FOLMAND - Allround Fitness!

Det er fucking viljestyrke!

Og super flot teknik. Det er smukt, at du kan danse mens du bænker! :mrgreen:

Ud over min egen daglige træning, så blev det også til et interview med Mette Jessen idag:

Får opdateret loggen for sjældent men dagens PR i bænk, som en del af mit fullbody program, fortjener en lille video:

Syyygt!

Jeg kunne også godt tænke mig at se all out på kropsvægt.

Fistandantilus skrev:Syyygt!

Jeg kunne også godt tænke mig at se all out på kropsvægt.

Du vil slet ikke vide hvad min kropsvægt er lige nu :-(

Dag 3 - af mit 3-versions fullbody program:

Alle sæt supersættes mellem hinanden med et minimum af pause - derfor reduceret vægt i flere basisøvelser.

2x30 sekunder planke med 60 kg på ryggen
1x20 sekunder planke med 80 kg på ryggen

incline abdominal crunch
50 stk med 10 kg skive på brystet

Bænkpres:
2x8@60 kg
1x5@100 kg med stop
1x2@110kg med stop
2x2@120kg med stop
1x5@100 kg med stop

Chinups
5x3@bw

Dips
8x12@ bw

Upright rows
5x8@24 kg

Nakkeøvelse med headharness:
6x8@32 kg (hængende i head harness)

Halsøvelse
6x10@16 kg - kettlebell på panden

Kettlebellswings
1x10@32 kg
1x30@32 kg
2x20@32 kg
2x10@32 kg

Triceps pushdown
8x25@37,5kg

2 min sjipning

10 min crostrainer

Det er nu sjovt at se, hvordan din benstilling skal varieres undervejs :lol:

Rygterne går på, at du har powerbulket i december.

Fistandantilus skrev:Rygterne går på, at du har powerbulket i december.

Jeg var jo nede og snitte 89 kg i sommers, men må indrømme at vægten lige har været oppe at vende omkring de 99 hen over julen, men er nede på 95 kg igen. Står nok med ca. + 3-4 kg muskelmasse mere end sidste år.

Skal du ikke være med i vores BB konkurrence i Nordland? Så har du en super motivation til at stå skarpt til sommer!

Virkelig, virkelig imponerende med de 80 reps. Kan se du er gået fra 65 reps til 80 reps på få måneder. Det er alligevel noget af en fremgang. Hvordan har du tilrettelagt din træning i perioden imellem de to forsøg?

Inevitable skrev:Virkelig, virkelig imponerende med de 80 reps. Kan se du er gået fra 65 reps til 80 reps på få måneder. Det er alligevel noget af en fremgang. Hvordan har du tilrettelagt din træning i perioden imellem de to forsøg?

Beta-alanin og ren og skær vilje!

Her er lidt om hvad jeg går og hygge mig med i tiden. Dette er en afslutning på en konventionel styrketræning med bla 50x60kg bænk og 22x100 kg bænk + diverse. En god lille cardioWOD.

Kampvægten siger 95 kg - Træner mod Hellrun 2013 som jeg skal deltage i igen i år :-)

Du står sgu allerede i meget god form.

Du skal bare tabe de sidste 5kg.

Er hjemme hos Fistandantilus nu. Han tvinger mig til at komme med update.

Sidder på kontor og løfter lidt jern. Min kost består af Brød, mere brød, kød, kager, småkager og proteinshakes.

Vægten siger nu 111,1 kg i underhakker - der kommer INGEN billedupdates. Vægten er vist nok PR :-b

Så nu har jeg lovet Fist at jeg har en mission fra januar - da han ikke længere finder mig tiltrækkende.

Igen en tvungen update.

Træning er stille og rolig.

Døjer lidt med et knæ - men bænken er god og solid:

Tvungne updates er jo en god ting når man er så bimlende elendig til at logge uopfordret som du er. Møgstærk bænk til gengæld

Dygtig Folmand! Du ser noget mere atletisk ud, end sidst jeg så dig.

Men der er stadigvæk 10kg ned.

Stærkt bænket! =D>

FOLMAND - Allround Fitness!

Brugere online