Fistandantilus skrev:Walking lunges:
3x12x17
Testede sidste træning, og denne øvelse ser ud til at kunne klares uden smerter. Er dog forsigtig.

Er den også gal med knæene, eller er det quads?

Højre knæ. Men det er gået fra smerter til en ømhed. Måske jeg er sluppet billigt. Det vil tiden vise.

Én ting er sikkert; det er lort at blive gammel.

Dagens træning:

Runde 1:

Push downs:
2x20x10

Excentrisk over head extensions:
3x8x6

Db shrugs:
3x11x40
10x40
9x40

Excentrisk pushdowns:
3x8x5

Runde 2:
Incline fliers:
6 sæt med 10erne

ss

Armbøjninger:
6 sæt af 4-5 reps

Back laterals:
5 sæt med 8erne

ss

Siddende foroverbøjet db rows:
5 sæt med 26erne

Runde 3:
Incline db pres:
3 sæt med 26erne af 6-7 reps

Incline curls:
3 sæt med 10erne

41 sæt på 75 minutter, hvilket altså vil sige, at det hele stort set blev kørt som ét stort supersæt.

Lærke og Annette komplimenterede min vaskularitet og definition. Jeg troede først det var en joke, men den var vist god nok.

https://photos.app.goo.gl/qFNE5dd1FWC68pM9A

Et billede efter putning af den bette.

Fistandantilus skrev:Højre knæ. Men det er gået fra smerter til en ømhed. Måske jeg er sluppet billigt. Det vil tiden vise.

Én ting er sikkert; det er lort at blive gammel.

Det må vi da håbe!

Ja, nu er jeg næsten 44, og jeg kan sagtens mærke alderen trykke. Eksempelvis tager det længere tid at restituere efter træning, jeg kan ikke tolere så meget volumen, og tung træning skal doseres korrekt for ikke at smadre leddene. Jeg er blevet meget glad for yoga-øvelser og foamrolling.

Fistandantilus skrev:
Så overordnet set, er al min træning, nu, kun et spørgsmål om at træne udenom skader, så godt som muligt.

Det falder helt i tråd med en mand, der ordret har sagt, at han "ånder og lever for middelmådighed".. Du er tynd og ugidelig. En tilstand du elsker

Etrius skrev:

Fistandantilus skrev:Højre knæ. Men det er gået fra smerter til en ømhed. Måske jeg er sluppet billigt. Det vil tiden vise.

Én ting er sikkert; det er lort at blive gammel.

Det må vi da håbe!

Ja, nu er jeg næsten 44, og jeg kan sagtens mærke alderen trykke. Eksempelvis tager det længere tid at restituere efter træning, jeg kan ikke tolere så meget volumen, og tung træning skal doseres korrekt for ikke at smadre leddene. Jeg er blevet meget glad for yoga-øvelser og foamrolling.

Ja, man ved jo godt, at det går den vej.
Heldigvis bliver man også klogere, og tilpasser sig.

En ting, jeg også er blevet meget opmærksom på, er, at det er vigtigt at holde den kørende uden pauser som alderen stiger. Holder man længere pauser, kommer man aldrig tilbage på det gamle niveau.
En af de gamle i klubben kan stadig squatte reps på 200, selvom han er over 50, men han har aldrig holdt en pause på over 3 uger, og har været meget påpasselig og ansvarlig med både kost og træning.

mr.yates skrev:

Fistandantilus skrev:
Så overordnet set, er al min træning, nu, kun et spørgsmål om at træne udenom skader, så godt som muligt.

Det falder helt i tråd med en mand, der ordret har sagt, at han "ånder og lever for middelmådighed".. Du er tynd og ugidelig. En tilstand du elsker

Haha... Det er jo rigtigt. Jeg er indbegrebet af middelmådighed. Men bare rolig, det kommer snart på mode. Snart stræber alle efter at blive så ordinære som muligt.

Det minder mig om den gamle diskussion om, hvem der havde opnået mindst med deres træning, mig eller Morten Svane/Essensen.
Men eftersom han har præget kostdiskussionerne og været i tv, må jeg nok tage den tvivlsomme ære.

