Så fik jeg taget mig sammen til at oprette en log på BB.dk
Planen med min træning at kombinere styrketræning med løb og med til september regner jeg med at løbe mit første halvmaraton.

PT er jeg også på diæt, efter studenterfester og ferie er der lissom lidt brug for det.
Startede idag på et nyt program, fullbody (mest for os at ha tid til at træne op til halvmarton til sept.)
Programmet kører over to uger, to forskellige dage, 3 træninger om ugen. Alle øvelser er supersættede

Dag 1,3,5
A1 Front Squat
A2 Bent Over Row

B1 Lunges
B2 Flad BB Press

C1 Military Press
C2 Face Pulls

D1 Planken (evt med ekstra vægt)
D2 Hyperextensions

Dag 2,4,6
A1 Stiff-legged DB DL
A2 Flad DB Press

B1 Lunges
B2 Close Grip BP

C1 Close Grip Pulldown
C2 Lateral Raises

D1 Planken (evt med ekstra vægt)
D2 Hyperextensions

Sæt/Reps
Dag 1,4 4x8
Dag 2,5 4x6
Dag 3,6 4x4

Træning tors. 16.06
Løb op til centeret; en lille hyggetur på lidt under 2km der tog ca 10min.

Startede med dag 2, da jeg ikke havde ordentlige sko med til at squate i, og vil helat undgå at squate i mine løbesko... var lidt ærgeligt ikk at kunne starte ordentligt på programmet

A1: Stiff-legged DB DF
6x17,5kg
6x17,5kg
6x20kg
6x20kg

A2: Flad DB press
6x15kg
6x15kg
5x17,5kg - var lidt optimistisk m 17,5
6x15kg

b]B1: Lunges DB
6x15kg (6xhøjre efterfulgt at 6x venstre)
6x15kg
6x15kg
6x15kg
- puha de var hårde efter stiff-legged... men lunges er altid nice

[b]B2: CG BP
6x17,5kg
6x20kg
6x20kg
6x22,5kg
- tror jeg bør have mere vægt på fra starten næste gang, var slet tungt nok. ku godt havde taget flere reps til sidst!

b]C1: CG Puldown
6x43kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

[b]C2: Laterals
6x6kg
6x6kg
6x6kg
6x6kg
- vil køre med 7'eren næste gang, sys ikk´jeg var så presset som jeg burde være i de sidste sæt.

b]D1: Planke
60sek uden vægt. -var egentlig ikk hårdt. blev overrasket over hvor længe jeg ku stå der før jeg sådan rigtig kunne mærke det.. NICE

[b]D2: Hyperextensions
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Max puls: 177/88% (var uden tvivl mens jeg lavede lunges)
Gennemsnitlig puls: 123/61%
Kcal-forbrænding:573kcal (ink de 12 min løb ned til centeret).

- rigtig fin træning i dag. grineren at træne fullbody igen, er længe siden jeg gjorde det sidste... så nice m noget anderledes end jeg plejer.

tog ud og drak kaffe med en veninde bagefter, så passede lige med at jeg ku komme ned og lave noget cardio et par timer efter træning. blev til en times attack.. gotta love it!!

ka virkelig godt mærke, at jeg ikk har lavet en skid de sidste uger + at alkoholen ik just har hjulper på det, men er altid noget at jeg kan mærke at det går bedre end det gjorde lige da jeg kom hjem.. kan os se pulsen at formen er på vej tilbage... faldt rimelig hurtigt i pauserne, og var helt nede under de 100 i styrketracksne

efter attack løb jeg hjem (ca 8 min)

max 186%93%
gennemsnit 150/75% (ink turen hjem hvor pulsen var ret lav).
kcal-forbrænding: 805kcal

dagens samlede kcal-forbrænding 1378kcal -pænt vanvittigt egentlig

velkommen i logland.

ser spændende ud!
og ser ud til du har helt styr på det med træning!
tidligere træningserfarring?

Velkommen til BB.dk!
Vild forbrænding - hvor mange kcals indtager du om dagen?

HuggyBear skrev:velkommen i logland.

ser spændende ud!
og ser ud til du har helt styr på det med træning!
tidligere træningserfarring?

tak
da jeg var yngre spillede jeg noget elitehåndbold, men blev for voldsomt med alle skaderne.
så har trænet et par år i centeret i stedet for.
er egentlig den eneste træningserfarring.

fredag d. 17.

Cardio-dag
Idag skulle der bare forbrændes en masse kcal, så blev til en time og 20min cardio.
lagde ud m ca 20min løb, lidt under 4km. gennemsnitshastighed; 11,77km/t

bagefter roede jeg 1500m
og til sidst en halv time på crosstraineren.

max 184/92%
gennemsnit 145/72%
kcal-forbrænding 738kcal