Kæmperen skrev:http://www.facebook.com/home.php?#/video/video.php?v=151759422198&oid=134286033276

Ved ikke om linket virker. Men her er lidt leg fra i efteråret, hvor jeg var ude og træne nogle af mine soldater.

Jo linket virker fint. Det burde jo sagtens kunne lade sig gøre. Det må bare prøves igen på et tidspunkt.

En lille sjov ting er faktisk at sidst jeg var på en forhindringsbane var det faktisk på Antvortskov kaserne. Jeg gik på Gerlev Idrætshøjskole dengang.

Min allerbedste legeplads
Det er i øvrigt mig til venstre hvis du skulle være i tvivl

Kæmperen skrev:Min allerbedste legeplads
Det er i øvrigt mig til venstre hvis du skulle være i tvivl

Haha. Jeg troede sku lige det var et billede du havde tyvhugget et sted

Spøg til side. Kigger med i din log med jævne mellemrum og har set nogle af dine videoer. Ser sku godt ud. Var også selv så mager engang. Men det er ikke nemt hvis man vil kaste langt med en hammer

Min allerbedste legeplads er Skive stadion. Der mangler dog flere ting for at det bliver perfekt, men man kan vel desværre ikke få alt.

Siger du at jeg er mager?

Nej, der skal vel lægges nogle kg. i rotationen tænker jeg

Kæmperen skrev:Siger du at jeg er mager?

Nej nej da. Det var mig der var det. Du er mere en slags muskuløs du ved

Kæmperen skrev:Nej, der skal vel lægges nogle kg. i rotationen tænker jeg

Det kan i hvert tilfælde hjælpe på det. Så længe det ikke bare er fedt. Og det er så det jeg arbejder på. Men som du kan læse i superspins log, så er jeg noget af en svagpisser i forhold til fx. ham.

Men det går den rigtige vej.

Udkast til mit nye program for den næste periode. Kommentarer er velkomne.

Monday
Bench 5*5
Squat 5*5

Incline db 3*10
Step ups 3*6 each leg
Onehand Db rows 3*10*2

DB biceps curls 2*10
Negative GHR 2*5
Ab twists 2*50*20kg



Wednesday
P clean 5*5
Incline BB bench 3*10
Snatch pulls 3*5
DL 3*5 (~70%)
Db bench 3*10
WG invert bench 3*10
CG invert bench 3*10



Friday
OH Squat 3*5
Kickstød 3*5
Toe raises 3*10
St Military press 3*10
BB shoulder rolls 3*10
CG bench 3*10

Db Bss 3*5 each leg
Ez bar biceps 3*10
Dips

Tilsat farve betyder noget superset noget.

Mandag d. 4. januar

Bench
5*5@107, 110, 112, 115, 112

Squat
5*5@ 130, 132, 135, 137, 140 (4) - Jeg tror jeg kunne have taget 5'eren, men turde ikke da jeg var alene i rummet.

Superset
Incline db
3*10@ 34, 34, 34

Step ups
3*6@ each leg 60, 60, 60

Onehand Db rows
3*10*2@ 41, 41, 41

Superset
DB biceps curls
2*10@16, 16

Negative GHR 2*5

Ab twists 2*50*20kg

Nogenlunde træning. Tog derned kl. 8 og det var lige tidligt nok. Morgenmaden var stadig ikke ordentlig på plads og jeg har sovet skide ringe i nat. Men glem de dårlige undskyldninger. Jeg er bedre næste mandag.

Kunne du ikke bare have smidt de 140 bagover hvis du failede?

Kæmperen skrev:Kunne du ikke bare have smidt de 140 bagover hvis du failede?

Jo og nej. Problemet er at jeg aldrig har smidt den i squat, så jeg er ikke sikker på at hvis jeg skal at jeg kan. Jeg er bange for at stå på næsen i stedet. Det er lidt surt.

Flander skrev:

Kæmperen skrev:Kunne du ikke bare have smidt de 140 bagover hvis du failede?

Jo og nej. Problemet er at jeg aldrig har smidt den i squat, så jeg er ikke sikker på at hvis jeg skal at jeg kan. Jeg er bange for at stå på næsen i stedet. Det er lidt surt.

Øv med 70 kg.

Super flot squat og bænk! Du er sku stærk

Kæmperen skrev:

Flander skrev:

Kæmperen skrev:Kunne du ikke bare have smidt de 140 bagover hvis du failede?

Jo og nej. Problemet er at jeg aldrig har smidt den i squat, så jeg er ikke sikker på at hvis jeg skal at jeg kan. Jeg er bange for at stå på næsen i stedet. Det er lidt surt.

Øv med 70 kg.

Ja det burde jeg. Men jeg sidder bare lidt anderledes i squatten med 70 end med 140. Men du har selvfølgelig ret i at jeg bør øve det en dag hvor jeg har en spotter til stede.

Håber dog snart vi får et power cage med safety bars så jeg kan presse den mere.

Bay skrev:Super flot squat og bænk! Du er sku stærk

Mange tak. Men det skal være meget mere med min kropsvægt.

Tirsdag d. 5. januar

Jeg havde glemt mine kastesko, løbesko og t-shirt derhjemme i morges da jeg stressede ud af døren. Så min træning blev ikke helt som jeg havde planlagt den.

Kuglekast 7,26kg ~30 kast - ikke specielt lange desværre.

Dead hang snatch
5x20
5x25
5x35

Snatch
5x45
5x50

Power snatch
3x55
1x60
1x65
1x70 - nem
0x75 - Mærkeligt siden 70 var så nem.

P clean
1x85
1x95
1x100
1x105
2x105
3x105 - hang w. straps

Efterfølgende nogle få spring.

Jeg er godt smadret i mine ben efter træningen fra i går. Håber de er mere friske i morgen.

Onsdag d. 6. januar

P clean, stropper, første fra gulv, resten fra hæng
5x90
5x95
5x100
5x105 - hård
5x102½

Incline BB bench
3x10@77½ - rimelig tough.

Snatch pulls - stropper
3x10@110 - første gang jeg kører den i lang tid. Var sku hård.

DL
3x5@150 - let, men det var meningen.

DB bench
3x10@41 - til grænsen

WG invert bench
3x10@80

CG invert bench
3x10@85

Generelt en god omgang. Styrken er desværre faldet lidt henover ferien, men sådan er det jo når man ikke kan træne. Efter den omgang kan jeg fandme mærke hvor mine skuldre og min øvre ryg sidder. Lækkert.

Torsdag d. 7. januar

400m jog

Hæk koordination

Sprint koordination

Frøhop på tribune ss. depth drops - trin: 40-50cm ~60cm dybe
1trin/2trin/1trin/2trin - drops ned af alle trinene

Kørte den serie et par gange. 6-8 gange tror jeg.

2*50m let sprint

Udstræk.

Stille og rolig træning i dag. Er stadig temmelig øm i kroppen efter i går.

Fredag d. 8. januar

OH Squat
3*5@ 60 (4), 55, 55 - PR siden det er første gang jeg kører den. Video kommer senere.

Kickstød
3*5@ 90, 92½, 95 - video kommer også

Tåvip
3*10@180, 190, 190

St Military press
3*10@55, 55, 55

BB shoulder rolls
3*10@130, 130, 130 - PR. Den fungerer i princippet mere som grebstræning for mig, da det er grebet der sætter grænsen.

CG bench
3*10@75, 80, 82½ - 10x82½ = rep PR.

SS
Db Bss 3*5 each leg 20s*3
Ez bar biceps 3*10 40, 40, 40
Dips 10, 8, 6

God træning. Er snart tilbage hvor jeg var før jul.

Også en god spisedag.

Morgen kl 8: musli med mælk.
Formiddag kl 10: stykke pizza
Før træning 10.30: Shake
Efter træning 13.00: shake
Middagsmad kl 14 ca: Halv avocado m. 100gr hytteost+rejer, kartofler + 200gr hakkebøf
Forret til aftensmad kl. 17.30: 3 stykker ristet brød med røget laks
Aftensmad kl 18.30: Oksesteg med kogte kartofler og sovs.

Desværre ser alle dage ikke sådan ud. Men så var jeg nok også blevet federe.

Video fra i går.

Fandt lige ham her. Fandme en seriøs squat han laver.

Søndag d. 10. januar

Bænk
5x107,
5x110,
5x112,
5x115,
5x115

Squat, highbar
5x130,
5x132,
5x135,
5x137, - tung
5x140 - meget bedre end sidste uge. Tog mig virkeligt sammen og ramte teknikken.

SS
Incline bench
3x10@34, 34, 34
Step ups 47cm box
3*6@65, 65, 65 each leg
Onearmed rows
41, 41, 41

Så var der ikke tid til mere. Jeg ikke særligt opsat da jeg kom derned, så er godt tilfreds med hvad jeg fik med.

Mandag d. 11. januar

Jog 600m

Hækkekoordination

Lidt lette spring

Planke
4*30sek*20kg

Noget springe noget.

Stræk

Meget let, lidt ringe. Bedre i morgen. Der er pisse koldt i vores hal. Nu må det godt snart blive varmt.

Tirsdag d. 12 januar

P clean 5*5
90, 92, 97, 102,107

Incline BB bench 3*10
77, 77, 80 (9)

Snatch pulls 3*5
110, 110, 110

DL 3*5 (~70%)
155, 155, 155

Db bench 3*10
41, 42, 42

WG invert bench 3*10
80, 80, 80

CG invert bench 3*10
85, 85, 85

Flander skrev:Tirsdag d. 12 januar

P clean 5*5
90, 92, 97, 102,107

Incline BB bench 3*10
77, 77, 80 (9)

Snatch pulls 3*5
110, 110, 110

DL 3*5 (~70%)
155, 155, 155

Db bench 3*10
41, 42, 42

WG invert bench 3*10
80, 80, 80

CG invert bench 3*10
85, 85, 85

Det var ret sent før jeg var hjemme i går, så orkede ikke at kommentere min træning.

Det kan jeg til gengæld gøre i dag. P cleans var tunge, men jeg føler også at jeg mangler lidt af den teknik jeg havde før jul hvor jeg nappede 3*6*105.
Incline BB. Jeg følte at jeg kunne løfte lidt mere end de 77, men troede ikke helt på 80. Og jeg havde ret. I næste uge får jeg dog 80.
Snatch pulls føles lettere i dag end i sidste uge. Så det er lækkert.
DL er stadig meget let, men det er meningen, og jeg får rigtigt god speed på dem.
DB bænk. Den bevæger sig igen opad så det er perfekt. Har gang i mit elastik projekt for at få de ekstra kilo på.
Invert bench eller chestsupported rows som jeg kan se andre kalder dem. Det er egentligt stille og roiligt. Behøver ikke rykke meget på vægten her, da de alligevel er på grænsen til at jeg kan tage dem. Men med 60 reps på omkring 15 min så sker der sku noget her.

Hej mester!

Så svingede jeg forbi din log for første gang. Nøj! Hvor har jeg mange kommentarer!

1. Smid så det hår! Skaldet er smukt, og du ved det!

2. Tag stangen ud af stativet med relativt lav vægt på, gå ned i bundstillingen i squat, pres knæene og brystet frem og PRESTO! Så ligger stangen bag dig, og du har fundet en måde at squatte dig ud, uden spotter.

3. Du kører RIGTIGT mange gentagelser i frivend. Jeg kører aldrig over 5 selv, da teknikken simpelthen bliver for dårlig, når jeg går så højt op i rep.

4. Du kaster ikke ret meget? Eller er det kun fordi du næsten aldrig logger kastetræningen?

SuperSpin skrev:Hej mester!

Så svingede jeg forbi din log for første gang. Nøj! Hvor har jeg mange kommentarer!

1. Smid så det hår! Skaldet er smukt, og du ved det!

2. Tag stangen ud af stativet med relativt lav vægt på, gå ned i bundstillingen i squat, pres knæene og brystet frem og PRESTO! Så ligger stangen bag dig, og du har fundet en måde at squatte dig ud, uden spotter.

3. Du kører RIGTIGT mange gentagelser i frivend. Jeg kører aldrig over 5 selv, da teknikken simpelthen bliver for dårlig, når jeg går så højt op i rep.

4. Du kaster ikke ret meget? Eller er det kun fordi du næsten aldrig logger kastetræningen?

Kommentarer er godt, så mange kommentarer må være meget godt.

1. Kæresten har saboteret min trimmer og nægter mig retten til at blive skaldet, og dermed en rigtig mand.

2. Takker. Det vil jeg lave et forsøg med.

3. Ok. Jeg kører også kun 5'ere nu. Og snart falder det til lavere reps.

4. Jeg kaster desværre ikke ret meget. Jeg støder mest kugle, da vi har hallen til det. Men også det er lidt svært, da der er ca. -5 grader derovre konstant. Hammer er umuligt i øjeblikket. Vi har 50cm sne over alt her hos os, og den forsvinder simpelthen når man kaster. Den kurer under sneen så den ligger ikke der hvor den lander.

Kast bliver som regel skrevet som teknik træning, men kunne godt være at jeg skulle tage mig sammen og logge det som det foregår.

Har heller ikke fået skrevet i din log, men følger den nøje. Glæder mig til jeg en dag bliver skaldet og dermed kan løfte over 200 i dybe ben.

Onsdag d. 13. januar

Hallen var i dag kold, men ikke så kold som den sidste uge.

Kuglekast bagover m. 7.26kg. Gik fornuftigt. Længere end sidst og over 14m. Har ikke tal på hvor mange det blev til. Min teknik i denne øvelse stinker.

Kuglestød. Var desværre ret stiv i korpus pga. kulden. Og det kunne mærkes. Min timing var helt gal og intet ville rigtigt fungere. FIk ~11.50 stående og lige omkring 12.00 med glide.

Efter dette ind i varmen og strække lidt i de kolde muller.

Torsdag d. 14. januar

OH Squat 3*5
55, 57½, 60 PR

Kickstød 3*5
92, 95, 97 - kan ikke huske hvad jeg har reppet før.

Toe raises 3*10
180, 185, 190 - let. Mere for at vænne mig til vægten på skuldrene til når jeg skal squatte det.

St Military press 3*10
55, 57, 60 PR

BB shoulder rolls 3*10
130, 130, 130

CG bench 3*10
80, 82½, 85 PR

SS
Db Bss 3*5 each leg - 25's
Ez bar biceps 3*10 - 40kg
Dips 10, 10, 10

God træning. Rart at det går i den rigtige retning. Jeg bliver god næste år. Jeg kan mærke det.

Flander skrev:God træning. Rart at det går i den rigtige retning. Jeg bliver god næste år. Jeg kan mærke det.

Men ikke i år?

Flander skrev:Fandt lige ham her. Fandme en seriøs squat han laver.

De er alt for lede de gutter fra den side der.

Kæmperen skrev:

Flander skrev:God træning. Rart at det går i den rigtige retning. Jeg bliver god næste år. Jeg kan mærke det.

Men ikke i år?

Jeg har ikke helt omstillet mig til at det er et nyt år endnu. Jeg mener selvfølgelig at jeg bliver god i år. Jeg bliver dog også god næste år.

Bork skrev:

Flander skrev:Fandt lige ham her. Fandme en seriøs squat han laver.

De er alt for lede de gutter fra den side der.

Det er så vildt det de løfter. Gad godt det var mig