Torsdagscardio: Den sædvanlige tur 0-14 på sygehuset.

Proteinpastaen er glimrende. En lidt hårdere konsistens, men tanken om dens ernæringsmæssige værdi udvasker alle minusser.

Jeg har prøvet lige at tælle kalorier og protein i dag:

Bodylab isolat: 200 gram - 780 kcal - 190g protein

Proteinpasta: 200 gram - 750 kcal - 52g protein

Kyllingbryst: 150 gram - 190 kcal - 33g protein

Mælk: 0,5 L - 200 kcal - 17,5g protein

Branflakes: 70gram - 224kcal - 7,7g protein


Kcal ialt: 2144

Protein ialt: 300,2 gram

Derudover suplerer jeg nok op med 200 kcal frugt og kommer nok også til at nuppe et par proteinbarer da jeg skal i døren i nat. Ikke noget under at jeg bliver ved med at veje det samme. Vil nok estimere mit daglige fødeindtag i dag som oven i købet har været en god dag til ca 2800 kcal og 350 gram protein.

Som en slutnote can det lige nævnes at jeg dagligt suplementerer med:

ZMA (zink, magnesium, b6)
Omnimin
Chromium piccolinate

Fredagstræning;

Concept 2: 1min57sek

Dips:1x37

Bænkpres: 1x21@85kg

Chinups:
1x18
2x5 +10kg i bæltet

Mave 1x50

DB militarypress:
1x6@32kg´s
1x12@25kg´s


Fik for 3 fredag i træk massage umiddelbart efter træning. Virkelig kanon!


Nu er tidenved at være at det er svært at holde min progression 1+1+2 bænk/chin/dips pr uge så næste træningpas bliver med flere kg og færre gentagelser. jeg vil bestræbe mig på at volumen bliver den sammen.

fx bænkpres - 21x85=1785kg Vil køre med flere kg næste gang men samme volumen - så det bliver 90 kg - 19,8 reps... HMMMMMM - Nope, det holder ikke. Bliver 18x90 kg næste gang i bænkpres

2,5 kg i bæltet i chinups og så 16 gentagelser i stedet for 18.

5 kg i bæltet i dips og så 31 gentagelser i stedet for 37.

Glæder mig til at se dine dips, bp og chins med mere vægt på søndag Du er ved at været ret barsk til de 3 øvelser!

Fik lige overtalt Konen til et par billeder til opdatering af loggen.

Dit bryst, abs og skuldre er blevet væsentlig bedre i forhold det sidste billede! Kanon fremskridt!

Har været på arbejde igen i nat så motivationen for træning i dag var ikke optimal

Søndagscardio:

20 minutters blandet... step, cross, cykel og romaskine.

Udstrækning.

Også postet i billedforum:

Så oprendt den store dag hvor jeg går fra ren kropsvægt , til kropsvægt + mervægt.


Romaskine: 2min

Bænkpres:
1x15@95kg

Dips:
1x30 reps +5kg i bæltet

Chinups:
1x15 reps + 5kg i bæltet
2x3reps +15 kg i bæltet

Mave:
1x50reps

Pistols:
2x5 til hvert ben

DB military:
1x8@32kg´s
1x6@29kg´s

Tirsdagscardio:

10 min cykel
5 min step
5 min crosstrainer

15 min udstrækning

Onsdagstræning:

Romaskine 500 meter: 1:51

Dips:
1x30+5kg

Chinups:
1x15+5kg
1x3+20kg
1x1+40kg

Bænkpres: 1x15@95kg

DM mili:
2x8@25kg´s

Brystmaskine:
1x dropset[url][/url]

Torsdagtræning -

Stepmaskine: 6 min

Chinups:
1x15 +5kg

Dips:
1x30 +5kg

Pistols:
1x10 til hvert ben

Mave:
1x50 reps

Military:
2x8@50kg

Blæret videoer =D>

Super chins :wink:

Og god fremgang på billederne der =D>

synes sagtens man kan se din fremgang på billederne, keep it up, og bliv ved med at smide billeder =D>

DU satme hurtig på aftrækkeren der Bondi

Jeg tænkte det kunne være et anderledes og sjovt indslag i loggen som ikke mange gør efter.
Nu har jeg jo forsøgt at få min logs besøgstal op med delvise nøgenbilleder. Det hjalp ikke så nu kommer der lidt træningsvideoer af og til.

Nu har jeg jo forsøgt at få min logs besøgstal op med delvise nøgenbilleder

Syntes du har en super fed log, så håber virkeligt der kommer flere besøgende. God ide med træningsvideoer - de siger meget mere end ord

Skal nok lige lave lidt reklame for din log i ugerevyen, så håber det giver et kæmpe ryk ind og der så er plads nok (du fylder jo en del)

Hey Folmand

Fede youtupe indlæg

Det er så meget sjover at se folk træne og deres teknik.. kunne være cool hvis man kunne lægge youtupe ind her (et lille hint til webmasteren)



Keep up the good work.. Nille

Super cool med lidt video.

Tror snart jeg følger dit gode eksempel.

Nice...det går fremad...men heller ikke så sært med alt det whey 95 du hælder ned

Hvor mange dips er du oppe på at kunne tage?

Jeg har ikke prøvet at tage max siden loadedcup hvor jeg tog 39 - men har trænet målrettet mod det siden - så et skud i tågen ville være 50 godkendte. (dvs uden benspjæt og korrekt dybde)

Synes det er en rigtig fed form du render rundt med - den kan du bestemt godt være stolt over =D>

Folmand skrev:Jeg har ikke prøvet at tage max siden loadedcup hvor jeg tog 39 - men har trænet målrettet mod det siden - så et skud i tågen ville være 50 godkendte. (dvs uden benspjæt og korrekt dybde)

Folmand..

Cool var du en af dem der var med i dip konkurrancen til Loaded....??

Billede fra Loaded

Tirsdagstræning: (første træning i 6 dage)

Romaskine 500 meter

Dips:
1x30+5kg

Chinups:
1x15+5kg
1x8
1x6+10kg

Bænkpres:
1x15@95kg

DB militarypress:
2x8@25kg´s

Pistols
2x5 til hvert ben

Mave:
1x50



Det var hårdt at komme igang igen efter 6 dages pause. Dog fik jeg på weekendens telttur trænet lidt ponyløft samt kværnet 1200 gram marinerede svinekotteletter fra grillen lørdag aften.

er formålet at kunne tage så mange reps i chins og dips som muligt?

incognito skrev:er formålet at kunne tage så mange reps i chins og dips som muligt?

Ved ikke med chins, men i dips må det være det da Folmand gerne skal vinde dips battle ved Loaded Cup 2008.

incognito -> Jeps - maksimum chins og dips.... synes pt min træning går godt - men alle inputs er velkomne!!!

Stiller man op i forskellige vægtklasser til loaded cup?
Tænker på den der dip battle.

Kæmper - > Nej, det gør man desværre ikke. Selve hele proceduren omkring cup-battle var ikke særlig godt tilrettelagt i forhold til hvilket brag af en succes selve bb konkurrencen var.

Der manglede klare retningslinjer og nogle ordentlige dommere. FX i bodypress var der nogen der hverken lod stangen røre brystet eller strakte armene helt - og når de var ved at køre døde fik de lige 5 reps ekstra hvor spotterne hjalp med de sidste løft - hvilket talte med som godkendte... DOOOH

Men det bliver der ændret på til næste år...

Fandt lige før billeder fra jeg begyndte med isolat og kreatin. Billedet narer lidt for fremgangen kan synes lidt overdrevet. Jeg har haft enormt god progression men perspektivet på billede et er jo ikke optimalt sammenligneligt med de andre.

Folmand skrev:Kæmper - > Nej, det gør man desværre ikke. Selve hele proceduren omkring cup-battle var ikke særlig godt tilrettelagt i forhold til hvilket brag af en succes selve bb konkurrencen var.

Der manglede klare retningslinjer og nogle ordentlige dommere. FX i bodypress var der nogen der hverken lod stangen røre brystet eller strakte armene helt - og når de var ved at køre døde fik de lige 5 reps ekstra hvor spotterne hjalp med de sidste løft - hvilket talte med som godkendte... DOOOH

Men det bliver der ændret på til næste år...

Nej hvor skod....

Men det kunne være sjovt, at se hvor mange man kunne træne sig op til.

Hvor mange blev den vundet i sidste år?