Flanders videolog

Søndag

Cykel

Spring 3x5, 3x2, 5x1

Træk hofte+knæ 3x1+1
40
50
50

Træk 5x1
60
65
70
70
70

Squat m. knæbind
1x160
1x170
1x180
1x190 - video
Alle godkendt dybde

Uden knæbind
4x180 - PR tror jeg. Video af sættet

RDL 3x6
160
160
160
Lige tung nok. Gik ud over teknikken.

TKE, abs og lidt stræk.

Fin fin træning.

Ser frem til videoerne

Stærkt squattet!

Årets første video.

Øst skrev:Ser frem til videoerne
Stærkt squattet!

Tak tak. Video er ovenfor.

Mandag

Sent fri igen i dag, så en sen træning.

Cykel

Frivend 3, 2, 1, 1, 1
100
105
110
115
117½
Bedre end sidst.

Bænk 4x3
125
130
135
140 - PR

Skulder stabilitet

En arms skrå håndvægtpres med 40kg 3 sæt H/V
12/10
12/9
11/8

Lateral raises og biceps.

Fin fin træning. Godt tilfreds.

Der er da snildt til en femmer på de 180 :strong:

Øst skrev:Der er da snildt til en femmer på de 180

Det tænkte jeg også efter jeg havde racket den. Der kommer mere end anden gang så. Tror snart jeg skal have de 200 rå.

Giv den gas! Stærkt løftet, Jack!

Thomas Hoffmann skrev:Giv den gas! Stærkt løftet, Jack!

Jeg siger tak. Jeg skal gøre mit bedste.

Tirsdag

Jog i et utroligt højt tempo. Huha jeg var forpustet.

Kuglekast bagover med 5 og 6kg. Der var rigtigt god power i dag og jeg smed dem begge ud i sandkassen. Ikke 100% sikker på længden.

Kugle. Ikke fantastisk. Det er den forbandede kulde. Eller det er iht min undskyldning.

Chins og noget rebklatren.

Bagover kast med 15 eller 20kg sandsæk. Sjovt.

Nogle frøhop.

Onsdag

I dag stod den på dødløft igen. Fik i dag den nye dragt på, men på 250 fik jeg for store smerter fra underlivet til at jeg kunne blive ved. Så jeg skiftede til den gamlemdragt.

DL gammel dragt
1*220
1*250
1*260
Rimelig tung oven på kampen med den anden dragt.

Rackpulls
Op til 1*300
Fornuftigt nem.

Det blev dagens træning.

Fredag

Cykel

Bænk
10x stang
2x5x60
5x80
3x100
1x120
1x130

Trøje på
1x145
1x160
1x170
0x180 - den kommer snart.

St. military 3x5 - strict
82½ - PR
82½
82½

Front squat 5x1
100
110
120
130
140 = PR og meget nem.

God træning.

Søndag

Squat
10x stang
2x5x60
5x100
3x120
1x140
1x160
1x170
10x140

GHR
5 negative
8 band hjælp
5 band hjælp

Derefter noget læg, forlår og abs.

God træning. Følte mig noget brugt og træt i ryggen i dag, så lavede en lidt anderledes træning. Det var rart.

Mandag

Cykel

Bænk
2x130
2x135
2x140
2x145
1x155 - PR

To runder i superset med følgende
Skulder stabilitet
Lateral raises
Mave
Dips

Fin og hurtig træning. I morgen får jeg nok ikke trænet da jeg skal til eksamen og får lidt travlt.

Tillykke med PR og held og lykke i dag

Øst skrev:Tillykke med PR og held og lykke i dag

Tak. Det er dejligt at der er kommet lidt gang i bænken igen. Forhåbentligt får jeg snart 160.

Torsdag

Cykel

Træk var noget møg i dag. Alting blev tabt for.

Frivend for at få en succes ;P
1x70
1x90
1x100
1x110
0x120 . ja ja.

DL
1x190
1x210
1x220
1x230
1x240 - tung i dag.

Box squat 3x5
200
200
200 (9)

3 sek pause bænk
2 sæt. Andet sæt til jeg døde

2 sæt flies

1 sæt french press

1 sæt pec dec

Core

God træning. I morgen 2 timers tog og 16 timers bus. Derefter 4 dages snowboard i Østrig. Hjem onsdag.

Flander skrev:

I morgen 2 timers tog og 16 timers bus. Derefter 4 dages snowboard i Østrig. Hjem onsdag.

God tur!

Jgroves skrev:
Flander skrev:

I morgen 2 timers tog og 16 timers bus. Derefter 4 dages snowboard i Østrig. Hjem onsdag.

God tur!

Tak. Det er tiltrængt.

Pas på bentøjet.
God tur

Torsdag

Formiddag

Cykel

Træk
1x55
1x60
1x65
1x70
1x75
1x80 - rimeligt nem. Dejligt løft.
Jeg var ikke nede og sidde med nogen af dem, men jeg kom fint under dem.

Frivend + stød
2x90
1x100
1x110
0x120

Frivend m. stropper
1x120
1x125 - PR fra gulv

Frivend m. stropper + pushpres
1x110
1x115
1x120 - PR

Fin træning. Sqyat senere i dag. Tog noget video med mobilen af pushpres. Kommer hvis kvaliteten er ok.

Møg kamera i mobilen.

Torsdag

Cykelopvarmning

Squat
10x20
5x60
3x100
2x120
1x150
2x1x160
1x170
1x180
1x185 - rimelig let.
8x160 - rep PR. Video kommer.

God træning. Video kommer i morgen regner jeg med.

Stærkt presset og squattet. Tror der er til endnu mere i din PP

Var det en god snowboardtur?

Ja, med så stærke benbøj der, bør der være ihvertfal 200 kg i dig ;)

Øst skrev:Stærkt presset og squattet. Tror der er til endnu mere i din PP

Var det en god snowboardtur?

Ja der kunne godt være noget mere i PP. Det kommer en anden dag hvor jeg leger.

Det var en rigtigt fin tur. Der var sol de første 3 dage og jeg var i stand til at finde lidt frisk off piste, så det var perfekt.

Jgroves skrev:Ja, med så stærke benbøj der, bør der være ihvertfal 200 kg i dig ;)

Det tror jeg også. Men jeg har ikke så meget lyst til at presse den fuldt, så jeg kører bare sæt. Når jeg så kører sæt med 200 er jeg sikker på at min max er over 200

Fredag

Cykel

Bænk
10x20
5x60
5x60
3x100
3x100
1x120
1x130
Trøje på
1x140
1x160
1x170 - rammer stativet
1x170 - bedre, lidt til den ene side.

Startvægt til DM bliver 170.

St. military
5x50
5x70
1x90
1x95 - PR

Triceps pushdowns, flies, biceps og en øvelse jeg ikke aner hvad hedder.

God træning. I morgen fylder jeg år, så ingen træning. Dog er der et kuglestødsstævne som jeg skal til. Måske lidt træning søndag, men der skal jeg ud og fælde nogle træer hos min far, så det er ikke sikkert. I næste uge deloader jeg lidt op til stævnet.

Overskud på de 95?
Er der 100 på vej?

Øst skrev:Overskud på de 95?
Er der 100 på vej?

Der var ikke overskud i dag. Men det var ovenpå pushpres i går og trøjebænk i dag, så måske en anden dag kunne der være til de 100. Så kommer der video.

Flanders videolog

Brugere online