Solide træninger.

Fistandantilus skrev:Er lidt i tvivl med den sidste bicepsøvelse. BB-curls siger mig ikke så meget.

But why? DB-curls siger mig ikke så meget.

Haha... Jeg ved det ikke rigtigt. Måske er det i virkeligheden den stående del af øvelsen, jeg ikke bryder mig om.

Og mange tak. Kan dog mærke at det begynder at knibe lidt med styrken nu. Men fedtprocenten kommer også langt ned her i sidste del af cuttet.

Træning den 30. december stod på en formiddagstræning med pres og træk. Det var første træning længe uden noget at skyde med. Det må dog være forventeligt, at alle træninger ikke er 100% forrygende.

Men når man nu taler om forrygende, så var det præcis, hvad gårsdagens træning var:

Frontsquat:
4x4x70
6x65
6x60
Gik egentlig efter 8 i den sidste, men der var jeg blevet træt.

Siddende læg:
6 sæt med 12 skiver

Rdl:
4x6x105

Mave på gulv med benene oppe på bænk:
5 sæt
De første 3 sæt kørte jeg 12ere med 10kg ekstra.

Leg extensions ss trap bar squat:
4 sæt
Det første sæt var 10x4 + 5x37,5

Leg curls:
3 sæt

Super lækker træning!

Nu er julen overstået, og jeg går hermed ind i den sidste del af mit cut. Jeg har kun én dag, hvor jeg ved at det går galt, og det er den 12. januar, hvor jeg både skal til barnedåb og Bankmandens store herrejulefrokost.
Ellers skal jeg bare være tynd; rigtig tynd.

Gårsdagens træning:

Push downs, v-bar:
11x25
10x25
12x22,5
11x22,5
12x20

Hammer curls:
7x17
6x17
6x17
7x13,5
6x13,5

Oh tri ex:
5 sæt
Kan ikke huske kiloene, men jeg fik ondt i min venstre albue.

Incline curls:
5x17
5x17
3x6x17

Dips:
2x5

God og hurtig træning. 45 min

Jeg har flyttet onsdagens træning til tirsdag og torsdagens til onsdag, og fridagen til i dag. Det kan jeg vist denne cyklus ud.

Fistandantilus skrev:Haha... Jeg ved det ikke rigtigt. Måske er det i virkeligheden den stående del af øvelsen, jeg ikke bryder mig om.

Og mange tak. Kan dog mærke at det begynder at knibe lidt med styrken nu. Men fedtprocenten kommer også langt ned her i sidste del af cuttet.

BB Preacher Curls, hvis du er så magelig?

Hvor mange kilo har du tabt? Jeg vil også være "tynd" , men jeg tager vægttabet i etaper.

Etrius skrev:

Fistandantilus skrev:Haha... Jeg ved det ikke rigtigt. Måske er det i virkeligheden den stående del af øvelsen, jeg ikke bryder mig om.

Og mange tak. Kan dog mærke at det begynder at knibe lidt med styrken nu. Men fedtprocenten kommer også langt ned her i sidste del af cuttet.

BB Preacher Curls, hvis du er så magelig?

Hvor mange kilo har du tabt? Jeg vil også være "tynd" , men jeg tager vægttabet i etaper.

Ja, den øvelse elsker jeg.

Jeg har tabt 14-15kg siden april. Så det har været en lang omgang, hvor jeg har taget det stille og roligt.

Fredagens overkropstræning var ikke så god, da jeg var mentalt i underskud.

Dagens træning var til gengæld god:

Split squats, forreste fod hævet:
5x26
6x26
5x26

Læg i benpres:
160
180
200
220
200
180
160

Benpres, ét min pause mellem sæts:
6x200
5x190
6x180
6x170
7x160
7x150
8x140
8x130

Dragonflags:
5 reps
Jeg tror jeg lader den ligge for nu. Mine albuer har svært ved at klare den.

Ab wheel:
4 sæt

Hypers:
13x10
12x10
11x10

Leg curls:
8x6
7x6
6x6
7x5
8x4

Lækker omgang.

Fistandantilus skrev:

Etrius skrev:Jeg har tabt 14-15kg siden april. Så det har været en lang omgang, hvor jeg har taget det stille og roligt.

Det er meget - og flot. Så spiser du vel som en fugl nu? Har du haft perioder med maintenance? Jeg har før kørt en stram diæt over 6,5 måneder og tabte 10,5 kg - med en benstyrke, som var hårdt ramt. Det gør jeg ikke igen uden en længere mellemliggende maintenance-periode.

Etrius skrev:

Fistandantilus skrev:

Etrius skrev:Jeg har tabt 14-15kg siden april. Så det har været en lang omgang, hvor jeg har taget det stille og roligt.

Det er meget - og flot. Så spiser du vel som en fugl nu? Har du haft perioder med maintenance? Jeg har før kørt en stram diæt over 6,5 måneder og tabte 10,5 kg - med en benstyrke, som var hårdt ramt. Det gør jeg ikke igen uden en længere mellemliggende maintenance-periode.

Jeg er nede på at skulle indtage 2000kcal for at tabe mig yderligere, og må nok også gå lavere for at nå i mål. Jeg dyrker kun 15-20 minutters cardio om ugen, så det hele er overladt til kosten.
Jeg har haft 2-3 uger her og der med maintenance undervejs.

En stor grund til styrkenedgang er, at man mister biomekaniske fordele ved at miste fedtmassen. Det problem har jeg ikke haft denne gang med den måde, jeg løfter på. Altså langsomt. Tidligere er det gået meget hårdt ud over squatstyrken.
Jeg har dog haft noget styrkenedgang, da der naturligvis også er røget lidt muskelmasse.

Dagens træning:

Db decline pres:
6x31,5
5x31,5
5x31,5
8x25,5
8x25,5
Jeg troede man var stærkere i decline?

Kabelrows, smalt greb:
5x7x90

Siddende db skulderpres, non lock out:
5 sæt med 22

Kropshævninger, supineret:
7xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
7xbw+10kg

Så nåede jeg ikke mere.

I dag er det 10 år siden at jeg startede loggen. Vildt nok.

Og om 3 ugers tid har jeg sgu også 10 år jubilæum på arbejdet. Men jeg er jo også ved at være halvgammel.

I dag skulle jeg egentlig have trænet ben, men blev sat på til 2 vikartimer, og så røg den plan.

Men valgte alligevel en hurtig træning, da jeg ikke nåede det sidste i går:

Db shrugs:
7x10x38

Siddende laterals:
7 sæt med 5,5kg, 8kg eller 10kg

Back laterals:
7 sæt med 5,5kg, 8kg eller 10kg

Det tog 45 min, som var den tid jeg havde.

Smid mig lige en sms, når du får tid. Jeg har mistet alle numre, da jeg har opgraderet mobil. Lol.

Du træner vel ikke lørdag?

Fistandantilus skrev:I dag er det 10 år siden at jeg startede loggen. Vildt nok.

Og om 3 ugers tid har jeg sgu også 10 år jubilæum på arbejdet. Men jeg er jo også ved at være halvgammel.

Og hvad er det, der sker, når man bli'r gammel.... Styrken den SIVER!

Ceneeh skrev:Smid mig lige en sms, når du får tid. Jeg har mistet alle numre, da jeg har opgraderet mobil. Lol.

Du træner vel ikke lørdag?

Yes, will do.

Lørdag skal jeg til barnedåb og Herrejulefrokosten, så træningen bliver nok kl 7.30 hjemme i skuret. Du vil ikke blive afvist, hvis du dukker op.

mr.yates skrev:

Fistandantilus skrev:I dag er det 10 år siden at jeg startede loggen. Vildt nok.

Og om 3 ugers tid har jeg sgu også 10 år jubilæum på arbejdet. Men jeg er jo også ved at være halvgammel.

Og hvad er det, der sker, når man bli'r gammel.... Styrken den SIVER!

Siver??

Min styrke er som en isterning på en varm kogeplade!

Dagens træning:

Frontsquat:
5x90 bælte - alm hurtig nedtagning og ingen pause
3x4x70
5x65
6x60

Siddende læg:
8 sæt med 13 skiver

Rdl:
4x6x107,5
Overraskende let i dag.

Mave på gulv med benene oppe på bænk:
4 sæt

Leg extensions ss trap bar squat:
4 sæt
Det første sæt var 12x4 + 5x40

Igen en super lækker træning.

I dag trænede jeg sammene med Drews. Jeg trænede arme. Jeg overvejer dog kraftigt at lave om på min træningsstruktur, så armdag udgår. Jeg døjer med min venstre albuespids som så mange gange før. :/

I dag eksperimenterede jeg. Jeg vil lægge alle de små pisøvelser først i programmet, hvor man ikke bruger albuerne. Herefter vil jeg så køre de almindelige øvelser, men nu bare med ENDNU mindre vægt. How low can you go?

Runde 1, 30 sekunders pause mellem sæts
Db shrugs:
6x12x38

Siddende laterals raises:
6 sæts med 8 og 10kg

Back laterals:
6 sæts med 8 og 10kg

Læg i benpres:
6 sæts med 160 og 190kg

Runde 2, 2 min pause mellem sæts
Siddende db skulderpres, non lockout:
6 sæt med 22kg

CSDB rows:
6x10x33

Runde 3, 1 minut mellem sæts
Fliers ss armbøjninger med håndtag:
4 sæts med 10kg og bw

Straight arm pulldowns:
4 sæts med 20kg
Det var da godt nok ikke mange kilogram, jeg der kunne løfte!

Runde 4, 2 minutters pause mellem sæts
Db incline pres, non lockout:
4 sæt med 26 og et enkelt dropsæt

Kropshævninger, proneret:
4 sæt med bw+10kg

Jeg fik også behandling af min albue. Anden gang indenfor en uge. Og så har jeg fået nummeret på en dygtig fys.
Det er spidsen af albuen, der er problemet, som så mange gange før. :/

Armen inden det sene måltid.

https://photos.app.goo.gl/7huWTJb9CmVktwje7

Det ser godt ud Fist Glæder mig til vi får resten!

Skulle gerne få taget nogle billeder, når jeg slutter denne diæt i midten af februar.

Jeg havde en weekend med meget hård druk og tømmermænd i 2 dage efterfølgende, så jeg er sat noget tilbage. Vægten sagde i morges 74,4 så held og lykke til mig med at nå til 69,9 på 32 dage!

Dejligt at se dig igen!


Bliv klippet, og stop med at sult dine muskler væk:(

Tak og i lige måde!

Haha... Begge ting vil jeg gøre noget ved om præcis 30 dage. Så ryger både håret og slankekuren.

Jeg har åbenbart fået pest i hele kroppen. Venstre albue er hårdt ramt i både træk og pres, og nu er højre knæ også stået af.
https://www.sundhed.dk/borger/patientha ... tesyndrom/

Jeg mærke noget irritation i lørdags om aftenen, og også under squatten til onsdagens træning. Men i 5. sæt blev det en stærk smerte, og jeg måtte droppe yderligere træning af quads. Så jeg er gået fra intet at kunne mærke i sidste træning til at være ukampdygtig i næste. Synes ikke at det giver mening.
Nu må jeg så bare se, hvad jeg kan, og hvad jeg ikke kan.

Så overordnet set, er al min træning, nu, kun et spørgsmål om at træne udenom skader, så godt som muligt. Satser på at ramme glutes og baglår hårdt, og håber så på jeg bare kan få lidt træning ind til quads.

Gårsdagens træning:

Db shrugs:
6x10x40

Fliers ss arbøjninger:
6 runder med 10kg og bw

Incline db pres, non lockout:
4 sæt med 25,5

Så nåede jeg ikke mere, da jeg kun havde 35 minutter.
Til gengæld føles mit bryst som om det er flået i stykker i dag, så det er jo mere end tilfredsstillende.

Hold ud! Et gammelt klubmedlem ville nok have sagt, at det var Satan, der testede dig, men så langt vil jeg alligevel ikke gå. Pas på dig selv, Henrik, og tænk langsigtet, så du ikke ender med et kunstigt knæ og en krop, som ellers kun en jord- og betonmedarbejder, ville have opnået efter 30 år med dagligt slid og slæb.

Haha... Du har helt ret.

En af grundende til, at jeg begyndte at træne som nu var, at jeg netop skulle klare mig i det lange løb uden skader. Det er gået super fint indtil nu.
Jeg presser dog kroppen en del, og jeg får for lidt fedt for tiden pga det lave kalorietal. Både mættet, umættet samt fiskeolie, da jeg stort set ikke får andet end grøntsager og aftensmad med familien.

Jeg har altid haft dårlige albuer, og har i årevis ikke kunnet køre ret meget triceps. Det underlige er dog, at den højre albue nu er fuldstændig kureret, mens den venstre er brændt sammen.

Gårsdagens træning:

Straight arm pull downs:
7 sæt med 25kg

Laterals, stående:
7 sæt med 8kg

Skulderpres:
6 sæt med 22

Pull downs, bredt greb:
6 sæt med 80, 75, 70 og 65

Jeg påbegyndte her coach Jamie Dreyers program mod triceps tendionitis

Excentrisk over head extensions:
3x8x6

CSDB rows:
5 sæt med 31,5

Excentrisk pushdowns:
3x8x5

Incline curls:
Sæts med 8, 10 og 12
Dette er den eneste bicepsøvelser, jeg kan køre uden smerter.

Nu vil jeg yderligere reducere alle presøvelser til overkroppen, og primært fokusere på isolationsøvelser, indtil albuen forhåbenlig har det bedre.

Dagens træning:

Rdl:
3x6x112,5
8x100

Læg i benpres:
8 sæt

Leg curls, ét ben:
7x2
6x2
6x1,5
6x1,5
5x1,5
7x1

Ab wheel med vægtvest:
5x6

Hypers:
10x10
10x5
13xbw

Excentrisk over head extensions:
3x8x6

Walking lunges:
3x12x17
Testede sidste træning, og denne øvelse ser ud til at kunne klares uden smerter. Er dog forsigtig.

Excentrisk pushdowns:
3x8x5

Træningen gik heldigvis efter planen. Så må jeg bare bygge stille og roligt på.