Spaceman skrev:Fed form! Hvordan ser kosten ud?
Tak skal du have.
Jeg kører efter IF protokollen, og har gjort det 100% i snart 10 år.
Jeg bryder fasten med 1000gram grøntsager, hvorefter jeg spiser aftenmad med familien. Det kan være taco, burgere, grillkylling og ris, lasagne, grill, hjemmelavet pizza, pasta med kødsovs mv.
Jeg får altid nok protein, og jeg kan styre indtaget af alt den gode mad fordi jeg preloader med grøntsagerne.
En gang i mellem laver familien mad, der ikke er super god for mig (eller de køber McDonalds med hjem), og så laver jeg min egen, hvilket, når jeg er på cutz, stort set altid er en kylling-wokret med masser af grønt og kylling, og begrænset ris. -Det er sket 2 gange indenfor den sidste måned.
Inden jeg går i seng, spiser jeg altid 8gram fiskeolie, 30gram valnødder, 10 gram mandler og 4 æg.
Under sidste diæt sparede jeg dette måltid væk, hver gang jeg spiste for meget til aftensmad, og lavede ofte min wokret, der er depleded for fedt. Det skete ret ofte, og mine led brød helt sammen, og jeg blev spækket med skader.
Derfor lovede jeg mig selv, at dette måltid ikke kan udgå mere end én dag om ugen. Så må jeg bare tabe mig det langsommere, hvis jeg ikke kan styre mig selv.
Det har gjort en verden til forskel.
Herudover kan der snige sig noget frugt ind omkring aftensmaden. -Men ikke hver dag.
Er vi i IKEA og den ældste synes at vi skal have en is, så siger jeg ikke nej. Hun fodrer mig også nogle popcorn om fredagen. Mere fanatisk vil jeg aldrig være.
Er jeg ikke på diæt er skabelonen magen til, men jeg spiser bare mere, og får langt mere frugt.
At der så efter sidste diæt gik full retard i den, og der røg en masse crap ind, var fordi jeg fik opbygget en hunger i kroppen og cravings uden lige efter et 17kg vægttab med en alt for voldsom slutspurt. Jeg havde endda skrevet en liste med, hvad jeg ville spise, når diæten var færdig. Patetisk I know.
Men der kan virkelig være en fare efter ens første cutz, hvor man er nogenlunde i bund.
Jeg er meget klogere nu, og kunne leve som jeg gør lige nu for evigt, hvis det skulle være. Jeg har ingen cravings, men kunne bare virkelig godt spise mere.
Det handler om, hele tiden, at tabe sig på så mange kalorier som muligt. Aldrig starte en diæt med at smække kalorierne i bund, men sænke dem gradvist, som vægttabet går i stå.
Jeg ligger på cirka 2400 kcal nu, selvom jeg kun vejer 72kg, og stort set ikke dyrker cardio. Jeg kunne have en sceneklar fedtprocent om en måned (dog uden at være i nærheden af muskelmassen, der skal til), hvis det skulle være, men det er langt vigtigere, at få det hele til at spille i det lange løb.
Mit sande svendestykke bliver at overholde lean bulk strict EFTER diæten.