Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65811 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049610 indlæg i 100423 emner
0 nye indlæg i dag
Zamoth skrev:Sundheds mæssigt skal minimum 20% af dit kcal indtag, komme fra fedt
fra 20% af 1900kcal = 380 kcal = 42 gram
pumpfmaster skrev:Ja men kør nogle refeed dage en gang i ugen, hvor du for fyldt dine depoter op.. jeg ville til hver en tid fortrækker lidt mere mad og så øge cardioen.
Du kan evt kører hiit som Cardio?.
Nick9000 skrev:For at tabe fedt er det underordnet om du skærer i kalorieindtaget fra fedt eller kulhydrat (og hvis noget er det snarere fordelagtigt at skære i fedt)*. Det vigtige er at proteinindtaget er højt nok.
Følgelig ville jeg, hvis jeg var i din situation ikke skære yderligere i kalorieindtag, men øge den andel af kalorier, som du får fra protein. Større mæthed, potentielt bedre retention af lean mass, og større termogen effekt = større vægttab:
https://www.bodylab.dk/shop/en-kalorie-er-1888c1.html
*med forbehold for at du selvfølgelig har brug for nogle essentielle fedtsyrer.
SimoneBM skrev:Zamoth skrev:Sundheds mæssigt skal minimum 20% af dit kcal indtag, komme fra fedt
fra 20% af 1900kcal = 380 kcal = 42 gram
Jeg får i omegnen af 20-25 g. dagligt.
SimoneBM skrev:pumpfmaster skrev:Ja men kør nogle refeed dage en gang i ugen, hvor du for fyldt dine depoter op.. jeg ville til hver en tid fortrækker lidt mere mad og så øge cardioen.
Du kan evt kører hiit som Cardio?.
Så du ville dyrke cardio for at få plads til reefed? For når jeg ikke taber mig nu, skal jeg nok ikke fylde ekstra kalorier på uden også at øge mit behov.
Hope skrev:SimoneBM skrev:Zamoth skrev:Sundheds mæssigt skal minimum 20% af dit kcal indtag, komme fra fedt
fra 20% af 1900kcal = 380 kcal = 42 gram
Jeg får i omegnen af 20-25 g. dagligt.
Er det ikke alt, alt for lidt? Skal man ikke ligge på omkring 1 g fedt pr kilo kropsvægt man vejer - i dit tilfælde 66g.
Eller er det kun ved bulk?
SimoneBM skrev:Nick9000 skrev:For at tabe fedt er det underordnet om du skærer i kalorieindtaget fra fedt eller kulhydrat (og hvis noget er det snarere fordelagtigt at skære i fedt)*. Det vigtige er at proteinindtaget er højt nok.
Følgelig ville jeg, hvis jeg var i din situation ikke skære yderligere i kalorieindtag, men øge den andel af kalorier, som du får fra protein. Større mæthed, potentielt bedre retention af lean mass, og større termogen effekt = større vægttab:
https://www.bodylab.dk/shop/en-kalorie-er-1888c1.html
*med forbehold for at du selvfølgelig har brug for nogle essentielle fedtsyrer.
Jeg får 35g. protein til morgenmad, 35g til frokost, 40-45g til aftensmad og 35g inden sengetid (og her har jeg ikke talt protein fra havregryn, brød og andre ting med, udelukkende kød/proteinpulver).
Ville du stadig øge? Jeg vejer 66 kg.
Redigeret: Jeg ligger på cirka 275g kulhydrat dagligt, dette kunne jeg selvfølgelig godt skære i, dog oplever jeg allerede nu mindre energi til træninger, så jeg ville måske også være lidt betænkelig ved det? De ligger primært i timerne før og efter min træning.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster