Fidusen's Logbog

Ryg, Nakke & Biceps

A)Widegrip Pullups BW: ~89
8
10
10

B) Yates Rows
10x70
10x80
10x80
10x70
10x70

C) Cable Row
10x80
10x80
10x90
10x90

D) Barbell shrugs
10x60
10x100
10x100
10x100

E) Barbell Curls
10x30
10x35
10x35
9x35
10x35
10x30

F) Seated Inc Curls
7x17,5
8x15
10x15
8x15

Ben

Noget High rep halløj

A) Leg Extensions
15x80
15x80
15x80

B) Seated Leg Curl
15x60
15x60
15x60

C1) Squat R:0
15x75
15x75
15x75

C2) Seated Calf Press R:90
16x60
15x80
15x80

E1) Benpress R:0
10x160
12x160
10x160

E2) Seated Calf PressR:90
15x80
15x80
15x80

F) Walking Barbell LungesBW~89
12x25
12x25
12x25

Bryst, Skulder og Triceps

A) Smith Incline Benchpress
10x60
8x90
8x80
8x70
8x60
8x60
8x60

B) DB Incline Benchpress
6x30
10x30
8x30
8x25
8x25
8x25->10x15

C) DB slight Incline Flyers
10x12,5
10x15
9x15
10x12,5

D) 1-arm DB shoulder Press
8x15
10x12,5
8x12,5
10x12,5

E) DB Rear delt Lat raise
8x15
10x12,5
10x12,5
10x12,5

F) Legs Raised Pushups
12
12
12

G) Skullcrushers
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Noget Triceps Rope Extensions til sidst for at knalde trisserne helt af..

Ryg, Nakke & Biceps

Time to get swole, fremadrettet vil jeg gaine på gefühlen. Idag er jeg ydermere begyndt på Kreatin, nu vokser jeg.
Styrken var godt nok sløv idag, så forsøgte noget highrep istedet.

A) Widegrip Pullups
10
8
10
6

B) Shovelgrip Pulldown
8x80
8x80
12x70
12x70
12x70
8x70

C) BOR T20X0
12x50
10x70
12x70
10x75
10x75

D) Barbell shrugs
20x60
20x60
20x60

E) Barbell Curls
12x25
10x30
10x35
8x35
10x30
10x30

F) Cable Curls
10x20
10x20
10x25
10x25->8x15

Ben

Første træning efter min service tur via arbejdet til Tyskland, der har ikke været tid til nogen form for træning desværre.
Den stod på ben, jeg var træt og uoplagt men fik alligevel knaldet en okay træning af.

A) Leg Extensions
10x100
12x100
12x100
12x100
10x100

B) Seated Leg Curl
10x70
12x70
12x70
10x70
10x70

C1) Benpress R:0
12x120
10x160
10x200
10x200

C2) Læg i Benpressen R:90
15x120
15x160
10x200
10x200
10x200

E1) Squat R:0
10x50
10x90
10x90

E2) Seated Calf PressR:90
12x60
15x60
15x60

Stænger uden pump, fra torsdag aften.

Bryst/skulder/Triceps igår, fik ikke logget.

Ryg, Nakke & Biceps

A) Widegrip Pullups
10
10
10
4 (BW+5) T30X0
5 (BW+5) T30X0
5 (BW+5) T30X0

B) Dødløft
10x100
10x100
8x140
8x140

C) BOR
12x50
10x70
10x70
12x50

D) Shovelgrip Pulldown
12x65
12x65
12x65
12x65 ->10x50

E) Barbell Curls
10x30
10x30
10x30
10x30

F) Seated Biceps Curl
10x15
10x15
10x15
10x15

Ben

15min. 15% Inc treadmill speed 5.0
10min. 7% Inc treadmill speed 5.5

A) Leg Extensions
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

B) Seated Leg Curl
12x80
12x80
10x80
10x80

C1) Squat
12x90
12x90
12x90
12x90

C2) Seated Calf Press
12x60
12x60
12x60
12x60

D1) Benpress
12x160
12x160
10x160
10x160

D2) Læg i benpressen
15x160
15x160
15x160
15x160

E) Walking Barbell LungesBW~89
12x25
12x25
10x25

Bryst, Skulder og Triceps

A) Incline Smith Benchpress
10x80
10x80
8x80
10x70

B) DB Incline Benchpress
8x30
8x30
8x30
11x25

C) Cable Seated Inc Flyers
8x15
8x15
10x10
10x10

D) Military Press
10x30
10x40
10x40
10x40

E) DB Lat Raise
8x12,5
8x12,5
8x12,5
10x10

F) Skullcrushers
15x30
10x40
10x40
10x40
10x40

G) Rope Pushdown
15x20
12x25
12x25
12x25

Ryg, Nakke & Biceps

A) Widegrip Pullups
10
10
10
10

B) Dødløft
10x100
12x100
12x100

C) V-bar Row
12x60
12x80
10x100
12x80

D) Barbell Curls
10x30
10x30
10x30
10x30

E) Reverse grip Barbell Curls
10x25
10x25
10x25
10x25

F) Hammer Curl
10x15
10x17,5
10x15
10x15

Ben

A1) Benpress
12x120
12x120
12x120
12x120

A2) Seated Calf Raise
15x40
15x40
18x40
15x40

C1) Walking Lunges
12xBW+35
12xBW+35
14xBW+35
14xBW+35

C2) Decline Crunches
12
12 - 2 sek hold i top
12 - 1 sek hold i top
12

D1) Leg Extensions
10x50
10x50
10x50
10x50

D2) Seated Leg Curl
12x60
10x60
10x70
10x75

Bryst, Skulder og Triceps

Trænede skulder før bryst idag, for at prøve noget nyt. Det var egentlig okay, det er nok ikke sidste gang jeg gør det.

A) Military Press
10x50
8x60
8x60
7x60
8x50

B) 1 DB Front Raise
10x15
10x15
10x15
10x15

C) Bent over Lateral Raise
12x10
12x12,5
12x12,5
12x12,5

D) DB Incline Benchpress
12x25
11x25
10x25
10x25

E) Smith Incline Benchpress
8x60
10x60
10x60
8x60
9x60

F) Cable Crossover
10x15
10x15
10x15
8x15->10x10

G1) Rope Pushdown
12x25
10x30
10x25
10x25

G2) Rope Over head Triceps
10x20
10x20
10x20
7x20

Hoppet lidt over hvor gærdet er lavest med Triceps træningen idag, meeeen det var jo fredag

Ryg, Nakke & Biceps

A) Widegrip Pullups
10
12
12
12
10

B) Dødløft
12x90
12x130
10x130
10x130

C) Shovelgrip Pulldown
12x70
12x80
12x80
12x70

D1) Nakke hans
10x40
10x40
10x40
10x40

D2) Seated DB Curls
10x15
8x15
8x15
8x15

E) DB Preacher Curl
8x12,5
8x12,5
10x12,5
9x12,5 -> 8x7,5

F) BB Biceps Curl
10x30
10x30
9x30
8x25

Ben

Fra igår

A) Benpress
10x160
8x160
10x160
10x160

B1) Squat
10x90
10x90
10x90

B2) Seated Calf Press
20x40
12x40

C1) Leg Extensions
12x70
12x70
12x70

C2) Seated Leg Curl
12x60
12x60
12x60

Bryst, Skulder og Triceps

A) Slight Incline Benchpress
10x60
10x80
8x90
6x100
8x90
9x90
10x60

B) Cable Flyers
12x15
12x15
12x15

C) DB Incline Benchpress
12x25
10x25
10x25
10x25->5x17,5

D) 1 DB Raise
10x15
10x15
10x15

E) Bent over Lat raise
10x12,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5

F) Incline skullcrushers
12x40
12x40
12x40
12x40

G) Rope Triceps Extensions
15x20
10x30
12x25
12x25

Ryg, Nakke & Biceps

Fra torsdag

A) Widegrip Pullups
10
10
10
10

B) Yates Row
10x80
10x80
10x80
10x80

C) Straight arm Pulldown
10x30
10x30
10x30
10x30

D) EZ Barbell Curl
8x40
8x40
8x40
8x40

E) Hammer Grip DB Curls
8x20
8x20
8x20
9x20
9x20->8x15->10x10

F1) Cable Reverse grip Curls
10x20
10x20

F2) Cable Curls
10x25
8x25

Ben

A) Squat
10x90
5x130
5x130
5x130
1x130 - Bukserne revnede.... Alle kiggede
5x130

B) Leg Extensions
10x80
10x80
12x90
10x100
9x100

C) Seated Leg Curl
10x70
10x70
10x60
10x60
10x60

C1) Benpress
10x120
10x160
10x160

C2) Læg i benpressen
12x120
10x160
10x160

C3) Seated Calf Raise
10x40
10x40
10x40

Bryst, Skulder og Triceps

A) Triceps Rope Extensions
20x20
15x20
12x20
13x20
10x20

B) Skullcrushers
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

C) Seated DB Shoulder Press
11x20
12x20
7x25
8x25
10x20

D) DB Bent over Lat raise
10x10
12x10
12x10

E) Standing DB Lateral Raise
10x10
10x10
10x10

F) DB Incline Benchpress
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5

G) Incline Smith Benchpress
12x60
6x60 lorte stativ...

H) DB Slight Incline Flyers
12x10
12x10
12x10
12x10

Wuuuup, glad mand idag, ben træning med et nyt 1RM!! 160kg i skiver og ~10kg i stang. Fik dog ikke logget

Bryst, Skulder og Triceps

A) Seated DB Shoulder Press
10x25
10x25
10x25
10x25

B) DB Seated Rear delt raise
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

C) DB Incline Benchpress
10x30
8x40
7x40
8x40
6x40

D) Smith Inc Benchpress
10x60
10x60
10x60
10x60

E) DB Inc Flyers
12x10
12x10
12x10
12x10

F) Incline Scullcrushers
10x40
10x40
10x40
7x50

G) Cable Triceps Extension
10x15
10x15
10x15
10x15

Ryg, Nakke & Biceps

A) Dødløft
10x90
10x130
4x170
5x170PR
5x170Tangering af PR
8x130

B) BOR
10x50
10x50
10x70
10x70
10x70

C) Shovelgrip Pulldown
12x70
12x70
12x70
10x70

D) Cable Rope Row
10x35
10x45
10x45
12x45

E) Barbell Curls
10x30
10x40
10x40
10x40
10x40

F) DB Hammer Curls
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x15

Har haft rekord lav energi og motivation her den sidste måneds tid, pisse irriterende.. Jeg vil forsøge at logge igen og håbe det kan få mig til at komme afsted til træning, og så kører jeg et 4 split igen, det har jeg savnet.

Back N' Calfs

A) Dødløft
10x100
10x120
6x140
6x140
8x100

B) DB Rows
10x30
10x40
10x40
8x40
10x30

C) Shovelgrip Pulldown
10x60
10x60
8x60->8x35
10x60->10x40
8x60->6x45

D) DB Shrugs
12x30
10x30
12x30
12x30
12x30

5 sæt til Calfs

Fidusen's Logbog

Brugere online