Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
6xbw
9xbw
5xbw+20kg
18xbw+20kg
12xbw+20kg
11xbw+20kg
4x10xbw+20kg
Jeg kunne mærke at jeg havde en rigtig god dag. Der er absolut ingen undskyldninger for ikke at kunne tage mere. Jeg er bare ikke så stærk lige nu i denne øvelse, som jeg var for nogle måneder siden. Men det er helt okay, for prioriteringerne har været andetsteds.

Incline curls:
10x17
8x17
12x12
3x10x12
Lige et hak lavere end normalt.

ss

Siddende, foroverbøjet back laterals:
5x10x8

Træning på lige præcis en time. Det var min egen fejl, at jeg ikke havde mere tid i dag. Og så punkterede jeg for 3. gang ud af 3 ture den sidste uge. Og endda på 3 forskellige hjul/dæk. Det er pænt latterligt.

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
6xbw
9xbw
5xbw+20kg
18xbw+20kg
12xbw+20kg
11xbw+20kg
4x10xbw+20kg
Jeg kunne mærke at jeg havde en rigtig god dag. Der er absolut ingen undskyldninger for ikke at kunne tage mere. Jeg er bare ikke så stærk lige nu i denne øvelse, som jeg var for nogle måneder siden. Men det er helt okay, for prioriteringerne har været andetsteds.

Incline curls:
10x17
8x17
12x12
3x10x12
Lige et hak lavere end normalt.

ss

Siddende, foroverbøjet back laterals:
5x10x8

Træning på lige præcis en time. Det var min egen fejl, at jeg ikke havde mere tid i dag. Og så punkterede jeg for 3. gang ud af 3 ture den sidste uge. Og endda på 3 forskellige hjul/dæk. Det er pænt latterligt.

Har sagt det før, men gentager lige mig selv. De pull ups der

Hvad er odds lige for 3 punkteringer på 1 uge, og så 3 forskellige hjul/dæk? hahahahaha Det er jo nærmest en statistisk umulighed...

Mange tak!

Ja, det er mega nederen!

Dagens træning:

Squat, langsom:
2x5x50 alm
3x80 alm
5x65
3x4x65

ss

Ab wheel:
10 +vægtvest
2x10
9
Jeg havde stadig doms fra sidste fredag, og kunne kun køre 1 sæt med ekstra vægt. Selv uden gik jeg helt kold til sidst.

Sumodødløft med pause 5cm over gulvet og langsom ned:
3x80
4x4x100
En øvelse PTJG satte mig til for 6-7 år siden. Det var der nok en grund til.
Formålet er at forbedre teknikken og styrken/hårdheden i bunden af løftet. Jeg er åben, hvis folk har et bedre forslag til øvelse.

ss

HRC:
0
Maven havde fået IOMS.

Bulgarian split squats:
3x12x17
Kørte godt i dag, da der var overskud efter en lidt let træning. Men hold nu kæft det var hårdt. Håber på gode doms i morgen.

Super god træning, hvor jeg endnu en gang havde en virkelig god følelse i kroppen.
Jeg burde dog have kørt noget mere, nu da dødløften ikke længere er så hård. Det må jeg gøre næste gang.

Dagens træning:

Bænkpres, 6 ned og 3 pause:
3x50
3x70
6x3x80

Siddende db skulderpres:
3x12x22
3x10x22

Træning på 45 minutter. Stille og roligt. Havde Mickey med for første gang længe.

Du gøgler for meget. Hop på Gluds program, evt med lidt ekstra sq/dl.

Eller laver en Sheiko/Dietmar/RTS/any template.

cookie_sq skrev:Du gøgler for meget. Hop på Gluds program, evt med lidt ekstra sq/dl.

Eller laver en Sheiko/Dietmar/RTS/any template.

Alt hvad jeg laver i squat og død er der en mening med. Men det er en meget langsigtet plan.

Der er ikke nogen struktur for bænken. Men det har jeg talt meget med Glud om i dag. Så der kommer noget struktur på om et par uger.

Dagens træning:

Frontsquat:
5x40
4x50
3x60
3x70
3x78,75
3x5x70
8x63,75
Jeg var/er uhyggelig domset i røven, så havde brug for ekstra opvarmning. Jeg skal vist ikke øge i splitsquats lige foreløbig.

Kabelrows, langsom:
6x60
6x6x73,75

ss

Leg ex:
6x6
3x8
4x13x7

Hypers:
3x11x10

ss

Kabelpreachers:
10x30
8x30
9x30
8x30

ss

Leg curls, et ben:
10x2
12x2
10x2
Håber jeg kan få trænet noget større styrke i det højre ben.

Jeg kom til at mangle tid til sidst, da jeg talte meget længe med Glud om programplanlægning til bænken.

Er du i Nordland på onsdag?

Yes. Det bliver cirka fra 13.30-15.30.

