Taurus skrev:

Bondi skrev:Iøvrigt en sløv træning :D :P

Det var da godt nok et heftigt træningspas Flexi =D>
Det kan jeg lide at se! ...dælme godt gået!!

Glæder mig at du har fundet vej til Miguels log.

Iøvrigt en sløv træning

Vidste vi ikke bedre, skulle man tro at Bondi var af det andet køn - det er normalt kun kvinder der siger det modsatte af hvad de mener.


Rigtig god weekend kære ven!


Taurus

Navnet er Bondine eller Blondie

Taurus ->Tak Og go weekend til dig min ven..
P.S. Ham Bondi er nu en meget sød tøs....


Dagens træning: ryg + mave (let)

Pull down
12 @ 60 kg
8 @ 90 kg
8 @ 80 kg
8 @ 70 kg

Barbell row
10 @ 60 kg
3 x 8 @ 100 kg

Deadlift
2 x 10 @ 110 kg

Close grip seated row
2 x 8 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Hanging leg raise
3 x 8

Hyperextensions
2 x 8

Rope crunches
3 x 15 @ 25 kg

Ren restitutionstræning

Endnu en gang restitutionstræning, hvilket dog er helt efter planen, da jeg hver anden dag kører med max intensitet og hver anden dag med mindre intensitet.
Lone var oppe og cardio'e den lidt inden hun skulle hjem og gøre rent til svigermor kom på besøg

Træningen i dag gik i pænt tempo - ikke nogen at snakke med, så sættene blev fyret af med ca. 45-60 sekunders mellemrum. Det skal i øvrigt være stilen fremover - føler mig motiveret til, at der skal ske noget nu, så min træning vil blive lidt mere seriøs og konsekvent end den har været længe.

Morgen cardio: 30 minutters PW

Dagens træning: bryst + biceps (let)

Incline bench press
15 @ 60 kg
3 x 8 @ 75 kg

Dip
4 x 10 @ bw
(bw = 100 kg)

Incline cable flye
10 @ 15 kg
8 @ 20 kg
2 x 10 @ 20 kg

Straight bar curl
10 @ 35 kg
3 x 8 @ 40 kg

1 arm db preacher bench concentration curl
3 x 8 @ 12 kg

Easy peasy....

MEGET pæn dip hvis det var restitutionstræning

sjekk en norsk deardevil..

Damn han er cool!! =D>

Min snowboard instruktør fra sidste år i Canada havde på et tidspunkt taget sig en off piste tur med bind for øjnene - det kostede ham så et par brækkede ribben og en brækket arm Men vild det var han...

Op kl. 7.30 og ned og træne ben kl. 9.30 ... hård start på en søndag. Er ikke vant til eller særlig vild med vægttræning så tidligt på dagen, men jeg kom da igennem, og det var en ok træning med max intensitet.
Ret tomt ellers i CF, men Dybdahl og Lagermand kom ned og gav den gas lidt senere...

Dagens træning: ben (tung)

Squat
8 @ 60 kg
3 @ 100 kg
8 @ 130 kg
8 @ 120 kg
8 @ 110 kg

Close stance incline leg press
8 @ 280 kg
8 @ 320 kg
10 @ 280 kg

Leg extensions
8 @ 80 kg
8 @ 95 kg
8 @ 90 kg

Straight leg deadlift
8 @ 60 kg
10 @ 120 kg
10 @ 110 kg
10 @ 100 kg

Lying leg curl
10 @ 50 kg
8 @ 75 kg
8 @ 70 kg
8 @ 65 kg

Standing calf raise
10 @ 95 kg
10 @ 135 kg
10 @ 130 kg
10 @ 125 kg

Seated calf raise
8 @ 80 kg
8 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Mandag: Morgen cardio - 30 minutters PW

I dag var Lone i centeret og træne ryg med test-Timea :8 Dybdahl og Lagermand kom og trænede patkassen og Lene W gav den gas på stepperen og efter følgende bla-bla-bla i baren :lol:

Morgen cardio: 30 minutters PW

Dagens træning: skuldre + triceps (let træning)

Seated db shoulder press
12 @ 22 kg
3 x 8 @ 30 kg

Db lateral raise
3 x 10 @ 14 kg

Db front raise
2 x 8 @ 12 kg

Db rear lateral
8 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Barbell shrug
8 @ 100 kg
2 x 10 @ 100 kg

Seated french press
12 @ 30 kg
3 x 10 @ 40 kg

Straight bar press down
10 @ 30 kg
2 x 10 @ 40 kg

Overhead rope extensions
2 x 10 @ 40 kg


Timea ->This one is for you, honey...
David Letterman's presidential speeches - skikkelig greit!

Hold keft man- bush...kunne ikke engang fået jobb i netto...om det var riktig!!!!!!!!!!!!!!!!

Havde sat mig op til at slagte ryggen i dag og træne tungt og igennem, men allerede fra første sæt rows, kunne jeg mærke min lænd ikke var okay.. Men jeg prøvede alligevel, og tog så lidt mindre i dødløft end jeg havde satset på - men hellere dét end en skade!

Dagens træning: ryg + mave (tung træning)

Pull down (opvarmning)
10 @ 70 kg

Chins
10 @ bw
6 @ bw
7 @ bw
(bw + træningstøj = 101,5 kg)

Barbell row
10 @ 60 kg
8 @ 130 kg
8 @ 120 kg

Deadlift
5 @ 120 kg
3 @ 150 kg
Ku mærke min lænd slet ikke var klar til det, så jeg tog 10 kg af..
8 @ 140 kg
Gik ok men ville give lænden fred, så ikke flere sæt her!

Close grip seated row
8 @ 105 kg
10 @ 105 kg
Strict og go stil!

Hyperextensions
2 x 10

Hanging leg raise
10
8

Rope crunch
10 @ 35 kg
12 @ 35 kg

Flexi skrev:
Hanging leg raise
10
8

Rope crunch
10 @ 35 kg
12 @ 35 kg

Ejj...FleXi !!


Det kan du da umuligt kalde for træning ?? det er jo kun opvarmning... :toothygrin: :toothygrin:

Nu må du altså ta dig sammen !! også kommer du først igen på lørdag....


:toothygrin:

Lone -> Ja, jeg må jo nok indrømme, at jeg synes mavetræning er helt vildt kedeligt! Men det skal jo gøres, så der kommer lidt hist og her...

Har holdt et par dages fri fra træning - den ene planlagt den anden pga. for lang arbejdsdag. Har dog haft mine sædvanlige morgen cardio ture...

Dagens træning: bryst + biceps (tung træning)

Incline bench press
12 @ 60 kg
5 @ 80 kg
9 @ 95 kg
8 @ 90 kg
9 @ 80 kg

Dips
10 @ bw
10 @ bw + 15 kg
8 @ bw + 10 kg
8 @ bw + 10 kg

Incline cable flye
10 @ 20 kg
10 @ 30 kg
10 @ 25 kg

Alternate db curl
8 @ 16 kg
9 @ 24 kg
6 @ 22 kg
7 @ 20 kg

1 arm db preacher bench concentration curl
9 @ 16 kg
9 @ 14 kg
10 @ 14 kg


En lille hilsen til Timea - blup.. blup

hei flexi..

Nøy hvor er jeg glad for at se den lille gule satan igjen!!!!!!!!!!!!.. blub blub

Tidlig træning i CF - heldigvis kun let træning i dag.
Lene W og kæresten var deroppe, men ellers ikke ret mange..

Dagens træning: Ben (let træning)

Squat
10 @ 60 kg
3 x 8 @ 100 kg

Close stance incline leg press
3 x 8 @ 240 kg

Leg extensions
3 x 10 @ 60 kg

Straight leg deadlift
3 x 10 @ 80 kg

Lying leg curl
3 x 10 @ 55 kg

Standing calf raise
3 x 10 @ 100 kg

Seated calf raise
3 x 10 @ 80 kg

He, he - Cool Fish eller er det Timea der har fået nogte galt i halsen :D

Lækker Incline bench og dip =D>

Jep, den er ret cool den fisk.. Og sådan ser Timea altid ud, når hun er ude på at gi mig dask!!

Og tak

Go træning i dag og godt med energi
Slemme Lone var oppe og træne ben, Timea kiggede forbi men havde ikke tid til træning, så hun svømmede videre igen...
Kim og Pok straffede baglår, JonG ryggen og Lene W sled cardio udstyret op.. Så masser af BB.dk'ere i CF i dag
Mødte også Lagoon fra MOL, som skulle træne det samme som mig, så vi hokkede op til fælles træning.

Morgen cardio: 30 min PW

Dagens træning: skuldre + triceps

Seated db shoulder press
12 @ 24 kg
10 @ 38 kg
8 @ 36 kg
8 @ 34 kg

Db lateral raise
10 @ 14 kg
9 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 16 kg

Bent over db lateral
10 @ 16 kg
9 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Shrugs - smith machine
10 @ 100 kg
2 x 8 @ 145 kg

Seated french press
12 @ 30 kg
10 @ 55 kg
9 @ 50 kg
10 @ 50 kg

V-bar press down
10 @ 30 kg
10 @ 50 kg
10 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Overhead rope extensions
8 @ 60 kg
2 x 8 @ 50 kg

Ser sku ud til at I havde en solig træning !!

Din Seated french press er sku MEAN

KK -> Thanx buddy

Masser af folk i CF i dag - bl.a. Lone Bone og Timea den dejlige trunte..

Morgen cardio: 30 minutters PW
Denne gang et nyt sted - Amager strandpromenade

Dagens træning: ryg + mave (let træning)

Pull down
3 x 10 @ 70 kg

Barbell row
12 @ 60 kg
2 x 10 @ 90 kg

Dual plate loaded machine row
3 x 10 @ 80 kg

Lower back machine extension
3 x 10 @ 50 kg

Lying leg thrust
3 x 12

Rope crunch
3 x 12 @ 30 kg

Flexi skrev:KK -> Thanx buddy :wink:

Masser af folk i CF i dag - bl.a. Lone Bone og Timea den dejlige trunte..

Morgen cardio: 30 minutters PW
Denne gang et nyt sted - Amager strandpromenade :cool:

Dagens træning: ryg + mave (let træning)

Pull down
3 x 10 @ 70 kg

Barbell row

12 @ 60 kg
2 x 10 @ 90 kg

Dual plate loaded machine row
3 x 10 @ 80 kg

Lower back machine extension
3 x 10 @ 50 kg

Lying leg thrust
3 x 12

Rope crunch
3 x 12 @ 30 kg

Hey Flexi.
Nu TROR jeg at jeg har set dig i CF. Det er satme svært at kende folk IRL.
Tror du snakkede med Lone ved baren/cardiomaskinerne da jeg li sluttede af med standing calf raise??
Fed træning du ellers får skudt af =D>

musse 1984 skrev:

Hey Flexi.
Nu TROR jeg at jeg har set dig i CF. Det er satme svært at kende folk IRL.
Tror du snakkede med Lone ved baren/cardiomaskinerne da jeg li sluttede af med standing calf raise??
Fed træning du ellers får skudt af =D>

Ja, det var mig. Anede ikke du var dig ... hvis du forstår.. Men jeg kan godt huske der stod en og trænede læg henne ved ben curl'en mens jeg ævlede med Lone.
Nå, men nu ved jeg da hvordan du ser ud, så skal jeg hilse næste gang

Flexi skrev:

musse 1984 skrev:

Hey Flexi.
Nu TROR jeg at jeg har set dig i CF. Det er satme svært at kende folk IRL.
Tror du snakkede med Lone ved baren/cardiomaskinerne da jeg li sluttede af med standing calf raise??
Fed træning du ellers får skudt af =D>

Ja, det var mig. Anede ikke du var dig ... hvis du forstår.. Men jeg kan godt huske der stod en og trænede læg henne ved ben curl'en mens jeg ævlede med Lone.
Nå, men nu ved jeg da hvordan du ser ud, så skal jeg hilse næste gang

Hehe jeg forstår li præcis hva du mener! Ja gør li det

Man kan altid være sikker- Gutten der render i røven på de to babes, Lone og Timea er 100% sikkert Flexi

cj8000 skrev:Man kan altid være sikker- Gutten der render i røven på de to babes, Lone og Timea er 100% sikkert Flexi

*LOOOL* Casper...

Men det er jo bare fordi han holder sig til hvor der sker noget... :toothygrin: :toothygrin:

HAHA ja det ku jeg li forestille mig Og ja det sker godt nok noget ved de tøser, men ik kun i snakketøjet sku jeg hilse og sige!!

musse 1984 skrev:HAHA ja det ku jeg li forestille mig Og ja det sker godt nok noget ved de tøser, men ik kun i snakketøjet sku jeg hilse og sige!!

hva snakker du om mooos 84..?

Flexi er bare super hyggelig..så det så!
..og Lone og meg er to seriøse toppidrettsudøvere...

cj8000 skrev:Man kan altid være sikker- Gutten der render i røven på de to babes, Lone og Timea er 100% sikkert Flexi

Lyder sku også som om det er det perfekte sted at være

cj8000 skrev:Man kan altid være sikker- Gutten der render i røven på de to babes, Lone og Timea er 100% sikkert Flexi

Nåh så det er Flexi.. Så var det dig jeg så I centret idag..

CJ -> And you know it!! :cool:

KK ->Det ER det perfekte center - i hvert fald i min verden..

Timea -> :embaress: Lige over, min lille kofisk :hugs:

Sniper -> Næh nej, jeg tog afsted til Jylland kl. 6.30 i morges, og er ligge kommet ind af døren. Så det har ikke været mig der gik i måsen af dem i dag!
Men det er der nu så mange der gør - de er temmelig populære deroppe, og det er der jo ikke noget at sige til

Træningen i dag gik hurtigt, men den var også let..
Men det er helt vildt så mange kommentarer man får, hvis ens træning ikke tager mere end 35-40 minutter
Timea var oppe og træne sine fiiiine bein, og Lone Bone kom da jeg var færdig og sladrede lidt.
Stakkels torskespisende POK skulle træne quads med Kim, og han var allerede træt og udmattet inden de gik igang.
Lene W mødte jeg på parkeringspladsen - denne gang kunne hun godt huske hvor CF lå Hun fortalte mig i øvrigt om, at hun i sin diæt tåge havde glemt hvilken bank hun havde, hvorfor hun havde været MEGET frustreret flere dage i træk, da hun ikke kunne logge sig på sin netbank. Men til sidst fortalte hendes kæreste hende, at hun jo slet ikke er kunde i Nykredit!!

Dagens træning: bryst + biceps (let træning)

Incline bench press
12 @ 60 kg
2 x 10 @ 70 kg
13 @ 70 kg

Dips
3 x 10 @ bw
(bw = 100 kg)

Incline cable flye
10 @ 25 kg
2 x 8 @ 25 kg

Alternate db curl
3 x 10 @ 16 kg

1 arm db preacher bench concentration curl
10 @ 14 kg
2 x 8 @ 14 kg

Easy peasy............