har gået med en skrækkelig følelse i kroppen de sidste par dage; halvt dårlig samvittighed over kun at sidde og drikke øl dagen lang og nyde ferien, og halvt en enorm lyst til komme op og løfte igennem! Heldigvis var klubbens 'ferie' slut idag, og muligheden for træning tilbage.

Træning tirsdag:


F. Squat:
1*3 @75kg
5*3 @85kg

Træk:
Råtræk
1*5@30kg
1*3@40kg
3*3@50kg
1*2@55kg
1*1@60kg

Helt i bund:
3@40kg
3@45kg
2*3@40kg
Røg på røven et par gange, men fik løftet nogle gode løft.

Frivend:
1*3 @40kg
1*3 @50kg
1*3 @60kg
1*3 @70kg
2*2 @80kg
-Andet løft i 80kg sæt var dejlig hårde

Bænk:
Gillingham dynamisk
3*8 @73kg

Pullups:
3*8 BW
Easy,,

Hammer curls:
3*6 @17,5kg nemt..

Hjul:
3*10 knæ.
ingen problem..

Endnu en grå og trist mandag som blev reddet af en tur i jernhulen.

Har haft travlt i weekenden, så har ikke lige fået opdateret loggen efter træning sidst.

Træning Fredag: Frit fra hukommelsen.

Squat:
4*3 @100kg

Træk:
Lavede en masse løft, med single på 60kg som tungeste. Sad perfekt, helt i bund og hente:)

Frivend med stød:
Lavede nogle singler på 85kg bla.

Pull-ups:
5*5 BW +15kg

Desværre var der ikk tid til mere da jeg sku nå til en koncert..

Mandagens træning:

Træk:
Helt i bund.
3@30kg
1*3@40kg
1*2@50kg
1*1@55kg
1*1@60kg
1*1@65kg
1*1@70kg! -Ny PR med 5kg! Har løftet 70tidligere, men det var med split-udfald hvilket er betydeligt lettere. Super fedt

Frivend:
1*2 @50kg
1*2 @60kg
1*2 @70kg
1*2 @80kg
1*1 @85kg
1*1 @90kg
1*1 @95kg
2*3 @75kg
1*5 @60kg
Længe siden jeg har løftet 95, gik rigtig godt. Helt i bund og hente.

F.Squat:
1*4 @70kg
1*3 @80kg
1*3 @85kg
1*2 @90kg
2*4 @70kg

Stem:
1*4 @60kg
2*3 @67,5kg -Rep PR!

Herefter var jeg helt færdig, på den gode måde..

Robe Pullup:
3*8

Hammer curls:
3*6 @17,5kg

Super lækker træning. Og lækkert med nye PR, efter en tids stilstand. Nu skal den også bare ha gas med træning, inden der er begyndermesterskaber i Kastrup om en lille måneds tid

Tillyke med PR'ere. To rekorder på et træningspas det sku fedt.. Glæder mig til at se hvordan det går for dig til stævnet i kastrup..

Okay fra nu er bliver der satset 100 procent på vægtløftning. Jeg er blevet tilmeldt stævne i Kastrup d. 26, og det er min plan at lave nogle gode løft dér, forhåbentlig et par PR. Derfor bliver min træning i denne måned primært VL +hjælpeøvelse. Hvis jeg så har kræfter bagefter bliver det lidt pullups og mave geil. Gillingham BP cyklus bliver droppet.

Dagens træning:

Frivend:
4@40kg
3@50kg
3@60kg
3@70kg
3@75kg
2@80kg
2@85kg
2*4@70kg

Stød:
3@40kg
3@50kg
3@60kg
2@70kg
2@80kg
2@85kg
2*3@70kg

Hiv til stød:
1*3@90kg
1*3@100kg
1*2@110kg

Råtræk:
3@30kg
3@40kg
3@50kg
2@55kg
3*2@60kg

--------
diverse:

Pullups:
5*5 BW+15kg

Hammer curls:
3*8 @17,5kg

Hjul:
3*10 knæ

God tung træning

Dagens træning:


Træk:
Helt i bund
2*3@30kg
3@40kg
3@50kg
2@55kg
3*2@60kg
3@50kg

Hiv til træk:
1*3@70kg
1*3@80kg
2*3@85kg


Frivend:
2*3@40kg
3@50kg
3@60kg
1@70kg
1@80kg
1@85kg
2*3@70kg

Frivend med stød:
2*3@40kg
1*3@50kg
1*3@60kg
1*3@70kg
1*5@60kg

Squat:
Blev ikk til det store. Noget i stil med 5*3@80kg

Handstand pushup:
Lidt træning i handstand og derefter 3*8 pushup op ad væggen. Længe siden jeg har leget akrobat

BOR:
5*3@70kg

Ez curls:
3*6@ 13,75kg på hver side.

Derefter en tur i sauna.

God weekend til alle!

Handstand pushup:
Lidt træning i handstand og derefter 3*8 pushup op ad væggen. Længe siden jeg har leget akrobat

UUUhaa man kommer jo helt i festval humør når du skriver sådan noget

Ja for pokker! det var gode tider
Vi burde faktisk oploade de billeder/film og dit Squat med Store Kim og mit Milipress af Maueren Har du dem??

