Hej bb.
Nedenstående er min egen vurdering af skaden.
Som emnet indikere, var jeg så uheldig at få en fibersprængning i min højre lyske/hoftebøjer. Under 2. Sæt i bulgarsk split squat, gav det et stort smæld i lysken, i bundpositionen (da hoftebøjen er mest udstrækt).
Mit spørgsmål er, hvordan jeg skal forholde mig til skaden? Hvordan jeg kommer mig hurtigst? Nogle erfaringer?

Mvh jsb

Bump... ?

Jeg havde - hvad jeg gik ud fra var - en mindre fiberskade i baglåret, der kom under glute bridges og manifesterede sig ved kraftig knæfleksion (f.eks. i squats) og udadrotation af underbenet. Jeg fik aldrig nogen diagnose, og var heller ikke til fys, men fik en del hjælp i form af råd fra kompetente venner og bekendte.

I starten blev jeg ved med at squatte, idet smerten gik væk hvis jeg varmede grundigt op, men tiltog så efter træningen var afsluttet. Det var dumt af mig, og jeg kunne sandsynligvis have forkortet skadesforløbet en del hvis jeg ikke havde gjort det.

Jeg vil råde dig til undgå at stresse området unødigt, massere eller få masseret det jævnligt og forsøge at finde ud af hvad du kan holde til - evt. supplere med direkte træning af hoftebøjerne hvor strækket ikke er så voldsomt (siddende hoftefleksion, hanging leg raises, leg lowering - sværhedsgraden afhænger af hvad du kan holde til).

Fiberskade tager tid og kræver tålmodighed. Det betyder ikke at træningen fuldstændig skal indstilles, blot at man skal træne klogt. Split squats fungerede godt for mig i mit tilfælde idet området fik direkte træning uden at jeg følte smerter. I dag mærker jeg intet til det.