Fordeling af makros

Hej! Jeg har søgt internettet rundt og har fundet mange forskellige svar. Dog er jeg ikke blevet ret meget klogere.
Er der derfor én herinde, med styr på tingene, som kan eksemplificere hvordan det optimale makro tal ser ud?
Jeg har længe gået ud fra at spise nogenlunde således:
45% af kosten fra protein
40% af kosten fra kulhydrater
15% af kosten fra fedt.

Er dette fordelagtigt? Eller skal der justeres på tingene?
Kan der derudover være fordele ved det ene eller det andet, under cut/bulk?
Tak på forhånd :-)

I naturlig bodybuilding-øjemed er der efterhånden bred enighed om, at man bør gå efter 1,6-1,8 g. protein/kg. kropsvægt, under cut måske lidt mere. Derefter er det lidt hip som hap, hvordan du fordeler resten af kalorierne på fedt og kulhydrat, så længe du sørger for at spise nok frugt og grønt (600g+ dagligt).

Evidensbaseret viden tyder på at din kost skal være bestående af følgende tal.

Dit totale fedtindhold i kosten bør udgøre 25-40 % af total energiindtag.
Kulhydrater bør udgøre 45-60 % af energiindtaget.
Protein bør udgøre 10-20 % af energiindtaget, svarende til 0,8-1,5 g protein/kg kropsvægt/dag.

Mht. cut bør du justere dit proteinindtag markant med ca. 20 % samtidigt med du nedjustere dit kulhydrat indtag med 20 %.

Smut gerne forbi http://gratiskostplan.dk - de leverer evidensbaseret viden omkring træning, kost og generel sundhed.

Forsat god dag.

Jens89 skrev:Evidensbaseret viden tyder på at din kost skal være bestående af følgende tal.

Dit totale fedtindhold i kosten bør udgøre 25-40 % af total energiindtag.
Kulhydrater bør udgøre 45-60 % af energiindtaget.
Protein bør udgøre 10-20 % af energiindtaget, svarende til 0,8-1,5 g protein/kg kropsvægt/dag.

Mht. cut bør du justere dit proteinindtag markant med ca. 20 % samtidigt med du nedjustere dit kulhydrat indtag med 20 %.

Godt du lige kunne lave lidt gratis reklame for dit website, hvad?

Fordeling af makros

Brugere online