MFenger skrev:Ja for pokker! det var gode tider
Vi burde faktisk oploade de billeder/film og dit Squat med Store Kim og mit Milipress af Maueren Har du dem??

Nej. Men min morten har dem.. Og skal jo til kbh i weekenden så kan lige prøve at få fat i dem

js_h skrev:

MFenger skrev:Ja for pokker! det var gode tider
Vi burde faktisk oploade de billeder/film og dit Squat med Store Kim og mit Milipress af Maueren Har du dem??

Nej. Men min morten har dem.. Og skal jo til kbh i weekenden så kan lige prøve at få fat i dem

Det er ihvertfald go griner, og imponerende styrkepræstationer! Hils derover..

Dagens træning.


Frivend med stød:
1*3@40kg
1*3@50kg
1*2@60kg
1*1@70kg
1*1@80kg
1*1@90kg
1*1@95kg
1*1@98kg Satme længe siden jeg har løftet så tung. Tog mange af mine kræfter da jeg desværre havde fået placeret min lillefinger på den forkerte side af stangen, da jeg satte mig under vægten. Efter lidt tid fik jeg dog endelig sat hånden rigtig og stødt den op.
Herefter stod den på 101kg. Jeg fik den vendt, og det er ny PR, men desværre mislykkedes stødet. Meget irreterende, da jeg burde ha haft den. Men lækkert med ny PR i frivend

Råtræk:
1*4@20kg
1*3@30kg
1*3@40kg
1*3@50kg
1*2@60kg
2*2@62,5kg. Det var vist en rep PR.

Front Squat:
Var godt brugt i ben og lænd, så det blev blot en række singler på 90kg.

Dips:
3*6 BW+20kg

Pullups:
5*3 BW+20kg
easy..

Hammer curls:
17,5kg.

Hjul:
3*8

Udstrækning.. (hvorfor er det så pokkers hård? )

Hej Fenger.. Syntes ikke der er så meget liv i loggen for tiden.. Du for vel trænet??
Er det ikke noget med at du snart stiller op??

Hey..
Yes I know, har været sløv til at få opdateret loggen. Sker en gang i mellem

Men jo der er skam sket en del. Vi har haft et lille uofficielt stævne med VK Kono fra Odense. Vellykket arrangement med 5 løftere. Jeg løftede 70 i træk og 98 i stød. Rart lige at få prøvet at løfte til stævne, inden det går løs lørdag d. 26 hvor der er fyn og sjællands begyndermesterskaber!

I sidste uge fik jeg løftet 72kg i træk, hvilket var ny PR. Rigtig lækkert, håber at løfte minimum den vægt til stævnet..

Det er et ganske pænt resultat til stævnet - hvad vejede du ind på?

Bay skrev:Det er et ganske pænt resultat til stævnet - hvad vejede du ind på?

Tak skal du ha. Jeg missede desværre både 72 i træk og 100 i stød. Men det var måske også lige optimistisk nok. Det gør det heller ikke nemmere at man kan risikere kun at have 2 min imellem hvert løft. Det var tilfældet for mig da jeg sku gå fra 98 til 100kg. Var ikke helt klar til næste forsøg desværre.
Jeg vejede præcis 80kg ved stævne start
Hvordan går det med dig, får du løftet lidt olympisk? eller er der ikke plads til det i dit BB trip?

MFenger skrev:

Bay skrev:Det er et ganske pænt resultat til stævnet - hvad vejede du ind på?

Tak skal du ha. Jeg missede desværre både 72 i træk og 100 i stød. Men det var måske også lige optimistisk nok. Det gør det heller ikke nemmere at man kan risikere kun at have 2 min imellem hvert løft. Det var tilfældet for mig da jeg sku gå fra 98 til 100kg. Var ikke helt klar til næste forsøg desværre.
Jeg vejede præcis 80kg ved stævne start :)
Hvordan går det med dig, får du løftet lidt olympisk? eller er der ikke plads til det i dit BB trip? :)

Det er sku ret flot =D> B =D> Hvornår er det rigtige stævne?

Det kan jeg vist ikke prale af - kørte lidt cleans til opvarmning i sidste uge - ellers ikke.

Bay skrev:

MFenger skrev:

Bay skrev:Det er et ganske pænt resultat til stævnet - hvad vejede du ind på?

Tak skal du ha. Jeg missede desværre både 72 i træk og 100 i stød. Men det var måske også lige optimistisk nok. Det gør det heller ikke nemmere at man kan risikere kun at have 2 min imellem hvert løft. Det var tilfældet for mig da jeg sku gå fra 98 til 100kg. Var ikke helt klar til næste forsøg desværre.
Jeg vejede præcis 80kg ved stævne start :)
Hvordan går det med dig, får du løftet lidt olympisk? eller er der ikke plads til det i dit BB trip? :)

Det er sku ret flot =D> B =D> Hvornår er det rigtige stævne?

Det kan jeg vist ikke prale af - kørte lidt cleans til opvarmning i sidste uge - ellers ikke.

jo tak, det er okay. Mine træk er begyndt at sidde godt. I stød og frivend står jeg desværre lidt stille. Stævnet er på lørdag. (d. 26/4).

Held og lykke på Lørdag.. Jeg forventer en fyldig reportage i loggen og en total på minimun 172 kg.