Løbet sluttede af med watercast - svømning i land, lidt løb på land, over noget vand og så en lille løbetur i mål

Træning igår:

MMA-Fitness - 1,5 time fra morgenstunden ca:

Cirkeltræning 45 min - indeholdet:
dækflip
boxjumps
step
hillclimbs (armstrækkerstand hvor man så skiftevis kaster knæene op til brystet)
military press
biceps curl
hop på dæk



Her efter Core træning
ca 16 minutters mave med masser af statiske øvelser

Løbetur
små 15 min i luntetempo.

Dagens træning:

Har meldt mig ind på falkevej igen.

Blev til lidt cirkeltræning med vægte og sjippetov:

sjippe
db mili
shrugs
lateral raises
pullups
ab-wheel
bb-biceps.

Super fede billeder! Du ser sku barsk ud på det første billede, hvor du kommer op af vandet

Dagens træning:

Løbetur 4 km med indlagt "hillsprint" på halvvejen.

Fix 6 sprint op ad en ret stejl sandbakke (ca 40-50 m) i noget militært øvelsesterræn ved Viborg.


BTW - Kan ikke huske hvorfor Bay står som topicstarter af min Logbog ? ?

Folmand skrev:

BTW - Kan ikke huske hvorfor Bay står som topicstarter af min Logbog ? ?

Fordi du har slettet dit tidligere første indlæg af dig selv.
Nu har jeg slettet mit indlæg, så du har det første indlæg igen.

Bay skrev:

Folmand skrev:

BTW - Kan ikke huske hvorfor Bay står som topicstarter af min Logbog ? ?

Fordi du har slettet dit tidligere første indlæg af dig selv.
Nu har jeg slettet mit indlæg, så du har det første indlæg igen.

Nøiiij - tusind tak.

Vandt du over dybro?

@Friche.

Nej. Dybro blev nummer 4 (velfortjent) , så det kan man ikke sige jeg gjorde.
Jeg vil dog sige, at kan jeg få lov at deltage næste år, så vil jeg gå efter en top 5 placering. Det var svært at forberede sig til sådan en konkurrence, da jeg INGEN anelse havde om, hvordan min krop ville reagere på 24 timers konstant konkurrence. Nu har jeg en ide, og ved hvor jeg gjorde det mindre godt, så jeg kan forberede mig til næste gang. 50 % er i hovedet - Når man har været igang i 18 timer, så kan det at "presse det sidste ud af citronen" godt være en rimelig udfordring.

Dagens træning:

cirkeltræning med vægte:

bestod af 20 rep breathing squat
military press med stang
pullups
lateral raises
shrugs
hanging legraises
Biceps bb curl.

Jeg har netop startet på squat efter 2 års pause. Træner jo 20 rep breathing squat. Idag var kun med 60 kg, men kender jeg mig selv ret, så er jeg tilbage på 20x120 kg om 8 ugers tid - Udfordringen bliver at klemme de sidste 6 reps ud, så jeg kan slå Bay s rekord.

Folmand skrev:@Friche.

Nej. Dybro blev nummer 4 (velfortjent) , så det kan man ikke sige jeg gjorde.
Jeg vil dog sige, at kan jeg få lov at deltage næste år, så vil jeg gå efter en top 5 placering. Det var svært at forberede sig til sådan en konkurrence, da jeg INGEN anelse havde om, hvordan min krop ville reagere på 24 timers konstant konkurrence. Nu har jeg en ide, og ved hvor jeg gjorde det mindre godt, så jeg kan forberede mig til næste gang. 50 % er i hovedet - Når man har været igang i 18 timer, så kan det at "presse det sidste ud af citronen" godt være en rimelig udfordring.

Det var da lige godt også en imponerende placering af ham Men ja, det er vel meget et spørgsmål om at holde hovedet koldt og give sig alt hvad man kan til sidst. Der er mange af udfordringerne der ser ud til at være lidt vanskelige at forberede sig direkte til.

Jeg har lavet et squatprogram til dig.

Det bliver en progression, hvor du laver 20-15-12-10 rep på din topvægt i dine benpas. Og du skal ikke whine, og sige at man kun kører ét sæt, når man kører breathing, for jeg har selv kørt op til 10 sæt efterfølgende.

Husk du skal lave 21 reps med 125kg eller 20 reps med 125kg+

Fistandantilus skrev:Jeg har lavet et squatprogram til dig.

Det bliver en progression, hvor du laver 20-15-12-10 rep på din topvægt i dine benpas. Og du skal ikke whine, og sige at man kun kører ét sæt, når man kører breathing, for jeg har selv kørt op til 10 sæt efterfølgende.

10 sæt efterfølgende? Var det så airsquats?

Bay skrev:Husk du skal lave 21 reps med 125kg eller 20 reps med 125kg+

Eller 26 reps med 120 kg?

Onsdagstræning:

0630: MMA-Fitness - morgen fitness i mma klubben. 45 min crossfit

Sen eftermiddag: Styrketræning falkevej. Mit sædvanlige cirkeltræningsprogram .

Aften: Løbetur i terræn med hundene ca 30 min.

Dagens træning:

Styrketræning falkevej.

Military press
Biceps barbel curl
Pullups
leg raises
Triceps cable pushdown
ab wheel
Dips

Folmand skrev:

Bay skrev:Husk du skal lave 21 reps med 125kg eller 20 reps med 125kg+

Eller 26 reps med 120 kg?

Tro mig, 21 med 125 er meget lettere end 26 med 120.

Og er du klar til start imorgen?

Dagens træning:

MMA fitness 0630 - 45 min powerworkout (crossfit)

Lørdagstræning:


1000 meter svømning

45 min cirkeltræning på falkevej.

Har du hviledage i løbet af ugen?

Sindsygt fede billeder

Lidt fra morgentræningen ;-)





Videoen ovenfor er 1 runde ud af 3 stk a 5 minutter.

Ud over de postede videoer blev det til:

13 minutters nonstop mavebøjning / planke. Kørt så man laver situps i 60 sekunder, og så efterfulgt af "planken" i 30 sekunder.

3000 meter joggetur i roligt tempo.

Det er som at se en humlebi!

Hvis du opdaterer noget mere, skal jeg nok være sød.

Jeg træner skam stadig på livet løs.

Ramte 91,8 kg mandag morgen, så det er ved at være 17 kg der er smidt.

Jeg får lavet en kombination af tung styrketræning på falkevej, morgentræning i Viborg MMA og lidt løb derhjemme.

Her er lige lidt video fra morgenens træning:

Først løb vi 800 meter udenfor til opvarmning.

Så kørte vi 2x5 min cirkeltræning således -
1 min pushups (hvor man skiftevis strækker h og v arm op mod loftet og kigger efter den)
1 min burpees
1 min sjipning
1 min slag på dæk med hammer
1 min ringrows
1 min pause
og så forfra.

herefter blev det til:



Og slutteligt løb vi vores faste rute på 3200 meter.

Jeg er rigtig rigtig glad for den udvikling min fysik har taget over de sidste 4-5 måneder, men rent visuelt, så må jeg nok indrømme at jeg er noget "TUNG" i overkroppen, i forhold til understellet. Fremover vil jeg fokusere lidt på noget jeg aldrig har prioriteret :
Lægtræning og så lige lidt ekstra squat, men det kommer ikke til at være mere, end at det IKKE må influere mit løb.

Kommer lige en af e sjældne updates:

Blev til 45 min træning på falkevej 17.15-18.00 idag.

Alle listede øvelser er kørt som supersæt - 3 forskellige ad gangen og UDEN pauser.

Squat:
1x25@60kg

Pullups:
3x8@bw
3x6@bw
3x5@bw

Dips:
3x5 - Har 2 år efter, jeg brækkede håndleddet, stadig lette smerter, når jeg laver denne øvelse. Før var det en af mine favoritter.

Military press (bag nakken):
3x20@35 kg

Shrugs:
3x12@22 kg

Lateral raises:
3x10@12 kg dropsettet med 3x10@8kg

Ab wheel
3x8

Decline ab crunches
3x12

Dragon flags
3x5


Vægten sagde 90,9 her til morgen. Jeg håber lidt på at komme under 90 kg inden for de næste 14 dage.

Det kører bare med diæten! Hvad er målet for d. 1 juli?

Flot Jacob!

Bay skrev:Det kører bare med diæten! Hvad er målet for d. 1 juli?

Målet hedder under 90 kg 1 juli og gerne under 88 1 august.

Jeg savner snart at have nogle "ædedage", men problemet er, at jeg på en enkelt ædedag, kan sætte mig selv 1 uge tilbage, hvis ikke jeg løber en ½ marathon først.