Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 60875 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er aknihei

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047225 indlæg i 98655 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 348
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 346

Følg bodybuilding.dk på

Foodman's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Har besluttet at prøve at føre log igen, har tidligere haft et par stykker på mol. Da mange af de fine gutter jeg har mødt og snakker med gennem styrkeløft (Nordland / Nordland Cup) har log herinde var det jo oplagt at starte den her.

Stats.

Alder: 27
Højde: 185cm
Vægt: 93kg
Guns: 44cm
Træningserfaring, 11 år.

PR’s:

Stævne (alle sat til Nordland Cup 2009).
Squat: 170kg
Bænk: 145kg
Dødløft: 210kg
Total: 525kg

Andre PR (historiske):
Chins: 17 rep/90kg, 160 reps @ 94kg på 90 min.
Disco bænk: 1x180kg, 12x140kg @120kg, vinter 2006/2007
23x100kg, MOL træf December 2008 (BW for reps).
DL: 1x260kg, ~2004 @95kg, 6x210kg, OBBC, 2004 tror jeg nok.
Squat: 1x200kg, ~2005 @95kg, med knæbind


Baggrund (ADVARSEL, LANG RANTING):
Har trænet i knap 11 år efterhånden, har været inde i flere perioder med lav motivation, men har altid formået at lave halvhjertet træning frem for deciderede træningpauser i disse perioder.

For en 3-4 år siden efterhånden, var jeg af den opfattelse at man bare skulle spise en masse og løfte tungt, så skulle man nok blive stærk. Det resulterede i en slut vægt på 120,6kg, 1x180kg og 12x140kg i disco bænk. Lignede dog pis. Kom på bedre tanker og fik efterhånden cuttet ned til omkring 100kg over et par år. Dette så unægtelig noget pænere ud.. er ikke bygget til nogen form for overvægt (i modsætning til de mere firskårne bredhoftede typer der godt kan klare lidt dunk ?).
Grundet min ryg (10%) og dovenskab (90%) trænede jeg selvfølgeligt ikke ben i samme periode…

Det skal nævnes at jeg gik fra 100kg til 120kg på 6mdr, deraf navnet Foodman.. ? Mindst 15kg var dog fedt, og mine arme var dengang kun 2cm større end de er nu (på 93kg!).

Sidste efterår startede jeg oppe i Nordland med Fistandantilus og Stegger, i starten mest for hyggens skyld, men senere blev målet Nordland Cup 2009.

7-8 uger før Nordland lå jeg på ~101-104kg, fik dog anbefalet IF at en kammerat, og fik rykket 9-10kg af op til stævnet, og klarede de sidste 2-3kg med lidt dehydrering.
Vejede 89,9kg til indvejning, og ca. 94-95kg da jeg løftede.

Er diæt mæssigt blevet stor fan af IF/warrior diet (hælder til Berkhans version, http://www.leangains.com), startede d. 5 Maj og har ikke kigget tilbage siden. Ikke at jeg vil hævde at det er optimalt, men som notorisk overspiser er det den eneste måde jeg til dato har fundet der kan give mig en stor portion af min livret (og mæthedsfornemmelse) hver aften, sammen med et lavt kcal indtag...

Sommeren har som sædvanligt været præget af ferie og useriøs træning, sådan er det næsten hver sommer for mig, og det tager jeg ikke så tungt mere. Vægten ligger på omkring 92kg om morgenen, og arbejder på at få den ned under 90kg inden jeg starter med mere målrettet træning igen (regner med at det bliver ca. i midten af august når jeg kommer hjem fra min sidste ferie).

Træning op til Nordland Cup

Op til Nordland cup bestod min squat og dødløft træning af singler i squat, 2 gange i løbet af 2009 var jeg oppe på en single på 160kg, 2-3 gange op på 150kg, resten af squat træning var baserede på 3’ere eller 1’ere med 80-110kg. i Dødløft var jeg 2 gange oppe 200kg for en single, og derudover en 4-5 gange med 20 fart singler omkring 110-120kg.
Her burde været plads til en del forbedring hvis jeg begynder at træne lår/røv bare en lille smule.…
Eksperimenterede en del med hvor bredt jeg skal stå, og kom frem til at alt andet end skulder bredde gav mig ondt i hoften. Efter stævnet fik jeg af vide at jeg kunne hente meget på at undlade at gå så dybt, så det vil jeg arbejde lidt på fremefter.

Bænkpres delen kørte virkeligt som smurt i vinteren 2008/2009, hvor jeg lavede 160kg med stop, startede i Januar en sheiko CMS med max sat til 170kg. Halvvejs inden i skulle jeg dog lige prøve lidt BB style træning efter dagens sheiko runde, blev til 15x120kg + 5 forced i bænk, samt et par all out sets med 50kg’s i skråpress. Dette gav en skulderskade som varede indtil Maj, så kan jeg lære at holde mig fra failure træning.
iflg. Bay herinde fra, var det en lille pis-muskel foran på skulderen der var gået kold (er utvivlsomt en mere korrekt betegnelse for problemet).
Dette betød at jeg ikke kunne aktivere patten i 2-3 mdr, derefter kunne jeg i ca 1 mdr kører lidt DB floor presses, nåede lige at komme mig og starte en sheiko beginners op til stævnet. Set i det lys var jeg faktisk ok tilfreds med de 145kg.
Var i øvrigt min første bænkpres træning til failure i 2-3 år der gav skaden, og min sidste nogensinde…….

Næste stævne er TSK cup i november.

Grunden til titlen ”alternative metoder” er at jeg har scoliose i ryggen, hvilket i praksis betyder at jeg ikke er i stand til at klare en særlig høj volumen/intensitet i squat/dødløft uden at blive stiv og øm i ryggen. Målet frem til TSK bliver således at forsøge at forbedre mit squat, uden rigtigt at squatte særligt meget eller særligt tungt. (Præcis den modsatte metode af hvad jeg rent faktisk mener ville være optimalt…).
For at forbedre mit squat har jeg bestilt et hip-squat-belt fra ironmind.com – så kan jeg ikke længere bruge min dårlige ryg som undskyldning for ikke at squatte ?.
I dødløft satser jeg på at kunne hente lidt, ved at fjerne babypudderet under fødderne før jeg løfter... ?.

I bænkpres bliver det nok en ret stor volumen med lave vægte – muligvis pavels bear rutine, men er helt afhængig af hvordan skulderen har det..

Målet til TSK er at blive i -90kg (dvs. ikke blive fed igen), og løfte mere end 525kg, på sigt vil jeg dog gerne lave DM kval. krav på 570kg (sølv krav).

Tidspunktet for log opstart er nok rimeligt dårligt, da jeg stadigvæk hygge træner og har pådraget mig endnu en lille skulderskade på en ferie… Men satser på at komme ind i rytmen før jeg starter programmer osv op igen… :-k
Sidst rettet af Foodman 14. okt 2010, 09:19, rettet i alt 8 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdagens træning:

Hyggetræning på kollegiet.

Kørte 30 runder bestående af:
Dødløft: 3x80kg
Bænkpres: 3x100kg
Chins-ups: 3xBW

En runde hvert andet minut, 30 runder = 60 minutter - godt pump og var helt gennemblødt af sved :)

Bicep/Tricep hygge.
DB Preacher: 10x5x12,5kg
DB Extensions: 10x6x12,5kg

10 runder, non-stop uden pause på ca. 10 minutter.

Passer stadigvæk lidt på skulderen, men lagde mærke til, at hvis jeg aktivt koncentrerede mig om at hive skulderen tilbage samtidigt med at jeg pressede stangen frem, kunne jeg intet mærke..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandagens træning:

Hurtig omgang i Nordland:

Bænk med pause:
2x5x60kg
2x3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x3x120kg

kørte fint, intet med skulderen, men føles tungere når jeg hiver skulderen tilbage? (nok bare et spørgsmål om tilvænning).

Squat:
2x5x60kg
3x3x80kg
5x3x110kg

Kørte fint, første rigtige squat træning siden Nordland - skulle lige finde rytmen igen..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det må siges at du hasr præsteret en af de bedre logstarter, eller hvad man skal kalde den slags.

Og fedt at have dig herinde. :dance:

Hvad er det, at skulderen fejler?
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:Det må siges at du hasr præsteret en af de bedre logstarter, eller hvad man skal kalde den slags.

Og fedt at have dig herinde. :dance:

Hvad er det, at skulderen fejler?


Takker - syntes selv det var lidt rodet :).

Er noget ude på siden føles det som om. Kom da jeg hoppede væk fra en kop glohed tyrkisk te som en tjener kom til at vælte udover mig, tog fra med venstre arm og så kunne jeg mærke at noget var lidt galt.... Typisk, kommer sjældent til skade ved træning... ](*,)

Men tror jeg nok skal komme mig over det relativt hurtigt - kunne ihvertfald nemt bænke tungt idag..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej mester.

Fedt du har fået startet loggen. Er vi alligevel oppe på 11 års træningserfaring nu ? vi er sgu efterhånden nogle gamle tusser :^o

Jeg er ret spændt på, hvad alt dit nyindkøbte grej gør for dig. Har du iøvrigt planer på søndag? eller er i taget til Spanien inden da?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 426
Tilmeldt: 4. jan 2009, 14:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Thomas

Velkommen til - din log skal nok blive spændende at følge :)

vh.

Faber
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kom loggen endelig!

Velkommen til BB.dk Thomas :)
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Foodman skrev:
Er noget ude på siden føles det som om. Kom da jeg hoppede væk fra en kop glohed tyrkisk te som en tjener kom til at vælte udover mig, tog fra med venstre arm og så kunne jeg mærke at noget var lidt galt.... Typisk, kommer sjældent til skade ved træning... ](*,)

Men tror jeg nok skal komme mig over det relativt hurtigt - kunne ihvertfald nemt bænke tungt idag..


Det er sgu en sur skade at få, sådan noget.

Og ja, når du kan reppe lidt med 120 kan den da ikke være helt gal, forhåbentlig er det hurtigt overstået.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Hej mester.

Fedt du har fået startet loggen. Er vi alligevel oppe på 11 års træningserfaring nu ? vi er sgu efterhånden nogle gamle tusser

Jeg er ret spændt på, hvad alt dit nyindkøbte grej gør for dig. Har du iøvrigt planer på søndag? eller er i taget til Spanien inden da?


Heys, ja, var vist i år 2000 vi startede med at arbejde sammen i Form & Fitness, og der havde vi vist også træning et par år inden... :)

Hej Thomas

Velkommen til - din log skal nok blive spændende at følge

vh.

Faber


Thx, skal nok prøve at gøre den spændende - bliver ihvertfald lidt alternativt :)

Så kom loggen endelig!

Velkommen til BB.dk Thomas


Jepp, lang om længe hehe :)
Og mange tak!

Det er sgu en sur skade at få, sådan noget.

Og ja, når du kan reppe lidt med 120 kan den da ikke være helt gal, forhåbentlig er det hurtigt overstået.


De fleste af de skader jeg har haft er faktisk uden for træningslokalet... men tror heller ikke den her er så slem, skal bare tænke meget i hvordan jeg holder skuldrene - hvilket nok egentligt er meget godt at tænke over uanset hvad!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Tirsdag, kollegiet

Chins:
30x4xBW (94kg med tøj og sko)

SSM

Rope Extensions:
30x10x45kg

30 runder, én runde hvert andet minut, tid ialt = 70 minutter, da der gik kæbe i den, og jeg skulle tage pics.

Ganske ganske godt pump i lats og gånz og masser af sved, fik taget et par flexer billeder, måtte høre sig til når siden hedder bodybuilding.dk :) smider et par stykker op når min kammerat får dem mailet til mig...

Iøvrigt, hvis det ikke fremgår af mine træninger, så giver jeg ikk så meget for den idé om at man skal ramme musklen fra en masse vinkler :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår glemte jeg helt de billeder Fist tog af mit opspænd, den lange tids pause fra squat har vist gjort min ryg ret bøjelig, slog rekord i godt opspænd (vurderet af fist). Ser helt åndsvag ud faktisk, men er godt til min skulder.. :)

Thomas_opspænd_1.jpg


og så en i bar overkrop:
thomas_opspænd_3.jpg

** Bemærk, out-of-this-world swole calfs!!

Har fået at vide at jeg har "tøndebryst"... tja :whistle: ihvertfald udemærket at der er noget der kan modvirke mine latterligt lange arme i bænken :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt at du er tilbage i logland igen!

Og skide gode billeder. Man kan virkelig se, hvorfor du ikke har så lang vandring i bænk, selvom du har de længste arme!

Jeg tror du laver mindst 40kg mere til TSK Cup. Så 570 er allerede indenfor rækkevidde der.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt opspændt Thomas! Hvor lang er din ROM?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt at du er tilbage i logland igen!

Og skide gode billeder. Man kan virkelig se, hvorfor du ikke har så lang vandring i bænk, selvom du har de længste arme!

Jeg tror du laver mindst 40kg mere til TSK Cup. Så 570 er allerede indenfor rækkevidde der.


Thx :)

Ville sku være sweet at lave 40kg mere til TSK - meeen holder hovedet koldt, så længe der er væsentlig forbedring er jeg tilfreds!

Godt opspændt Thomas! Hvor lang er din ROM?


Heys, mener at Fist målte den til omkring 31cm, er nok ca. det samme som min sumo-dødløft rom, hehe (må lige have målt den!)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Onsdag, Nordland

Bænk:

2x5x60kg
2x5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg

Gik fint, ingen problemer med skulderen!

Glute ham raises

Er sygt slap i baglår, kan ikke engang tage 1, i en 45grader vinkel..

Kørte 10x"10" i partielle negativer

Ok kort omgang....

Og så lidt Flex pics fra igår (er jo bb.dk... :))
Ved iøvrigt ikk hvorfor jeg ser så sur ud på alle billederne? Var ellers i godt humør :)

Ryg efter de første 100 reps i chins
ryg_afslappet_lille.jpg


Mindre, men ikke lille, mave.
mave_lille.jpg


Pat - godt lys tror jeg :)
pat_lille.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidepat - samme pose som Arnold på vores plakat i kælderen (hænger over alteret, bænkpressen :))
Side_chest_lille.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Torsdag, Nordland

Chins:

15xBW (94,1kg m tøj/sko)

Pull-ups:

10x6xBW

Kiropraktor flyers
Samme som rear delt flyes med lidt drejet håndled

10x12x8kg

Hygge omgang i Nordland, med masser af kæbe!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Damn, du ser mean ud. Der er lidt attitude. :mrgreen:
Men ellers ser formen jo ganske fin ud. Hvordan er wheels egentlig?
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:Damn, du ser mean ud. Der er lidt attitude. :mrgreen:
Men ellers ser formen jo ganske fin ud. Hvordan er wheels egentlig?


Hans wheels er SMÅ :D
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Selleri skrev:
Bnaz skrev:Damn, du ser mean ud. Der er lidt attitude. :mrgreen:
Men ellers ser formen jo ganske fin ud. Hvordan er wheels egentlig?


Hans wheels er SMÅ :D


Mikroskobiske!

Haha... Men gode billeder af en bred mand!
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Damn, du ser mean ud. Der er lidt attitude.
Men ellers ser formen jo ganske fin ud. Hvordan er wheels egentlig?


Thx :)
Wheels er tæt på at være ikke-eksisterende - 54cm 10cm over knæet, og 61cm 10cm under røven #-o .... Har desværre ikke adgang til et kamera der kan tage billeder på under 1x1 pixel - så kan desværre ikke poste pics :roll:

Hans wheels er SMÅ


Fik lige en mail fra Victoria Beckham - hun spurgte hvad jeg gjorde for at holde min lår så fine - og ville høre om jeg havde nogle tips... sagde selvfølgeligt at jeg aldrig kørte under 100 reps for at undgå bøffelagtige muskler :pumping:
Sidst rettet af Foodman 2. dec 2009, 23:11, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde helt glemt cardio..

Cardio. Torsdag & Fredag:

Torsdag: Cykling 56km
Fredag: Cykling 56km

Træning Fredag, Nordland

Var modvind, så kom derned lige før vi gik igang med grill/hygge.

Chins:

15xBW

Pullups:

2x12xBW

Wrist-roller

75kg x ca. 1 Meter - pænt hårdt :twisted:

Derefter grill og fadøl, super hyggeligt.

Træning Søndag, Kollegiet

Skal på en uges ferie, så ville give den lidt ekstra...

Ham-raises

5x"10" i incline/partials - godt pump i baglår, men for ***** hvor er den øvelse svær, bliver sku en seriøs sejr den dag jeg bare kan tage en hel rep i den øvelse...

-SSM-

Gorilla-mave

5x3

Bænk
Uden pause, og var øm i lænden (sovet dårligt tror jeg) så løftede røven en 5cm i stedet for opspænd

2x5x60kg
2x3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
Kunne mærke der var til mere, så flyttede det hele over i power racken da jeg var alene i kælderen..
3x140kg
3x145kg

Tror faktisk at der med lidt metal + spottere havde været 2-3 på 150kg, hvilket er tæt på min PR fra før skaden i vinters, så det var super!

-SSM-

Bagskulder-flyes

10x10x10kg

Chins:

3xBW (glemte at veje mig ....)
3xBW+5kg
3xBW+10kg
3xBW+15kg
3xBW+20kg
3xBW+25kg - ikke de pæneste reps...

herefter kortere pauser

5xBW+15kg
6xBW+10kg
7xBW+5kg

Så var der ikke mere kraft vingerne, men fin omgang, tror det er over et år siden jeg sidst har haft vægt på i chins..

-SSM-

Side-skulder

10x15x10kg

Bicep/Tricep pump:

V-bar Pressdowns

Fra hele stakken (125kg) og ned til 75kg

-SSM-

Rope-Curls

Fra 70kg og ned til 30kg

Ca. ét set/minuttet

Rigtig fin omgang her før jeg skal på ferie!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fandme vild bænk det der min ven!!! Ser godt ud :) Håber ikke din ferie kommer til at ramme dig for hårdt :wink:
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Det ser satme godt ud med bænken igen! Du er forhåbenlig tilbage på gammel styrke snart igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fandme vild bænk det der min ven!!! Ser godt ud Håber ikke din ferie kommer til at ramme dig for hårdt


Thx! Endte med at tabe 1kg i ferien - så det er helt perfekt :)

Det ser satme godt ud med bænken igen! Du er forhåbenlig tilbage på gammel styrke snart igen.


Håber jeg også - men kommer an på om jeg kan holde mig fri af skader!

Træning mandag, Nordland

Efter en uges ferie, med masser af skinke og spansk natur & seværdigheder er jeg klar til træning igen.

Squat

3x3x60kg
5x1x80kg
1x1x100kg

Stille og roligt - vil til at squatte hyppigt og let.

Ham-curls

10x10 - stadigvæk incline partiels - men godt pump, og god doms i haserne, så noget må det give!

Speed-skater squats

10x5x 2x15kg

Gode og dybe

Bænk

5x100kg
5x90kg
8x5x80kg

Planen var noget alá bear træning, dvs. 1 set af 5, 1 set af 5 med 90% af første, og en mass set med 80% af første set - er dog ikke praktisk muligt med de forskrevne 1 minuts pauser mellem hvert sæt - så regner med at progressere i intensitet og volumen og fokusere på bare at holde pauserne nede

Rotor sjov

Blandet stuff

Pat udstrækning

Har tendens til at få skuldrene lidt langt frem (disko pumper syndrom), så vil igang med udstrækning

Cykling: 12 km

Tirsdag, Nordland

Gorilla-mave

Vejde 89,5kg idag - høj klasse!!

5x3xBW
Dragon flags*

* strakte ben exccentrisk, bøjede ben concentrisk

5x3xBW

Bred Chins

10x5xBW

Bagskulder flyes

5x15x10kg

Vandret pulldowns

Nærmest alá omvendt bænkpres - godt til mit svage punkt mellem skulderbladene!

5x15x40kg

Stille og rolig omgang med lidt for meget kæbe! :)

Cykling: 56km
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sikke en patpres Thomse! =D>
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Som lovet... et klip fra Koreanernes national sport, og min gamle sport :wink:

Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Sikke en patpres Thomse!


Thx!
Skal bare lige have købt mig et par af de elastikker du snakkede om til at holde styr på min skulder - så skulle der gerne være til mere! (hvad hedder de iøvrigt - hvis man nu skulle google dem?)

Som lovet... et klip fra Koreanernes national sport, og min gamle sport


Super! Skal tjekkes ud efter aftensmaden! :)

Træning onsdag, Nordland

Var sygt øm i forlår, baglår, røv & mave......

Squat

3x40kg
3x50kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg nem nok, men er ikke imponeret - omvendt er de vel hvad man kan forvente efter et par mdr uden squat..
Alt den cykling dræner sku bentøjet, de max ristede mavemuskler fra dragon flags træk nok også lidt ned

-SSM-
Bagskulder flyes

5x12x10kg
Kiropraktor version med tommelfingre opad

Hamstrin curls

10x10

Incline/partiels stadigvæk - men kan da løfte mig selv nu, skal bare lige have hittet ud af hvor jeg skal køre dem vandret fremover...

Bænk

2x5x60kg
2x5x80kg
5x105kg
5x95kg
10x5x85kg

bear style, stille og roligt progression, ikke provokere skulder - har god erfaring med høj volumen og medium intensitet fra chins, så spændende om det også holder i bænk

-SSM-

Concentration Curls

10x5x17,5kg

Rotor/udstrækning

Lidt blandet fra 7-minute-shoulder-solution, 4 set i alt, derudover patudstrækning. Skal have købt et par elastikker og tilføjer Bay-øvelser (de har utvivlsomt et fint navn? :D )

God omgang, super pump i baglår endnu engang, var dog tidspresset så jeg nåede ikke mere ben, men de var alligevel helt ristede fra i mandags så det går nok...

Cardio

Cykling: 56km
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Når du siger elastikker, mener du så bands? :)

Derudover så squat stilen faktisk glimrende ud i dag, som vi også snakkede om.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster