Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59731 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Davidvaf

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045975 indlæg i 98602 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 419
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 416

Følg bodybuilding.dk på

For meget træning?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Jeg træner alle dage undtagen søndag er det for meget træning og kan min krop godt følge med?

Alder: 20
Højde: 1.83
Vægt: 78kg

Mandag: Bryst + Triceps
Tirsdag: Ryg + Biceps
Onsdag: Ben + Skulder
Torsdag: Triceps + Bryst
Fredag: Biceps + Ryg
Lørdag: Skulder + Triceps

Der bliver ca. lavet 4-5 øvelser med hver muskelgruppe og mave bliver trænet hver dag.

Håber i kan komme med hjælp eller eventuelt med indvendinger til mit program til eventuelle forbedringer eller hvis kunne være bedre.

//Dahl
Sidst rettet af Dahl 30. okt 2006, 23:27, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 30. okt 2006, 23:10
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du kan sådan set træne 7 dage om ugen 2 gange om dagen uden at det bliver for meget. Det kommer helt an på hvordan du tilrettelægger programmet.

Men den gængse opfattelse er, at det mest optimale er at træne et 2-split eller full-body program. Dvs. enten 4 eller 3 gange træning om ugen.

Har du læst nogle af artiklerne i arkivet?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1118
Tilmeldt: 12. jun 2006, 22:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Jo har læst en del af artiklerne men der er jo så mange og folk siger jo tit forskellige ting så ville lige prøve at se hvad folk sagde til mit system.

Vil fortsætte med mit 2-spit system og hvis jeg kan træne 2 gange dagligt så ser mit program fint nok ud til mig.

Men takker :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 30. okt 2006, 23:10
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahl skrev:Jo har læst en del af artiklerne men der er jo så mange og folk siger jo tit forskellige ting så ville lige prøve at se hvad folk sagde til mit system.


Artiklerne er da meget entydige....
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1118
Tilmeldt: 12. jun 2006, 22:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Det er sku da for dumt at træne maven hver dag, 6 dage i ugen.
Kan du ikke selv se det?
Maven er en muskel, som din biceps, den træner du vel heller ikke hver dag, 6 gange om ugen?

Tag den 2 gange i ugen, det er længe nok.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 67
Tilmeldt: 20. jun 2006, 16:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahl skrev:Jo har læst en del af artiklerne men der er jo så mange og folk siger jo tit forskellige ting så ville lige prøve at se hvad folk sagde til mit system.

Vil fortsætte med mit 2-spit system og hvis jeg kan træne 2 gange dagligt så ser mit program fint nok ud til mig.

Men takker :D


Umiddelbart forstår jeg ikke din mening med indlægget! Du spørger efter hjælp og jeg synes at "WannaBeBig's" første indlæg er meget relevant! Dog svarer du at du vil fortsætte med dit program uden at diskussionen rigtig er gået i gang endnu; kun én havde svaret!

Nå, men for det første så træner du ikke et 2-split, men er 3-split, hvor du faktisk ikke kommer hele kroppen igennem to gange om ugen; dog meget tæt på...

Må man spørge hvor lang tid du har trænet? - det er de færrste herinde på denne side, som jeg vil mene burde overveje et 3-split, og umiddelbart vil jeg heller ikke tro det er det optimale for dig! Derudover kunne det jo også være interessant at se selve dit program for de enkelte træningspas! Det hele er selvfølgelig op til dig, men jeg prøver blot at hjælpe, så godt jeg kan... :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4423
Tilmeldt: 28. jun 2006, 10:12
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har trænet i ca. 1 år sammenlagt, har haft en pause på ca. 3 måneder, men din krop glemmer jo ikke :)

Ja træner nemlig et 3-split program og træner som sagt hver dag.

træningspas mandag: Bryst - Triceps
Bryst:
Skråbænk - 50gx8x4reps
alm. bænk - 55x8x4reps
stading fly -25x10x3reps
flyers - 14x10x3reps
lever seated fly - 50x10x3reps

Triceps:
Dips - 3x10reps
cable pushdown - 30x10x3reps
Dumbbell Triceps Extension - 24x10x4reps
fransk press - 25x10x3 reps
Barbell Close Grip Bench Press 50x10x3 reps

Det er lidt forskelligt om jeg tager 3x eller 4x reps det er lige hvilket humør jeg er i og hvad jeg føler for den dag.

Er ikke helt inde i hvad de forskellig øvelser hedder men det kommer nok med tiden.

Min træning tager ca. 1½time hver gang
//Dahl
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 30. okt 2006, 23:10
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahl skrev:Jeg træner alle dage undtagen søndag er det for meget træning og kan min krop godt følge med?

Alder: 20
Højde: 1.83
Vægt: 78kg

Mandag: Bryst + Triceps
Tirsdag: Ryg + Biceps
Onsdag: Ben + Skulder
Torsdag: Triceps + Bryst
Fredag: Biceps + Ryg
Lørdag: Skulder + Triceps

Der bliver ca. lavet 4-5 øvelser med hver muskelgruppe og mave bliver trænet hver dag.

Håber i kan komme med hjælp eller eventuelt med indvendinger til mit program til eventuelle forbedringer eller hvis kunne være bedre.

//Dahl


Brug noget tid p åat lære at spise i stedet

Og hvorfor er der kun ben på en gang i ugen?
Månedens skribent: November 2007
Redaktør
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3202
Tilmeldt: 10. okt 2006, 13:22
Geografisk sted: Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



tror du bytter om på sæt (serier) og reps (gentagelser).

Dit program er noget tis. Du kunne spare halvdelen af din tid i centeret og få bedre resultater hvis du satte dig ind i det.

Læs de grundlæggende artikler igen
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 21. jun 2006, 12:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Med din sparsomme erfaring laver du alt, ALT for meget. Og dit fokus er på de helt forkerte øvelser. 3 flyes øvelser i bryst er TOTALT over-kill. Fokuser på de store vægtstangsøvelser, og du vil få meget mere ud af din træning.
Månedens skribent: Oktober 2007
Redaktør
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 5555
Tilmeldt: 18. jun 2006, 09:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 206.00
- Squat: 250.00
- Dødløft: 272.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tjo du kan næsten være 100 på han bytter om på sæt og reps.

synes du skulle vælge 2 split..
3 split er hårdt at komme igennem sådan som du gør lige nu, tror du ville miste lysten hurtigt fordi der er for mange træningspas pr uge
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2844
Tilmeldt: 19. aug 2006, 18:11
Geografisk sted: aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har kørt 3-split siden sommerferien nu og det passer mig fint, er steget meget i de forksellige øvelser og ser hele tiden forbedringer...

ja bytter self om på serier og reps, og det er forskelligt hvilke bryst øvelser jeg tager hver gang for at holde min træning meget forskellig, dog tager jeg altid lige og skrå bænk hver gang jeg træner bryst, og det er det første jeg starter med i bryst!
lørdag skal self hedde skulder - ben så jeg har hver øvelse 2 gange om ugen.

lære at spise? jeg spiser rigeligt ca. 7-8 gange om dagen og spiser altid 2 timer før træning og så snupper jeg en protein shaker lige efter træning.

men hvis i har forslag til bedre øvelser så kom endelig med dem, erfaring er det jeg mangler og som jeg gerne vil lære
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 30. okt 2006, 23:10
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



gør dig selv den tjeneste og læs nogen artikeler her på siden. Du vil huritgt indse hvor ineffektivt du har trænet og spist, og din fremgang vil eksplodere.

Du sir du har styr på kosten og programmet fungerer godt..Det er ik for at være fræk men hvis du har trænet et år så tyder dine løft på at der er noget der kunne optimeres.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 21. jun 2006, 12:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster