Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65723 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Jesper B__S skrev:Jeg har igennem de seneste måneder løbet lidt interval løb, men er siden gået over til blot at løbe så langt jeg kan på 12 min 4 gange i ugen.
Jesper
Ceneeh skrev:Jesper B__S skrev:Jeg har igennem de seneste måneder løbet lidt interval løb, men er siden gået over til blot at løbe så langt jeg kan på 12 min 4 gange i ugen.
Jesper
Det er også et overkill. Havde du forestillet dig at forbedre dig ved at ødelægge dig selv 4x ugentligt? Personligt ville jeg selv få nogle kilometer i benene ved lavere belastning, og derudover holde det til 1 ugentligt pas, hvor den får lidt højere intensitet.
Grislum skrev:Hvad forhindrer dig i at løbe hurtigere? Din kondi? Din teknik? Begge dele?
Intervaller er klart den bedste metode når du har så kort tid, men også hårdt hvis ikke du er vandt til at løbe. Husk at 12min er relativt kort tid, så derfor skal du presse din fart indenfor den tid ved kortere træningspas af høj intensitet af 15-20 min. Gør som med vægtene, hav både lettere dage og hårde dage. Vær opmærksom på bare at løbe derudaf ikke er optimalt.
Jeg ser stor fremgang hos atleter der ikke kun tænker i løb men f.eks. også crosstrainer. Crosstraineren tager nedslag ud af ligningen og du kan tæske din kondi uden at gå på kompromis med teknik og så er bevægelsen overførbar til løb.
Tldr: opdel din uge i lettere - joggepas, og hårdere intervalløbepas - fx. 15min 30s max arbejde 30-60s roligere tempo. Brug en crosstrainer jævnligt til at træne mere kondi uden risiko for skader ved nedslag.
Jesper B__S skrev:Grislum skrev:Hvad forhindrer dig i at løbe hurtigere? Din kondi? Din teknik? Begge dele?
Intervaller er klart den bedste metode når du har så kort tid, men også hårdt hvis ikke du er vandt til at løbe. Husk at 12min er relativt kort tid, så derfor skal du presse din fart indenfor den tid ved kortere træningspas af høj intensitet af 15-20 min. Gør som med vægtene, hav både lettere dage og hårde dage. Vær opmærksom på bare at løbe derudaf ikke er optimalt.
Jeg ser stor fremgang hos atleter der ikke kun tænker i løb men f.eks. også crosstrainer. Crosstraineren tager nedslag ud af ligningen og du kan tæske din kondi uden at gå på kompromis med teknik og så er bevægelsen overførbar til løb.
Tldr: opdel din uge i lettere - joggepas, og hårdere intervalløbepas - fx. 15min 30s max arbejde 30-60s roligere tempo. Brug en crosstrainer jævnligt til at træne mere kondi uden risiko for skader ved nedslag.
Det er nok mest kondien, men teknikken er formentlig heller ikke perfekt. Oplever at mine løbeture er meget forskellige, forstået på den måde at jeg ikke 100% har en stil som jeg løber efter.
Så du tænker 1 dag med let løb, 1 dag med interval og evt en max dag, og så ellers supplere med Crosstraineren for at aflaste? Hvad med romaskinen, er det noget som du tænker er værd at inddrage?
Tak for svar
Grislum skrev:Helt enig med Kaas95. Meningen er netop ikke at du løber distancen. Det er alt for krævende. Giv den gas på crosstrainer eller whatever der ikke har nedslag. Når du når senere hen i forløbet introducerer du så din testdistance og øver den, fx to uger før eller bare en uge. Du skal ikke træne den.
Varier evt dine intervaller fra 30-20-10 til 30-30. Sidstnævnte er hårdere.
Ellers ser det fint ud!
Grislum skrev:Mandag - hårde intervaller 30-30s i 15min på crosstrainer start evt med 30-60 og så 30-50 osv indtil du rammer 30-30.
Onsdag - let pas med jog i 15-20 min
Fredag - medium intervaller 30-20-10s løb opgrader evt til 30-30s 15min senere.
Når bare du forsøger at nå længere i intervallerne for hver gang, så bliver du hurtigt bedre på 12min. Introducer dem som sagt først sent i forløbet.
Garik skrev:Jeg forstår ikke rigtigt, at folk anbefaler intervaller på under 30 sekunder, når det er TS' intention at løbe nonstop (og hurtigt) i 12 minutter. I min verden skal du lave 60/60-intervaller (eller længere).
Var det mig, gjorde jeg det nok således:
Dag A: Tempo-tur på 10-15 minutter (efter opvarmning) med høj intensitet
Dag B: Intervaller på +400-800 meter. Måske 1:2 (arbejde : hvile)
Dag C: Restitutionstur på minimum 20-25 minutter i stille og roligt pace
Garik skrev:Jeg forstår ikke rigtigt, at folk anbefaler intervaller på under 30 sekunder, når det er TS' intention at løbe nonstop (og hurtigt) i 12 minutter. I min verden skal du lave 60/60-intervaller (eller længere).
Var det mig, gjorde jeg det nok således:
Dag A: Tempo-tur på 10-15 minutter (efter opvarmning) med høj intensitet
Dag B: Intervaller på +400-800 meter. Måske 1:2 (arbejde : hvile)
Dag C: Restitutionstur på minimum 20-25 minutter i stille og roligt pace
Garik skrev:Jeg forstår ikke rigtigt, at folk anbefaler intervaller på under 30 sekunder, når det er TS' intention at løbe nonstop (og hurtigt) i 12 minutter. I min verden skal du lave 60/60-intervaller (eller længere).
Var det mig, gjorde jeg det nok således:
Dag A: Tempo-tur på 10-15 minutter (efter opvarmning) med høj intensitet
Dag B: Intervaller på +400-800 meter. Måske 1:2 (arbejde : hvile)
Dag C: Restitutionstur på minimum 20-25 minutter i stille og roligt pace
Dag A: Så dette vil altså svare til min ''test dag'' bare 10-15 min i stedet?
Dag B: Så altså 400 meter alt hvad jeg kan, efterfulgt af 800 meters gåen/lunt? Hvor lang tid ville du gøre dette?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster