JEPS!. . . det anede mig nok....sådan en grænseoverløber!!

Nu har jeg holdt øje med loggen på MOL - og den er fuldstændig livløs.
Så begynder man at blive bekymret og tænker; "mon han har?....nej, ikke Flexi!
Han er en vedholden mand . . . en vaskeægte MOL'boer.

Og SØREME!!!! Så finder man en log her!

Nå ja, så må jeg til at holde mig lidt mere opdateret her, nu når tre af mine gode MOLvenner er stukket af til et andet site.

Hvad bliver dog det næste? Et billede af Flexi i Latex og gummirøjsere?

Nå! Spøg til side og lad os være lidt alvorlige.
Et stærkt forsinket tillykke med loggen Flexi.
Dejligt at se din træning er i fuld sving og din nye log er velbesøgt.
Det glæder mig meget på dine vegne at du er så vellidt - også blandt pigerne, ikke mindst!

Med de bedste ønsker
Taurus

Lene ->Hehe - lidt svær at forklare på skrift.. Men det har i hvert fald med heste at gøre :wink:

Timea ->Prrrruuuhhuuhrrr.... (prøver at lyde som en pony) :toothygrin:

Taurus ->He he - ja, lidt Judas er man vel Men godt at se du har fundet frem til os herinde (også KingKong). Det ku være fedt hvis du også blev aktiv herinde med tiden - det kunne mange ha glæde af. Men indtil da vil jeg følge med så godt jeg kan i din log på MOL
Har i øvrigt ikke glemt vores aftale - men langt om længe ser det ud til, at der sker noget med bil situationen, så så kommer jeg susende til Sorø
-------------------------------------------------

Et godt proppet City Fitness i dag.
POK trænede med Kim, Lone og Timea gav den gas og Lene W kom op og kastede håndtegn (hun fandt langt om længe ud af at lave et F med fingrene )

Morgen cardio: 30 minutters PW

Dagens træning: bryst + skuldre + triceps
Fokus på full contraction med flex på min. 1 sek.

Incline bench press
12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
7 @ 100 kg (inkl. et par forced)

Dual plate loaded chest press
8 @ 60 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg

Incline db flyes
10 @ 24 kg
8 @ 30 kg

Db lateral raises
10 @ 14 kg
8 @ 16 kg
8 @ 18 kg

Chest supported db rear laterals
10 @ 14 kg
12 @ 14 kg

Seated french press
12 @ 30 kg
6 @ 50 kg
7 @ 55 kg

Press downs
10 @ 35 kg
8 @ 45 kg
8 @ 60 kg

Flexi skrev:[Et godt proppet City Fitness i dag.
POK trænede med Kim, Lone og Timea gav den gas og Lene W kom op og kastede håndtegn (hun fandt langt om længe ud af at lave et F med fingrene )

hehe ikke bare etf Flexi...men du må indrømme at det var et FLOT F...og min flexet L var da også vild genial synes du ikke

Lene.W. skrev:
hehe ikke bare etf Flexi...men du må indrømme at det var et FLOT F...og min flexet L var da også vild genial synes du ikke

Jo, du var dygtig i dag
Lidt træt men dygtig...

Super runde flexi =D>

Håntegn "L" og "F" hmmmm - Lallende Flexi ????

Bare svinger forbi m noen rytmer..dask!

Cool rytmer ponny.... Sidder på kontoret med ondt i nakken nu!

Dask tilbage...

Bondi skrev:Super runde flexi =D>

Håntegn "L" og "F" hmmmm - Lallende Flexi ????

Thanks mr. Bond :wink:

Hmm ... det må du spørge Lene om!
Det kan være det er en ny muskel man har opdaget på mig "Latisimus Flexi" :D

Timea ->Nu hvor jeg har set videoen igen og hørt sangen, så er den sgu da ikke særlig opmuntrende!!


Fik mig ny/brugt bil i dag, hvilket var dejligt Til gengæld var min træning helt vildt skod og hang overhovedet ikke sammen
Nåede lige kort at sige hej til den dejlige solstråle Timea som gik da jeg kom, og Lone som kom da jeg gik.
Ellers underholdt Lene W (og neger Thomas) mig gennem min sidste halvdel af træningen, mens hun ventede på sin makker. Fik hende til at træne et enkelt sæt læg, hvilket hun ALDRIG har trænet før De der blonde frisører...

Gider ikke skrive detaljer ned på min ynkelige træning, så der kommer bare lidt øvelser:

Squat
4 sæt x ??

Hack squat
3 sæt x ??

Standing leg curl
3 sæt x ??

Standing calf raises
3 sæt x ??

Seated calf raises
3 sæt x ??

Flexi skrev:

Bondi skrev:Super runde flexi =D>

Håntegn "L" og "F" hmmmm - Lallende Flexi ????

Thanks mr. Bond :wink:

Hmm ... det må du spørge Lene om!
Det kan være det er en ny muskel man har opdaget på mig "Latisimus Flexi" :D

Timea ->Nu hvor jeg har set videoen igen og hørt sangen, så er den sgu da ikke særlig opmuntrende!!


Fik mig ny/brugt bil i dag, hvilket var dejligt Til gengæld var min træning helt vildt skod og hang overhovedet ikke sammen
Nåede lige kort at sige hej til den dejlige solstråle Timea som gik da jeg kom, og Lone som kom da jeg gik.
Ellers underholdt Lene W (og neger Thomas) mig gennem min sidste halvdel af træningen, mens hun ventede på sin makker. Fik hende til at træne et enkelt sæt læg, hvilket hun ALDRIG har trænet før De der blonde frisører...

Gider ikke skrive detaljer ned på min ynkelige træning, så der kommer bare lidt øvelser:

Squat
4 sæt x ??

Hack squat
3 sæt x ??

Standing leg curl
3 sæt x ??

Standing calf raises
3 sæt x ??

Seated calf raises
3 sæt x ??

Hehe blonde frisør...grrrr,,,,, men vi har det sjovere

det er fa for griner med de der ??????

Lene.W. skrev:
Hehe blonde frisør...grrrr,,,,, men vi har det sjovere

Ja ja... det finder jeg jo ud af, når jeg får sat mine extensions på..

Flexi skrev:Ja ja... det finder jeg jo ud af, når jeg får sat mine extensions på..

*LOOOL* FleXi..

Jeg kan ikke forstå hvorfor du ikke har postet det fine billede af dig som der hang på opslags tavlen i CF.. det er da bedre end det du har postet her

ha ha ha ....her er det etterlengtede bilde av..

timea skrev:ha ha ha ....her er det etterlengtede bilde av..

He he - ja, lidt Judas er man vel Men godt at se du har fundet frem til os herinde (også KingKong). Det ku være fedt hvis du også blev aktiv herinde med tiden - det kunne mange ha glæde af. Men indtil da vil jeg følge med så godt jeg kan i din log på MOL

Hej Flexi.
Der er stadig nogle personer jeg ikke vil forlade på MOL, så det betyder opdatering af 2 logbøger.
Jeg kan se at flere og flere konverterer til BB.dk så det ligner en indirekte pression
Den skal nok komme.

Har i øvrigt ikke glemt vores aftale - men langt om længe ser det ud til, at der sker noget med bil situationen, så så kommer jeg susende til Sorø

Find nogle dage der passer dig og lad os tales ved, så skal jeg nok sørge for at alt er klart til du kommer.

timea skrev:ha ha ha ....her er det etterlengtede bilde av..
:blowup:

Der er lidt Freddie Mercury over ham! =D>

Taurus -> Godt at høre! Come join the dark side... :wink:

Timea -> Nu fangede du mig også på en af mine rigtig gode dage, da det billede blev taget.
Mucho, mucho macho!!



Eftersom gårsdagens træning ikke engang ville være en 70 årig kvinde værdig, tænkte jeg, jeg ville give kroppen lidt tid til at trække vejret..
Så ingen træning i dag, men cardio-helvede i CF

25 min. kondicykel

15 min. incline treadmill

Grattis med Ny bil!!!

timea skrev:Grattis med Ny bil!!!

Tak for deeet ponny....
Go tegning af dig der..

Og her er en lille sang til dig fra min homie Stewie...

han er syge den lille satan!!!!


her er winnie

Jeg VIDSTE de var en flok psykopater i Winnie the Pooh!

Specielt har jeg altid haft en forkærlighed for Tigerdyr - er sikker på han har DAMP!

..

Har ikke haft lyst eller energi til træning siden onsdag, så den har kun stået på lidt cardio.

Lene W var lige blevet færdig da jeg kom til CF, så vi flexede lidt i baren, og så måtte jeg videre med min træning..
Timea vimsede rundt og trænede arme, men det var ikke meget jeg fik set til hende i dag.
POK var oppe og træne alene i dag, så ham gik jeg og grinede lidt med.
Lone kom da jeg gik, så vi stod nede på parkeringspladsen og ævlede om løst og fast i små 20 minutter. Så fik kæberne også lidt træning :toothygrin:

Dagens træning: bryst + biceps

Incline bench press
15 @ 60 kg
8 @ 95 kg
7 @ 90 kg
8 @ 80 kg

Dips
10 @ bw
8 @ bw + 15 kg
9 @ bw + 10 kg
9 @ bw + 7½ kg

Incline cable flyes
10 @ 15 kg
8 @ 30 kg
8 @ 25 kg
10 @ 20 kg

Barbell curls
10 @ 25 kg
8 @ 45 kg
8 @ 40 kg
8 @ 35 kg

1 arm db preacher bench concentration curls
8 @ 16 kg
8 @ 14 kg
9 14 kg


Dagens sang ... bedst med fuld skrald på!

Har ikke haft lyst eller energi til træning siden onsdag

Nej, sådan en anal udrensning skulle tage hårdt på krafterne har jeg hørt

Ellers en pæn gang træning - Lidt cardio hvad er det ? Hen til bageren efter kringle og tilbaws

Bondi -> Ja, ligesom ham den fede kondiløber fra Torsdag i 2'eren der altid løber med mad i hånden ... "Flyt jer for fa'n!"


JonG var i CF i dag, og Lone Bone og Testosteron Timea tæskede benene igennem
Holdt en let træningsdag i dag, hvor jeg holdt mig et godt stykke fra failure og under maksimale vægte. Sådan vil jeg træne hver anden gang for ikke at brænde ud som jeg gjorde for nylig...

Morgen cardio: 30 minutters PW

Dagens træning: Ben (let)

Squat
10 @ 60 kg
3 x 8 @ 100 kg

Incline leg press
3 x 8 @ 240 kg

Leg extensions
3 x 8 @ 60 kg

Straight leg deadlift - smith
10 @ 60 kg
2 x 10 @ 100 kg

Lying leg curl
2 x 8 @ 60 kg

Standing calf raise
10 @ 90 kg
3 x 8 @ 110 kg

Seated calf raise
3 x 10 @ 80 kg

Flexi skrev:Holdt en let træningsdag i dag, hvor jeg holdt mig et godt stykke fra failure og under maksimale vægte. Sådan vil jeg træne hver anden gang for ikke at brænde ud som jeg gjorde for nylig...

Hej min kære ven!

Det er aldrig nogen skade til lige at holde lidt igen.
Men med det klientel du færdes iblandt til daglig, så kan jeg ikke forestille mig andet end at motivationen er helt i top, så gælder det bare om at finde det niveau der passer en selv.

Rigtig god onsdag Flexi!

Taurus

Taurus ->Det med at finde niveauet er hovedet på sømmet min ven :wink: Netop fordi der er så mange store og stærke fyre deroppe, kan jeg udover at blive motiveret også blive en smule desillusioneret af og til, fordi jeg ikke kan rykke det samme, og min krop heller ikke vokser som deres.
Men selvfølgelig er det også en langsommere proces når man er clean..


Træning onsdag: Morgen cardio - 30 minutters PW

Ikke så mange i CF i dag. Drille nissen Timea kom og trænede ben, og det samme gjorde Lene W.. Dybdahl og Lagermand kom også senere.
Trænede skuldre i dag med Mahdi, som stiller op til DM igen i år.

Dagens træning: skuldre + triceps (tung)

Seated db shoulder press
15 @ 22 kg
8 @ 38 kg
8 @ 36 kg
8 @ 32 kg

Db lateral raise
10 @ 14 kg
10 @ 18 kg
11 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Db front raise
8 @ 14 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Bent over db lateral
12 @ 14 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Barbell shrugs
14 @ 100 kg
10 @ 140 kg
9 @ 140 kg

Seated french press
15 @ 30 kg
8 @ 55 kg
8 @ 50 kg
(smaskede 2x10 kilos skiver sammen om min tommelfinger =D> )

Straight bar press down
10 @ 35 kg
11 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Overhead rope extensions
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
9 @ 60 kg

Det var godt nok en ond og tung skulder træning du fik fyret af der

Trænede skuldre i dag med Mahdi, som stiller op til DM igen i år.

Han er fra Viborg ik ?
Hvis ja, så hils ham fra Jesper Boye (mig) og sig han skal lave en log herinde

Iøvrigt en sløv træning

Bondi skrev:Iøvrigt en sløv træning :D :P

Det var da godt nok et heftigt træningspas Flexi =D>
Det kan jeg lide at se! ...dælme godt gået!!

Glæder mig at du har fundet vej til Miguels log.

Iøvrigt en sløv træning

Vidste vi ikke bedre, skulle man tro at Bondi var af det andet køn - det er normalt kun kvinder der siger det modsatte af hvad de mener.


Rigtig god weekend kære ven!


Taurus