JimmiN skrev:Tror ikke (dog self stadig muligt) at mit problem ligger i teknikken, men i januar får jeg en kammarat til at se min teknik efter. Har en tidligere knæskade fra cyklingen der skal trænes op, så regner med / går ud fra. At det er der jeg skal finde grunden til smerterne Ikke sådan når man ikke kan finde ud af cykle ^^

Prøv alligevel, så er der i al fald dét at udelukke.

Prøver lige at lade min kammarat kigge på min teknik først, blev da endelig til træning efter nogle rolige dage.

Max testen gik dog HELT a helvedes til.... Bænken var alt for smal, og jeg kunne slet ikke få gang i det. Følte slet ikke det var muligt at løfte på bænken, så efter et mislykkedes forsøg med 85kg (fik løftet 80 kun....)

Måtte jeg over og køre nogle reps

2x12x60kg (super nemt)
1x7x70kg Igen okay nemt, lidt problemer self da jeg ikke fik den 8 med.

Dips kørte jeg bare sammen med de 2 andre, så blev til

3-4x3xBW (fik ikke lige talt sæt)

3x12x 11 blokke pushdown

3x10x4 blokke standing cable fly

Mave blev kørt på en fucked maskine så glemmer den

side lats

3x10x8kg

Undskyld for den hurtige log, men orkede det ikke lige oven på en klam bænk dag var sku en pinlig max test

Bloggen er pt standby til den 5 januar. Får stadig trænet, men er vidst ikke så ofte som jeg skulle så starter loggen op med Smolov den 5 januar

Så er der ikke lang tid til Smolov start, glæder mig sygt selv om det muligvis er skidt planlagt. Har mest fået spist og sovet i ferien, vidst ikke blevet trænet helt optimalt.

Mit smolov program kommer til at se således ud

Selv om min max test gik HELT galt, så bliver jeg nød til at lægge min max på 90kg. Da jeg ellers kommer til at tage 6x6 med 56kg i første uge, og kun når op på 63,5kg og pt køre jeg 66kg i LK når jeg køre 6'er reps.

Mandag

Bænkpres 6x6xXX
Normal squat 6x6xXX
Rows 3x10xXX
Side lats 3x10xXX
BB Curl 3x10xXX

Tirsdag

Bænkpres 7x5xXX
Rumænsk Dødløft 2x12xXX
Mave 3x10xXX (tager dog nok almindelige sit ups, da maskinen i Enjoy fitness er Møg ringe.....)
Leg Curl 3x10xXX
Standing calf raise 3x10xXX

Onsdag

Bænkpres 8x4xXX
Let squat 3x10xXX
Rows 4x6xXX
Side lats 4x6xXX
BB Curl 4x6xXX

Fredag

Bænkpres 10x3xXX
Dødløft 3x6xXX
Mave 3x10xXX (igen muligvis normale sit ups)
Leg curl 4x6xXX
Læg 3x10xXX

Er som mit program er planlagt pt, forslag er velkommen

JimmiN skrev:Så er der ikke lang tid til Smolov start, glæder mig sygt selv om det muligvis er skidt planlagt. Har mest fået spist og sovet i ferien, vidst ikke blevet trænet helt optimalt.

Mit smolov program kommer til at se således ud

Selv om min max test gik HELT galt, så bliver jeg nød til at lægge min max på 90kg. Da jeg ellers kommer til at tage 6x6 med 56kg i første uge, og kun når op på 63,5kg og pt køre jeg 66kg i LK når jeg køre 6'er reps.

Mandag

Bænkpres 6x6xXX
Normal squat 6x6xXX
Rows 3x10xXX
Side lats 3x10xXX
BB Curl 3x10xXX

Tirsdag

Bænkpres 7x5xXX
Rumænsk Dødløft 2x12xXX
Mave 3x10xXX (tager dog nok almindelige sit ups, da maskinen i Enjoy fitness er Møg ringe.....)
Leg Curl 3x10xXX
Standing calf raise 3x10xXX

Onsdag

Bænkpres 8x4xXX
Let squat 3x10xXX
Rows 4x6xXX
Side lats 4x6xXX
BB Curl 4x6xXX

Fredag

Bænkpres 10x3xXX
Dødløft 3x6xXX
Mave 3x10xXX (igen muligvis normale sit ups)
Leg curl 4x6xXX
Læg 3x10xXX

Er som mit program er planlagt pt, forslag er velkommen

Vil du kører smolov bænk 3 dage i træk, mandag, tirsdag og onsdag?
Eller er det en fejl?

Gibbs skrev:

JimmiN skrev:Så er der ikke lang tid til Smolov start, glæder mig sygt selv om det muligvis er skidt planlagt. Har mest fået spist og sovet i ferien, vidst ikke blevet trænet helt optimalt.

Mit smolov program kommer til at se således ud

Selv om min max test gik HELT galt, så bliver jeg nød til at lægge min max på 90kg. Da jeg ellers kommer til at tage 6x6 med 56kg i første uge, og kun når op på 63,5kg og pt køre jeg 66kg i LK når jeg køre 6'er reps.

Mandag

Bænkpres 6x6xXX
Normal squat 6x6xXX
Rows 3x10xXX
Side lats 3x10xXX
BB Curl 3x10xXX

Tirsdag

Bænkpres 7x5xXX
Rumænsk Dødløft 2x12xXX
Mave 3x10xXX (tager dog nok almindelige sit ups, da maskinen i Enjoy fitness er Møg ringe.....)
Leg Curl 3x10xXX
Standing calf raise 3x10xXX

Onsdag

Bænkpres 8x4xXX
Let squat 3x10xXX
Rows 4x6xXX
Side lats 4x6xXX
BB Curl 4x6xXX

Fredag

Bænkpres 10x3xXX
Dødløft 3x6xXX
Mave 3x10xXX (igen muligvis normale sit ups)
Leg curl 4x6xXX
Læg 3x10xXX

Er som mit program er planlagt pt, forslag er velkommen

Vil du kører smolov bænk 3 dage i træk, mandag, tirsdag og onsdag?
Eller er det en fejl?

Ja, virker lidt vildt!

Er desværre den eneste mulighed jeg har :/

Jeg kan kun få spotter på i hverdagene, så mente det var bedst at ligge 'hviledagen' inden de rigtigt tunge løft. Er måske bedre at ligge den onsdag ? og så køre 2 tunge dage i træk ?

Glemte træningen fra igår, men er da kommet igang og kan hurtigt konkludere at det bliver ekstremt hårdt men er vel også det man elsker ved at træne?

D. 5 Januar

Bænkpres

6x6x62,5kg

Squat

6x6x50kg

Rows

3x10x80kg

Side lats

3x10x8kg

DB Curl (valgte at ændre det)

3x10x12,5kg

Hvilket var den dags træning gik uden spotter.

6 Januar 2009


Bænkpres

7x5x67,5kg

Rumænsk dødløft

2x12x90kg (lidt for tungt : p gik kun lige)

Mave

3x10xXXkg har ingen ide om hvad den lorte maskine køre i ?

Leg curl

3x10xXX samme problem som mave maskinen

Standing calf raise

3x10x80kg

JimmiN skrev:Glemte træningen fra igår, men er da kommet igang og kan hurtigt konkludere at det bliver ekstremt hårdt men er vel også det man elsker ved at træne?

D. 5 Januar

Bænkpres

6x6x62,5kg

Squat

6x6x50kg

Rows

3x10x80kg

Side lats

3x10x8kg

DB Curl (valgte at ændre det)

3x10x12,5kg

Hvilket var den dags træning gik uden spotter.

6 Januar 2009


Bænkpres

7x5x67,5kg

Rumænsk dødløft

2x12x90kg (lidt for tungt : p gik kun lige)

Mave

3x10xXXkg har ingen ide om hvad den lorte maskine køre i ?

Leg curl

3x10xXX samme problem som mave maskinen

Standing calf raise

3x10x80kg

Tungere bænk end squat?

Er meget normalt for mig Har en mindre knæskade som påvirker min squat, så køre mest teknik og lette løft pt. For at få lidt styrke ind, til at støtte op om knæet og sådan. Går nok 3-4 måneder før jeg kan regne med rigtigt at stige i squat ^^

7 Januar 2009

Idag blev der så mødt en mindre mur, er ret sikker på at stangen pludselig fik +20kg på bænken... Den kunne pludselig ikke flyttes, så har efter råd fra en kammarat valgt at sætte min max ned på 85kg. Og tage mine løft der fra, er muligvis også pga 3 dages hård bænk i træk...

Bænkpres

2x4x72,5kg
1x3x72,5kg
1x4x72,5kg
2x3x72,5kg
1x0x72,5kg (Som sagt stangen gik død, var helt som at stå og presse til en mur og den bare ikke flyttede sig....)

Squat

3x10x45kg (fik kigget på min teknik, og den er vidst rimelig god. Så prøver bare at træne lidt mere fokuseret på min squat, efter smolov og så ser jeg om det med knæet går væk. Eller om jeg skal prøve noget nyt)

Rows

4x6x87,5kg

Side lats

4x6x9kg (er underligt at gå ned i reps kunne kun gå +1kg)

DB Curls

4x6x12,5kg (følte mig ikke helt frisk efter at være gået så langt ud i bænken, så kunne ikke lige overskue 15kg)

Hvilket blev til en okay træning, skal sku blive godt med en fri dag imorgen er efterhånden lidt død og øm i hele overkroppen

8 Januar blev en dag til lidt hvile.

9 Januar 2009

Bænkpres

9x3x72,5kg
1x2x72,5kg (jeg har nok ikke forberedt mig optimalt, har problemer så snart jeg går over 6-7 sæt selv om de andre løft føles nemme)

Dødløft

3x10x90kg

Mave

2x10x60kg

Fik ikke trænet læg og baglår, da jeg løb i ca 45-50 min til idræt på skolen.

Kan konkludere ud fra den første uge, at jeg har lagt min max lidt højt. Andre skriver at første uge ikke er super hård, og jeg har haft ok store problemer hver dag. Så bliver spændene at se næste uge, bliver 5-10 min pauser imellem hvert sæt Glæder mig dog til at se hvordan det går..

Blev da til endnu en træning ^^ En ganske fin mandag.

12 Januar 2009.

Bænkpres

6x6x65kg (gik uden spotteren måtte træde til)

Squat

6x6x55kg

Rows

3x10x75kg

DB Curls

3x8x12,5kg

Glemte lidt side lats, så fik ikke lige kørt den idag.

13 Januar 2009

Bænkpres

7x5x67,5kg (var super nemt at løfte, kom først lidt små problemer i 7 sæt 4 og 5 rep blev dog klaret uden spotters hjælp)

Rumænsk dødløft

2x12x80kg (har fået afvide at jeg ikke har helt ret ryg, så prøver at arbejde lidt med teknikken i det)

Mave

3x10x60kg i skod maskine

Leg curl

3x10x60kg

Lægen fik jeg ikke trænet, glemte det helt indtil jeg kom hjem hvor det jo var lidt for sent

Ser frem til træningen idag med nogle tungere løft dog er kroppen efterhånden godt brugt

Den gik næsten igen idag for 3 dag i træk uden spotter :/

Bænkpres

7x4x72,5kg
1x2x72,5kg

Squat (fik fucket mit program lidt op)

6x6x57,5kg

Side lats

3x10x7kg (var helt smadret og uden energi så resten blev ikke til det store efter squat)

Rows

3x6x80kg

BB Curl

2x8x12,5kg

Bliver godt med en hviledag, min triceps var den som stod af under bænk. Er også helt smadret i den efter så meget bænk, bliver sku godt med weekend snart og så kun 1 uge tilbage.

Bliver langt fra en optimal smolov, jeg endte med at måtte skippe fredags træningen. Min spotter valgte at tage på druk klokken lort om formiddagen, og idag er jeg ikke selv helt ædru til det efter en julefrokost. Næste uge bringer nogle lange møder, så kommer nok til at skippe 1 eller 2 træninger der også. Men kan da stadig mærke fremskridt allerede, så har givet lidt og forhåbentlig giver næste uge lidt mere det jeg nu får trænet.

Smolov planlægningen bliver til

Mandag køre jeg mit 'glemte' 10x3 sæt. Og så tirsdag pause, så køre jeg 3 dage i træk.

Onsdag 6x6x67,5kg
Torsdag 7x5x70kg
Fredag 8x8x75kg

Pause i weekenden

Og mandag køre jeg så mit 10x3x80kg.

Så køre jeg en kort 3 dages deload til en max test om fredagen i den uge. Er sidste uge inden mit trænings kort udløber i Enjoy fitness så gør det sådan, da jeg måneden efter skal over og træne i LK i haslev kun.

Så er planlægningen også gået på, at efter smolov køres der 1 måned med masse træning og 10'er reps i det meste. Inden en omgang Sheiko i Enjoy

Dagens træning forløb rimelig glat, dog med problemer mod slutningen ^^

Da jeg kom noget for tidligt (45 min ca) besluttede jeg at køre squatten før bænk.

Squat

6x6x60kg

Bænkpres

Målet var jo 10x3x77,5kg Fik ikke helt opfyldt det, men så sort ud ved 6 sæt da jeg i 2 gentagelse kun med held fik den op, og i 3 gentagelse stoppede helt op i et par sekunder og kun lige fik den op.

Fik kørt

9x3x77,5kg
1x2x77,5kg Så var sku tæt på at gå godt

DB Hammer curls

3x10x12,5kg (gik ok nemt idag, så hvis jeg kæmper lidt med biceps kan jeg måske snart overveje 15kg's )

Kørte ikke rows + side lats idag da jeg imorgen ikke kan bænke, men har 4 timers frimoduler i løbet af dagen, og noget af tiden skal jo bruges på et eller andet ^^

Efter endnu en dag hvor jeg ikke kunne få spotter, har jeg valgt at droppe at køre programmer hvor jeg skal helt helt ud til grænsen. Så køre bare et normalt 2 splits program frem over, fungere ikke for mig med det her. Så Smolov stoppes fra idag af, og fra imorgen af står den på træning alene i LK fitness i haslev. Til jeg engang får fundet en fast trænings makker, så man altid har en spotter.

Har dog stadig planer om at køre en max test denne fredag eller næste fredag så jeg ser hvad smolov har givet mig.

Min træning har ikke været helt optimal under smolov, men har stadig tænkt mig at køre 3-4 deload dage inden max test på torsdag eller fredag. Så hvis nogen ligger inde med nogle gode forslag, ville jeg være ekstremt glad for at høre det.

Min log bliver dog nok ikke opdateret, under deload finder det ikke rigtigt nødvendigt.

Så blev smolov gennemført, dog kun halvt. Og fik taget mig en ny max på 90kg. Hvilket kunne have været bedre på en ordentlig bænk.

Har opdateringer fra den 19/10/08 - 28/11/08 - 31/01/09 på næsten alle øvelser. Alt er 4 sæt af 6 reps. 4x6xXX

Bænkpres

19/10 - 41kg. - 28/11 - 61kg (63,5kg). - 31/01 - 68kg

Squat

19/10 - 40kg. - 28/11 - 55kg. - 31/01 - 60kg.

Dips

19/10 - -45kg BW. - 28/11 - -15kg BW. 31/01 - -5kg BW

Side lats

19/10 - 6kg. - 28/11 - 7-8kg - 31/01 - 8kg

Squeeze press

19/10 - 14kg. - 28/11 - 20kg (intet nyt.)

Push down

19/10 - 15kg. - 28/11 - 30kg - 31/01 - 35kg

Sit ups

19/10 4x15x(normal). - 28/11 2x10 og 2x15x 20 grader. - 4x15x 20 grader.

Dødløft

19/10 - 60kg. - 28/11 - 90-100kg. 31/01 - 100kg

Leg curl

19/10 - 45kg. - 28/11 - 55kg. - 31/01 - 70kg

Standing calf raise

19/10 - 50kg. - 28/11 - 70kg (+BW begge ofc.) - 31/01 - 90kg

Hammer curl

19/10 - 10kg. - 28/11 - 12-14kg. 31/01 - 14kg

Shrug

19/10 - 50kg. - 28/11 - 90-95kg. 31/01 - 100kg

Pulldown

19/10 - 45kg. - 28/11 - 60kg. (intet nyt)

Rows

19/10 - 40kg. - 28/11 - 75-80kg. (dog med straps). 31/01 - 90kg

Cable fly

31/01 - 15kg Standing - 10kg Laying.

Tallene for den 19/10/08
Højre overarm: 33,4cm.
Venstre overarm: 31,5 Cm
Talje: 94 Cm.
Højre lår: 60,5 Cm
Højre læg: 38 Cm
Venstre lår: 60,5 Cm
Venstre læg: 36,5 Cm
Højre underarm: 29,7 Cm
Venstre underarm: 28 Cm
Vægt: 86kg

28/11/08
Højre overarm: 34,7 Cm.
Venstre overarm: 32,5 Cm
Talje: 93,5 Cm.
Højre lår: 60,7 Cm
Højre læg: 38 Cm
Venstre lår: 61,5 Cm
Venstre læg: 37 Cm
Højre underarm: 30,7 Cm
Venstre underarm: 29,5 Cm
Vægt: 91,2kg

31/01/09
Højre overarm: 35,2 Cm.
Venstre overarm: 34,1 Cm.
Talje: 94,3 Cm.
Højre lår: 63,7 Cm.
Venstre Lår: 63,5 Cm.
Højre Læg: 39,4 Cm.
Venstre Læg: 38,6 Cm.
Højre underarm: 31,5 Cm.
Venstre underarm: 30,1 Cm.
Vægt: 93,8kg

Der hvor der står intet nyt, er fordi jeg ikke har kørt øvelsen i noget tid. Så opdatere lidt mere når jeg får præcise tal over næste uge.