Fistandantilus skrev:Yes. Det bliver cirka fra 13.30-15.30.

Jeg kommer drysende ved 1445-1500 tiden på onsdag, er det tidligste jeg kan klare.

cookie_sq skrev:

Fistandantilus skrev:Yes. Det bliver cirka fra 13.30-15.30.

Jeg kommer drysende ved 1445-1500 tiden på onsdag, er det tidligste jeg kan klare.

Det gør jeg også.

Lyder fint. Jeg kan nok godt trække den lidt.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
6x50
6x70
6x80
6x6x95

Siddende db skulderpres:
8x22
12x26
11x26
10x26
9x26
8x26

Flad db pres, langsom:
3x5x22

Tri oh ex:
5x10x22

En længere træning end normal. Jeg skulle lave program til Jesus, og hjælpe ham med nye øvelser. Også Dronningen skulle bruge hjælp til nye øvelser. Specielt overhead squat var en større udfordring.
Tømreren var der heldigvis også til at hjælpe.
Da jeg var ved at være færdig kom der mange, som jeg lige nåede at hilse på.

Er det Christina der er blevet til Dronningen?

cookie_sq skrev:Er det Christina der er blevet til Dronningen?

Dronningen må klart være A.P

Ceneeh skrev:

cookie_sq skrev:Er det Christina der er blevet til Dronningen?

Dronningen må klart være A.P

Det giver faktisk god mening

Præcis.

Vi er ved at snævre os ind på et navn til Christina. Men det står mellem nogle forskellige valg.

Gårsdagens træning:

Squat, high bar:
5x50
5x60
5x70
4x16x82,5
Selvfølgelig ubehageligt, men ikke så slemt, som det har været før. +2,5kg +1 rep i bedste sæt og +6 reps samlet i forhold til sidst.

RDL med kæder:
3x80 alm
4x6x80 + kæder
Et eksperiment efter at have læst om det. Jeg er lidt i tvivl, om det er en god idé.

ss

Kettlebell mave:
3x10x28

Leg curls, ét ben:
3x11x2

ss

Squat, heels raised:
3x15x55
God fremgang.

Rigtig god omgang. I dag er jeg naturligvis helt ødelagt i mine quads.

4 sæt af 16 rep? i squat?........ amen.....

santaklausen skrev:4 sæt af 16 rep? i squat?........ amen.....

Mine ben er også ved at falde af i dag!

Dagens træning:

Bænkpres med pause, smalt greb:
6x50
6x65
6x6x82,5

Bænkpres, 6 ned og 3 pause:
4x3x82,5

Push downs:
3x12x25
10x25

ss

Laterals:
4x12x12

Træning på lige godt en time. Glud var efter mig for at være ineffektiv, men synes nu ikke det var så galt.

Vi havde fint besøg af Cookie i dag. Han squattede kun mens jeg var der. Jeg er faktisk lidt rystet!

Fistandantilus skrev:Glud var efter mig for at være ineffektiv, men synes nu ikke det var så galt.

Du havde 82,5 på stangen da jeg kom og det havde du også efter mine 11 sæt bænk og tror også jeg nåede en 5-6 sæt af squatten inden du blev færdig.

Fistandantilus skrev:
Vi havde fint besøg af Cookie i dag. Han squattede kun mens jeg var der. Jeg er faktisk lidt rystet!

Jeg havde jo også hele 4x3 i ben, det tager let en time når man skal høre alle dine røver historier

Der var jo så meget lækkert at tale om! Det skal også passes.

Jeg tænker at slæbe Maria med i Nordland i ugen 17-22 juli. Helst man, ons eller fredag. Kan egentlig også være tirsdag, så kan Maria træne mens jeg fokuserer på røverhistorierne...

Tænker omkring 1430.

Hiver du fat i Killer-Maskinen?

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
6xbw
9xbw
6xbw+15kg
19xbw+15kg
10xbw+15kg
4x12xbw+15kg
10xbw+15kg

Back laterals:
6 sæt

Incline curls:
4x10x17
3x12x12

Fin runde.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
6x60
6x75
6x87,5
6x6x97,5
9x87,5

Træning på 35 minutter i Brushanens/Foodmans homegym. Var nødt til at skippe programmet, da jeg skulle hjælpe ham med oprydning i hans svigermors dødsbo hele dagen.
Bentræning bliver i morgen i stedet.

cookie_sq skrev:Jeg tænker at slæbe Maria med i Nordland i ugen 17-22 juli. Helst man, ons eller fredag. Kan egentlig også være tirsdag, så kan Maria træne mens jeg fokuserer på røverhistorierne...

Tænker omkring 1430.

Hiver du fat i Killer-Maskinen?

Det er lige den eneste uge, jeg er væk hele sommeren.
Kan det blive ugen efter?

Det kan sagtens være ugen efter.