Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 63056 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048248 indlæg i 99697 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 645
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 642

Følg bodybuilding.dk på

for stramme hasemuskler

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Når jeg squatter har jeg problemer med at komme ned under parallel, uden at min lænd begynder at runde. Dette skyldes nok at mine hasemuskler er for stramme. Er der nogen der har nogle gode strække øvelser, der kan afhjælpe dette.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 28. jul 2006, 18:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dine HASE muskler? Hvordan kan de være i vejen?

Ikke for at spille smart, spørger bare =)
Det er kun dem, der ikke har råd til at stå i baren, der danser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 292
Tilmeldt: 26. dec 2007, 21:04
Geografisk sted: Viborg
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wermuth skrev:Dine HASE muskler? Hvordan kan de være i vejen?

Ikke for at spille smart, spørger bare =)

Hvis fleksibiliteten i hasemuskulaturen er for ringe, så trækkes hoften ind under dig i bunden af et full-range squat (i og med at hasemuskulaturen hæfter på hoften), med runding af lænden som resultat.
Månedens skribent: Oktober 2007
Redaktør
 
Reputation point: 168
 
Indlæg: 5555
Tilmeldt: 18. jun 2006, 09:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 206.00
- Squat: 250.00
- Dødløft: 272.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Thomas Jagd skrev:Hvis fleksibiliteten i hasemuskulaturen er for ringe, så trækkes hoften ind under dig i bunden af et full-range squat (i og med at hasemuskulaturen hæfter på hoften), med runding af lænden som resultat.


Tak, det havde jeg slet ikke tænkt på
Det er kun dem, der ikke har råd til at stå i baren, der danser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 292
Tilmeldt: 26. dec 2007, 21:04
Geografisk sted: Viborg
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Oj! Jeg fandt sgu noget :o

Det var faktisk rigtig svært at finde. Har nemlig også ledt efter svar på dette spørgsmål.
(ikke sarkastisk)

http://exrx.net/Stretches/Hamstrings/Ly ... leLeg.html
http://exrx.net/Stretches/Hamstrings/LyingTowel.html
http://exrx.net/Kinesiology/Inflexibili ... chor115220

Jeg er sgu lidt sej alligevel :laugh: :mrgreen: :hihi:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vil til at bruge de øvelser der lidt mere, da jeg har en lille tendens til at runde i squatten også, men finder det langt LANGT nemmere at holde balancen hvis jeg ikke har arch i squatten, men mere temperet og endda en lille runding i bunden, selvom det stresser lænden mere.. men squat er også mit nemesis..
Danmarks Stærkeste Mand 2014 og 2015

Vil du være stærkere, så skriv en PM til mig, tilbyder personlig hjælp og træning :)

Facebook: Mikkel Leicht
IG: mikkelleicht
Brugeravatar
StrongMan
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 7543
Tilmeldt: 4. nov 2005, 09:25
Geografisk sted: Thisted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 260.00
- Squat: 330.00
- Dødløft: 400.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skal disse strækkeøvelser udføres lige inden jeg squatter? Eller er det lige meget om de f.eks. udføres som afslutning på træningspasset
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 28. jul 2006, 18:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Monze1984 skrev:Skal disse strækkeøvelser udføres lige inden jeg squatter? Eller er det lige meget om de f.eks. udføres som afslutning på træningspasset


udstrækning har på kort sigt en tendens til at gøre dine kraftudfoldelser mindre (dog er dynamiske udstrækninger prisværdigt inden, også for at forbedre teknikken) og så holde udstrækning til efter.. på lang sigt kan en større smidighed øge formen og styrken..
Danmarks Stærkeste Mand 2014 og 2015

Vil du være stærkere, så skriv en PM til mig, tilbyder personlig hjælp og træning :)

Facebook: Mikkel Leicht
IG: mikkelleicht
Brugeravatar
StrongMan
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 7543
Tilmeldt: 4. nov 2005, 09:25
Geografisk sted: Thisted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 260.00
- Squat: 330.00
- Dødløft: 400.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mikkel leicht skrev:Vil til at bruge de øvelser der lidt mere, da jeg har en lille tendens til at runde i squatten også, men finder det langt LANGT nemmere at holde balancen hvis jeg ikke har arch i squatten, men mere temperet og endda en lille runding i bunden, selvom det stresser lænden mere.. men squat er også mit nemesis..

Og den der fremgangsmåde vil medføre større risiko for skader på langt sigt... Hvis du vil være stærkmand er der absolut ingen ide i at bytte teknik for kilo. Din krop skal holde mange år...
Månedens skribent: November 2007
Redaktør
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 3202
Tilmeldt: 10. okt 2006, 13:22
Geografisk sted: Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



incognito skrev:
Mikkel leicht skrev:Vil til at bruge de øvelser der lidt mere, da jeg har en lille tendens til at runde i squatten også, men finder det langt LANGT nemmere at holde balancen hvis jeg ikke har arch i squatten, men mere temperet og endda en lille runding i bunden, selvom det stresser lænden mere.. men squat er også mit nemesis..

Og den der fremgangsmåde vil medføre større risiko for skader på langt sigt... Hvis du vil være stærkmand er der absolut ingen ide i at bytte teknik for kilo. Din krop skal holde mange år...


Er også det jeg siger, at jeg virkelig skal til at gøre det bedre, men finder det bare lidt svært uden at miste balancen samtidigt.. men du har helt ret!..
Danmarks Stærkeste Mand 2014 og 2015

Vil du være stærkere, så skriv en PM til mig, tilbyder personlig hjælp og træning :)

Facebook: Mikkel Leicht
IG: mikkelleicht
Brugeravatar
StrongMan
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 7543
Tilmeldt: 4. nov 2005, 09:25
Geografisk sted: Thisted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 260.00
- Squat: 330.00
- Dødløft: 400.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mikkel leicht skrev:
Monze1984 skrev:Skal disse strækkeøvelser udføres lige inden jeg squatter? Eller er det lige meget om de f.eks. udføres som afslutning på træningspasset


udstrækning har på kort sigt en tendens til at gøre dine kraftudfoldelser mindre (dog er dynamiske udstrækninger prisværdigt inden, også for at forbedre teknikken) og så holde udstrækning til efter.. på lang sigt kan en større smidighed øge formen og styrken..


Hvad mener du med dynamisk udstrækning? Har jeg forstået det rigtigt, at du mener, at jeg skal strække ud efter selve øvelsen
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 28. jul 2006, 18:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Monze1984 skrev:
Mikkel leicht skrev:
Monze1984 skrev:Skal disse strækkeøvelser udføres lige inden jeg squatter? Eller er det lige meget om de f.eks. udføres som afslutning på træningspasset


udstrækning har på kort sigt en tendens til at gøre dine kraftudfoldelser mindre (dog er dynamiske udstrækninger prisværdigt inden, også for at forbedre teknikken) og så holde udstrækning til efter.. på lang sigt kan en større smidighed øge formen og styrken..


Hvad mener du med dynamisk udstrækning? Har jeg forstået det rigtigt, at du mener, at jeg skal strække ud efter selve øvelsen


dymamisk udstrækning er let udstrækning hvor du går fra afslappet til let spændt (udstræk) og gentager det hurtigt mellem hinanen..
Danmarks Stærkeste Mand 2014 og 2015

Vil du være stærkere, så skriv en PM til mig, tilbyder personlig hjælp og træning :)

Facebook: Mikkel Leicht
IG: mikkelleicht
Brugeravatar
StrongMan
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 7543
Tilmeldt: 4. nov 2005, 09:25
Geografisk sted: Thisted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 260.00
- Squat: 330.00
- Dødløft: 400.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis man kører frontsquats så er det ikke et problem med hasemuskler, på samme måde, er det? Er det ikke mere sikkert at køre frontsquats?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 29. sep 2007, 14:56
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



X skrev:Hvis man kører frontsquats så er det ikke et problem med hasemuskler, på samme måde, er det? Er det ikke mere sikkert at køre frontsquats?

Det vil jeg mene det er, men forskellen er ikke så stor siger min erfaring. Det kan så godt være fordi jeg har meget korte hasemuskler.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor er det lige i siger de hasemuskler sidder?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 29. sep 2007, 14:56
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



X skrev:Hvor er det lige i siger de hasemuskler sidder?
baglåret.
klik dig lidt rundt på de links jeg postede længere oppe.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



udover de nævnte kan der være andre områder som kan indvirke? har lavet lidt tests, og jeg burde umiddelbart ikke være stram nok til at det ville gå i kludder..
Danmarks Stærkeste Mand 2014 og 2015

Vil du være stærkere, så skriv en PM til mig, tilbyder personlig hjælp og træning :)

Facebook: Mikkel Leicht
IG: mikkelleicht
Brugeravatar
StrongMan
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 7543
Tilmeldt: 4. nov 2005, 09:25
Geografisk sted: Thisted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 260.00
- Squat: 330.00
- Dødløft: 400.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dårlige løftevaner. I dit tilfælde ville jeg gætte på at det kunne være at du er ekstremt bagkædedominant, så du slet ikke kan finde ud af at bruge benene, når du løfter.
Månedens skribent: November 2007
Redaktør
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 3202
Tilmeldt: 10. okt 2006, 13:22
Geografisk sted: Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



incognito skrev:dårlige løftevaner. I dit tilfælde ville jeg gætte på at det kunne være at du er ekstremt bagkædedominant, så du slet ikke kan finde ud af at bruge benene, når du løfter.


Kan godt ske det er sådan, men er rimelig sikker på mine ben alene er godt med så.. faktisk så føles det som om at det er omkring hæftning til benet i hoften som kommer i vejen hvis lænden skal holdes arched på vejen ned..

For stramme hips?
Danmarks Stærkeste Mand 2014 og 2015

Vil du være stærkere, så skriv en PM til mig, tilbyder personlig hjælp og træning :)

Facebook: Mikkel Leicht
IG: mikkelleicht
Brugeravatar
StrongMan
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 7543
Tilmeldt: 4. nov 2005, 09:25
Geografisk sted: Thisted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 260.00
- Squat: 330.00
- Dødløft: 400.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



incognito skrev:dårlige løftevaner. I dit tilfælde ville jeg gætte på at det kunne være at du er ekstremt bagkædedominant, så du slet ikke kan finde ud af at bruge benene, når du løfter.

Det er nøjagtigt det som altid har været mit problem i squat. Jeg ender altid med at "goodmorning" min max forsøg op i squat. Jeg har en PR på 250 kg i squat til træning, med knæbind, og det var på grænsen til at være godkendt dybde. Til sammenligning har jeg lavet en relativ nemlig single med 202,5 kg i goodmornings. Det er nogenlunde samme vægt jeg har taget i olympisk squat. Det passer jo slet ikke sammen :lol:
Månedens skribent: Oktober 2007
Redaktør
 
Reputation point: 168
 
Indlæg: 5555
Tilmeldt: 18. jun 2006, 09:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 206.00
- Squat: 250.00
- Dødløft: 272.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Thomas Jagd skrev:
incognito skrev:dårlige løftevaner. I dit tilfælde ville jeg gætte på at det kunne være at du er ekstremt bagkædedominant, så du slet ikke kan finde ud af at bruge benene, når du løfter.

Det er nøjagtigt det som altid har været mit problem i squat. Jeg ender altid med at "goodmorning" min max forsøg op i squat. Jeg har en PR på 250 kg i squat til træning, med knæbind, og det var på grænsen til at være godkendt dybde. Til sammenligning har jeg lavet en relativ nemlig single med 202,5 kg i goodmornings. Det er nogenlunde samme vægt jeg har taget i olympisk squat. Det passer jo slet ikke sammen :lol:


Var lige inde og checke youtube. Tror faktisk selv, at jeg laver goodmornings istedet for squat :S
Det er kun dem, der ikke har råd til at stå i baren, der danser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 292
Tilmeldt: 26. dec 2007, 21:04
Geografisk sted: Viborg
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mikkel leicht skrev:
incognito skrev:dårlige løftevaner. I dit tilfælde ville jeg gætte på at det kunne være at du er ekstremt bagkædedominant, så du slet ikke kan finde ud af at bruge benene, når du løfter.


