flere kilometer i benene

pt løber jeg 15km om ugen - dette vil jeg gerne have noget længere op, men jeg ved ikke helt hvor hurtigt man kan trappe om ? 1 km pr løbetur ? løber 3 gange om ugen: mandag "lang" tur 6km onsdag 4km og fredag lang tur igen 6km. Hvordan bør jeg planlægge en optrapning ?

Gammelt indlæg og måske har du fundet ud af det, men en god grundregel siger 10 % om ugen - altså for dit vedkommende 1,5 km

tak for svaret

.. nej havde ikke fundet noget

Jeg lavede mig et personligt mål som hed at når jeg kunne løbe 4km på 5min pr kilometer satte jeg en km mere på, nu presser jeg mig selv max på 6.15km rute, som jeg har 27min PR på ;)

okay ;) nu skal jeg på sportshøjskole imorgen, så har jeg 4 måneder med løb og træning:)

Jepperm skrev:Jeg lavede mig et personligt mål som hed at når jeg kunne løbe 4km på 5min pr kilometer satte jeg en km mere på, nu presser jeg mig selv max på 6.15km rute, som jeg har 27min PR på ;)

Det er også en måde at gøre det på, men absolut ikk den optimale.

Old school skrev:
Jepperm skrev:Jeg lavede mig et personligt mål som hed at når jeg kunne løbe 4km på 5min pr kilometer satte jeg en km mere på, nu presser jeg mig selv max på 6.15km rute, som jeg har 27min PR på ;)

Det er også en måde at gøre det på, men absolut ikk den optimale.

Optimale eller ej, det var min måde at nå nye mål på

.

flere kilometer i benene

Brugere online