Fistandantilus skrev:

Etrius skrev:En ting, jeg også er blevet meget opmærksom på, er, at det er vigtigt at holde den kørende uden pauser som alderen stiger. Holder man længere pauser, kommer man aldrig tilbage på det gamle niveau.
En af de gamle i klubben kan stadig squatte reps på 200, selvom han er over 50, men han har aldrig holdt en pause på over 3 uger, og har været meget påpasselig og ansvarlig med både kost og træning.

Man skal absolut holde den kørende i en eller anden forstand og ikke bare stoppe helt, som jeg gjorde. Jeg har holdt omkring 13 års pause. Ingen styrketræning overhovedet. Efter opstart igen var der sg* ikke meget hjælp at hente fra "muscle memory", hvor man bouncer back på få måneder. Det var et total reset, selvom jeg da gennemgik en periode med lidt "beginner's gains". Og nu oplever jeg, at fremgang i både styrke og masse, hvad benene angår, foregår i et langsommere tempo sammenlignet med musklerne i overkroppen. Jeg mener, at der er videnskabelige undersøgelserne som netop sandsynliggøre det. At aldersbetinget muskelatrofi og styrketab ofte berører benene først, så benenes udvikling kommer til at sakke bagud i forhold til overkroppens.

Så må jeg sgu hellere få det sidste med, inden det er for sent.

Men altså man må jo bare spille den hånd, man sidder med, bedst muligt. Jeg prøver i hvert fald at optimere efter omstændighederne, og jeg kan se at du gør det samme.

Dagens træning:

Hip thrust:
5 sæt

Split squat, forreste fod hævet:
3x9x12 - ekstra langsom

Siddende læg:
8 sæt med 14 skiver

Mave med benene oppe på bænk:
5 sæt

Excentrisk over head extensions:
3x8x6

Leg curls:
7x6
6x6
7x5
6x5
7x4
6x4

Excentrisk pushdowns:
3x8x5

Walking lunges:
12x12
16x17
2x12x22

Rigtig fin træning. Jeg prøver at øge lidt mere igen næste gang. Måske slutte af med lidt benpres for at teste knæet, hvis det fortsat går godt.

Albuerne virker også til at være i bedring, rehap-protokollen ser ud til at virke. Men nu skal man ikke sælge skindet, før bjørnen er skudt.

I dag var der sgu 9-10 folk i Nordland. Vildt nok på en tirsdag.

I dag klonker jeg ind på 7. dag i træk på under 2000 kcal.

Der skal jo til at ske noget. Og da jeg kun dyrker 24 minutter cardio om ugen, er det kalorierne, der må justeres. Jeg vil prøve at øge cardio lidt, men det kan ikke blive ret meget, da jeg ikke vil lade min træning gå ud over tiden til familien.

Kalorieunderskuddet skulle egentlig gå lidt langsommere, men nu har jeg en deadline rundt om hjørnet, så jeg må fravige fra planen om at tabe mig på så mange kalorier som muligt.

Refeed-dage giver jeg generelt ikke en skid for, men der kan muligvis opstå et par dage, hvor der af sociale omstændigheder kan komme et kalorieoverskud på tale.
Den 2. februar skal jeg kinesisk buffet, og der vil jeg nok gerne give den en over nakken.

Gårsdagens træning:

Excentrisk over head extensions:
3x8x6

Straight arm pushdowns:
7x25
6x25
5x25
7x20
6x20
5x20

Excentrisk pushdowns:
3x8x5

Laterals:
6 sæts med 6kg og 8kg

ss

Siddende db skulderpres uden ryglæn:
6 sæt med 10kg

Kropshævninger, proneret:
7xbw+10kg
6xbw+10kg
5xbw+10kg
7xbw
6xbw
5xbw

Siddende db skulderpres, non lockout:
3x6x22

Incline curls:
3 sæt med 10erne

Træning på en time og 10 min.
Endnu en super god træning på trods af omstændighederne. Jeg formår at få det bedste ud af så små vægte som overhovedet muligt.

Dette er 9. dag i træk under 2000 kcal.

Fistandantilus skrev:Dette er 9. dag i træk under 2000 kcal.

I aften dobler du dit kcal-indtag hos Gourmetpikken!... som MINIMUM!

Jeg synes jeg overlevede nogenlunde anstændigt.

Fredagens træning:

Excentrisk over head extensions:
8x6
9x6
8x6

Db Shrugs:
11x40
10x40
9x40
2x8x40

Excentrisk pushdowns:
3x9x5

Fliers:
6 sæt med 10kg

ss

Armbøjninger på håndtag:
6 sæt af 4 eller 5 reps

Back fliers:
6 sæt med 8kg

ss

T-bar rows:
6 sæt med 50kg

Db incline pres:
3 sæt med 26kg

Incline curls:
4 sæt 10, 12 og 13,5

Rigtig sjov og hyggelig træning inden bestyrelsesmødet hos Bankmanden, der var lige så underholdende som altid. En rigtig dejlig dag.

I dag var der liga, hvor jeg var af sted med klubbens løftere, dommer og hjælpere. En dejlig dag i godt selskab. Og sportsligt gik det også godt for alle.

Jeg skulle træne, da jeg kom hjem, men den lille et syg, så jeg måtte udskyde til i morgen. Jeg var alligevel også træt. Så pyt med det.

Angående vægtudviklingen fik jeg klaret mit lille delmål om 10 dage på under 2000 kcal. Det gik faktisk overraskende let, da jeg først kom i gang.
Én ting, jeg dog har erfaret er at mine drømme bliver meget voldsomme. Nogle gange drømmer jeg også om mad.

Jeg vejede ind på 70,9kg inden aftensmaden i går hos Bankmanden, og i dag på 71,6 til morgen. Men jeg fik ikke meget salt i går, så det er en del af forklaringen. Men fedtprocenten er dog tydeligvis droppet markant i perioden.
Det er meget tilfredsstillende, og jeg er tæt på mit mål om 69,9 inden den 16. februar. -Jeg skal i hvert fald kvaje mig for ikke at klare det.

Dagens træning:

Rdl:
2x6x115
2x6x105
Lige 2 runder mere.

Leg curls, ét ben:
8x2
7x2
2x6x2
7x1,5

Stående læg, ét ben:
5 sæt med 20kg

Hypers:
10x10
9x10
8x10

Ab wheel med vægtvest:
8
7
3x6

Excentrisk over head extensions:
2x9x6
8x6

Walking lunges:
3x12x12

Excentrisk pushdowns:
3x9x5

Fin træning. Kunne godt have brugt et kvarter mere, men så fik knæet bare det mere hvile.

Dagens træning:

Excentrisk over head extensions:
3x9x6

Straight arm push downs:
10x20
2x8x25
5x30
7x25
9x20

Excentrisk pushdowns:
3x9x5

Kropshævninger, proneret:
5x15
6x10
6x5
2x6xbw
5xbw

Laterals:
6 sæt med 6kg og 8kg

ss

Siddende db skulderpres uden ryglæn:
6 sæt med 10kg

Jeg nåede ikke det sidste, da jeg havde dårlig tid i dag. Skulle bare have brugt 10 minutter mere. :/
Mine øvelser til at komme af med triceps-tendionitis tager simpelthen bare så frygtelig lang tid (1 minut for hver arm samt en lille pause = 3 min per sæt), og går ud over alle træninger. Jeg skal virkelig stramme op med at komme af sted så hurtigt som muligt fra arbejdet.

Dagens træning:

Split squat, forreste fod hævet:
2x9x12

Siddende læg:
8 sæt med 15 skiver

Walking lunges:
16x12
2x12x17
10x21,5
8x25,5
4x31,5
Jeg kører nu øvelsen uden stop mellem skridtene. Et tip jeg har fået af en ven.
Det gør den lige en anelse hårdere, hvilket betyder man kan køre med lavere vægt, så det er great!

Mave med benene oppe på bænk:
-Måtte opgive pga doms fra ab-wheels for 2 dage siden

Hængende mave:
4 sæt
Burde nok kombinere denne øvelse med ab-wheel i stedet.

Excentrisk over head extensions:
3x9x6

Benpres:
12x120
10x140
9x140
11x120

Excentrisk pushdowns:
3x9x5

Så kom jeg i gang med at træne noget quads igen. Håber knæet holder. Jeg bliver ved med at være forsigtig.

Dagens træning:

Excentrisk over head extensions:
3x9x6

Db Shrugs:
12x40
11x40
3x10x40

Excentrisk pushdowns:
3x9x5

Fliers:
6 sæt med 10kg

ss

Armbøjninger på håndtag:
6 sæt af 4 eller 5 reps

Back fliers:
6 sæt med 8kg

ss

T-bar rows:
6 sæt med 30kg

Db incline pres:
3 sæt med 26kg

Incline curls:
4 sæt med 10kg

I dag var jeg sgu lidt drænet, men havde stadig en rigtig fin træning. Kiloene er heldigvis så lave, at det stort set ikke kræver nogen mental kapacitet at sætte sig op.
Satser på at lidt flere carbs og lidt mere søvn vil hjælpe mig i morgen.

Og i morgen har jeg egentlig træningfri, men jeg håber at der er tid til at jeg kan komme i klubben og lave mine tendionitis-øvelser. Gør jeg det, supersætter jeg nok med noget læg.

Køb dig nogle albuekogere hvis du ikke har det

Bebop skrev:Køb dig nogle albuekogere hvis du ikke har det

Jeg fik en albuekoger af Minihebs for 8-9 år siden, og den har jeg taget i anvendelse når albuen har skabt sig gennem tiden. Så den har jeg også fundet frem nu her.

Dagens træning:

Excentrisk over head extensions:
3x9x6

Stående læg, ét ben:
5 sæt med 25kg

Excentrisk pushdowns:
3x9x5

Havde lige en halv time, så nåede det lige.

Dagens træning:

Excentrisk over head extensions:
3x9x6

Straight arm push downs:
12x20
10x25
6x30
5x30
9x25
11x20

Excentrisk pushdowns:
3x10x5

Pull downs, bredt neutralt greb:
6x75
7x70
8x65
10x60
12x55
14x50
Den sved godt nok til sidst. Jeg skal nok køre et par sæt med lavere vægt til at starte med, så det ikke river i en kold bicepssene. Det siger næsten også sig selv...

Laterals:
6 sæt med 8kg

ss

Siddende db skulderpres uden ryglæn:
6 sæt med 10kg og 12kg

Incline curls:
4 sæt med 10kg og 12kg + et dropsæt

Siddende db skulderpres:
5x22
6x20
7x17
7x17 + 6x12

Fremragende træning på 1 time og et kvarter.
Det var godt med albuerne i dag.

I dag havde jeg 10 års jubilæum på mit arbejde, og min hustru havde ligeledes 10 års jubilæum på sit arbejde. Utroligt som tiden er fløjet...

Gårsdagens træning i KROPP:

High bar squat:
5x5x70
Forsigtig opstart. Ekstra lang nedtagning på cirka 7 sekunder. Virker ikke til at jeg har mistet "styrke". Ingen smerter i knæet. Senere på dagen kunne anes en smule ømhed, men intet i dag.

Mave på gulv med benene oppe på bænk:
12
11
3x10
9
Prøvede desperat at finde ab-wheel, men det var væk!

Rdl:
6x117,5
3x6x110
Dejligt. Jeg skal nok få de 120 med. Det må næste være willks-PR med den vægt, jeg har nu.

Walking lunges:
4x10x20

Jeg var faktisk meget effektiv indtil sidste sæt rdl. Her faldt jeg i snak med et par flinke gutter, og hjalp med at finpudse lidt på bænkteknikken.
Men herefter trådte min gamle ven Troels Uhre ind ad døren, og ham har jeg ikke set i årevis, så det gav mere eller mindre en træningspause på en time, inden jeg fik kørt lidt lunges til sidst. Men pyt med det. Jeg havde ingen bagkant, og vi fik samlet op på mange år, og delte mange sjove historier fra fortiden.

Om aftenen var jeg ude at spise kinesisk buffet med svigerfamilien. Jeg tror det er det meste, jeg har spist på én gang i hele mit liv, og det siger ikke så lidt!!
Men herfra fortsætter jeg ned i kalorieunderskud indtil vægten tikker ind på 69,9.

Uhre! Legendarisk. Vi må snart træne sammen igen! Hvad fanden laver du i løbet af kommende weekend?

Har sendt sms.

Gårsdagens træning:

Excentrisk over head extensions:
10x6
2x7x8

Db Shrugs:
13x40
12x40
11x40
10x40
9x40

Excentrisk pushdowns:
3x7x7

Fliers:
6 sæt med 6, 8 o 10kg

ss

Armbøjninger på håndtag:
6 sæt af 4 eller 5 reps

Back fliers:
6 sæt med 6 og 8kg

ss

T-bar rows:
6 sæt med 50kg

Db incline pres:
3 sæt med 26kg + et drop

Incline curls:
3 sæt med 10kg og 12 + et drop.

Fin træning.