Finde glæden i gen.

Logpress
2x2 70kg føltes af lort til så valgte at køre stem med barbell for første hang længe

Stem bb
2x8 40kg
2x5 50kg
1x2 60kg
1x1 65kg var måske til lidt mere men gik bare vider til push press.
1x2 70kg
1x1 80kg
Stående DB press
M1x12 2x14kg
1x10 2x16kg
1x8 2x18kg
1x6 2x20kg
Mave og face pulls med Mikkel

Event agtig day :king:

Front squat
3x6 60kg ledt bare opvarm til sten.
Atlas sten
2x2 80kg
8x1 110kg
2x2 110kg
Sten optil knæ og lige markere man har den mod Mikkel

han brugte sø 150 sten

1x11 110kg Mikkel win

mikkel fik mange fler

1x6 110kg udbrandt

Mikkel win

Chinups 3x5 bw 92kg

Skulle have været squat men føltes helt forkert så blev ikke særlig meget så squat i morgen

Squat
2x6 50kg
2x4 70kg føltes allerede tung :afraid:

2x4 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg lort lort lort ikke mere squat

Statisk hold til maks
2x30sek 100kg
1x30 sek 130kg
1x20sek 150kg
1x10sek 180kg
1x10sek 200kg skal lave 30sek på 200 inden juni det målet

Slæde spurt 3x20 meter 30kg.

Så regner jeg med du for en god træning i aften ;)

Mikkel leicht skrev:Så regner jeg med du for en god træning i aften ;)

Ja den var god blev jo til ny pr. Tak for opbakningen

Wee endelig en god squat træning uden smerter i læg

1x6 stang
1x6 50kg
1x6 80kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg ny pr!!! Yeah

1x3 120kg
1x6 110kg
1x10 80kg
Leg press
3x8 200kg
Hase curls 3x20
Mave

Leg raises 3x20 side mave med DB 3x12

Revers bands bænkpress lilla bands laver end sidst

3x6 60kg
3x3 100kg
1x1 110kg
Normal barbell bænk
4x5 80kg
Bryst i makine rammer øverste del af bryst 3x10 70kg
Triceps træktårn 6x8-12
Dips for første gang længe albue driller stadig men trir ikke det blir bedre så starter stille og roligt fra næste uge

2x8 BW (92)

Dyb døløft fra 15eliko skive

1x6 60kg
1x6 60kg
1x3 110kg
1x1 130kg
1x1 160kg
1x1 180kg nem!! :mrgreen:

1x1 200kg ny PR med pæn teknik =D>

1x1 160kg
1x3 160kg ingen pause 1x8 110kg ingen pause 1x10 90kg

3x12 hase curls
3x15 hypers bw.

video af 1x1 200kg dyb dødløft

http://www.youtube.com/watch?v=BKLJaQcl2_4

I dag stod. Den på noget let træning

Løbenånd med Mikkel og Laura max incline 10min for at ramme haser

Suportet rows 5x12
Biceps curls knæk stang 3x10 40kg

I dag stod den på press

Barbell bænk
2x15 50kg
3x6 80kg
1x3 90kg
1x7 80kg
Incline DB press
1x12 2x26kg
2x10 2x28kg
DB press med bands (sort)
3x8 22kg
Biceps curls
6x15-8
Isolatet curls
3x20

I dag stod den på lidt alla event

Squat
2x8 50kg
1x6 70kg
3x6 95kg
1x3 110kg
Farmer hold
Opvarm
2x30 sek 47,5kg per hånd
Work set
2x15-20 sek 107,5kg per hånd
1x25 sek 97,5kg per hånd
Farmer walk 15 meter med vend på 7,5 og tilbage
3x92,5kg per hånd 1 tur 12sek 2tur fuckede up i vendet 20sek 3 tur fuckede op i anden pick up 18sek

Suportet rows 5x12 80kg

Dagens korte træning på grund af vi har dum familie på besøg så alle pauser melle sæt var meget korte i dag

Squat
2x6 50kg
3x4 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg ny rep PR

1x6 110kg

Log vend
2x6 70kg
1x2 90kg
1x1 95kg
1x0 100kg sikker på den havde været der hvis jeg havde taget en god pause som jeg ikke havde tid til.
Hase curls
3x12
Hypers 3x20 bw (92,5)
Stræk til baglår og foam rull 2-3min

Havde virkelig ingen energi i dag

BB bænkpress
2x12 60kg
2x7 80kg
Icline press i makine
3x12 80kg
Dips
3x12 BW
1x10 BW
Triceps i træktårn
5x8

I dag var det event

Log press fra paller
2x2 70kg føltes ikke godt.
Hand over hand
1x15 meter 150kg
1x15 meter 200kg
2x15 meter 275kg første tid 28sek 2 tid 38 mit greb begyndte at svigte.
Sandsæk løb
2x20meter 50kg
Sandsæk medley 1 sandsæk a 50kg og 1 af 100kg
2x20meter 1x50 og 1x100 tid 38sek.
Rows med kødben og læg

træls i gen en dag uden den power jeg havde håbet på

dødløft 2x10 60kg
2x6 90kg
1x3 130kg
1x3 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg tung

forstan havde håbt på ny PR men fandeme ikke i dag åbent bart
1x3 170kg igen tungt!!!!
5x12 hase curls
3x12 hypers BW

Pres/event
Log press
1x3 70kg
1x2 75kg
1x2 80kg
3x1 80kg
Stem
5x5 50kg
Stem fra pins 10 cencimeter fra lockout
1x1 70
1x1 80
1x1 90
1x1 100 fik den lige
Side/bag skulder 3x12
Atlas sten
8x1-2 110kg

En møg squat i dag ingen power

1x6 50kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg tung!!
1x2 115kg tung!!
Farmerhold
Bedste tid blev 30sek på 2x100kg altså i hver hånd.
Leg press
3x8 200kg

Press i dag

Barbell bænk
2x15 50kg
2x6 80kg
2x3 90kg med over skud til 4 men ville hellere prøve at rame 100

1x1 100kg håber jeg snart kan få de 110 i bænk

Dumbel press med sort bands
3x8 2x26kg
French press stående
3x20 20kg

Tror jeg er ved at blive syg lidt ondt i hals og fucking ondt i hovede i dag.
Squat
2x8 50kg
3x3 80kg
1x3 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg tung i dag.
1x10 80kg
Farmer hold bedste tid blev 30sek a 100kg per hånd ikke grebet der går syntes bare den hiver i biceps og det gør nas.
Leg extension 3x12

vægten sagde i dag 94kg

så skal vi i hvert fald heller ikke højre føler mig bedts når jeg lægger omkring der

i dag stod den på lidt ledt træning
noget suportet rows, bag skulder,biceps, læg

I dag stod den på dødløft

Deadlift
1x6 60kg
1x3 90kg
1x1 110kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 200kg nem!

1x1 210kg overskud

plus NY PR :twisted:

1x0 220kg dog ikke så meget overskud :cry:

3x12 hase curls
Hypers 3x15
Bw 94 + 10kg
Flor press
64kg kæder
1x6 40kg
1x1 50kg
1x1 65kg 129kg i lockout med kæder

Leg raises 5x12

Squat
1x6 50
1x6 80
2x2 110
2x2 120
Log press
2x2 70kg
Stem med axel op til max blev 60
Frivend plus push press
3x2 80kg
1x0-1 nemt vend men fik ikk preset.
Triceps i kabel
4x12

Floor press med kæder til max 64kg kæder
Blev til 134kg i lockout ny PR.
Noget ledt squat

En dag med masser power

Squat
1x6 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x3 130kg ny rep PR

1x2 140kg ny Rep PR

prøvede 3 men fejlede den 3

Leg press
3x8 240kg
Leg extension 3x12
Starisk hold
3x 30-40sek 100kg bare ledt

log press
1x3 70kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg
1x2 80kg
1x4 70kg
stem 2x 50kg
rotater cuf
en meget dårlig træning ingen energi

Fuck en god træning

Dyb dødløft fra 15 eliko skive
1x6 60kg
1x3 90kg
1x3 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 210kg fuck yeah!! NY pr

Atlas sten 1x1 110kg no tacky og vandt mit vædemål mod Herman

Hase curls 3x12
Hypers 3x12 bw

10min løbebånd

3-4 sæt sandsæk løb med 100kg

Rows 3x12

Revers bands bænkpress
2x12 60kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x1 120kg
3x5 110kg
Suportet rows
3x8 120kg

Dårlig dag

Squat op til singel af 130

2x30sek famershold 107,5kg per hånd

1x1 110atlas sten no tacky

Finde glæden i gen.

Brugere online