Kan godt ske det er sådan, men er rimelig sikker på mine ben alene er godt med så.. faktisk så føles det som om at det er omkring hæftning til benet i hoften som kommer i vejen hvis lænden skal holdes arched på vejen ned..

For stramme hips?


Ja kunne da godt lyde som om det er hoften så. Bulgarian split squats, skulle være gode til at få frigjort lidt bevægelse i det område.
"Do or do not... there is no try"

Cut cut cut cut
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 8. jan 2007, 15:27
Geografisk sted: Grenaa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Thomas Jagd skrev:
incognito skrev:dårlige løftevaner. I dit tilfælde ville jeg gætte på at det kunne være at du er ekstremt bagkædedominant, så du slet ikke kan finde ud af at bruge benene, når du løfter.

Det er nøjagtigt det som altid har været mit problem i squat. Jeg ender altid med at "goodmorning" min max forsøg op i squat. Jeg har en PR på 250 kg i squat til træning, med knæbind, og det var på grænsen til at være godkendt dybde. Til sammenligning har jeg lavet en relativ nemlig single med 202,5 kg i goodmornings. Det er nogenlunde samme vægt jeg har taget i olympisk squat. Det passer jo slet ikke sammen :lol:



Løsning? og mulighed for at ordne, eller teste om det også er det?

Tænkte på om det er en manglende overall flexibilitet? godt være det enkelte ikke er for stramt, men snarere det til sammen gør det hele stramt.. for problemet er at bryde parralel uden at mine hofter (der hvor hoften bøjer) der er i vejen, som en stram pølse?
Danmarks Stærkeste Mand 2014 og 2015

Vil du være stærkere, så skriv en PM til mig, tilbyder personlig hjælp og træning :)

Facebook: Mikkel Leicht
IG: mikkelleicht
Brugeravatar
StrongMan
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 7543
Tilmeldt: 4. nov 2005, 09:25
Geografisk sted: Thisted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 260.00
- Squat: 330.00
- Dødløft: 400.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jeg tror ikke nødvendigvis at du har nogle infleksibiliteter. Det kan godt være at du har tillagt dig nogle vaner i dine underkropsøvelser, hvor du lader bagkæden tage hele slæbet og næsten ikke bruger lårene.

Stramme hoftebøjere og mavemuskler kan være en del af det, men det er ikke sikkert.

Men du kunne jo prøve at begynde at køre din squat træning over i nogle squatformer med mere oprejst torso, evt. starte med OH squat. Og det vil nok kræve at du sluger din stolthed og kører med lave kilo...
Månedens skribent: November 2007
Redaktør
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 3202
Tilmeldt: 10. okt 2006, 13:22
Geografisk sted: Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



incognito skrev:jeg tror ikke nødvendigvis at du har nogle infleksibiliteter. Det kan godt være at du har tillagt dig nogle vaner i dine underkropsøvelser, hvor du lader bagkæden tage hele slæbet og næsten ikke bruger lårene.

Stramme hoftebøjere og mavemuskler kan være en del af det, men det er ikke sikkert.

Men du kunne jo prøve at begynde at køre din squat træning over i nogle squatformer med mere oprejst torso, evt. starte med OH squat. Og det vil nok kræve at du sluger din stolthed og kører med lave kilo...


Kan slet ikke udføre en overhead squat med pind bare.. simpelthen ikke bryd parrelel uden at slække lænden for at åbne i hofterne eller nærmest stå på tåspidserne.. foruden at skuldre er temmelig stive også #-o
Danmarks Stærkeste Mand 2014 og 2015

Vil du være stærkere, så skriv en PM til mig, tilbyder personlig hjælp og træning :)

Facebook: Mikkel Leicht
IG: mikkelleicht
Brugeravatar
StrongMan
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 7543
Tilmeldt: 4. nov 2005, 09:25
Geografisk sted: Thisted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 260.00
- Squat: 330.00
- Dødløft: 400.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



det er ikke desto mindre mine råd... Desuden er det nok heller ikke supergodt at have stramme skuldre, hvis du gerne vil være rigtigt god i overhead styrke....
Månedens skribent: November 2007
Redaktør
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 3202
Tilmeldt: 10. okt 2006, 13:22
Geografisk sted: Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster