Folmand skrev:1x90kg - FAILURE

Prædikanten Folmand misser aldrig et løft

Gæt en kendt person som sagde følgende sidste søndag:
"Du har aldrig set mig misse et løft, aldrig, jeg kender mine begrænsninger"

Bay -> Du fandt et svagt punkt... jeg ved ikke hvad der gik galt.



J-S-O -> Vi tog den sene forestilling der startede 2230 og sluttede 0130. Jeg ikke så meget til de sjove film, kan bedre lide dystre actionfilm (nok noget med mit livssyn ) Min kæreste sov den sidste time af filmen og jeg sov skiftevis 5 minutter og var vågen 5 minutter. Men nogen vil nok finde filmen ok.

J-S-O -> Vi tog den sene forestilling der startede 2230 og sluttede 0130. Jeg ikke så meget til de sjove film, kan bedre lide dystre actionfilm (nok noget med mit livssyn ) Min kæreste sov den sidste time af filmen og jeg sov skiftevis 5 minutter og var vågen 5 minutter. Men nogen vil nok finde filmen ok.

Okay, personligt synes jeg ikke om de to foregående, så jeg tror at jeg nedsætter veto over denne film! Så må kæresten og jeg jo blive enige om en anden Ja, actionfilm er da klart bedre end de sølle små komedier: der skal GANG i den

Efter en hård weekend med alt for lidt søvn og 2x arbejde fik jeg alligevel trænet i dag. Endvidere gennemført min planlagte progression uden problemer. =D>


Søndagstræning:

Romaskine Concept 2 level 10: 500 meter stille og roligt, - 1min52sek

Dips:
1x33reps

Chinups:
1x16reps
1x5reps+10kg

Bænkpres: 1x19@85kg

Mave Decline:
1x50reps

DB militarypress:
1x5@32kg´s
1x5@29kg´s
1x5@27kg´s


5 minutters stretching

PS: Billedet forestiller Tom Venutto - lidt af en idealkrop !

Tirsdags bæ træning:

Romaskine, concept 2: 500 meter - 1min44sek

Dips: 33 stk - - følte næsten sidste rep var failure

Chinups: 16 reps - gik kun med nød og næppe

Decline mave - 50 reps - easy

Bænkpres: 1x19@85 kg - ok

Fik det nu så ringe at jeg blev nødt til at lægge mig ned. Havde kvalme, hjertebanken og pletter for øjnene. Vægtene føltes meget hårdere end sædvanligt og jeg valgte at afbryde her efter jeg fandt ud af jeg ikke engang kunne stå på et ben, i et forsøg på at lave one leg squat. DOOOOH

Onsdagstræning:

Squat:
3@50kg
3@80kg
3@100kg
3@110kg
3x3@120kg

OnelegSquat:
2x5 til hvert ben

"gående lunges"
4 skridt med 60 kg til hvert ben

Romaskine:
500 meter level 10 - 1min40sek (concept 2)

Dips: 33stk - OH YEah -kørte rimelig easy

DB mili:
8@25kg´s
6@29kg´s

BOR
2x8@60kg

Torsdagstræning:

Romaskine 500 meter: 1min55sek

Bænkpres
1x19@85kg

Chinups
1x16reps
1x4reps +20kg
1x6reps +10kg

DB military (stående)
1x8x32kg´s
1x8x29kg´s

Hammercurls
1x10@15kg´s
1x10@17kg´s

SØNDAGS træning:

Som den evigt trofaste træningsmakker jeg er, havde jeg igen formået at glemme min aftale med BAY, så det var et rent tilfælde jeg vågnede kl 1345 og så han havde skrevet. - Jeg har arbejdet nat begge dage i weekenden.. GAAAAB - så med tågesyn og slim i øjnene fik jeg kæmpet mig over i centeret og gennemført træningen med bay.


Romaskine 500 meter: 2min17sek

Dips
1x35

Mave
1x50

Chinups
1x17
1x3+15kg

Bænk
20@85kg

Squat
5@50kg
5@90kg
5@100kg
5@110kg

DB military
8@27kg´s
6@32kg´s

romaskine (igen) 500 meter - 2min3sek



søndag aften: fik lige løbet en tur fra 0-14 på det lokale sygehus.

tirsdagstræning:

Formiddag: gåtur + 0-14 i løb på sygehuset



Eftermiddag styrketræning:


500 meter roning: 2min4sek

Chinups:
1x17reps
4x5reps+5kg

Dips
1x35reps

Mave
1x50reps

Bænkpres
20@85kg

DB military:
8x32kg´s
2x8@27kg´s

BOR
2x8@60kg


Hammercurls:
6 sæt blandet godt.

SUPER dag med SUPER træning. Motivationen skyldes til dels det gode vejr samt et 11 tal i mundtlig danskeksamen på lærerseminariet.

Mødtes umiddelbart derefter med Bay og resten af diskoteamet:


Dips:
35 reps

Mave:
50 reps

Chinups:
1x17
1x10
1x5 +10 kg i bæltet

Bænkpres
1x20@85kg
2@90kg
1@100kg
1@110kg
1@120kg

BOR:
2x8@60kg

DB militarypress:
2x8@25kg

35 dips træner du op til dips battle til næste loaded cup ?

tillykke med 11 tal det sku flot. Men hvorfor er det i ikke kører efter den ny karakter skala?

Tillykke med 11 tallet. =D>

Hvorfor tager du så mange gentagelser i din mave øvelse?

Kæmperen -> Jeg er ret doven hvad angår raffinerede maveøvelser, så fyrer bare et enkelt sæt af med 50 reps. Ved godt jeg måske kunne gøre det mere effektivt med færre reps og nogen skiver mellem tænderne eller lignende. Konstruktive forslag imødekommes :P

Rade-> Jep! Min impulsive deltagelse til sidste Loadedcup gav mig blod på tanden, og jeg satser stærkt på at havne i top 3 denne gang. Jeg kører jo en langsom og stabil progression og ser mig endnu ikke nødsaget til at ændre stilen.

MEN MEN - jeg vil kontakte Loaded cup arrangørerne inden stævnet, ikke for at være selvhøjtidelig, men jeg synes at der skal nogle NOGET mere kritiske dommere på til de konkurrencer. Korrekt dybde i dips uden kip med benene, Ingen bounce i bænk og ingen spottere der løfter samt ingen rygkrummeri i bicepsbattle. Helst så jeg biceps battle blev afskaffet helt og erstattet med chinups. [/quote]

Hvordan går det i øvrigt med dit løb? Du skal jo rundt om Søndersø på under 25 min.
Er også lidt nysgerrig mht. dine ture på sygehuset. Løber du på trapper til 14. sal?

Kæmper -> Løb..... ak ak ak. Jeg må nok desværre sige at cardio'en er langt mere frastødende for mig end jeg lige havde håbet. Det gik godt sidste sommer med Søndersø på 25:12 Men da jeg genoptog løbet følte jeg mig simpelthen i for dårlig stand. Sidenhen har jeg fundet ud af at mine lægge er Proppet med myoser og at man stort set ikke kan stikke til dem med en finger, uden at jeg hyler som et barn. Så min midlertidige undskyldning lyder på at jeg ikke kommer igang med løb før at jeg har fået en massør til at kurere mine lægge. Jeg er begyndt jævnligt at strække dem ud.
Ærligt så er jeg tiltrukket af tanken om at være en god løber, men jeg er simpelthen for umotiveret. Udholdenheds/styrketræning tiltrækker mig mere.

Angående sygehusløb: Jep jeg går ned på sygehuset og tager elevatoren ned i kælderen (0) og så løber jeg op til 14. Det Skal være fast procedure at gøre det et par gange om ugen og sidste sommer magtede jeg da også at tage 5 ture i træk. Dvs 70 etager i alt. Jeg har prøvet at "sprinte" de 14 etager og rekordtiden lyder på 1 min og 32 sekunder. Men det er fuldkommen usandsynligt og vanvittigt hårdt. Såfremt jeg vælger at sprinte så rammer jeg "muren" omkring 11 etage hver gang. Når jeg skriver i min log jeg løber trapperne, så er det i et tempo jeg kan holde hele vejen op.

Stærke danskkarakterer og bænkprestal! :twisted: =D>

Leee' mht. det sygehusløb! Kræver sin mand!

Steppede 100etager her den anden dag på stepmaskinen på 30min, jeg var ved at dø og det er jo ikke engang tilnærmelsesvis så hårdt som på rigtige trapper

Folmand skrev:Kæmper -> Løb..... ak ak ak. Jeg må nok desværre sige at cardio'en er langt mere frastødende for mig end jeg lige havde håbet. Det gik godt sidste sommer med Søndersø på 25:12 Men da jeg genoptog løbet følte jeg mig simpelthen i for dårlig stand. Sidenhen har jeg fundet ud af at mine lægge er Proppet med myoser og at man stort set ikke kan stikke til dem med en finger, uden at jeg hyler som et barn. Så min midlertidige undskyldning lyder på at jeg ikke kommer igang med løb før at jeg har fået en massør til at kurere mine lægge. Jeg er begyndt jævnligt at strække dem ud.
Ærligt så er jeg tiltrukket af tanken om at være en god løber, men jeg er simpelthen for umotiveret. Udholdenheds/styrketræning tiltrækker mig mere.

Angående sygehusløb: Jep jeg går ned på sygehuset og tager elevatoren ned i kælderen (0) og så løber jeg op til 14. Det Skal være fast procedure at gøre det et par gange om ugen og sidste sommer magtede jeg da også at tage 5 ture i træk. Dvs 70 etager i alt. Jeg har prøvet at "sprinte" de 14 etager og rekordtiden lyder på 1 min og 32 sekunder. Men det er fuldkommen usandsynligt og vanvittigt hårdt. Såfremt jeg vælger at sprinte så rammer jeg "muren" omkring 11 etage hver gang. Når jeg skriver i min log jeg løber trapperne, så er det i et tempo jeg kan holde hele vejen op.

Se at få kigget på de lægge. Der er s.. ikke noget ved at gå rundt med skavanker.
Dog lyder det vildt at du kan løbe på trapper, da det belaster læggene helt vildt.
Men god bedring....

Tillykke med 11-tallet, og de vilde løft!

Håber du kan holde lidt styr i ham Bay, han er normalt en brokrøv at have med i centeret her i Stoholm, så håber ikke han er på samme måde i Viborg!

MO-> Jeg tror vist aldrig jeg har hørt Bay brokke sig oppe i centeret i Viborg. Allerhøjst hvis han har misset et løft.

Mandagstræning - nu med opkastning


Romaskine 500 meter: 1:59

Dips:
1x37

Chinups:
1x18
2x5 +10kg

Chinups smalt mixed greb (hænderne helt sammen)
2x5

Bænkpres
1x21@85kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg

Decline mave
1x50reps

DB militarypress
1x12@25kg´s
1x6@32kg´s

Pistols:
2x5 til hvert ben


Efter første sæt bænk fik jeg det usansynligt dårligt. Gik lidt rundt og så ynkelig ud hvorefter jeg gik på wc hvor jeg kastede op på grund af stærk kvalme. Om det skyldes varmen, overanstrengelse eller lidt for mange carbs i min preworkout shake vides ikke, men mest sansynligt er nok det en kombination af det hele.

mandagscardio:

Powerwalk til sygehuset - løb 0-14 etage og gang nedad igen - dernæst PW hjem

Tirsdagscardio:

PW til sygehuset - løb 0-14 - gang nedad og PW hjem

Folmand skrev:
Powerwalk til sygehuset - løb 0-14 etage og gang nedad igen - dernæst PW hjem

Hvad siger personalet til at du buldrer op og ned af deres trapper?

WannaBeBig skrev:

Folmand skrev:
Powerwalk til sygehuset - løb 0-14 etage og gang nedad igen - dernæst PW hjem

Hvad siger personalet til at du buldrer op og ned af deres trapper?

Sad faktisk lige og tænkte på det samme

Det sommer så ingen tænker over at jeg kommer i shorts og t-shirt. Jeg går stille og roligt, med en snert af apati og bedrøvelse i ansigtet, forbi receptionen og hen til elevatorerne, hvor jeg tager den ned i kælderen. I kælderen går jeg ud i Trappeskakten som er HERMETISK lukket uden vinduer og tykke brandøre på hver etage. Der er meget dårlig luft i trappeskakten, men det gør bare turen til 14 lidt mere atraktiv at få overstået. Regner med at jeg skal til at tage lidt mere end en tur i hvert pas inden længe.

De gange jeg har løbet i dagtimerne er der nogen aktivitet på trapperne, da mange læger og sygeplejersker ser trappeskakten som en alternativ måde at få en smule daglig motion frem for at bruge elevatorerne. Men der er tilsyneladende ikke nogen der føler sig anfægtet af min færden.


Såfremt de skulle stoppe mig må jeg jo bare hitte på en eller anden historie om at det ortopædkirurgisk der har sat mig til at genoptræne mit knæ på sygehusets trapper.

Ja, det er om at have en undskyldning klar.

Onsdagstræning:

Concept 2: 500m - 1:48

Dips:
1x37

Chinups:
1x18
2x5 +5kg
1x5+10kg

Bænkpres
1x21@85kg

Mave
1x50

Pistols
1x5 til hvert ben

Mili
2x8@27

Concept 2 500meter: 1:58

Var lige på vægten her til aften ude ved mine forældre. 90kg Min diæt går slet slet ikke. Synes efterhånden det virker lidt paradoksalt at sige til folk jeg er på diæt, når jeg indtil videre er gået fra en morgenvægt på 82 - til 87 kg. Det er absolut ikke rimeligt. Jeg lider. Har det med mad som nogen har det med sex. Får man ikke nok af det, så tænker man hele tiden på det. Og jeg tænker ikke på andet end mad!!!!

Jeg indtager praktisk taget INGEN simple kulhydrater - Får relativt få kalorier fra brød, men spiser tilgengæld store mængder grøntsager og KØD + jeg suplerer med 200 gram isolat om dagen... HE HE - måske det er der skylden for de 5 ekstra kg muskelmasse ligger.

Har lige købt Proteinpasta i føtex til 19,95 kroner for 500 gram.

Smid lige lidt feeback når du har smagt det